糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：上手にロカボするならコンビニ
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「ロカボ」とは、極端に無理をして糖質制限をするのでなく、適切な量の糖質に抑えながら、健康的でおいしく食生活を保つことといわれます。
一般的には、1食あたりの糖質は20～40gにすることが望ましいといわれているロカボ。ただし、この数値をクリアするのは意外に難しいことです。たとえば、朝食におにぎり2つと野菜ジュースを飲んだだけでも、糖質は100gほど摂取することになってしまいます。日本人なら、誰でもこれは大変とすぐに想像がつくのではないでしょうか。
そのため、食事に少しの工夫を加えること・継続できる範囲で続けるとこと、がロカボの提唱していることのひとつです。たとえば、おにぎりは2つでなく1つにするとか、お肉や魚肉を積極的に摂取するなども効果的です。また、人工甘味料を利用するのもよいでしょう。人工甘味料に置き換えるのも手軽な糖質ダイエットとなります。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：どんなものがいいの？
手軽に糖質ダイエットを行いたいなら、強い味方となってくれるのがコンビニです。ランチにおやつにと手軽に取り入れられるでしょう。ここでは、どんな食べ物が糖質ダイエットに適しているのか紹介します。
サラダチキン
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さまざまなダイエットから、細マッチョになりたい人まで、コンビニの人気商品となっているのがサラダチキンですが、糖質ダイエットにも効果があります。低糖質、低脂質、低カロリーでありながら高タンパクというのは、まさに現代人が必要としている理想の食事ともいえるでしょう。
低糖質でありながら高タンパクなので、腹もちがよく、またヘルシーなので朝食に食べられる人も多いでしょう。後に紹介するブライパンなどにはさんでランチにするもよしです。ローソン、ファミマ、セブンイレブンと、主要なコンビニではほとんど取り扱っているのもうれしいところですね。各社によって味付けが違うので飽きずに糖質ダイエットを続けることができるでしょう。
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野菜と一緒に取りたいならば、蒸し鶏サラダなども理想的です。いつものおにぎりを蒸し鶏サラダに置き換えるだけでもダイエット効果が大いに期待できます。ちなみに、コンビニの食品には糖質量が明記されていることが多いので、摂取量を記録しておくのも簡単です。自炊すると糖質量はよく分かりませんので、コンビニを利用する隠れたメリットといえるでしょう。
やきとり・フランクフルト
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唐揚げなどは糖質ダイエットではNGですが、フランクフルトや塩やきとりなどは糖質が少ないのでおすすめです。ボリューム満点ですが、糖質量をチェックすると、驚くほど量が少ないことに気付くはずです。セブンイレブンの「燻製あらびきフランク」は大満足のボリュームでありながら、炭水化物なんと1.1g。ローソンやファミマに比べても1/3～1/4ぐらいの糖質量です。フランクフルト好きならばセブンに行きましょう。
卵
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米を卵に置き換えるのは糖質ダイエットの定番ですよね。ただし、コンビニだと自宅でゆで卵をつくるのに比べ、やや高いのがデメリットです。1コ80円ぐらいするので、毎日だと意外に馬鹿にならないと考える人も多いでしょう。実は、同じ卵製品のなかで卵焼きのコスパが高いのをご存知でしたか。量を考えるとパックに入った卵焼きがおすすめです。しかし、間違っても砂糖一杯の卵焼きはNGです。だし巻玉子を選びましょう。
ロカボが気になる方はこちら！
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：①【ファミマ】「揚げ塩落花生」
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小腹が減ったおやつの時間にこそ、糖質が忍び寄ってしまうものです。腹もちよく、低糖質のおやつはないものでしょうか。それなら、ファミマの「揚げ塩落花生」がおすすめです。炭水化物11.9g。揚げているので香ばしく、食べごたえがあります。おやつの選択に迷ったらファミマに行ってみてはいかがでしょうか。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：②【ファミマ】「濃厚チーズケーキ」
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ライザップとのコラボで、低糖質のおやつタイムをというコンセプトで開発されたのが濃厚チーズケーキです。普段、夕食やランチで糖質ダイエットをしていると、ついおやつぐらいは自分にご褒美をあげたくなるものですよね。そのようなときも、ファミマのケーキなら大丈夫です。
