炭酸水ダイエットとは
炭酸水ダイエットとは「炭酸水を飲むだけで痩せる」と言う、手軽さが人気のダイエット方法です。高価な器具を買ったり運動のための時間を確保するなどと言う意気込みがなくても気軽に始められると言うのもおすすめの理由です。
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炭酸水ダイエットのやり方
炭酸水ダイエットは、食事の10～30分前に300～500ml程の炭酸水を飲んでお腹を満たしておく事で、その後の食事の量が自然にセーブできると言うのが狙いです。飲み方は、一気にごくごくと飲み干すよりも、ゆっくりと時間をかけて飲む方がより効果的です。
また、空腹時に飲むことでお腹を満たす効果もあるので、ダイエットにつきものの空腹を我慢する事がなくストレスが溜まりにくいです。炭酸飲料では効果がないので、必ず無糖の炭酸水を使用しましょう。
炭酸水ダイエットの効果
「飲むだけで痩せる」なんてあやしい話ですが、炭酸水ダイエットはなぜ痩せると言われているのでしょう。
【炭酸水ダイエット】効果①満腹感を得る
炭酸水に入っている炭酸ガスが胃の中で膨れる事で一時的にお腹がいっぱいになった感覚になります。それを利用して食事の量を制限しようと言うのが狙いです。使用するのは無糖の炭酸水なので、水と同じでカロリーを気にせず飲めます。
【炭酸水ダイエット】効果②便秘の解消に
炭酸水は、腸を刺激して腸のぜん動運動を活発にする働きがあります。そのため、便が排出されやすくなり便秘の解消になります。便秘解消を目指すのなら寝起きに飲むのがおすすめです。
【炭酸水ダイエット】効果③冷え性改善に
炭酸水を飲むことで血管の中に二酸化炭素が入り込んで血管を拡張します。そのため、血液の流れが良くなり冷え性が改善されます。
炭酸ガスは皮膚からも吸収されるため炭酸ガスの入った入浴剤をお風呂に入れても同じ効果が得られます。炭酸のお風呂には、肌をすべすべにしたり疲労を回復させる効果もあるので合わせて使用するのもおすすめです。
炭酸水ダイエットは効果がない？太る理由
飲むだけで痩せると言われる炭酸水ダイエットですが「効果がない」「逆に太る」と言う声も見られます。それはなぜなのでしょう。
【炭酸水ダイエット】太る理由①糖分が含まれている
炭酸が入っていると言っても、糖分の加わっている炭酸飲料では意味がありません。必ず無糖の炭酸水を使用するようにしましょう。
【炭酸水ダイエット】太る理由②冷やして飲んでいる
冷たい飲み物は内臓を冷やすので血流が悪くなり太りやすい体質になってしまいます。ダイエットを目的とするなら飲み方にも注意が必要です。冷たく冷えた物より常温で飲みましょう。
【炭酸水ダイエット】太る理由③食前に飲んでいない
ダイエットを目的とする場合、炭酸水を飲むタイミングは食前です。お腹を満たして食事の量をセーブするのが目的なので、食事を取る前にたっぷり飲むようにしましょう。
【炭酸水ダイエット】太る理由④量が少ない
無糖の炭酸水を食事前に飲んでいるのに痩せないと言う人はその飲み方に理由があるのかも知れません。
食事の前に飲んでいたとしても、コップ1杯程の少ない量の炭酸水は逆に食欲をアップさせてしまう事になります。食事の量をセーブできるくらいたっぷりと飲まないと意味がありません。
【炭酸水ダイエット】太る以外のデメリット
量が少ないと意味がないからと言ってむやみにたくさん飲めばよいと言うものでもありません。炭酸水を飲むことによるデメリットも見てみましょう。
【炭酸水ダイエット】太る以外のデメリット①お腹が痛くなる
いくらたくさん飲む方が良いと言っても加減があります。炭酸水をたくさん飲みすぎるとお腹がゆるくなったり、胃の弱い人だとお腹が痛くなる事がありますので、自分の体質に合わせて無理をしない事が大切です。
