【食事方法や運動で健康的に痩せる】中学生には太りやすくなる理由がある？ダイエットは必要？
体型が昔より太ってしまうと、ついつい気になってしまいますよね。ダイエットして元の体型に戻したいけど、どんなダイエット方法がおすすめなのかがわからない…という中学生の方も多いと思います。そんな方のために、今回は中学生におすすめのダイエット方法をご紹介していきます！
その前に、まずは中学生の体の特徴について解説していきます。中学に上がってから太りやすくなった…と感じている方も多いと思いますが、実は中学生になると太りやすくなることが科学的にも証明されているんです。
太る原因の一つに脂肪細胞があります。脂肪細胞は余分なカロリーを脂肪として蓄えます。 思春期はこの脂肪細胞が増えやすく、増えてしまった脂肪細胞は減ることがありません。
思春期に入ると、人間の体は脂肪細胞を増やしはじめます。この脂肪細胞というものは食事から摂取したカロリーを余分に蓄えてしまうため、脂肪を作って太る原因となってしまいます。つまりは思春期に入って脂肪細胞が増えたため、太りやすくなってしまう人が増えるということなんです。
また、中学生はまだ体が完全に発達しきっていないため、無茶なダイエットを行ってしまうと心身に悪い影響を与えてしまうことがあります。ですが体型がコンプレックスという人にとっては、痩せる方法を知りたいところですよね。そんなときには無茶なダイエットはせず、健康的な痩せ方を目指すことが大切なんです！
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【食事方法や運動で健康的に痩せる】中学生のダイエットにおける注意点って？
ではそんな健康的な痩せ方とはどのようなものなのでしょうか？また、中学生のダイエットにおいて気を付けるべき注意点とはどんなものがあるのでしょうか？
中高生は、体の発達が完全ではなく、まだまだ栄養が十分に必要な年齢です。 その時に体が栄養不足に陥ると、骨や筋肉が上手く育たなくなり骨折などの怪我が増えてしまったり、血液の循環が滞って冷え症になってしまう場合もあります。 特に女の子の場合は、栄養が足らないことで女性ホルモンの分泌が止まり生理がこなくなることもあります。
中学生のダイエットにおいてまず気を付けたいのが、栄養不足の問題です。体を作っている段階の中学生の体には多くの栄養が必要です。仮に栄養不足になってしまった場合には、筋肉や骨をはじめとした体の部位がうまく成長しなかったり、女の子は生理不順などになってしまう可能性もあります。
ですので、たとえダイエット中だとしても栄養はしっかりと摂取しなければなりません。栄養をしっかりと管理しながら行うダイエットこそ、健康なダイエット方法といえます。
10代の女の子がやってはいけないダイエット法は、ずばり「食事制限」です。炭水化物は人間の三大栄養素の一つに含まれるほど大切な成分で、炭水化物に含まれる糖質は脳が働くためのエネルギーとなるため、成長期にしっかり摂取しないと集中力が切れる、やる気が出ないなどの弊害が起こり、うつ病発症の原因にもなってしまいます。
また、中学生のダイエットの注意点としては、無理な食事制限を行ってはいけないということです。炭水化物を控えるダイエットなどを行ってしまうと、勉強や日々の生活で集中力が失われたり、貧血などの原因にもなってしまいます。さらには無理な食事制限でストレスを感じることで、うつ病など精神的な病気になってしまうこともあります。
そのため、どれだけ痩せたいという気持ちが強くても、無理な食事制限だけは行わないようにしましょう。そのほかにも睡眠時間を削って運動するなど、体に無理をさせるダイエット方法はNGです。あくまで無理をしないでも行える範囲でダイエットを行うようにしましょう。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法って？
ではここからは、中学生のみなさんにおすすめのダイエット方法をご紹介していきます。体と心にストレスを与えず、健康的に痩せることができるダイエット方法をご紹介していくので、安心して試してみてくださいね。体に無理のない範囲でダイエット方法を実践して、理想の体型を手に入れましょう！
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法①入浴ダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、一つ目は入浴ダイエットです。入浴ダイエットでは、お風呂にゆっくり入ることで体重を落としていきます。湯船につかると血行がよくなり代謝も上がり、脂肪を燃焼しやすい体になることができます。入浴中にマッサージをしてあげると、体の老廃物が流れてデトックス効果もあり、痩せやすく、肌質も良くなりますよ。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法②食生活改善ダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、二つ目は食生活改善ダイエットです。食事制限はNGと解説しましたが、食生活を改善することはダイエットにおいて最も大切なことといえます。毎日3食、栄養バランスの取れた食事を心がけてみましょう。外食ばかりの人はその回数を少し減らして、野菜中心の食事を食べるようにしてみると体の調子も良くなります。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法③生活習慣記録ダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、三つ目は生活習慣記録ダイエットです。ノートとペンさえあれば始めることができるダイエットで、毎日起きた時間や寝る時間、食べたものやそのカロリーなどを記録していく方法です。自分でペンを使って記録することで、自分の行動をしっかり見直すことができます。記録を見返したときの反省点を活かすことで、間食や生活習慣の乱れをふせぐことができます。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法④しっかり睡眠ダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、四つ目はしっかり睡眠ダイエットです。名前の通り、しっかりと睡眠を取ることで痩せるダイエットです。睡眠時間が短く睡眠不足になると、体の基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると脂肪が付きやすく落としにくい、太りやすい体になってしまいます。睡眠不足にならないようにしっかりと睡眠をとることで、健康的に痩せていきましょう。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法⑤ウォーキングダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、五つ目はウォーキングダイエットです。誰でも簡単に行えるウォーキングダイエット。中学校への登下校の際でも行えるので、始めやすいダイエットでもあります。歩くときに腕や足の振りを意識して歩くことで、カロリーを消費することができます。学校がお休みの日には近くまで散歩に出かけてみたりすると、より効果的です。
【注意点に気を付けて食事方法や運動で健康的に痩せる】2018年中学生におすすめなダイエット方法⑥ブレスダイエット
2018年中学生におすすめなダイエット方法、六つ目はブレスダイエットです。息を吐くことを意識することで、インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げるダイエット方法です。腹式呼吸でお腹の底から息を吐くことで、体の中からじわっと熱くなる感覚を感じることができます。これを継続することで、体内の筋肉を鍛えることができ、代謝も上がるので痩せやすい体になります。
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中学生のダイエットおすすめ【2018】しっかり食べて健康的に痩せる方法？のまとめ
今回は中学生におすすめのダイエット方法をご紹介していきました。中学生のうちは無理な食事制限などを行うのはNGなので、健康的に痩せられるダイエット方法を試していきましょう！
