糖質制限中のチョコレート
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糖質制限ダイエットとは？
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そもそも糖質制限ダイエットって具体的にどんなものか知っていますか？ダイエットしたいからなんとなく糖質を気にしているという方は、まずは糖質制限ダイエットとは何かを確認しておくと効率いいダイエットに近づけます。
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糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。糖質制限の目的は、血糖値やインスリン分泌の動きのコントロールにあります。理由は、高血糖やそれに伴う多量のインスリンという物質が分泌されることで、肥満や糖尿病を引き起こすことになるからです。 一方、「糖質制限ダイエット」に対して、誰しもがうなづくような定義はまだありません。糖質を減らすといっても、どのくらい減らすのか、どんな種類の糖質を減らすのか、など、糖質のコントロール方法に一定の結論は得られていないのです。
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ちなみに、糖質というと砂糖やお菓子をイメージする人が多いかと思いますが、糖質とは炭水化物から食物繊維を引いた残りの栄養素です。そのため、主食とされる炭水化物に多く含まれます。
チョコの糖質はどれくらい？
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文部科学省が公表している「日本食品標準成分表2015年版」によれば、一般的なミルクチョコレートの糖質量は、100gあたり51.8g程で、カロリーは558kcalです。市販の板チョコレートは１枚約50g～60gのものが多いため、糖質量はおよそ半分の26gということになりますね。
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チョコレートの糖質量を考える上で、糖尿病治療のために考案された糖質制限食を参考にしたいと思います。
「プチ糖質制限食（糖質量約120〜170ｇ/日）」「スタンダード糖質制限食（糖質量約80〜120ｇ/日）」「スーパー糖質制限食（糖質量約30〜60ｇ/日）」
スーパー糖質制限食の場合ですと、1食で摂取できる糖質は20g以下になるので、板チョコ1枚食べるとかるくオーバーしてしまいますね。ここから考えてみても、チョコ―レートは糖質制限中の方はもちろん、糖質制限ダイエット中の方にとっては食べるときにかなり注意が必要な食べ物です。
糖質制限ダイエット中のチョコは禁止？
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糖質制限ダイエットをするなら食べるときに注意が必要なチョコレートですが、もちろん絶対食べてはダメというわけではありません。糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を減らす、糖質を制限する、あるいはコントロールするものですから、摂取する糖質量に気を付けてストレスにならないようチョコを食べることをおすすめします。
糖質制限ダイエットには低糖質のチョコを活用しましょう
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特にこれまではチョコを食べていたという人が、糖質制限ダイエットで食べるのを我慢するのはとても辛いですよね。我慢し過ぎると、ダイエットを続けるのも嫌になってしまいます。今は、コンビニ、スーパー、ネットで様々な種類の低糖質チョコを買うことができますので、糖質を気にする方には低糖質チョコを上手に活用することをおすすめします。ぜひ、それぞれどのくらいの糖質があるのか知って参考にしてください。
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今回はチョコレートの糖質量や、気になる味やお店などでの買いやすさもふまえて、おすすめの低糖質チョコを厳選してご紹介したいと思います。
低糖質のおすすめチョコ①【スーパーで買える】明治 チョコレート効果 カカオ72％ BOX
糖質含有量 24.5ｇ/1箱 1.63ｇ/1枚
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明治の「チョコレート効果」シリーズは人気ですよね。カカオの配合率が95％のものまであります。ハイカカオであるほど糖質量も低くなります。こちらのカカオ72％はハイカカオのものの中でも比較的甘さがあり食べやすいので、高カカオチョコを初めて手にする方におすすめです。酸味も感じられます。糖質1.63ｇ/1枚で、1枚ずつ個包装なので制限したい糖質量に合わせて少しずつ食べられるところもいいですよね。ネット、ドラッグストアなどでも購入できます。
低糖質のおすすめチョコ②【スーパーで買える】明治 チョコレート効果 CACAO 95%
糖質含有量 7.0ｇ/1箱 0.58ｇ/1枚