【炭酸水ダイエット】太る以外のデメリット②げっぷが出やすい
炭酸水を飲みすぎるとげっぷやおならが出やすくなります。悪い事ではありませんが、人前でたくさん出ると困るので、飲むタイミングには気をつけた方が安心です。
【炭酸水ダイエット】太る以外のデメリット③酔っぱらう事も？
炭酸水を飲みすぎる事によって「炭酸酩酊（たんさんめいてい）」と言う、酔っぱらったような状態になる事もあるので注意が必要です。一度に1.5L程を飲むとこのような事が起こると言うデータも出ていますのでくれぐれもやりすぎには注意です。
無糖炭酸水のおいしい飲み方
炭酸水がダイエットにいいとは言っても、無味・無糖の炭酸水を毎日大量に飲むのはなかなか大変な事です。もともと好きではない人は特にですよね。
無糖の炭酸水を少しでも美味しく飲める飲み方にはどのようなものがあるのでしょう。
・冷凍レモン
あらかじめ切って冷凍しておいたレモンを炭酸水に入れて飲む飲み方が話題になっていた時があります。炭酸水＋レモンと言うそのままでも美味しい組み合わせですが、レモンを冷凍させることによってさらに美味しくなるのだそうです。
・レモネード
炭酸水＋レモン汁にハチミツで甘みをつけたレモネードです。ダイエット中でも我慢ばかりじゃストレスがたまります。砂糖よりも自然な甘さのハチミツでたまには違う味を楽しんでみても良いのでは？
・市販品もおすすめ
無糖で味付きの炭酸水も発売されています。ダイエットはとにかく続けることが肝心です。好みの味を探しながら長く続けられるものを見つけてみるのもいいですね。
炭酸水にはレモンがおすすめ！
炭酸水と相性の良いものとして思い浮かぶ「レモン」ですが、美容への効果が高い事でも知られています。レモンをプラスした飲み方がおすすめな理由を見てみましょう。
レモンがおすすめの理由①ビタミンCがたっぷり
レモンと言えばやっぱりビタミンCです。美肌作りに欠かせないビタミンCは、免疫力を高めたりと健康面にも良い影響を与えます。
体内のビタミンCは喫煙によって大量に消費されやすい事はよく知られていますが、たばこを吸わないからと言って安心できるわけじゃありません。ストレスによっても消費されてしまいます。なので、ストレスの溜まりやすいダイエット中にはうってつけなのです。
レモンがおすすめの理由②香りによるリラックス効果
レモンの香りはリラックス効果が得られやすいと言われています。香りの力も借りる事で楽しみながらダイエットを続けられます。
レモンがおすすめの理由③疲労回復効果がある
レモンに含まれるクエン酸には疲労回復効果があります。炭酸水事態にも疲労回復効果があるので、組み合わせる事で効果は倍増します。
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まとめ：炭酸水ダイエットを成功させるポイントは？
炭酸水ダイエットが上手くいかない事のポイントは飲み方にあるようです。成功させるためのポイントをまとめると
・無糖で常温の炭酸水を食事前にたっぷり飲む
・飽きない工夫をしてとにかく続ける
・相性の良いレモンをプラスする
・やりすぎは禁物！無理はしない
などです。
ダイエットは長期戦です。せっかくよさそうと思って試してみたものの、飽きて結果が出る前に辞めてしまったのでは意味がありません。結果を出すためには正しいやり方を理解する事。長く続けるためにはとにかく飽きない工夫をしながら無理をせずにその過程を楽しむ事です。
過剰でないダイエットは健康維持のためにも不可欠なものです。血行の促進や疲労回復などダイエット以外の事にも効果の期待できる炭酸水を、日常の新しい習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。
