マラソン初心者さんが無理せず長く続けられるおすすめメニューまとめ！練習のコツも！

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニューって？

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/c8/c8dcbd1bd59b2d3cfa44263ec81a9feb_t.jpeg

誰もが一度は、マラソンに挑戦してみたい・・・なんて思った事があると思います。とは言え、全く走るのに慣れていないという人はなかなかマラソンが続かなかったり、すぐに諦めてしまう事がありますよね！そこで今回は、マラソン初心者におすすめなメニューを紹介していきます。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/69/6994e927b05d7f7a743b5597bd91c9c2_t.jpeg

初心者におすすめの距離やタイム、練習のコツなどさまざまありますよ！

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー①まずはタイムの目標を決める

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/d5/d5addf8166a185bb8fc2eabb5aadf0e6_t.jpeg

それでは早速、初心者がマラソンをする時におすすめしたいメニューを紹介していきます！まず始めに、練習を始める前にタイムの目標を決めるのが大切になってきます。初心者だと、どのくらいのタイムで走るべきなのか分からない人も多くいると思うので、自分がどのくらいのタイムで走れるのか予想をしながら決めていく事が大切になってきます！マラソンの距離や種類によって、最大のタイムも変わってきます。タイムを決める時は、どのマラソンに参加したいのかしっかり決めてからタイムを決めてみるというのもおすすめです。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/5c/5cb79fc4ca05f0160714b0a2939cb8b7_t.jpeg

タイムの目標があると、その目標に向かって練習ができるのでモチベーションも上がっちゃいますよ！目標は、考えるだけではなくしっかり紙に書いておきましょう！

遅筋を鍛えるにはプロテインとランニング？おすすめトレーニングは！

私達の体は、速筋と遅筋の筋繊維が混ざり合って、筋肉を構成しています。そして、どちらかへの優先的な鍛え方によって、マッチョではなく細マッチョになることができます。今回は、ほどよい筋肉をつけることができる、遅筋の鍛え方を紹介しましょう。

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー②ウォーキングから始めてみる

引用: http://cyupie.up.n.seesaa.net/cyupie/image/img_l29.jpg?d=a0

それでは実際に、初心者におすすめのメニューを紹介していきます！まず、初心者はいきなりランニングをするのではなくウォーキングから始めてみると良いかもしれません。ウォーキングをする事によって、外に出る習慣を付けてきましょう！ウォーキングは意味がないと思っている人も多くいると思いますが、実はマラソンを始めるためには必要不可欠なメニューになってきます。タイムは30分を目安に、まずはウォーキングを始めてみましょう。あまりにもゆっくりのペースで歩くのではなく、早歩きがおすすめですよ！

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/33/334d32f4a672137d58088dd45bfb0602_t.jpeg

いきなりランニングをしてしまうと、筋肉を傷めてしまう可能性があります。まずは習慣付けるという意味でも、ウォーキングから始めてみましょう！

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー③慣れてきたらウォーキング＋ランニング＋ウォーキングを試す

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/b4/b4e631e7c249bae1c7912d2ad90e8261_t.jpeg

ウォーキングに慣れてきたら、徐々にランニングを取り入れるようにしてみてください！タイムはそのまま30分を目安にして、最初の10分はウォーキング、次の10分はランニング、そして最後に10分はウォーキングをしてみると良いかもしれません。ランニングをする時、ウォーミングアップとクールダウンの時間が必要になります。最初のうちは、ウォーミングアップ、ランニング、そしてクールダウンの時間を同じに設定してバランス取ってみるのがおすすめですよ！まずは、ウォーキング＋ランニング＋ウォーキングの時間を30分でやってみると良いかもしれません。

引用: https://xn--cckac1c0bxfrb0f.net/wp-content/uploads/2018/05/c6e2b7c019e4f488ea3b9a54bdd90cdd_m-e1448866548372.jpg

タイムにはしっかり意識しながら、試してみてくださいね！このメニューは無理せずに少しずつ力をつけていくためのやり方でもあるので、初心者は必ず心がけてみてください。

雨でランニングができない！とならないための雨対策グッズ・方法まとめ！

ランニングを雨の日に行うのは厳しい…。というあなた！雨が原因でランニングを挫折しないため、雨対策のウェアやシューズを揃えましょう！今回は雨の日のランニングにおすすめしたいグッズをご紹介します。雨対策グッズを使って、梅雨のトレーニングを乗り切りましょう！

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー④ランニングの時間を徐々に伸ばす

引用: http://agora-web.jp/cms/wp-content/uploads/2016/12/6db280e5fa550f85815cdb32d87c56d9.jpg

