グラノーラの効果は？人気な種類や便秘などの健康要素もこんなに素敵！

身体によくておいしいグラノーラ。グラノーラの健康効果と人気の種類とは？

忙しい朝の朝食や、おやつなどに十分な食べ応えと腹持ちを提供してくれるグラノーラ。香ばしく焼き上げられた穀物は、一度食べるとやみつきになってしまうほどのザクザク感がうれしい。栄養価が高く、健康効果も高いと言われているグラノーラ。ダイエットにも最適とも言われている。

グラノーラとは、どういった食物の事を指すのだろうか？また、グラノーラがダイエット効果があり、健康効果も高いと言われるのは何故なのだろうか？人気のグラノーラと、含まれる栄養素や健康効果をチェックしてみよう。これを知れば、明日の朝からでもグラノーラが食べたくなるはず！

グラノーラの主要成分とは。グラノーラはどうやって作られる？

栄養価の高さで注目されているグラノーラ。グラノーラは、穀物の加工品（オートミール）と、ドライフルーツをメープルシロップなどで混ぜ、こんがり焼き上げた食物だ。サクサクした触感と、ほんのり甘いテイストが魅力の食物で、朝食に好んで食べられるが、おやつとして持ち歩いて食べる人も多い。

穀物とフルーツのいいところを凝縮したグラノーラ。数々の健康効果や便秘の解消などに役立つと言われている。その他には、グラノーラにはいったいどんなメリットがあるのだろうか？健康効果と、グラノーラに含まれている栄養素をおさらいしてみよう。

体に良い成分が摂取できる。グラノーラに含まれる主な栄養素とは？

食物繊維

食物繊維は、昔は体に必要なものだと思われていませんでしたが、今では「第六の栄養素」として重要視され、水に溶けないタイプ（不溶性食物繊維）と水に溶けるタイプ（水溶性食物繊維）があります。水に溶けるタイプはネバネバ系とサラサラ系に分けられます。

引用元: https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/fiber/about/

ビタミン

微量にて生物の生理機能の働きを調整する機能を持つ。体内では合成することが不可能なので、外から取り入れる必要のある成分である。グラノーラには、ビタミンA,B,B1,B2,B6,B12,D,Eなどがふんだんに含まれている。

鉄分

鉄分は、赤血球を生成するのに必要不可欠な成分。鉄分が含まれる他の食物は、レバーや魚、野菜類にふくまれている。

カリウム

カリウムは、私たちの体内ではほとんどが細胞内液に存在しています。近年、カリウムの摂取量を増やすことによって、血圧の低下、脳卒中の予防、骨密度の増加につながることがわかってきました。

引用元: http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_06.html

カルシウム

カルシウムは、骨や歯を作るのに必要な栄養素。摂取されたカルシウムのほとんどは骨や歯に残り、その作りを補助する役割を果たしている。

グラノーラがもたらす健康効果とは？

上記以外にも栄養素がふんだんに含まれたグラノーラ。では、これらの栄養素が体にもたらす健康効果には、いったいどんなものがあるのだろうか？グラノーラを摂取するにあたり、知っておきたい健康効果をご紹介。これらを意識してグラノーラを摂取すれば、毎日の朝食が楽しく頂けるだろう。

ヘルシーなグラノーラ！健康効果その1：便秘解消

便秘に悩む人には効果的なグラノーラ。水溶性と不溶性の2種類の食物繊維をバランスよく配合しているグラノーラは、女性や腸の弱い人を悩ませる便秘を解消する効果が期待できる。美味しく便秘を解消するだけでなく、腸内環境を整える効果も期待できるので、便秘に悩まされている人にはおすすめ。

ヘルシーなグラノーラ！健康効果その2：貧血の改善

慢性的な貧血に悩まされている人も多い現代。グラノーラに含まれている鉄分は、貧血の改善に貢献する。貧血気味の人なら、グラノーラをバランスよく摂取することにより、貧血改善効果が期待できる。

ヘルシーなグラノーラ！健康効果その3：美肌効果

グラノーラに含まれるグラノーラやビタミン類は、美肌効果に貢献する。体の生理機能を調整し助けるビタミンは、皮膚や細胞のターンオーバーを助ける役割があり、美肌効果が期待できる。美味しく、肌もきれいになれば一石二鳥だ。

ヘルシーなグラノーラ！健康効果その4：ダイエット効果

グラノーラには、ダイエット効果があると言われている。それもそのはず、グラノーラはサクサクした程よい硬さにより、よく咀嚼して食べる事になるだろう。よく噛めば、脳の満腹中枢が刺激されることで、少しの量で満腹になる。また、グラノーラは水を吸収するので腹持ちが良く、余計に食べ物を食べる事が防げる。

意外にカロリーが高い？美味しいグラノーラを食べるうえで注意したいこと。

栄養価の高さとおいしさが魅力のグラノーラ。グラノーラは、実はカロリーが高い。グラノーラの種類にもよって変わってくるが、およそ100gあたりで450kcal前後である。白米をお茶碗一杯に比べると、200kcalほど高い計算になる。グラノーラを効果的に取るコツは、1日60g程度を摂取すること。食べ過ぎるとダイエットとは逆効果になるので注意しよう！

グラノーラの人気の種類をチェック！

栄養の高さと健康効果、そしておいしさが特徴のグラノーラの人気の種類をチェックしてみよう！朝食やおやつに重宝するグラノーラには、ドライフルーツを添加したものや、チョコレートのポリフェノールの効果を上乗せしたものなど、数々の種類が存在する。美味しいグラノーラをゲットしよう!

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