簡単に美脚になれる！座りながらできるダイエット・太ももの筋トレ
引用: https://www.instagram.com/p/BqWzKQlj0rX/
女優さんやモデルさんのような美脚を手に入れたいと願う女性は多いですよね。ただ、憧れの美脚を手に入れるために太ももの部分痩せダイエットに挑戦しても、めんどくさい、時間がないなどの理由で断念してしまうことも。時間を取らずに行えて足痩せ効果の高いダイエットがあったら、とお思いの女性も多いのではないでしょうか。
そこで今回は美脚になれる足痩せダイエットとして、座りながらできる簡単太ももの筋トレをご紹介します。仕事中や休憩中でもできる筋トレですので、太ももを細くして美脚を手に入れたいという女性は是非チェックしてみてください。
座りながらできる簡単太ももの筋トレ①内もも物挟み
引用: https://www.instagram.com/p/BkyvOlvHrvy/
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、まずご紹介するのが内もも物挟み。
仕事中でも周りに気づかれることなくできる超簡単な太ももの筋トレです。
やり方は膝の間(内もも)にクッションやペットボトル、本などを挟んで、落とさないようにキープするだけ。挟むものは5cmくらいの厚みのものなら何でもOK。
こちらの太もも筋トレでは、内転筋を鍛えることができます。
引用: https://www.instagram.com/p/BZnlhkUjsRa/
座りながらできる簡単太ももの筋トレ②交互に足踏み
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いては交互に足踏みする筋トレをご紹介します。
こちらの筋トレは部分痩せダイエットだけでなくむくみを解消する効果もあります。
引用: https://youtu.be/Vf9I5k-HCOo
①まず椅子に座って、両手をももの上に置きます。
②右足、左足と交互に足踏みを行います(20回)。
※上げた足の上に乗せている手に力を加えながら行うのがポイントです。
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座りながらできる簡単太ももの筋トレ③レッグ・エクステンション
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いてはレッグ・エクステンションです。
レッグ・エクステンションは太ももの大腿四頭筋を鍛えるのに効果的な筋トレです。
引用: https://youtu.be/2t-VTCWnLA0
①椅子に座った状態で、片足を浮かせます。
②ひざ下をしっかり伸ばして、上に上げます。この時、つま先を天井に向けるようにします。
この動作を左右行います。
※、膝をしっかりと固定して行うのがポイントです。
座りながらできる簡単太ももの筋トレ④足伸ばし
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いては足伸ばしの筋トレです。先ほどご紹介した筋トレの応用編になります。
引用: https://youtu.be/I4Xks558FEA
①椅子に座り、片方の足を伸ばして足首を地面に対して垂直にします。
②足先が自分の方に向くように内側に入れ、そのままの状態で足首を伸ばします。
③足首をしっかり伸ばしたらその後爪先を伸ばします。
※2回目以降は、つま先を曲げる→足首を曲げる→そのまま伸ばす→爪先を伸ばすを繰り返します。
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座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑤両足上下・上体ひねりの筋トレ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、両足上下・上体ひねりの筋トレ。
仕事の休憩中などに気軽にできる筋トレです。
引用: https://youtu.be/3XR2yL08FVc
①まず椅子に深く腰掛けます。
②両手で椅子を持ちながら、両足を揃えて上下させます。
③これを10回繰り返しましょう。
④次に両手で椅子の端を持って、膝を揃えます。
⑤足を浮かせた状態で、上体を左右に10回ずつひねりましょう。
座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑥クロスエクササイズ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いてはクロスエクササイズをご紹介します。この筋トレは足組みしているようにしか見えないので仕事中でも気にせずできます。
引用: https://youtu.be/igRK2zd1td4
①椅子に座った状態で、少し前方で足首をクロスさせます。
②クロスした状態で下側の足は伸ばすように、上側の足は下側の足の抵抗になるように7秒くらい力を入れあいます。
③ゆっくり力を抜きましょう。
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座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑦クロスエクササイズ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いてご紹介するのは先ほどご紹介したクロスエクササイズの応用編です。
