プッシュアップバーの使い方まとめ！一つで全身鍛えられるスグレモノ。

プッシュアップバーとは？

引用: http://gymsportz.sg/739-large_default/push-up-bar.jpg

最近巷で話題の筋トレグッズといえばプッシュバーです。このプッシュバーとはどのようなものなのか気になっている方も多いと思います。プッシュバーは簡単に言えば効率良く腕立て伏せが行える筋トレグッズなんです。

「押して、上げる、棒」こと人気のトレーニングアイテムの1つであるプッシュアップバー。手軽に使えて、筋肉に対して確実に効果を与えることができるプッシュアップバーは優れもの。ここではどのようなトレーニング方法がおすすめなのか、効果的な使い方をお伝えします。

【プッシュアップバーによる効果】通常の腕立て伏せよりも負担をかけられる

引用: http://strausssport.com/wp-content/uploads/2015/12/B014PIH38O.PT01.jpg

通常の腕立て伏せというのは地面に手をついて行うものですが、プッシュアップバーを使う事によって通常の腕立て伏せ以上の負担がかかるので、日頃から筋トレを行う人にとっては非常に魅力的なアイテムなのです。

【プッシュアップバーによる効果】効果的に筋肉を鍛えられる

引用: https://www.modells.com/dw/image/v2/BBXB_PRD/on/demandware.static/-/Sites-master-catalog/default/dw72ac4d37/images/large/90000081/csef-1012_464.jpg?sw=500&sh=500&sm=fit

プッシュアップバーを使う事によって、通常の腕立て伏せだけでは鍛えられない部分を鍛える事が出来るので、大胸筋や背筋、腹筋など部分的に効果的に鍛える事が出来るという訳です。つまりプッシュアップバーを使えば効率良く鍛えられるという事です。

【プッシュアップバーによる効果】筋肉の範囲を広げて鍛えられる

引用: https://gghealthandsport.com/wp-content/uploads/2018/01/11.PUSH-UP-BAR-PAIR-800x356.png

プッシュアップバーを使って筋トレを行う事で、筋肉の範囲を広げて鍛える事が出来ます。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、さらには腹筋や背筋までも鍛えられてしまうので、これ一つで様々な箇所の筋肉を鍛えられる優れた筋トレアイテムという事が分かります。

プッシュアップバーの使い方①大胸筋を鍛えるデクラインプッシュアップ

引用: https://www.target.com.au/medias/static_content/product/images/large/34/04/A973404.jpg

「デクラインプッシュアップ」とは下半身を上半身よりも高い位置にし、重心の位置を変える事で大胸筋トレーニング強化にもなり、大胸筋の筋力アップにも繋がります。コツコツと毎日少しずつトレーニングする事で鍛えあげた肉体美を披露できる日も近いのではないでしょうか。

プッシュアップバー使い方による大胸筋の鍛え方

引用: http://www.fitnesseducation.edu.au/wp-content/uploads/2017/03/Pushups.jpg

①肩よりも広めにプッシュアップバーを設置②20cmほどの高さを意識し、足元を高くする③顔は上げ、垂直の体勢にする④大胸筋を意識しながら胸を床までゆっくり下げる⑤体を落とす時に肘や肩がしっかりＭ字に曲がっているかを確認する⑥体を起こす時はゆっくり地面を押し上げるようにして状態を起こす

プッシュアップバーの使い方②大胸筋を鍛えるワイドスタンスプッシュアップ

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41Fszl5PAeL.jpg

広い手幅を意識して行うワイドスタンスプッシュアップは、体を落とした時に大胸筋を強化する事が出来るトレーニング方法。通常の腕立て伏せに比べてかなりの負担がかかるので筋トレ強化にはもってこいなメニューです。大胸筋は男らしくセクシーな胸元をアピールする大事なポイントです。

プッシュアップバー使い方による大胸筋を鍛えるやり方

引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41w5YAIhR7L.jpg

①肩よりも広めにプッシュアップバーを設置②体が垂直になるような姿勢、顔を上げる③体を落とし、床ギリギリまで胸を落とす④肘や肩がM字に曲がっているかどうかを確認する⑤ゆっくり状態を上げていく

プッシュアップバーの使い方③腹筋を鍛えるハンギングツイスト

引用: http://bodyweighttrainingarena.com/wp-content/uploads/2015/05/pasted-image-small-16.png

ジムやトレーニングマシーンを使う事をしなくても、プッシュアップバー一つあれば腹筋や上腕三頭筋を鍛えられるメニューが「ハンギングツイスト」です。ずっしりと腹筋や上腕三頭金にくるので、より強力な腹筋強化の筋トレメニューとしてもおすすめです。腕まわりやお腹とバランス良く鍛えられるのでおすすめのメニューです。