【初心者さん必見】ボルダリング上達のコツまとめ！上手に足を使うには？

足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツって？

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ボルダリングは、じわじわと人気が出始めているスポーツの一つ。はまってしまう人も多く、今まさに注目を浴びているんです！女性からも男性からも人気があるので、これから始めてみたいという初心者も中にはいるかもしれません。

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そこで今回は、ボルダリングが上達するコツについて紹介していきます！初心者でも上達できるような、足のムーブなどもありますよ。

足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ＜ボルダリングとは？＞

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それではまず初めに、ボルダリングが一体どのようなスポーツなのかチェックしていきましょう。ボルダリングとは、フリークライミングやスポーツクライミングの一種。2020年のオリンピック競技に選ばれているほど、実はいま注目を集めているスポーツの一つなんです！ボルダリングは、レベルが上がるともちろん知識や技術が必要になってきますが、低いレベルであれば初心者も挑戦しやすいタイプのスポーツなんです。全身を使って上っていくので、体だけではなく頭も使う必要がありますよ！壁についたカラフルな石を掴みながら登っていくのですが、一つ一つに目印がありそのマークをたどって登っていきます。同じマークのものだけを使って、登り切る事がゴールなんです！

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ゴールした時の達成感はもちろん、最近だとボルダリングができる施設も増えてきているので通いやすいというメリットがあります！

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足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ①足のつま先を使う

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それでは実際に、ボルダリングが上達するコツについて紹介していきます！今回、まず初心者におすすめしたいコツが、足のつま先を使うというコツです。ボルダリングをする時、なるべく足のつま先を使いながら登っていくと安定しながら登る事ができるんです！一つ一つの岩の面積が小さいからこそ、つま先を使ってしっかり登っていく事が大切ですよ。更に、つま先を使う事によって体の位置や向きもしっかり変える事ができちゃいます。まずはつま先を使って登るように意識してみてくださいね。

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ただし、つま先を使うという事は全身の体重が足で支えられているという事になります。そのため、初心者の場合は足がパンパンになる可能性も出てくるので、しっかりと筋肉をほぐしてから挑んでみると良いかもしれません！

足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ②伸ばす手と同じ足を上げる

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それでは次に、初心者におすすめしたいボルダリングの基本的なムーブを紹介していきます！おすすめしたいのが、伸ばす手と同じ足を上げるというムーブです。これは、ボルダリングの基本ムーブになっているのでこの基礎から心掛けてみると自分なりに感覚が掴めるようになりますよ！例えば、右手を上げたいという時には、右足を上げてみましょう。逆に、左手を上げたいという時には左足を上げてみると良いかもしれません。この姿勢を基本的に使ってみる事で、一つ一つの動きもよりスムーズになっちゃいます。また、自然と体に教え込む事で、より上達ができますよ！

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初めてボルダリングをするという人は、ぜひこの姿勢を覚えておいてくださいね絶対に覚えておきたいコツの一つですよ。

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足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ③腕を伸ばして腰を下ろす

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もう一つ、ボルダリングを上達するために心掛けたいのが、腕をしっかりと伸ばして腰を下ろすというポイントです。ホールドを掴んでいる時、頑張って腕を曲げようとしてしまうと、逆に体に重みがかかって負担に感じてしまいます。より腕がパンパンになり、ゴールにたどり着けなくなってしまう可能性があるんです。だからこそ、腕をしっかりと伸ばして腰を下ろすようなイメージの姿勢を心掛ける事が大切なんです！あまり力を入れすぎないよういして登っていきましょう。力を入れすぎてしまうと返って疲れてしまいます！

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このコツも、ボルダリングを上達させたいという人にとっては絶対に見逃せないコツですよ。ボルダリングを始める前に、必ず事前に心掛けておきたいコツなので覚えておいてくださいね。ボルダリングをする時、自分の姿勢や位置をしっかり意識してみるとやりやすいかもしれません。

足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ④足→手の順番で登る

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次に見ていきたいコツが、足→手の順番で登るというコツです！これは、理屈で分かっているという人も多くいと思いますが、いざボルダリングをするとなった時に忘れてしまいがちなコツかもしれません。手→足の順番で登ろうとしてしまうと、どうしてもリーチが短くなってしまい返って体が負担に感じてしまいます。だからこそ、手を先に出すのではなく足を先に出すのがおすすめなんです！先ほども少し触れたように、足を上げる時には伸ばしたい手を先に決めてから、そちら側の足を上げるのがおすすめです。しっかり、どのホールドを掴みたいのか決めたら足をぐっと持ち上げて手でホールドを掴むようにしてみてください！

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このパターンに慣れてくると、徐々にレベルも上がっていきます。レベルが上がっても、基本的な姿勢が身に染みているので応用しながらゴールを目指すことができるでしょう！ボルダリングをする時に覚えておきたいコツは、まだまだありますよ。

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足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ⑤高い位置に足を上げる

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それでは次に見ていきたいコツが、高い位置に足を上げるというコツなんです！こちらのコツも、当たり前のように思えるコツではあるのですが、初心者だとついつい忘れてしまうようなコツでもあります。特に、初めてボルダリングをするとなると、あまりにも高い位置に足を置くことにドキドキしてしまいますよね。足を上げて体が持ち上がらなったらどうしよう・・・なんて思っている人もいると思いますが、効率よくしっかりと登っていくためには足をできるだけ高い位置に持ち上げる事が大切なんです。高ければ高いほど、次に手で掴むホールドも高くなりますよ！

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ボルダリング初心者は、ぜひ参考にしてみてください。

足のムーブについても！ボルダリングが上達するコツ⑥ホールドは、掴むのではなく引っ張る

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もう一つ、ボルダリングをする時に知っておきたいコツが、ホールドを掴むとき、掴むというイメージではなく引っ張るというイメージで登ってみるのがおすすめなんです！ホールドを掴むというイメージは、しっかりと手を石の部分に巻き付けるイメージですよね。掴むという行為は、実はかなり体力が必要になってしまうのです。逆に、引っ張るというイメージで登っていくと力も緩まるので余計な力を加えずにスムーズに上る事ができちゃいます！