多くの人が体験するダイエット停滞期
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最初はダイエットが順調に成功していても、途中からなかなか痩せない時期ってありますよね。それは「ダイエット停滞期」です。痩せなくなるとストレスが溜まったり、モチベーションが下がったりして挫折してしまう人も多いですが、ダイエット停滞期を乗り越えればまた痩せるようになるので、どうすればダイエット停滞期を乗り越えられるか一緒に考えていきましょう。
どうして痩せなくなるのか？
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ダイエットを始めてすぐは体重が落ちるのに、続けていると痩せにくくなるという経験は多くの人がしたことがあると思います。その原因は人間のホメオスタシス（環境維持機能）が関係していると言われています。体を一定の状態に保とうとする機能で、体重が5％以上減ると生命の危機だと脳が判断し、ホメオスタシスが働きます。カロリーをとっていない分、脳がエネルギーの吸収率を上げようと体に働きかけるので、この時期はダイエットをしても体重が落ちない傾向にあります。
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また、水分も原因の一つです。カロリーが不足した状態が続くと、体は水分を蓄えようとするので、水分が増え体重は落ちなくなってしまいます。この期間は2週間～1ヵ月ほど続くので、長いですが辛抱強く耐える必要があります。もちろん個人差はありますし、特に女性は生理現象からくるウォーターリテンションという働きも関係するので、ダイエット停滞期が長いこともあります。挫折しやすい時期なので、ここでダイエットが成功するかしないか分かれると思います。
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ダイエット停滞期にやってはいけないこと
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ダイエット停滞期になると、今までのダイエット方法と違う方法に挑戦する人もいるかもしれませんが、無理をしすぎて体調不良になったり、健康的な痩せ方ができなくなってしまったりするので、ダイエット停滞期の間は自分なりの方法で対策をしたり、今までのダイエットをしっかり継続することを目標にしましょう。では、ダイエット停滞期にやってはいけないことを紹介します。
食事を減らす
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摂取カロリーを減らせば体重も減るかもしれませんが、実は体が危険な状態と判断して痩せにくくなるそうです。元から食事制限をしている人は、体が慣れているかもしれませんが、一気に食事の量を減らすのは逆効果だということを覚えておいてください。食事の量を減らすより、良い食品を選んで食べるほうが健康的で良いと思います。
運動を増やす
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激しい運動をいきなりするのも逆効果です。ホメオスタシスが働き、体が危険と判断して体重が落ちなくなります。ダイエット停滞期は、運動量を増やすより、今までの運動をしっかり続けることを目標にしてください。その根気強さが、ダイエット成功につながります。
ダイエット停滞期の乗り越え方①食べるものを見直す
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体重が落ちない時や、ダイエットの経験がない人は、食べずに痩せる方法を考えてしまう人が多いです。食べなければ摂取カロリーが減るので、ダイエット停滞期の時にも効果的かと思われますが、必要な栄養を摂っていないので肌が荒れたり、貧血などで体調不調になったりと、健康的に痩せることができません。大事なのは食べる「量」よりも食べる「もの」です。魚や赤身肉、海藻、納豆など体に良いものを摂り入れて健康的に痩せましょう。食事を見直せばダイエット停滞期も乗り越えられると思います。
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ダイエット停滞期の乗り越え方②運動の内容を変える
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ダイエット停滞期はストレスも溜まりやすく、同じ運動を続けていると飽きてしまうこともありますよね。そんな時は、運動の内容を変えてみるのがおすすめです。例えば、ジョギングコースを変えてみたり、家でしていた運動をジムに通うように変えてみるなど、少しの変化でもモチベーションを下げずにダイエット停滞期を乗り越えられると思います。また、運動は疲れて挫折しやすいので、週に1～2回は体を休ませて、ダイエットが続くようにしましょう。無理にたくさん運動量を増やすこともしなくていいので、しっかり継続することを第一に考えましょう。
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ダイエット停滞期の乗り越え方③プロに相談する
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自分だけで判断してダイエットしていると、やり方が合っているか悩んだり、体重が落ちなくなって不安になったりすることもあると思います。そんな時は、プロに相談して悩みを解消しましょう。例えば、スポーツジムやパーソナルトレーニングのトレーナーなどに相談してみると良いと思います。また、プロではありませんが、ダイエットに成功した人に相談するのも一つの手だと思います。気軽に相談できますし、どうやってダイエット停滞期を乗り越えたか体験談も聞けますし、挫折しやすいダイエット停滞期にモチベーションを上げられる方法としておすすめです。
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ダイエット停滞期の乗り越え方④食事と運動の記録をつける
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今まで何となく食事や運動に気をつけていた人は、この機会に記録をつけてみましょう。細かくなくても良いので、その日の体重や体脂肪、食事や運動の記録をつけてみてください。記録をつけることで、どんな食事や運動をしたか後で見返せますし、モチベーションも保てると思います。ダイエットをしていて気づいたことなどもメモしておくと、後から参考になるかもしれませんね。
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ダイエット停滞期の乗り越え方⑤目標を立てる
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ダイエットを始める時に、何kg痩せたいかなど目標を決めた人が多いと思います。ダイエット停滞期になっても変わらずその目標は継続していて良いのですが、なかなか痩せなくて挫折しそうになったら、簡単な目標を一つ決めたり、長く頑張れる目標を立てましょう。また、短期間で痩せる目標の人は、停滞期になると挫折してしまうことがあるので、なるべく長い期間をかけて少しずつ痩せられるような目標に変えてみても良いと思います。
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ダイエット停滞期の乗り越え方⑥体重を測らない
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毎日の体重を知ることはモチベーションを高めることにも繋がりますし、どのくらい体重が落ちたか状態を知ることができるのでおすすめですが、ダイエット停滞期に毎日体重を測るのはストレスになる人もいます。ダイエット停滞期は体重が落ちなかったり、成果が数字に表れないことが多いので、あえて体重を測らないのも一つの方法です。ただし、体重を測らない間も食事や運動には気をつけて、健康的にダイエットを継続するようにしましょう。
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ダイエット停滞期の乗り越え方⑦チートデイを作る
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チートデイとは、1～2週間に1度だけダイエットを全くしない日を作ることです。チートデイは好きなものを食べたり、運動を休んだりしてOKです。好きなものを食べたり運動を休むと、次の日は体重が増えてしまいますが、その後もダイエットをしっかり続ければ体重が減っていきます。チートデイを作ればストレス発散にもなるので、頑張りすぎずダイエット停滞期を乗り越えられると思います。体重が増えるのが心配の人もいるかもしれませんが、絶食や過度な運動をするより健康的ですし、モチベーションも保てるので、参考にしてみてください。
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ダイエット停滞期の乗り越え方：まとめ
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ダイエット停滞期は、個人差はありますが2週間～1ヵ月ほど続きます。その間、普段通りのダイエット方法を続けてもなかなか体重が落ちずにストレスが溜まったり、挫折しそうになったりするかもしれませんが、食事や運動を見直したり、記録をつけたり、たまにはチートデイを作って、健康的に自分に合ったやり方で乗り越えましょう。
