ダイエットにも使える！腹筋ローラーを使った腹斜筋の効果的な鍛え方
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6329_TP_V.jpg
腹筋ローラーという筋トレグッズをご存知でしょうか。筋トレグッズといえばダンベルやベンチプレスなど色んなアイテムがあるわけですが、中でも腹筋ローラーは最近市販アイテムの種類が増えている効果的な腹筋のための筋トレグッズとして流行です。
中には実際に触ったことがある人もいるかもしれないこの腹筋ローラーは別名アブホイールやアブローラーなど。また腹筋に対する効果だけでなく腹斜筋も鍛えられる効果があるためダイエットやくびれが作れる鍛え方として注目されています。
今回はそんな腹筋ローラーについてどの部位が鍛えられるのか、腹斜筋の鍛え方などを紹介したいと思います。理想的な腹筋や腹斜筋を効果的なダイエットとともに手に入れましょう。
ダイエット・腹斜筋にも効果的な腹筋ローラーとは？
引用: https://frestocks.com/wp-content/uploads/2018/02/20171016_frestocks_kbysht_0187.jpg
真ん中に車輪のようなものがついた取っ手付きの筋トレグッズが腹筋ローラーです。この腹筋ローラーは短時間かつ少ないスペースで効果的に腹筋を鍛えられるアイテムとして最強の筋トレグッズとまで言われています。
市販ブランドとしても多数のブランドから販売されていて出委は豊富にあります。また使い方もとってもシンプルで誰でも出来ることから最近では人気を博しています。
関連記事
ダイエットにも効果的な腹筋ローラーで鍛えられる部位は腹筋腹斜筋だけではない
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAKU6292_TP_V.jpg
腹筋ローラーは名前の通り腹筋が鍛えられるグッズなので腹筋はもちろん効果的に鍛えることができます。ただ腹筋ローラーは腹筋以外にも負荷がかけられるため他の部位も鍛えられます。
背筋(広背筋や脊柱起立筋)も鍛えられる
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/OOPAKU6485_TP_V.jpg
幅広い背中を表現することが出来る広背筋は腹筋ローラーで鍛えることができます。また脊柱起立筋というしっかりとした態勢を維持するために必要とする筋肉も鍛えられるため、猫背などの防止策としても効果があります。
特に脊柱起立筋が発達していれば腰が痛くなりにくいといったことにも繋がるほか、そもそも脊柱起立筋は普段中々鍛えにくい場所なので刺激出来るのが嬉しいところです。
上腕二頭筋や上腕三頭筋も鍛えられる
引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/07/21/09/35/muscles-2525200_1280.jpg
いわゆる力こぶとなる上腕二頭筋や逞しい二の腕となる部分を形成することになる上腕三頭筋も腹筋ローラーによる筋トレで鍛えることができます。
ダイエット・腹斜筋にも効果的な腹筋ローラーが短時間でも効率がいい理由とは？
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81maaVm%2BVCL._SL1500_.jpg
車輪に取っ手がついただけの非常にシンプルな腹筋ローラーはなぜ効率的なのでしょうか。その理由は腹筋ローラーが自重を使ったトレーニングとして使うものであることにあります。
自重をうまく乗せれば高負荷なトレーニングの鍛え方になり、さらに腹筋ローラー自体が簡単そうには見えるものの実はバランスまで取る必要があるため全体的に幅広い筋肉が刺激されることになるのです。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81j5nqL3wcL._SL1500_.jpg
そんな効果的な腹筋ローラーはさらに場所も取らないお値段も安い指導がなくてもすぐに独学で可能など手頃かつ効率がいいのが人気の秘密と言えます。
ダイエットとして腹斜筋の鍛え方として腹筋ローラーは有効なの？
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/150711109603_TP_V.jpg
腹筋ローラーは腹筋を鍛えることが出来る筋トレグッズ。腹筋には美しいシックスパックになる腹直筋と女性が憧れるわき腹を構成する腹斜筋があります。そのうち今回のテーマは腹斜筋なわけですが、本当に鍛えられるのでしょうか？
答えは鍛えることが出来ます。通常腹斜筋は鍛えるのが中々難しく、鍛え方を誤れば体はどんどん引き締まるのにわき腹だけは全然引き締まってこないといったことになります。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71Ww7xWM%2BaL._SL1500_.jpg