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同じく明治の「チョコレート効果」シリーズの最もカカオ配合率の高いの商品。カカオ95％は口にしたことない方が食べるとその渋さと苦味に驚きます。パッケージ記載どおり、非常に苦いチョコレートです。しかし、その分糖質量はかなり低く0.58ｇ/1枚です。1枚でポリフェノールも174mg摂取できます。食べる際には口にまとわりつくので、コーヒーなどと一緒に食べることをおすすめします。
低糖質のおすすめチョコ③【スーパーで買える】明治 チョコレート効果 CACAO 86%
糖質含有量 14ｇ/1箱 1.0ｇ/1枚
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同じく明治の「チョコレート効果」シリーズのカカオ86％の商品。カカオ95％と比較するとまだ少し甘みを感じられますので、カカオ95％は手を出しにくいという方におすすめします。ただ、こちらも口にまとわりつくためコーヒーなど飲み物があった方がいいです。
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低糖質のおすすめチョコ④【スーパーで買える】明治 アーモンドチョコレートカカオ70％
糖質含有量 16.0ｇ/1箱 0.9ｇ/1粒
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明治のアーモンドチョコレート70％は、中に一粒まるごとアーモンドが入っていて食物繊維も一緒に摂取できます。糖質も1粒1ｇ以下と低くく、高カカオが食べにくいと感じている方にいいですね。ただ、個包装ではないので食べ過ぎに注意です。
低糖質のおすすめチョコ⑤【スーパーで買える】明治 チョコレート効果72% 素焼きクラッシュアーモン
糖質含有量 12.8ｇ/1箱 1.28g/1枚
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明治の「チョコレート効果」シリーズです。カカオ72％チョコにアーモンドを練り込んであります。通常のチョコレート効果72%より1枚当たりの糖質量が低いです。糖質制限ダイエット中の方でアーモンドやナッツが好きなら個包装のこちらをおすすめします。
低糖質のおすすめチョコ⑥【スーパーで買える】森永 カレ・ド・ショコラ Cacao 70
糖質含有量 1.8g/1枚
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「カレ・ド・ショコラ」のカカオ70％は、カカオの風味と甘さが十分に感じられます。同じくらいのカカオ率である「チョコレート効果72％」と比較してもこちらには酸味がないので、高カカオで低糖質でもより甘いチョコレートに近いものがいいという方におすすめです。1枚ごとに包装されています。ドラッグストア、ネットでも購入できます。
低糖質のおすすめチョコ⑦【スーパーで買える】森永 カレ・ド・ショコラ Cacao 88
糖質含有量 1.0ｇ/1枚
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カカオ含有量が80％以上のものの中で、「カレ・ド・ショコラ」のカカオ88％はハイカカカオにあるえぐ味がかなり抑えられていて食べやすくおすすめです。こちらも糖質1.0ｇ/1枚とかなり低糖質です。
低糖質のおすすめチョコ⑧【スーパーで買える】森永 Cacao Cacao70 Xくるみ
糖質含有量 2.3g/1粒
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砕いたクルミが沢山入っているカカオ70％のチョコで、クルミの香ばしさが楽しめます。クルミは糖分が少ないので糖質制限ダイエット中におすすめの食べ物です。人の体内でつくることができない必須脂肪酸であるα-リノレン酸も摂取できます。
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低糖質のおすすめチョコ⑨【スーパーで買える】森永 ダース カカオ70
糖質含有量 1.2ｇ/1粒
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人気商品である「DARS」シリーズのハイカカオチョコレート。少々カカオの酸味が感じられます。後味はさっぱりしていていいです。ドラッグストアやネットでも購入できます。
低糖質のおすすめチョコ⑩【スーパーで買える】ロッテ おいしいハイカカオ74%
糖質含有量 1.23g/1個
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エクアドル産カカオ豆36%、ガーナ産カカオ豆32%の2層になっているハイカカオチョコレートです。
1粒の大きさが大きめ、濃厚で食べ応えがあります。ネットでも購入できます。
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低糖質のおすすめチョコ⑪【スーパーで買える】不二家 LOOK Carré ルック・カレ カカオ70
糖質含有量 1.9g/1個
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不二家の、カカオ70％のチョコレートです。カカオの苦みと甘みのバランスがいいです。個包装で12個入り。
