社会人になって「体力が落ちた」と感じる…
社会人になってから「体力が落ちたな…」と感じることが多くなっていませんか？10代20代の学生の頃は疲れても一晩寝れば何とかなったのに、社会人になって疲れが取れにくくなったり体調を崩しやすくなったというケースは少なくないでしょう。中には日中も眠気やダルさで仕事に集中できないという社会人の方もいるのではないかと思います。
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デスクワークが多く運動不足になったり、食事が不規則で栄養バランスも偏りがち…社会人あるあるです。しかし運動不足や不規則な食事こそが体力が落ちたと感じる原因そのものなんです。体力をつけるためには毎日の食事の見直しや運動不足解消、そして生活習慣の改善などが必要になります。
【社会人でもOK】体力をつける方法！食事やジムで体力アップ
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ここからは社会人でもOK、食事や運動など体力をつける方法についてご紹介します。毎日の食事、そしてジムでできる運動や生活習慣の見直しで無理なく体力をつけるようにしていきましょう！
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【社会人でもOK】体力をつける方法①バランスの良い食事をとる
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体力をつける方法としてバランスの良い食事をとることは重要です。社会人になってコンビニのお弁当や外食が増えたということはないでしょうか？体力をつけるにあたって基本となるのは栄養バランスの良い食事をすることで、理想の食事メニューはご飯と一汁二菜のおかずに果物・乳製品を揃えた献立です。炭水化物やビタミン、鉄分、カルシウム、タンパク質を意識して摂取することもポイントになります。
体力アップ！おすすめ食事メニュー①納豆・玄米
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納豆が好きな日本人は多いと思いますが、納豆は体力がない方におすすめの食事なんです。納豆にはエネルギーの燃焼効率を高める効果があり、エネルギーを燃焼させ動力にするという働きをします。また玄米も体力をつける食べ物として知られており、玄米に納豆をかけた食事メニューで体力アップが期待できます。
体力アップ！おすすめ食事メニュー②ラム肉ステーキ
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肉類の中でもラム肉には体力をつけるための様々な栄養素が豊富に含まれています。ビタミンB1やニコチン酸が体を温め、基礎代謝を上げて体力アップにつながります。ラム肉のステーキとたっぷりの野菜を一緒に摂取すればバランスが良く健康的です。
体力アップ！おすすめ食事メニュー③豚肉の生姜焼き
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豚肉も体力をつける食材として知られており、糖質の代謝に重要な成分であるビタミンB1が豊富に含まれています。ビタミンB1はスタミナのビタミンと呼ばれ、疲れがとれにくいと感じた時におすすめの食材です。食事メニューとしては豚肉の生姜焼きがスタミナ回復におすすめ。玉ねぎはビタミンの吸収をサポートしてくれる野菜なので、豚肉と一緒に摂取することで効率よく体力をつけることができます。
【社会人でもOK】体力をつける方法②規則正しい食事をする
バランスの良い食事はもちろん、規則正しく食事をすることも重要なポイントです。理想は1日3食バランスの良い食事をとること。社会人となると大変かもしれませんが、朝・昼・晩の3食きちんと主食をとることが大切です。コンビニや外食で食事を済ませるという場合はできるだけ野菜中心のメニューを選ぶなどの工夫が必要になります。
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【社会人でもOK】体力をつける方法③運動を習慣化する
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体力をつけるためには運動は不可欠です。ウォーキングやランニング、ストレッチなど無理のない範囲で運動を習慣化させ、少しずつ運動不足を解消していくことで体力をつけることができます。なかなか運動をする時間がない社会人でも、日々の生活で少し意識するだけでも運動不足を解消することはできます。例えばエレベーターを使わずに階段を使ったり、電車で座らず立つようにしたり…少しの工夫でも意外と運動することができ、自然と体力をつけることができますよ。
ジムに通うのも効果的
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社会人であれば仕事終わりにジムに通うのも体力アップに効果的です。デスクワークが多い社会人は常に座っていることがほとんどで、どうしても運動不足に陥りがち。ジムに通って体を動かすことで日頃の運動不足を解消し、体力をつけて健康を維持することができます。ジムは24時間通えるジムもあるので、自分の都合に合わせてスケジュールを組むことができますし、なるべく自宅近くのジムに通うようにすれば家に帰ってからもぐっすりと眠ることができますよ。
【社会人でもOK】体力をつける方法④しっかり睡眠をとる
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社会人になってから「ぐっすり眠れない」「寝たのに疲れがとれない」と感じることが増えていませんか？しっかり睡眠をとることも体力をつけるのに欠かせない大切なポイントです。睡眠不足も体力が落ちる原因ですので、毎日質の良い睡眠をとることで体力がつき仕事への集中力もアップします。理想的なのは1日に7時間程度の良質な睡眠をとることで、寝る前のスマホやPC操作も控えるのがおすすめ。熟睡できない場合は枕や寝具を見直してみるのも良いでしょう。
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【社会人でもOK】体力をつける方法⑤アルコールの摂取を控える
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過度なアルコールの摂取は筋肉の分解や合成を妨げたり、食欲を増進させることにつながってしまいます。特に運動やトレーニングをした日にはアルコールを摂取するのは控えるのが良いでしょう。寝る前にお酒を飲む習慣のある方も多いかと思いますが、アルコールは睡眠の質を下げてしまうのでほどほどの量にしておくのがおすすめです。
【社会人でもOK】体力をつける方法⑥喫煙を控える
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日本人の死亡に関連する危険因子の順位で1位にもなっているのが「喫煙」です。あらゆる場所で禁煙が求められるなど、喫煙による健康へのリスクが高いことでタバコを辞める人も増えてきています。またタバコに含まれるニコチンは体内で分解され半減するまでに約2時間かかると言われており、夜寝る前の喫煙は良質な睡眠を妨げます。寝る前の喫煙は控え、それ以外でもタバコは控えるようにするのが健康面でも安心です。
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【社会人でもOK】体力をつける方法⑦リラックス・ストレス発散する
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食事や運動、睡眠は体力をつけるために気を付けたいポイントですが、日頃からストレスを溜めないことやリラックスをすることも体力アップ・健康面に大きく影響します。バランスの良い食事や運動、良質な睡眠によってある程度のストレスを解消することができますが、現代社会では昔と比べてもかなりのストレスが私たちの体や心にのしかかってきています。ストレスを上手く解消するためには睡眠以外の休息、そしてリラックスできる時間を作ることも大切です。
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リラックスするためにおすすめなのは入浴や適度なストレッチ、音楽を聴くことなどが代表的です。好きな入浴剤を入れてリラックスしながら湯船につかるのも効果的。また夜眠る前などにアロマの香りで癒されるのもおすすめのリラックス方法です。このようにリラックスできる時間を作りストレスを減らすことで心身ともに健康を維持することができ、疲れにくい体作りを目指すことができます。
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体力つける方法についてもっと知りたい方はこちら
食事や運動・生活習慣改善で体力アップ！
社会人でもできる、体力をつけるおすすめの方法をご紹介しました。バランスの良い規則正しい食事、運動の習慣化、そして生活習慣の改善など、日々の暮らしで少しずつ意識をしていくだけでも無理なく体力をつけることができます。社会人になって体力が落ちた、疲れやすいと感じることが多くなったという皆さんも、食事や運動に気を使って自然に体力をアップさせていきましょう！
