筋トレベンチとは
引用: http://www.asumacho.com/entry/trainingbenchosusume
引用: https://kintorecamp.com/training-bench/
筋トレベンチとはどのようなものでしょうか？筋トレベンチをよく聞くけど何と何の筋トレができるのか？使い方がわからない人も多いと思います。また、筋トレベンチを使っていてもこのような使い方があるんだと思えるような未知な使い方があるかもしれません。筋トレするのに合った方がいい筋トレベンチは色々な応用で筋トレの幅が広がります。どのような使い方ができて筋トレベンチを選ぶポイントや筋トレベンチの種類をご紹介していきます。
関連記事
上腕三頭筋の筋トレはどうすれば効果が出る？トレーニングのコツは？
上腕三頭筋は、男らしさを代表する筋肉。腕の太さは均整の取れた上半身を演出します。春夏のTシャツやポロシャツスタイルの時は、上腕三頭筋のふくらみが特に目立ちます。上腕三頭筋の筋トレは、どうすれば効果が出るのか、筋トレのメニューを紹介しながら解説します。
おすすめの筋トレベンチ【使い方】
引用: https://www.cudan.ws/kinyo/goods/flatbench.html
引用: http://www.tiz.co.jp/SHOP/tiz-benchcurve.html
一般的な筋トレベンチの使い方は腹筋のイメージが強いと思います。しかし筋トレベンチには色々と使い方があり少し筋トレをしている人であれば腹筋に加えて背筋も鍛えたりしますよね？また負荷をかけた腕立て伏せも角度を付けて行うことも可能です。少し応用を入れた使い方ではダンベルを持ってのトレーニングです。
筋トレベンチに仰向けになりだんべるを使って大胸筋のトレーニングを行います。筋トレベンチの種類にもよりますが折りたたみ式で使わない時は折りたたんでしまっておける物もありますので置く場所が無くて買いたいけど買えないと思われてる方には折りたたみ式を推奨します。色々な物がありますので筋トレベンチの種類も見てください。
おすすめの筋トレベンチ【選び方】
引用: https://www.amazon.co.jp/%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%83%...
引用: https://tore--tore.com/benchpress-2968
筋トレベンチの選び方の基本ですが筋トレベンチを買いたいと思う方は筋トレが趣味の方だと思います。筋トレベンチで何種類の筋肉も鍛えることが可能ですがその筋トレベンチを買う時にまず置く場所に迷われると思います。筋トレベンチを置く場所にお悩みの方には迷わずに折りたたみ式をおすすめします。また筋トレベンチの選び方では腹筋のみを鍛えたいとか限定でしたらコンパクトな筋トレベンチもあります。筋トレベンチの選び方はどのような筋トレをしていくかでも選び方が変わってきます。筋トレベンチの選び方はこれっといった正解はありませんが設置環境と使用用途が自分に合ったものを選びましょう。
おすすめの筋トレベンチ【代用品】
引用: http://m.doopedia.co.kr/_upload/image/1107/24/110724017282235/110724017282235_thumb_800.jpg
引用: http://www.nabeshima.co.jp/anatano/41_saga/41_saga...
筋トレベンチを買いたいけど予算が無い、場所が無いという方もいると思います。筋トレベンチの代用は何かできないか考えてみましょう。一番身近に使える筋トレの代用品はバランスボールです。バランスボールで腹筋を鍛えたりしている方もいます。バランスも必要になりますが腹筋など軽い筋トレには筋トレベンチの代用になります。またバランスボールを代用品として使う時はダンベルなどの重量があるものは使わないようにしましょう。バランスを崩して怪我をすることもありますし、バランスボールがダンベルなど重量物を持ってのトレーニングに耐えられないので注意しましょう。外で行う場合は筋トレベンチの代用品で一番の代用になるといってもいいのが、良く公園にあるコンクリート製のベンチです。筋トレベンチの代用に使っている人も多くいらっしゃいますが、公園に遊びに来ている人が多い中ではベンチの占領は迷惑になるので人が少ない時を選んで行いましょう。
おすすめの筋トレベンチ【腹筋の鍛え方】
引用: http://www.beautymckey.com/itm/6928ssnd/
引用: https://store.esports.co.jp/products/detail/921151...
筋トレベンチで一番使用用途が多いのが腹筋をきたえる方です。筋トレベンチは色々なタイプがありますが腹筋がしやすいように足が止められる仕様になっていたりもします。腹筋の鍛え方はフラットな筋トレベンチでオーソドックスに腹筋を鍛えるのもいいでしょう。筋トレベンチで腹筋の鍛え方は角度を付けて鍛えることもおすすめです。筋トレベンチで角度がつけられるものもあり好きな角度で腹筋を鍛えることができます。筋トレベンチでは腹筋を鍛える時にはせっかくなので負荷を加えてから行うと効果も倍増できますね。筋トレベンチは普段から使っていくと色々な使い方ができることに発見があると思います。筋トレベンチをオリジナルで自分で使ってみましょう。また筋トレベンチはどのような物があるのかもみていきましょう。
関連記事
筋トレ×音楽で効率を科学的にアップ！テンションだけじゃない音楽の意味とは？
ジムで精力的に筋トレをしている人の多くが、耳にイヤホンやヘッドホンを装着して音楽を聴きながら筋トレをしています。彼らが音楽を聴いているのは、何となくテンションが上がるからという曖昧な理由だけではありません。実は、科学的な根拠があるのです。
おすすめの筋トレベンチ【フラットベンチ】
引用: https://item.rakuten.co.jp/super-sports/10000032/
引用: https://www.amazon.co.jp/%E3%83%9E%E3%83%AB%E3%83%...
