米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー
引用: https://kintore-bodymake.com/wp-content/uploads/2016/11/moteotoko.png
健康やモテるために痩せたいと思っている人は多いと思います。
しかし、食事を制限するのはストレスですし、結果的に体にもよくありません。特に1日の終りの夜ご飯はしっかりと食べたいですよね。
引用: https://kebabtokyo.com/wp-content/uploads/2014/12/medium_6982554346.jpg
夜にご飯を食べることが太る原因ではありません。食べ方や食べるもの、食べるタイミングなどが間違っていると太ってしまうのです。
そこで、食べても太らない方法やダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニューを紹介していきます。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー：痩せるための食べ方【咀嚼編】
まずは夜ご飯だけでなく、朝食やランチなどの食事全般で注意すべき食べ方から解説していきます。
咀嚼は一口で30回！？
引用: https://www.no1-diet.com/img/photo/post_10.jpg
みなさんも子供の頃に親から言われませんでしたか？
「よく噛んで食べなさい」
引用: https://mysuki.jp/wp-content/uploads/2017/12/eat-full.jpg
そう、これです。人は噛むごとに満腹中枢が刺激され、噛めば噛むほどすぐにお腹いっぱいになります。よって、よく噛むことで満腹中枢をいっぱい刺激して、たくさん食べる前に満腹になったと錯覚させることができます。
では、何回くらい噛めばいいのでしょう。日本咀嚼学会や各国の研究機関によると一口の咀嚼回数は30回が理想になります。最初は難しいと思いますが、みなさんも心がけてみて下さい。
関連記事
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー：痩せるための食べ方の順番は？
食べる順番にもコツがあります。
野菜から食べましょう
引用: https://andohiroyuki.com/wp-content/uploads/7premium.jpg
最初にサラダから食べます。野菜に含まれる食物繊維が腸の働きを整え、余計なカロリーの摂取を抑えてくれます。さらに最初にサラダをよく噛んで食べることで、野菜でお腹を満たして後で食べるご飯（炭水化物）の量を減らせることもできます。
次にタンパク源になる肉や魚、卵などのメインディッシュを食べ、糖質が多い米やパンは最後に食べます。
血糖値は急激に上昇させない
引用: http://diamond.jp/mwimgs/d/8/300/img_d8fff48a32733597fefe465977e7432d86033.jpg
そもそも、なぜ炭水化物がダメなのか？
炭水化物はエネルギーの元になるので、摂取すると血糖値を急上昇します。すると、血糖値をコントロールするためのホルモンが過剰に分泌されて、脂肪を蓄えてしまうために肥満につながります。
しかし、野菜から食べることでこの血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
さらに食べるタイミングにもコツがあります。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー：食べるタイミングは？
つづいて、太りにくい夜ご飯のタイミングについてです。
夜は余計なエネルギーは取らない
引用: http://media.well-lab.jp/wp-content/uploads/2013/09/feature_suiminnanmin.jpg
夜ご飯を食べるタイミングは就寝3時間前までに済ませて下さい。
夜は寝るまでの間、長時間ゆっくり過ごしますのでほとんどカロリーを消費しません。この間に食べたものは余計なエネルギーになり、肥満の原因になります。
引用: http://start-diet.com/wp-content/uploads/2017/03/6-2.jpg?x77935
ストレッチなどの適度な運動をする場合でも、就寝前2時間は食べないようにしましょう。さらに夜ご飯のメニューもカロリーはもちろん、脂質などを抑えたものにします。
それでは、ダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニューを紹介していきます。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー【肉料理編】
ダイエット中でもお肉は食べたいものです。そこで、肉を使ったダイエット仕様の夜ご飯メニューを紹介します。
蒸し鶏のネギ醤油
引用: https://production-orp.s3.amazonaws.com/uploads/recipes/image/0000133703/20131003152326_w300hf.jpg
低カロリー高タンパク質の代表食材である鳥ムネ肉を使ったおすすめ夜ご飯メニューになります。ネギ醤油の香ばしさと水菜のシャキッとした食感が絶妙にマッチしたダイエットメニューです。
作り方は下記のサイトを参考にして下さい。
ローストビーフ
引用: https://img.cpcdn.com/recipes/2865766/280/ca4d358442756ec993deaffb61757e08.jpg?u=5653117&p=1415003231
低カロリーな部位（もも）を使い、蒸して作るのでカロリーが抑えられます。また、牛肉は高タンパク質な食材なので、しっかり満腹感があっておすすめのダイエットメニューです。
作り方は下記のサイトを参考にして下さい。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー【中華料理編】