しかし腹筋ローラーを使えばそういったこともなく鍛えることが出来ます。
関連記事
腹筋ローラー！腹斜筋(わき腹)が鍛えにくい・痩せにくい理由
引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/05/31/08/38/girl-358768_960_720.jpg
腹筋は割ることが出来た！でもわき腹は全然痩せない・・・といった方がいるかもしれません。なぜそのようにわき腹が痩せにくいのかというのは理由があります。
簡単に言うとわき腹には骨がありません。そして骨がない部分を鍛えるのは難しくなります。さらに骨がないわき腹からは内臓があまり守られる状態にないのですが、普段は腹直筋やわき腹の筋肉で支えられている内臓が下に下がるとその分行き場を失うお肉が外側に出てきます。
引用: https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/DB88_zap0115174419G_TP_V4.jpg
それがわき腹に来るぜい肉です。そしてぜい肉は落としにくく、痩せにくいという状態になります。
理想の腹斜筋を手に入れる腹筋ローラーを使った鍛え方「膝コロン」
腹筋ローラーの使い方の基本でもある膝コロンは必ずマスターしなければなりません。膝コロンをする場合は膝を床につけた上で両手でしっかりと腹筋ローラーの取っ手を掴み、体を前に倒すように動かします。
そして限界まで前に倒れ込んだら次は腹筋などの力を使って体を元の位置まで戻すようにします。これが腹筋ローラーの基本的な使い方です。
簡単そうに見える動作ですが実際にやってみると案外難しいのが特徴です。というのもただ戻すだけでなく腹筋ローラーの設置面積が狭いためバランスもとらなければなりません。その結果慣れるまでは難しい状態となります。
理想の腹斜筋を手に入れる腹筋ローラーを使った鍛え方「立ちコロ」
腹筋ローラーを使ったトレーニングの膝コロンの応用となる立ちコロンは高負荷で短時間の筋トレ方法となるやり方です。
膝コロンでは膝を床につけていましたが、立ちコロンでは膝を床に着けずに足を少し広げて腕立て伏せをするような体制で腹筋ローラーを前後に動かします。
筋力があまりないと一回こなすのも怪しくなることもあるため膝コロンで慣れた人がやる筋トレ方法でした。その分効果はてき面なので覚えておきましょう。
腹筋ローラーで腹斜筋を鍛えるなら斜めに動かすこと！
膝コロンや立ちコロンは基本的に正面に向けて腹筋ローラーを動かします。これでシックスパックを手に入れるための腹直筋や体中の筋肉を鍛えることが出来るわけですが、腹斜筋を鍛えたい場合はさらに斜めの動作を必要とします。
つまり腹筋ローラーを正面ではなく体の向きに対して斜め右前、斜め左前に動かすことです。どちらか一方だとバランスが悪いため右前と左前を交互に動かすようにするのがポイントです。腹斜筋を鍛えたいならこの動作が一番です。
おすすめの腹筋ローラーは？
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51mOcodefqL._SL1011_.jpg
Soomloom アブホイール
アマゾンのベストセラー腹筋ローラーの1つです。静音かつ車輪を2個つけることで安定性が増し、床を傷つけない設計なのが嬉しい機能としてあります。
値段も1000円ちょいと非常にお手頃価格なので一つ目の腹筋ローラーとして気軽に購入できます。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
価格
￥ 1,170
腹筋ローラーの1セットの回数と頻度
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61alQ11jvDL._SL1200_.jpg
腹筋ローラーの1セットあたりの回数は男性なら10回以下に、女性なら5回以下程度にしてみましょう。実際にやってみると腹筋ローラーの筋トレは高負荷なため案外すぐに疲労します。そのため大体この程度で大丈夫です。
また筋トレをする場合筋肉が発達するときの超回復を利用するため、腹筋ローラーは大体2,3日おきに使うことをおすすめします。
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61cQ6A6CpAL._SL1000_.jpg
無理にすると今度は筋肉がストレスを感じでしまい筋肉が消費されてしまうこともありえます。
腹筋ローラーを使って腹斜筋を鍛えダイエットを効率よく行おう
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81sIpMYlElL._SL1500_.jpg
腹筋ローラーという腹筋だけでなく体全体を鍛えることが出来る筋トレグッズについて紹介させていただきました。安価で購入できますからわき腹のお肉が気になる人やくびれを作りたいという人はぜひ試してみてください。