低糖質のおすすめチョコ⑫【スーパーで買える】ロッテ 乳酸菌ショコラ ビター
糖質含有量 1.95g/1枚
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「乳酸菌ショコラ」は生きた乳酸菌が取れる新しい種類のチョコレート。乳酸菌T001配合の機能性表示食品です。糖質含有量は1.95g/1枚ですが、個包装で1つの包みを開けると1枚のチョコを4等分できる割れ目があります。割って少しずつ食べられるので満足感が得られますね。ビターですが、甘みも十分にあります。
低糖質のおすすめチョコ⑬【スーパーで買える】グリコ LIBERA(リベラ) ミルク
糖質含有量 0.92g/1粒
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グリコの「LIBERA」は、脂肪や糖の吸収を抑える難消化性食物繊維のデキストリンを加えたチョコレートです。チョコは小さい1ｃｍ角のキューブ状の一口サイズ。袋はジッパーがついてポケットに入るくらいの大きさで携帯に便利ですね。
低糖質のおすすめチョコ⑭【スーパーで買える】グリコ GABA（ギャバ）ビター味
糖質含有量 1.08ｇ/1粒
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グリコ「GABA」はストレスを低減するといわれるγ-アミノ酪酸が入っている機能性表示食品です。
糖質量は1粒1.08ｇと低く、ハイカカオチョコレートよりかなり甘いです。こちらも袋が携帯に便利なサイズ。
低糖質のおすすめチョコ⑮【スーパーで買える】ロッテ ZERO 砂糖ゼロ・糖類ゼロ
糖質含有量 20.5ｇ/1箱 3.9g/1本10g
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ロッテの「ZERO 砂糖ゼロ・糖類ゼロ」は、その印象的なパッケージが目を引く有名な商品ですよね。砂糖ゼロとありますが、糖質がゼロということではありませんので「砂糖ゼロだからたくさん食べてもいい」と過信するのは危険です。しかし、糖質は3.9g/1本10gで、同じ10ｇで一般的なミルクチョコレートと比較すると糖質は5ｇありますから「ZERO」はやはり低糖質ですね。
味も砂糖ゼロとは思えない甘さも感じられますしミルク感もあります。1箱5本入りで1本を半分に折って食べられるようになっているところもいいですね。
スーパー、コンビニ、ネットで購入できます。
低糖質のおすすめチョコ⑯【スーパーで買える】ロッテ ZERO 砂糖ゼロ・糖類ゼロ/ビター
糖質含有量 20.5ｇ/1箱 3.9g/1本10g
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同じくロッテの「ZERO」シリーズのビターです。糖質も3.9g/1本10gと同じですので、少しほろ苦さとすっきりさが欲しい方におすすめします。
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低糖質のおすすめチョコ⑰【スーパーで買える】 明治 おいしいoff 砂糖ゼロ
糖質含有量 1.3g/1粒
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砂糖不使用で甘さ控えめですがマイルドな口当たり。つまみやすい1口サイズ。こちらも袋が携帯に便利なサイズですね。ネットでも購入できます。
低糖質のおすすめチョコ⑱【コンビニで買える】ローソン ゼロノンシュガーチョコレート
糖質含有量 10.0g/1袋
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ローソンのノンシュガーチョコレートです。スイートチョコとビターチョコの2層になっていて2種類の味わいが楽しめます。1袋(26g)で糖質10gと分かりやすいので、コンビニで甘いものが欲しい時にはこちらがおすすめです。ローソン標準価格148円(税込)
低糖質のおすすめチョコ⑲【コンビニで買える】ローソン ココナッツシュガーチョコレート
糖質含有量 10.0g/1袋
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こちらもローソンで買える低糖チョコレートで、糖質含有量は1袋食べても10ｇ。ココナッツの実をココナッツシュガーを使ったチョコレートでコーティングしていて、ザクザクした食感を楽しめます。食べ応えも十分です。ローソン標準価格198円(税込)
低糖質のおすすめチョコ⑳【コンビニで買える】ローソン ブランチョコクリームサンド
糖質含有量 2.1ｇ/1個
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小麦ふすまを使った低糖質なココアビスケットに、チョコクリームをサンドしたお菓子です。見た目は糖質が高そうですが、糖質含有量は2.1ｇ/1個です。1袋、個包装で4個入っています。全部食べてしまったとしても 糖質は8.4gですから、市販の板チョコレート1枚食べてしまうよりずっと糖質を抑えられます。
低糖質のおすすめチョコ㉑【コンビニで買える】ファミリーマート RIZAP しっとり食感チョコチップケーキ
糖質含有量 12.0g※エリスリトールを除く