次に、味が濃く高カロリーなイメージの中華料理です。
あんかけチャーハン
引用: https://img.cpcdn.com/recipes/3006702/280/d5cf33a117c3cc6934869328146af88d.jpg?u=11369399&p=1423505251
見るからにカロリーが高そうですが、ご飯を酵素玄米にすることで整腸作用や新陳代謝がアップし、ダイエットには最適です。また、ダイエット中に偏りがちな栄養バランスが整っているので健康的に痩せられます。
作り方は下記のサイトを参考にして下さい。
ブロッコリーの海鮮あんかけ
引用: https://jp.rakuten-static.com/recipe-space/d/strg/ctrl/3/e378c68c06f49a0031d1018ea17a0ecadce52ddf.75.2.3.2.jpg?thum=58
脂肪の燃焼作用があるクロムというミネラルが豊富に含まれているブロッコリーを使ったおすすめダイエットメニューになります。
作り方は下記のサイトを参考にして下さい。
料理はちょっとという人のために、コンビニで買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニューを紹介します。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー【セブンイレブン編】
セブンイレブンのダイエットにおすすめのメニューです。
サラダチキン
引用: http://sej.dga.jp/i/dispImage.php?id=66468
価格：213円
カロリー：98kcal/100g
鳥ムネ肉を蒸して作ったコンビニダイエット食の定番メニューになります。ご存知の人も多いと思いますが、鳥ムネ肉は低カロリー高タンパク質でダイエットには最適です。さらに味も美味しい上に腹持ちもいいので人気のダイエットメニューになっています。
ごぼうサラダ
引用: https://7premium.jp/files_thumbnail/a4ac8dac3841923182a3505ec6b5ff493dff49e7_4971880356074.jpg
価格：127円
カロリー：167kcal/80g
ごぼうは不溶性食物繊維が豊富な野菜なので、腹持ちがよく食べ過ぎ防止になります。さらに腸の働きを整えてくれるのでダイエットには最適です。サンドイッチの具材にしてもいいいですね。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー【ファミリーマート編】
ファミリーマートのダイエットにおすすめのメニューです。
ひじき煮
引用: http://livedoor.blogimg.jp/elesh_norn/imgs/7/9/79ffcfd8.jpg
価格：158円
カロリー：87kcal/80g
ひじきはネバネバ食材全般に多く含まれている水溶性食物繊維が豊富な海藻類になります。炭水化物の吸収を抑えて、血糖値を緩やかに上げる効果があってダイエットに最適です。
1/2日分の野菜が摂れるスープ
引用: http://conveni1042.com/wp-content/uploads/2017/07/img-170713-094714.png
価格：398円
カロリー：83kcal/1包装
これ1つで1日に必要な野菜の半分を摂取することができるメニューになります。野菜とベーコンの旨味が出ている味も美味しいスープです。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニュー【ローソン編】
ローソンのダイエットにおすすめのメニューです。
ブランパン
引用: https://www.lawson.co.jp/lab/kenko/art/__icsFiles/afieldfile/2017/10/30/1107-bran-01.jpg
価格：125円（2個入り）
カロリー：70kcal/1個
糖質が多くダイエットメニューに不向きの炭水化物のパンですが、ブランパンは米ブラン・オーツ麦ブラン・大豆粉を使用し、脂質が抑えられています。
ごろごろ野菜の豚汁
引用: https://mldata.lawson.co.jp/recommend/original/detail/img/l515535.png
価格：298円
カロリー：119kcal
不溶性食物繊維が豊富なごぼうなどのごろごろと大きい野菜とエネルギー源のビタミンB群が一緒にたっぷり取れるメニューになります。食べごたえがあり、メインにもなります。
米抜きやサラダなどコンビニでも買えるダイエット仕様のおすすめ夜ご飯メニューのまとめ
引用: https://stat.ameba.jp/news_images/20120530/16/7d/33/j/o15361024e1338260164551_1.jpg
ここまで、食べても太らない方法やダイエットにおすすめの夜ご飯メニューを紹介しましたが、いかがでしたか？
痩せやすい食べ方は、咀嚼は一口に30回しサラダ（野菜）から摂取することです。また、就寝3時間前には食事を済ませておきましょう。
ダイエットにおすすめの手作り夜ご飯メニューは蒸し鶏のネギ醤油、ローストビーフ、あんかけチャーハン、ブロッコリーの海鮮あんかけを紹介しました。
ダイエットにおすすめのコンビニ夜ご飯メニューはサラダチキン、ごぼうサラダ、ひじき煮、1/2日分の野菜が摂れるスープ、ブランパン、ごろごろ野菜の豚汁を紹介しました。
引用: https://img.cpcdn.com/recipes/3707638/280/4d30765516ac273ba719178368787b8e.jpg?u=13538942&p=1456205858
低カロリー高タンパク質で脂質の少ない食材を選ぶことがダイエットにおすすめの夜ご飯メニューの特徴になります。今回紹介したメニュー以外にもたくさんあるので是非試してみて下さい。
最後までご覧いただき、有難うございました。