筋トレで使う筋トレベンチのご紹介。まずはフラットベンチです。筋トレベンチでは一番メジャーな商品です。筋トレベンチの中でもフラットベンチは特にダンベルで体を鍛えたい方におすすめです。フラットベンチは筋トレ用に耐重量で作られておりますので少々思いダンベルトレーニングでも耐えられます。フラットベンチでは各メーカで耐重量が書かれているためできるだけ丈夫なフラットベンチをお勧めします。1度買うと数十年はまず買い替えることなく使っていけると思います。ですので購入時は慎重に選びましょう。
おすすめの筋トレベンチ【デクラインベンチ】
引用: http://weight-training.net/tag/%E3%83%80%E3%83%B3%...
引用: http://kin.mobi/2812
デクラインベンチは通常の筋トレベンチと違い姿勢を変えられます。通常は水平にしてウエイトトレーニングを行いますが、デクラインベンチでは体を斜め下に倒してウエイトトレーニングをすることができるため通常のウエイトトレーニングよりも負荷がかかり、筋肉を鍛えることができます。このウエイトトレーニングは大胸筋を中心に鍛えたい方には特におすすめです。また上腕三頭筋なども鍛え上げることができますのでデクラインの体制は筋トレにはもってこいの姿勢になりますね。特に大胸筋でも大胸筋下部を鍛える人の利用者が多いです。体を水平から倒すことにより負荷をかけられる優れた筋トレベンチデクラインベンチがおすすめです。
おすすめの筋トレベンチ【アジャスタブルベンチ】
引用: https://www.amazon.co.jp/%E4%B8%AD%E6%97%BA%E3%83%...
引用: https://item.rakuten.co.jp/goldsgym/885652000925
次にご紹介する筋トレベンチはアジャスタブルベンチです。アジャスタブルベンチとはアジャスタブル、可変式という意味です。可変できる筋トレベンチですね。一般的に多い筋トレベンチは水平タイプのものが主流ですが少し筋トレも上級になってくると色々な筋トレベンチに目が行きますね。フラットベンチとは違い、角度アップ、角度ダウンができる筋トレベンチのため色々と負荷をかけて筋トレができますね。筋トレをするなら最初からアジャスタブルベンチをお勧めする人もいます。後々使っていくうちにアジャスタブルベンチの便利さ多様性があり筋トレ効果も角度を付けてできますので水平タイプのベンチと違い差がでてきます。色々な筋トレメニューをこなすことができるアジャスタブルベンチおすすめです。
おすすめの筋トレベンチ【フォールディングベンチ】
引用: https://item.rakuten.co.jp/wildfit/y055/
引用: https://www.amazon.co.jp/IROTEC%EF%BC%88%E3%82%A2%...
次にご紹介する筋トレベンチはフォールディングベンチです。フォールディングベンチはベンチプレス、シットアップを主にすることができる筋トレベンチですが、自宅で筋トレベンチを置く場所が無い人にはおすすめです。使用中は広げて使い、使用後はコンパクトに折りたためて収納できます。フォールディングベンチは折りたたみができることもあり、場所を取らないため家族からの反対もなく購入できるかと思います。筋トレベンチで一番のネックは場所ですね。この場所の問題が解決すれば快適に使えます。またフットベルトが付いているものもありますので腹筋も鍛えていくことができます。
おすすめの筋トレベンチ【まとめ】
おすすめ筋トレベンチは色々とご紹介しましたが他にもまだまだたくさんの筋トレベンチがあります。ここではごく一部の紹介になりましたが筋トレベンチを選ぶポイントはどこの筋肉を鍛えたいかでも変わってきます。あとはきんとれべんちを 購入した時に出しっぱなしにできる家はいいですが、場所が狭いなどの悩みがある方には折りたたみ式の筋トレベンチの購入をおすすめです。色々な用途でも変わってくると思いますのでゆっくりとご覧になり決めていただくと良いですね。
関連記事
筋トレのメリットはこんなにも！女性ウケだけにとどまらない良いことの数々！
筋トレをしていない人は知らないかもしれませんが、筋トレには数多くのメリットがあります。筋肉が大きく男らしい見た目になるので、女性にモテるようになります。巷ではこの「モテる」という単語だけがメリットとされていますが、実は他にも嬉しいメリットが沢山あります。