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RIZAPとファミリーマートが共同開発により実現した商品です。ラインナップも増えてきています。
こちらは、しっとり食感のチョコチップケーキです。糖質含有量は23.8gとなっていますが、そのうち体内に吸収されにくい甘味料のエリスリトールを除いた糖質含有量は12gです。小麦や砂糖、油を使う焼き菓子は、糖質が高いですが、こちらのチョコチップケーキはかなり抑えられています。かなり甘く、濃厚です。
低糖質のおすすめチョコ㉒【コンビニで買える】ファミリーマート RIZAP チョコチップスコーン
糖質含有量 18.9g※エリスリトールを除く
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同じくRIZAPとファミリーマート共同開発のチョコチップスコーンです。スコーンも本来は糖質が高い食べ物ですが、こちらはファミマで販売されているチョコチップスコーンの半分以下の糖質18.9gです。チョコチップもたくさん入っていて甘さも十分で、食べ応えあります。
低糖質のおすすめチョコ㉓【コンビニで買える】ミニストップ ドンレミー DHC カカオが香る濃厚ショコラ
糖質含有量 8.3g ※エリスリトールを除く
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ミニストップで買えるドンレミーの糖質含有量8.3gに抑えたショコラケーキです。濃厚ショコラというだけあって、糖質8.3gとは思えないほど甘くチョコレートの濃厚さも感じられます。糖質制限中でもしっかり甘さのあるチョコレートケーキを味わいたいという時にはおすすめの商品です。
低糖質のおすすめチョコ㉔【コンビニで買える】ミニストップ おいしく糖質コントロール チョコケーキ
糖質含有量 7.1g ※エリスリトールを除く
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こちらもミニストップで買える低糖質のチョコレートケーキです。しっかりとした甘さ、チョコの濃厚さも感じられる上にしっとりした食感が味わえます。小さめですが、これ1つでもかなり満足感があります。
低糖質のおすすめチョコ㉕【通販で買える】チョコ屋 スーパービターチョコ80
糖質含有量 2.9ｇ/1枚10ｇ
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チョコ屋の人気商品「スーパービターチョコ」です。カカオ80％のハイカカオチョコレート、苦味はもちろんありますが口どけ滑らかで食べやすいです。1枚ずつ個包装されていて、持ち運びにも便利です。
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チョコレート専門店であるチョコ屋は、専門店というだけあって種類も豊富で原料にこだわっています。ご紹介したスーパービターチョコ以外にも、天然甘味料マルチトールを使用したカロリーが砂糖の半分以下のノンシュガーチョコレートなども取り扱っています。
低糖質のおすすめチョコ㉖【通販で買える】低糖工房 糖質オフスイートチョコ
糖質含有量 5.5g/100g 0.2g/1枚4.5g
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低糖工房の「糖質オフスイートチョコ」。チョコレートから摂る糖質を極限まで抑えたいという方にはこちらのチョコをおすすめします。なんと1枚4.5g当たりの糖質は0.2gです。一般的なチョコレートの90％もの糖質をカットしています。
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「糖質オフスイートチョコ」は個包装48枚入りと、お得な大容量（400g）サイズがあります。大容量は、普段のお菓子作りやバレンタインなどのプレゼントの手作り用にも使えていいですね。糖質を気にしている方にもプレゼントしやすくなります。
低糖質のおすすめチョコ㉗【通販で買える】楽園フーズ ヘルシーアーモンドチョコレート
糖質含有量 0.3g/1粒
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楽園フーズの「ヘルシーアーモンドチョコレート」。こちらもかなりの低糖質で、糖質含有量は0.3g/1粒です。中のアーモンドの食感とマイルドなチョコレートを楽しめます。
まとめ
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いかがでしたか？ご紹介した通り低糖質で美味しいチョコレートは各メーカーからたくさん販売されています。コンビニ、スーパー、ドラッグストア、インターネット販売と買える場所も広いので、ご自身にあったお気に入りの低糖チョコを見つける参考にしたり、気になるものがあればぜひ試してみてください。
「糖質制限ダイエット」には明確な定義はまだないようです。しかし、「3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質のうち、糖質の摂取量を減らす」ということですから、主食である米類、パンなどの麦製品や芋類といった糖質が主成分のものを制限しておかずを食べるようにするイメージですね。