日本人の食事摂取基準とダイエットの関係は？栄養をしっかり摂取して健康に痩せる

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！

引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/SAYA151005438382_TP_V.jpg

みなさんは、日本人の食事摂取基準についてご存知ですか？食事摂取基準は、ダイエットや栄養にも関係しているので把握しておくと良いかもしれません。食事摂取基準を把握してその基準を守っておくと、自然と痩せる事もできるかもしれませんよ！

引用: http://gahag.net/img/201511/26s/gahag-0029630232-1.jpg

そこで今回は、日本人の食事摂取基準や健康、ダイエットとの関係性について紹介していきます。痩せる事が目標！という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。なかなか痩せる事ができない原因が、もしかしたら食事摂取基準にあるのかもしれませんよ！

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！＜食事摂取基準とは？＞

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/8a/8a64918db81f6fe32ed7f1055d083d36_t.jpeg

それではまず初めに、食事摂取基準が一体なのかのか詳しくみていきましょう。食事摂取基準とは、名前の通り健康を維持したりダイエットを成功させるために必要な食事の摂取量なんです。人によっては、食事摂取基準を把握せずに好きなものをどんどん食べたり、逆に食事摂取基準を下回る食事をして変にダイエットをしたりしてしまうもの。ですが、実は食事摂取基準を知っておくと、自分に必要なエネルギー量が分かるので健康を維持する事ができるんです！食事摂取基準は、食事摂取基準は、必要なエネルギーや栄養素の摂取量の目安を表わしたものなので、ご飯を食べる時に役立つ情報なんですよ。

引用: https://www.nichii-home.jp/news/mt_images/news20160208foodevent.jpg

もちろん、身長や体重によっても食事摂取基準というものは変わってきます。だからこそ、自分にとって最も最適な食事施主基準を把握しておく必要があるんです！厚生労働省は、5年に一度日本人の食事摂取基準の報告書を公開しているので、気になる人はチェックしてみると良いかもしれません

「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめました｜報道発表資料｜厚生労働省

「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」の報告書を取りまとめましたについて紹介しています。

酵素サプリメントの効果って？ダイエットにいい？おすすめ酵素サプリも！

最近ダイエットに効果的だと話題の酵素。！お店にも色々な種類の酵素サプリメントがあって、本当に効果はあるの？どれを選んだらいいの？飲むタイミングは？と気になることはたくさん。選び方や、おすすめの酵素サプリメントをご紹介します！

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！＜食事摂取基準と健康の関係性＞

引用: https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/wp.lancers.jp/magazine/wp-content/uploads/2015/08/use_shutterstock_248881366.jpg

それでは実際に、食事摂取基準と健康の関係性との関係性について詳しく見ていきましょう。食事摂取基準を守っていれば、健康になれるの・・・？と気になっている人もいると思いますが、一言で答えると、なれます。そもそも食事摂取基準というのは、人々が健康を維持するために必要とするエネルギーや栄養を計算したものになっているので、食事摂取基準を元に食事をすると健康を維持する事ができるんです。また、今まで不健康な食生活を送っていた人は、健康的な食事に改善する事もできますよ。食事といものは、私たちの体を作り上げる重要な要素。だからこそ、必要なエネルギーや栄養をしっかり摂取する必要があるんです。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/72/72d79f7f926a7442396c0c10bfc3cb6e_t.jpeg

もちろん、必ずしも食事摂取基準を守って食事をしなきゃいけないという訳ではありません！あくまでも、目安になっているので参考にしながら健康的な食生活を心がける事をおすすめします。

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！＜食事摂取基準とダイエットの関係性＞

引用: https://rikediary.com/wp-content/uploads/2017/05/9cf8f9c8-s.jpg

それでは次に、食事摂取基準とダイエットの関係性を紹介していきます。痩せる事を目標としているのに、なかなか痩せられない・・・という人はチェックしてみると良いかもしれません。食事摂取基準とダイエットは、実はものすごく関係しているんです。みなさんは、「糖質制限ダイエット」をやった事ありますか？一度は経験した事があるという人もいると思いますが、実は糖質制限ダイエットをするとリバウンドする可能性が高くなってしまうんです。

引用: https://kazuki630810.c.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_951/kazuki630810/E38380E382A4E382A8E38383E38388E794BBE5838F.jpg

例えば、一年間糖質を抜いて生活をした人が、目標の体重まで落とせたからと言ってまた糖質をどんどん取ってしまうと、簡単にリバウンドしてしまいます。そもそも、身体の構成は、糖質、タンパク質、脂質で作られています。糖質を抜いてしまうという事は、バランスが悪くなってしまうんです！なんなか痩せる事ができないという人は、糖質を制限しすぎて変にダイエットをしている可能性があります。

酵素食品の効果とは？おすすめの食べ方からダイエット効果まで徹底解説！

最近よく耳にするようになった「酵素」ですが酵素とは一体何なのか、酵素を含む食品はどれか、またそれらの食品は体にどんな影響を与えるのか、酵素をしっかり体内に取り入れるためのおすすめの食べ方から様々な効果まで徹底解説します。

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！＜BMIとは？＞

引用: http://livedoor.blogimg.jp/karapaia_zaeega/imgs/a/a/aa557b5d.jpg

それでは次に、BMIが一体なんなのか紹介していきます。BMIについて聞いたことがある・・・という人も多くいるかもしれません！BMIとは、「body mass index」の略で、健康維持やダイエットがしたいという人は必ず覚えておきたい言葉です。BMIは、エネルギーの摂取量や消費量のバランスを表わした数字になっていて、この数字を基に自分の体型や必要なエネルギーを把握する事ができるんです！

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/bd/bd7944bf815ed942b5f2939142781eea_t.jpeg

理想のBMIは、年齢や性別によっても大きく異なってきます。まずは一人一人自分のBMIを計算する事から始めてみると良いかもしれません！BMIを把握しておくと、肥満もしくは痩せすぎているのか分かるようになります。またBMIを指標に必要な栄養量が分かりますよ。

ダイエットや健康に関係する？日本人の食事摂取基準が知りたい！＜BMIの計算方法＞

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/7a/7a239331bf709d449914061a869d1fd8_t.jpeg

それでは次に、BMIの計算方法について紹介していきます！BMIの計算方法はものすごく簡単なんですよ。こちらの式を見てみましょう。 BMI＝体重(kg) ÷ {身長(m) Ｘ身長(m)} BMIを計算する時、身長を2倍にして体重で割るだけで簡単にBMIが計算できるんです！例えば、体重が50kgで身長が155cmだとすると、50(kg) ÷ {1.5(m) Ｘ 1.5(m)}=22です。

引用: https://msp.c.yimg.jp/yjimage?q=azBM1tUXyLHCS7FiOrDgNyleoWlcciS3V1_PTg8EHazMxJCLOtgJUJktEd1m.a1adCHEFnrTSS.MzIVKTzgBWfuhxV3bwREzp..UqGdJZrrhjvkxdFB76n6pxHFgzOn7U1Yjjjgq3oE0VLR7f3DJ&sig=13adgus64&x=300&y=160

BMIを計算したら、次は理想のBMIを見ていきましょう！自分のBMIと、理想のBMIを比較する事で自分の体型が分かるんです。理想のBMIについて詳しく紹介していくので、参考にしてみてください。