アルコールのカロリーはダイエットの敵？
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お酒はおいしいですが、やはりカロリーが高いからダイエット中は我慢！と思っている男性は多いのではないでしょうか？
ですが、その我慢によってストレスがたまり暴食に走り逆に太ってしまった・・・。
なんてことになる前に今回の記事を読みダイエット中でもお酒で息抜きしながらストレス溜めずに楽しく取り組んで行きましょう！
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アルコールは本当にカロリーが高い？
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ダイエッターの男性達にとって禁断の飲み物それは、「お酒」ではないでしょうか？
仕事終わりや汗をかいた運動後の一杯は最高ですよね！
ですが、お酒の中に含まれる「アルコール」ってカロリーどれくらいあるのか知っていますか？
ダイエット方法も今日ではたくさん存在します。
ファスティング、糖質制限やカロリー制限など多種多様に存在します。
今回はそんなダイエットをしている方達が無駄にならないようにお酒のカロリーについて詳しく説明していきます。
さらに、お酒が太る理由とダイエット中の飲み方もご一緒に紹介していきます。
お酒に含まれるアルコールの「カロリー」ってどれくらい？
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お酒はビール、カクテル、日本酒、焼酎、ウィスキーなどたくさんあります。
そして、お酒の種類によってカロリーはまったく異なります。
次にお酒のカロリーをまとめてみました。
皆さんが普段よく飲まれているお酒の種類があればチェックしてみて下さいね。
今回は代表的な「ビール」、「日本酒」、「焼酎」、「ウイスキー」、「赤・白ワイン」、「ブランデー」、「ジントニック」のそれぞれのカロリーをご紹介していきます。
ビールのアルコールカロリー
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ビールは1缶350mlあたり、140Kcalです。
100gあたりに換算すると40Kcalです。
日本酒のアルコールカロリー
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日本酒は1合180mlあたり、196Kcalです。 100gあたりに換算すると109Kcalです。
焼酎のアルコールカロリー
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焼酎は1カップ200mlあたり、220Kcalです。 100gあたりに換算すると110Kcalです。
ウイスキーのアルコールカロリー
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ウイスキーはシングル一杯30mlあたり、71Kcalです。 100gあたりに換算すると236Kcalです。
赤・白ワインのアルコールカロリー
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赤・白ワインは1杯80mlあたり、58Kcalです。 100mlあたりに換算すると73Kcalです。
ブランデーのアルコールカロリー
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ブランデーはシングル一杯30mlあたり、65Kcalです。 100mlあたりに換算すると216Kcalです。
ジントニックのアルコールカロリー
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ジントニックは1杯150mlあたり、169Kcalです。 100mlあたりに換算すると112Kcalです。
主なお酒の各種のカロリーは以上のようになっています。
まとめると100gあたりのカロリーが一番低いのは「ビール」です。
また、100gあたりのカロリーが高いのは「ウイスキー」となっています。
普段飲むならカロリーが低い「ビール」を飲みましょう！
ですが、ビールはアルコール度数が低いため、飲みやすく他のお酒よりも量が多くなってしまいがちなので飲みすぎには注意しましょう。
製造方法や銘柄などにより同じ種類のお酒でもカロリーは変化しますのであくまで参考程度にして下さい。
アルコールが太る原因になるって本当？
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実はアルコール自体は太る原因とはならないのです！
お酒に含まれているカロリーというのは「エンプティカロリー」といって、実は脂肪になりにくいカロリーなのです。
しかし、アルコールを含むお酒を飲むと太る原因となります。
それはなぜでしょうか？
次に説明していきます。
お酒が太りやすい理由①アルコールを飲むと結果的に脂肪となる
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上記で書いた通りアルコール自体は太る原因の脂肪にはなりません。
しかし、摂取することにより結果的に脂肪となってしまうのです。
その仕組みを説明していきます！
アルコールを飲むと、優先的にエネルギーへと変換され分解されていきます。
その際に体に残っている食べ物は消化吸収が後回しになってしまい脂肪として蓄積され太る原因となるのです。
ですから、アルコールを摂取した分が結果的に脂肪となってしまう訳です。
お酒が太りやすい理由②お酒は高カロリー
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これまでお酒のカロリーについて説明していきましたが、単純にお酒は高カロリーということがわかったと思います。
おにぎり1個のカロリーは180～200Kcal程度に対し、
日本酒や焼酎などは1杯でおにぎりと同じくらいのカロリーです。
これを何杯も飲んでいたら、食事のカロリーを軽く上回ってしまいます。
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ダイエット中の太りにくいお酒の飲み方をご紹介！
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お酒のアルコールが太る原因を知り、踏まえた上でダイエット中の方におすすめのお酒の飲み方を紹介していきます！
ちょっとしたコツを実行するだけなので是非参考にしてみて下さいね！
ダイエット中の太りにくい飲み方①お酒を飲む前に軽く食べる！
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お酒は体に吸収されると優先的に解毒、消化、排泄されていきます。
空腹の状態でお酒を飲んでしまうと、体への吸収スピードが早くなり酔いが早く回ってしまいます。
これが暴飲暴食を招く原因を作り、さらに代謝を鈍らせるのです。
ですから、お酒を飲む前に胃に食べ物を入れておくとお酒の吸収が穏やかになりアルコールの吸収速度を遅らせることが出来ます。
「ヨーグルト」などがおすすめです。
ダイエット中の太りにくい飲み方②自分のお酒の適量を知る！
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お酒に強い人・弱い人がいると思いますが、この原因はアルコールを分解する機能に差があるからです。
アルコールの分解に時間がかかると上記で説明した通り、食べ物が中々エネルギーに変換されないので脂肪となり太りやすくなってしまいます。
ですから、お酒は飲みすぎないのがポイントです。
自分のお酒の適量を知り、それ以上は飲まないようにコントロールしましょう！
ダイエット中の太りにくい飲み方③途中で水やお茶を飲もう！
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お酒ばかり縦続けに飲んでいると、その消化吸収が追い付かなくなってきます。
ですから、途中で水やお茶を挟むようにしましょう！
さらに、お酒には利尿作用があるため、水分が不足してしまいます。
水分が不足するとアルコールの分解機能が低下してしまい代謝が落ちます。
ですから、水やお茶を飲むことでアルコールの分解を助けてくれます。
ダイエット中の太りにくい飲み方④お酒は分解が早い蒸留酒をチョイスする！
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様々なお酒の種類がありますが、ダイエット中の方におすすめなのは蒸留酒です。
蒸留酒は製造過程において不純物が少ないため飲んでも分解が速いのです。
蒸留酒以外のお酒はまざまな物が混合しているためそれにより味に旨みが出るのですが、分解が遅くなってしまうのです。
蒸留酒は「焼酎」、「ブランデー」、「ウィスキー」、「ウォッカ」などです。
また、蒸留酒はそれ単体ではアルコール度数が高いので、「炭酸水」、「水」、「お湯」
など糖質が含まれていない物で割って飲むのがおすすめです。
お酒のカロリーを気にして選ぶよりも、体が分解しやすいお酒を選んだ方がダイエットにはおすすめです。
まとめ
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いかがでしたか？
今回はアルコールのカロリーやお酒で太る理由とダイエット中のお酒の飲み方についてご紹介しました！
この記事を参考にして、ダイエット中にたまにはお酒を飲んで息抜きするのも良いでしょう！
ダイエットは一生を通して続けるものです！
ですから、ストレスを溜めないように自分に合った方法でを取り入れながら楽しくダイエットに励んで下さいね！！