引用: https://youtu.be/GP2PNl-xqKM
①まず椅子に浅めに腰掛けます。
②足をクロスさせて、腹筋の力を使って持ち上げましょう。
③足と床が平行になる高さでキープします。
※両手は軽く座面に添え、背筋が曲がらないようにするのがポイントです。
④左右の足を押し合うようにしながら10秒キープします。
この動きを10セット行います。
座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑧ペットボトルを使った筋トレ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いてご紹介するのはペットボトルを使った筋トレです。ペットボトルがあれば簡単にできるので仕事の休憩中などにおすすめ。
引用: https://youtu.be/ljFLFzw8Aao
①椅子に座った状態で、両手は椅子の側面を持ちます。
②ペットボトルを足に挟んだ状態で膝から下を上げます。
③足をゆっくりと下げましょう。
この動作を15セット行います。
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座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑨太もも内側(内転筋)の筋トレ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、太もも内側(内転筋)の筋トレです。
①椅子に座った状態で、まず足の裏で床を擦るようにして足を開きます。
②足の裏で床をするようにして足を閉じます。
この動作を繰り返します。
※息を吸いながら足を開き、息を吐きながら足を閉じるのがポイントです。
③次に足を広げられる範囲で広げます。
④膝を両手で持ち、そのまま体をひねります。
座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑩シーテッド・カーフレイズ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、続いてご紹介するのはシーテッド・カーフレイズです。
シーテッド・カーフレイズはももの上におもりを置いて、持ち上げることでヒラメ筋を鍛える筋トレになります。おもりは女性に適した重さのものを使うようにしましょう。こちらの筋トレはおもりを使用するので職場ではなく、お家で行うのがおすすめです。
引用: https://youtu.be/kZKlvARHQD4
①椅子に座った状態で、ダンベルなどおもりをももの上に載せます。
②かかとをゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。
この動作を繰り返しましょう。
※かかとは床に全て下ろさずに床につく寸前で止めるのがポイントです。
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座りながらできる簡単太ももの筋トレ⑪座りながらもも上げ
座りながらできる簡単太ももの筋トレ、最後は座りながらもも上げして膝周りの筋肉(太もも)を強化する筋トレです。こちらの筋トレはダイエット効果だけでなく、筋肉を強化する効果もあります。
引用: https://youtu.be/OJQU7VF9-h8
①椅子に座り、手は座面に添えておきます。
②足を床から軽く浮かせた状態を基本にして、座面から45度程度まで引き上げましょう。
この動作を左右10回ずつ行います。
※背筋をしっかり伸ばして行うのがポイント、より筋トレの効果を高めることができます。
座りながらできる簡単太ももの筋トレー座る姿勢を変えるだけで痩せやすくなるー
ここまで座りながらできる簡単な太ももの筋トレ方法をご紹介してきましたが、いつもの座る姿勢を見直すだけで、太ももだけでなく足全体が痩せやすくなり美脚になれます。正しく椅子に座るのを習慣にすれば、知らないうちに美脚になれるかもしれませんよ。
痩せやすくなる椅子の正しい座り方
椅子の正しい座り方は、椅子に浅めに腰掛け、膝が離れないようにして座ることです。この状態をキープすることで、内転筋を鍛えることができ、太ももを細くなりやすくなります。
こんな座り方はNG
引用: https://www.instagram.com/p/BfBTY7MHi5T/
女性でもたまに見かけることがありますが、よく足を組んで椅子に座っている人がいますよね。実はこの足組み、内ももの筋肉である内転筋を弱めて足が太くなる原因になってしまいます。椅子に座った時に足を組む習慣のある人は、意識して足を組まないようにしましょう。
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まとめ 座りながら太ももの筋トレをして美脚を手に入れよう
座りながらできる簡単太ももの筋トレをご紹介しました。ご紹介した筋トレは仕事中や休憩中などに気軽に行うことができます。わざわざ筋トレの時間を取らなくても仕事と平行してできるのが嬉しいポイントではないでしょうか。女性なら誰もが憧れる美脚を手に入れるために座りながら太ももの筋トレにチャレンジしてみませんか。是非参考にしてみてください。