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糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：③【セブンイレブン】
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ロカボ、糖質ダイエットの強い味方と言われているのがセブンイレブンのフランクフルト「燻製あらびきフランク」。お値段100円の嬉しい価格設定、炭水化物1.1ｇ。普段唐揚げに手が伸びてしまっている人も、こちらを購入するだけでかなりの効果を期待できるかもしれません。おやつ代わりとしてもいいです。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：④【セブンイレブン】「冬瓜と牛肉のスープ」
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汁ものは満腹感が出やすいのがメリット。どうしても食べ過ぎてしまうというひとは、セブンイレブンの「冬瓜と牛肉のスープ」がおすすめです。栄養満点なうえ、牛肉も入っていてボリュームもあります。いつもはご飯1杯のところを半分で済ませられるなどの効果も期待できます。
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なんとなく、ラーメンに似ているので、糖質の宝庫ラーメンを食べる間隔を空ける効果もあるかもしれません。ただし、麺を入れたくなる誘惑にはご注意を。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：⑤【ローソン】ブランパン
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ファミマ、セブンなど他のコンビニでもブランパンはありますが、味の評価が最も高いのはローソンのブランパンです。ブランとは、穀物の「外皮」。ローソンではロカボメニューとして特に積極的にプッシュしている商品なのです。
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糖質量を抑えた商品開発が可能とのこともあり、「チーズ入ブランパン」「ブランのソーセージデニッシュ」など続々と新商品が出ています。セブン、ファミマなどはこれを追いかける格好となっていますが、消費者としては、おいしい商品開発が進むことは歓迎ですよね。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：⑥【ローソン】
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蒸し鶏系サラダがバランスよく野菜が取れて、手軽に糖質ダイエットできることはすでにお伝えしました。このローソンのサラダは季節ごとに野菜の種類がかわり、彩が鮮やかなのも人気です。女性受けもよさそうなので、ランチに持って行ってはいかがでしょう。
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ローソンでは、サイドメニューでなく、食事用として購入する人もターゲットにしており、ボリューム感があります。 和風生姜ドレッシングなど味もいろいろなので、飽きませんよ。
糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：⑦【ローソン】だし巻卵
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コンビニのなかで、最も炭水化物が少ないだし巻玉子を作っているのはローソンです。その量3.2gなので、朝食用、ランチのお弁当などに入れることで、ロカボを無理なく進められるでしょう。
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柔らかさがちょうどよく、見た目ほどツルツルしていません。糖質が少ないだけに甘味控え目ですが、好みによってはおいしく感じる人も多くいるようです。また、特徴的なのはローソンではおでんのネタとしても、このだし巻玉子を販売していること。普通ゆで卵ですが、だし巻玉子のおでんにはまってしまう人も多いです。寒い季節は、おでんで糖質ダイエットしてみてはいかがでしょうか。
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糖質ダイエットの味方コンビニ！ランチもおやつも！：⑧【ローソン】「あらびきポークフランク(三元豚使用)」
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セブンイレブンより糖質は多いですが、そのぶんジューシーさが楽しめるのがローソンの「あらびきポークフランク(三元豚使用)」。炭水化物2.7gとセブンイレブンの1.1gより多いですが、それでも糖質量は少ないと言えるでしょう。ちなみに、ファミマの「チーズフランク（ピザ味）」の炭水化物は4.5gでした。
まとめ
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コンビニの人気低糖質商品を紹介してきました。近所にあるコンビニを上手に活用して、糖質ダイエットに役立ててください。
