健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリーは？
健康のためにダイエットする人は多いですが、意外と間違ったダイエット方法を実践している人が多いようです。ダイエットは、ただ、体重を落とせばよいというわけでは、ありません。しかし、正しくダイエットするとなかなか結果が見えずに諦めてしまう人が多いのも事実です。
今回は、健康的なダイエットができるように、1日に必要な平均カロリー、基礎代謝の計算方法、男女別の摂取カロリーなどをご紹介しますので、参考にして、ダイエットに役立ててくださいね。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：基礎代謝
健康的なダイエットをするために、必ず知っておきたい基礎代謝。私達が生きていくためには、私達の意志とは関係なく呼吸をする、心臓が動くなどの生体が働いています。
その時に必要になるエネルギーを基礎代謝と言います。この基礎代謝ですが、年齢と共に低下してきますが、運動することによって、上げることも可能です。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：基礎代謝の基準値
厚生労働省が発表している基礎代謝の平均的な基準値をご紹介します。男性は、1～2歳（61）、3～5歳（54.8）、6～7歳（44.3）、8～9歳（40.8）、10～11歳（37.4）、12～14歳（31）、15～17歳（27）、18～29歳（24）、30～49歳（22.3）、50歳以上（21.5）です。
女性は、1～2歳（59.7）、3～5歳（52.2）、6～7歳（41.9）、8～9歳（38.3）、10～11歳（34.8）、12～14歳（29.6）、15～17歳（25.3）、18～29歳（22.1）、30～49歳（21.7）、50歳以上（20.7）です。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：1日の基礎代謝計算法
1日の基礎代謝の計算方法は、「基礎代謝の基準値×自分の体重」です。例えば、26歳、男性、体重65kgの基礎代謝を計算する場合は、（24×65＝1560）なので、1日の基礎代謝は、1560キロカロリーになります。基礎代謝分のカロリーは体内で消費されますので、必ず摂取するようにしましょう。
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健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：基礎代謝をアップする方法
私達が生きるために必要な生体活動エネルギーの基礎代謝ですが、年齢に伴い低下してくるということは、太りやすい体質に傾いていることになります。基礎代謝がアップされると自然と太りにくい体質に変わってきますので、基礎代謝をアップする方法をマスターしておきましょう。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー①有酸素運動をすること
有酸素運動は、体内にたくさんの酸素を取り込む運動なので、有酸素運動をする事により体内酸素が増えて体の細胞のすみずみまで酸素を届けてくれます。
細胞に十分な酸素が送られると、細胞は活動的になり、生体活動エネルギーの基礎代謝を多く必要とします。そのため、体内の余分な脂肪などのエネルギー源を消費していきます。有酸素運動は、ハードな運動ではないので、年齢に関係なく取り入れることができますので、試してみましょう。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー②ストレッチをすること
朝、起床したら、最初にストレッチをするだけで、基礎代謝をアップさせることができます。朝一のストレッチは、寝ている時の体制で血管の流れがスムーズになっていない場所や栄養のバランスなど様々な原因で起こるリンパの詰まりなどを改善してくれます。
ストレッチすることで、リンパの流れをスムーズにして余分な老廃物の排出を促し、血液循環が良くなり、体の細胞が活性化してます。それにより、基礎代謝がアップします。ストレッチは、手軽にできるので、年齢に関係なく取り入れやすい方法ですね。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：男女別摂取カロリー
基礎代謝の計算をして自分の1日の基礎代謝が分かったら、1日の平均摂取カロリーを知り、健康的なダイエットに役立てましょう。男性の1日の平均カロリーは（2600キロカロリー）、女性の1日の平均カロリーは（2000キロカロリー）です。
例えば、26歳、男性、基礎代謝1560キロカロリーの人は、1040キロカロリーを消費する必要があります。仮に、1日の生活の中で消費しなければ、脂肪として貯蓄されます。1日中、デスク仕事で、通勤も車や電車で歩かない場合は、消費エネルギーが少なくなるので、摂取カロリーを低くしましょう。
逆に営業職で1日中歩いたり、体を動かす仕事の場合は、消費エネルギーが高いので、摂取カロリーをあげるといいですね。一般的な1日の摂取カロリーを参考に、自分の生活スタイルと照らしあわせながら1日の平均摂取カロリーをだしてみてくださいね。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー：ダイエット方法
基礎代謝の計算をして自分の基礎代謝や1日の摂取カロリーが分かったら、さっそく、健康的なダイエットを実践しましょう。年齢に関係なく取り入れられる健康的にダイエットするためのポイントですので、ぜひ、ダイエットに役立ててくださいね。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー①栄養バランスを考えること
健康的にダイエットするためには、栄養バランスをしっかり考えることが重要です。三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のバランスが崩れると太りやすくなったり、基礎代謝が低下する原因に繋がります。カロリーを気にする事も大切ですが、それ以上に、この三大栄養素のカロリーが大切です。
特に脂質のカロリーが高い食べ物の摂取は、体を酸性化して血液の流れを悪くします。それにより、太りやすい体はもちろん、生活習慣病などの健康面にも害を及ぼすので、注意するようにします。甘いお菓子や菓子パン、バターを使った物は、脂質が多いので、避けるようにしましょう。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー②アルコールとお菓子の正しい摂取方法
アルコールは、種類によってはカロリーが高いので、注意したいですね。糖質0の発砲酒でもカロリーはありますので、飲み過ぎると太る原因になります。ウイスキーや焼酎などのカロリーが低いお酒を1日、1杯～2杯ぐらいを目安に「摂取するようにしましょう。
ノンアルコールビールでも大丈夫な人は、お酒をやめて、こっちに変えると健康にも良いですし、カロリーをセーブできますね。
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリー③カロリーと腹持ちを考えること
ダイエット中は、特にお腹が空いて何か食べたい衝動に駆られる時がありますよね。そんな時のおすすめの食べ物がおにぎりです。小さめの塩おにぎりや、梅干しおにぎりなどは、カロリーを抑えられて腹持ちが良いんです。
夜に飲み会があって摂取カロリーがオーバーしそうなお昼ご飯やカロリーオーバーした翌日の朝ご飯など、1日の摂取カロリーを調整する時におすすめですので、ぜひ、試してみてくださいね。
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健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリーまとめ
健康的なダイエットの1日に必要な平均カロリーや基礎代謝の計算方法、年齢に関係なく実践できるダイエットなどをまとめてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？ダイエットしてもなかなか痩せない人は、自分の基礎代謝や消費エネルギーを知ることからはじめましょう。
また健康的にダイエットしたい人は、カロリーだけではなく、摂取している食事の見直しや栄養素を気にかけるといいですね。