ウォーキング＋ランニング＋ウォーキングに慣れてきたら、ランニングの時間を徐々に伸ばしていきましょう！先ほどは、最初の10分ウォーキング、次の10分はランニング、そして最後に10分はウォーキングというタイムを紹介しましたら、今度は最初の5分ウォーキング、次の20分はランニング、そして最後の5分にウォーキングをしてみましょう。徐々に距離を伸ばしていく事が大切なんですよ！これに慣れてきたら、マラソンをするための筋肉や体力も少しずつ付いてきているはずです。

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/ca/ca4fb48f8f5ccadb6323da439697d4ca_t.jpeg

また、全体的にランニングの時間を延ばしていくようにしてみてください！まずは、走る時間を延ばすようにしてみるのが大切です。距離というよりも、時間を設定して走ってみましょう。30分間のタイムを目標にしてみると良いかもしれません。

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー⑤ランニングの距離を徐々に伸ばす

引用: https://i2.wp.com/girlydrop.com/wp-content/uploads/2016/01/IMG_6479_s.jpg?fit=500%2C333&ssl=1

30分間、問題なく走れるようになってきたら、次は距離を意識してみましょう。距離を徐々に伸ばしていくのが最も最適な練習方法になっています。最初の方はタイムを意識していたと思いますが、次は距離です！最初は5kmほどからスタートしてみても良いかもしれません。そこから徐々に距離を伸ばしていきましょう。ある程度の距離が走れるようになったら、タイムを気にしてみても良いかもしれません。

引用: https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/f/footmuji/20180916/20180916173236.jpg

実際にマラソンとなると、時間が設定されてしまいます。一定の時間で走り切る事が大切なんですよ！そのためには、まずは長距離走れるようになってからペースを上げていくのがおすすめなんです。

アップルウォッチで快適なスポーツができる！ランニング向きの防水は？

iPhoneユーザーにおすすめのアップルウォッチ、使ったことありますか？アップルウォッチはアプリ等の普段使いだけでなくランニング等のスポーツに最適のスマートウォッチです。スポーツに必須の防水機能はついているのでしょうか？他との比較では？バンドは？

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー＜コツ①最初から長距離を走ろうとしない＞

引用: https://pbs.twimg.com/media/CZSotDLWAAAz-5j.jpg

後半では、マラソン初心者におすすめしたいコツを紹介していきます！マラソン初心者が気を付けたいポイント、それは最初から長距離を走ろうとしないというポイントです。最初から長距離を走ろうとしてしまうと、モチベーションも下がっtえしまい途中で飽きてしまう可能性があります。先ほどご紹介したメニューの用に、少しずつ距離やタイムを伸ばしてくのが大切です。いきなり最初から、長距離を走れるなんて人はいません。努力や練習を積み重ねる事で、少しずつ力が付いてくるのです。

引用: https://kpnotabi.com/wp-content/uploads/2018/02/marason.jpg

体力や筋肉があまりない状態で長距離を目指してしまうと、体にも負担がかかってしまいます！それを避けるためにも、タイムも距離も徐々に伸ばすようにしてみてくださいね。

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー＜コツ②決して無理はしない＞

引用: https://girls-diet-mix.com/wp-content/uploads/2018/03/%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%80%E6%9C%A8%E6%BC%8F%E3%82%8C%E6%97%A5%E3%80%80%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%80%80%E3%83%95%E3%83%AA%E3%83%BC%E7%B4%A0%E6%9D%90.jpg

もう一つ初心者が気を付けておきたいポイントが、無理をしないというポイントです。無理をしてしまうと、モチベーションも低くくなってしまいます。「絶対に止まってはいけない」と考えながらランニングをすると、その考え自体がプレッシャーになってしまいやる気も落ちてしまいます。苦しい時には止まって、振り返りをしながら練習をするようにしてみてくださいね！

引用: https://service.smt.docomo.ne.jp/r4d/web/noauth/blog/170914/170914_01.jpg

また、毎日必ず走らなくてはならないという訳ではありません。時には、休みたい時もありますよね。無理をせず、自分のペースでマラソンの準備を進めてみてください。

ウェーブクルーズ【ミズノの人気おすすめランニングシューズ】カラーも豊富！

ランニング人気が高まる中、どのランニングシューズがおすすめなのか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？今回はミズノの「ウェーブクルーズ」をご紹介します！カラーも豊富なウェーブクルーズで、快適でおしゃれにランニングライフを楽しみましょう！

練習のコツも！マラソン初心者におすすめなメニュー＜コツ③ウォーミングアップ＋クールダウンは必ずやる＞

引用: https://d1f5hsy4d47upe.cloudfront.net/1e/1eb6abe301cd0583bb7d9aeeb5b37f94_t.jpeg

最後に、初心者が間違いやすいポイントとしてウォーミングアップやクールダウンなどがあります！ウォーミングアップやクールダウンは、しっかりと筋肉をつけていくためにも必要不可欠。筋肉に負担をかけずに力をつけていくためには、ウォーミングアップやクールダウンをしっかりと取り入れましょう。また、怪我をさけるためにも必要不可欠なんですよ！