【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】二の腕ダンベルトレーニングをしよう！
引用: https://www.instagram.com/p/BrworfBArhy/
ダンベルを使ったトレーニングは、ムキムキな筋肉に憧れる男性におすすめの方法です。ダンベルトレーニングの中には、テレビを観ながらできる簡単なものもあります。すきま時間に筋肉を鍛えることができそうですね。今回は、ダンベルを使った二の腕トレーニング方法をご紹介していきます！複数のトレーニングをマスターして、飽きることなく毎日トレーニングができるように工夫しましょう。
引用: https://www.instagram.com/p/BrwnILln5AN/
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】おすすめのダンベルは？
引用: https://www.instagram.com/p/BrrmJQ8A8P3/
ダンベルの種類には、固定式、可変式の2タイプがあります。おすすめは、可変式タイプ。可変式のダンベルであれば、筋肉のつき方に合わせて、重さを少しずつ変えることができます。重りの取り付けが可能なので、収納スペースが少なくすむ点も嬉しいポイントです。自分の筋肉量に合わせたちょうど良い重さのアイテムを選んでくださいね。
引用: https://www.instagram.com/p/BrnI6OYHBVP/
可変式のダンベルでも様々なタイプが登場しています。連結するとバーベルにできるタイプなど、トレーニングに合わせてお好みのダンベルを選びましょう。
引用: https://www.instagram.com/p/BqRqPaxHKcv/
【楽天市場】フィットネス用品 >ダンベル >セメントダンベル20kg：【YouTen】楽天市場店
楽天市場:【YouTen】楽天市場店のフィットネス用品 > ダンベル > セメントダンベル20kg一覧。楽天市場は、セール商品や送料無料商品など取扱商品数が日本最大級のインターネット通販サイト
【楽天市場】バーベル・ダンベル・プレート単品 >ラバープレート類 >ダンベルセット（ラバー）：スーパースポーツカンパニー
楽天市場:スーパースポーツカンパニーのバーベル・ダンベル・プレート単品 > ラバープレート類 > ダンベルセット（ラバー）一覧。ダンベル・バーベルから本格トレーニング器具・フィットネス器具のことならスーパースポーツカンパニーへ。筋トレ用品専門の通販会社です。
引用: https://www.instagram.com/p/BoMGCtEnFa4/
四角型のブロックダンベルもあります。重さは2.3kgから41まで、27段階を選ぶことが可能なんです。ダンベルの重さを細かく変更したい人におすすめしたいアイテムです。
【楽天市場】ホームフィットネス >オアシスオリジナル >フレックスベル20kg：東急スポーツオアシス 楽天市場店
楽天市場:東急スポーツオアシス 楽天市場店のホームフィットネス > オアシスオリジナル > フレックスベル20kg一覧。フィットネスクラブチェーンがお勧めする本物志向の健康グッズをご紹介します。
関連記事
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】ダンベルの代用は？
引用: https://www.instagram.com/p/BrknYpPHYdB/
今からトレーニングを始める人は、ダンベルを買うのを躊躇してしまうことも多いでしょう。そんな人はまず、ダンベルの代用アイテムを使ってトレーニングをしてみましょう。ダンベルの代わりにペットボトルを使うことが可能なんですよ。500mlペットボトルなら、手に持ちやすいサイズですよね。500mlのペットボトルに水を入れると約500g、水と砂を半分ずつ入れると約1kg、砂のみを入れると約2kgになります。
引用: https://www.instagram.com/p/BrhuoTQHQ35/
トレーニングを始めたときは問題ないですが、男性にとっては少し重さが足りなくなるかもしれませんね。ダンベルトレーニングをする習慣がついたら、きちんとしたダンベルを買うことをおすすめします。
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】①2分間トライセット
こちらは、上腕二頭筋を鍛える2分間のトライセットのやり方です。トライセット法とは、休憩なしで3種目連続で行うトレーニングのこと。二の腕を痩せたい人ではなく、筋肉を鍛えたい人におすすめの方法です。
関連記事
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】②フレンチプレス
こちらは、フレンチプレスというダンベルトレーニングの方法です。10〜15回を2〜3セット行いましょう。きちんとした姿勢で筋肉を鍛えられるように、鏡を見ながらトレーニングを行うことをおすすめします。
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】③ワンアーム・フレンチプレス
こちらは、ワンアーム・フレンチプレスというトレーニング方法です。左右各8〜12回を2〜3セットのトレーニングを行いましょう。ダンベルを持ったまま腕を伸ばしたり曲げたりするので、フォームを確認しながら筋トレをしてください。
関連記事
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】④ダンベルキックバッグ
こちらは、ダンベルキックバックというダンベルトレーニングです。初心者の方でも比較的簡単に筋肉を鍛えることができるトレーニングです。ペットボトルに水や、砂や石などを入れてダンベルの代用することができますよ。
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】⑤上腕二頭筋トレーニング
こちらは、上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法です。効率の良い鍛え方を説明してくれているので、動画を見ながら実践してみてくださいね。
関連記事
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】⑥10分ダンベル
こちらは、10分間のダンベルトレーニング方法です。毎日10分間だけトレーニングを行うだけで、筋肉を鍛えることができますよ。毎回動画を見ながら、トレーニングすると良いでしょう。
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】⑦アームカール
こちらは、アームカールというトレーニングです。基本的なトレーニング方法なので、初心者でも簡単に真似することができます。早くダンベルを上げるのではなく、使っている筋肉に集中して動かしましょう。
関連記事
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】⑧ダンベル12種目
こちらは、ダンベル12種目を組み合わせた方法です。様々なトレーニングが紹介されているので、毎日のトレーニングも飽きずに取り組むことができるでしょう。12種目を続けて行っても良いですし、毎日組み合わせを変えていくつか選んでみても良いと思いますよ。
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】トレーニングのポイントは？
引用: https://www.instagram.com/p/Bi30bmUgOnz/
ダンベルトレーニングをする際のポイントは、鏡でフォームを確認しながらトレーニングを行うこと。鏡の前で自分の動きと動画を見比べながらトレーニングをすると良いでしょう。正しいフォームで筋肉を鍛えないと、トレーニングをする意味がなくなってしまいます。特に始めのうちは、フォームか崩れないよう十分注意してくださいね。
引用: https://www.instagram.com/p/BrNI36ZH2lN/
【二の腕ダンベルトレーニング！ムキムキになりモテたい男性に】まとめ
引用: https://www.instagram.com/p/BrtuCrHncag/
二の腕のダンベルトレーニングについてまとめてみましたが、いかがでしたか？ムキムキな腕に憧れている男性には、ダンベルを使ったトレーニングがおすすめです。ダンベルの代わりにペットボトルで代用することも可能ですが、筋肉を鍛えたい男性には10kgや20kgくらいまで重さを変えられるダンベルを使いましょう！毎日少しずつでもダンベルトレーニングを行い、ムキムキな体を手に入れましょうね！
引用: https://www.instagram.com/p/BrrpDRDg7pf/
