ディップススタンド・ディップスバーの効果は？自宅向け器具を紹介！

【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーとは？

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ディップススタンド・ディップスバーとは、一体どんな器具なのか皆さんはご存知でしょうか。ディップススタンド・ディップスバーは、平衡に並んでいる2本のバーが特徴的な筋トレ器具のことを言います。主に自重で行う筋トレ器具として、背中や上腕二頭筋といった部位を鍛える器具として活躍します。

【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーのトレーニング方法①鍛えられる部位

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商品によってトレーニング方法は異なるのですが、主に、鍛えられる部位は、大胸筋の下部、上腕三頭筋、三角筋です。懸垂や広背筋、肩などのトレーニングにも最適とされています。腕立てやぶら下がり、ストレッチなど、使い方次第でその利用方法は増えていくというのも魅力の一つです。

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【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーのトレーニング方法➁フォーム

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ディップススタンド・ディップスバーは正しいフォームでなければ意味がありません。ここでは、ディップススタンド・ディップスバーの正しいフォームについてご紹介します。まず初めに平行棒に腕を立てて、一度体を支えます。次に足をクロスさせ、臀部の方に軽く曲げていきます。そして上半身を少し前に傾けます。ここまでが準備段階です。

準備が整ったらゆっくりと肘を曲げながら上体を下に下げていきます。これ以上は無理という限界まで下げたら2秒かんキープします。その後、素早く元の姿勢に戻りましょう。これが、ディップススタンド・ディップスバーを正しく利用するフォームです。割と簡単に使うことができます。

【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーのトレーニング方法➂効果的な使い方

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ディップススタンド・ディップスバーをより効果的利用する方法についてご紹介します。まずは、上記前半で説明したセットポジションを構えて下さい。次に、息を吸いながら下げていきます。限界まで下げたら少しだけ、頑張ってキープします。次に取り込みながら素早く元の姿勢へ戻ります。これを15回繰り返します。15回繰り返したら30秒ほど休み、あと2セットほど行います。体がまだ慣れていないときは、回数を減らして無理せず続けられる分だけ行いましょう。

【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーの効果

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ディップススタンド・ディップスバーをすれば、腕の筋肉はもちろんですが、上半身全体の筋力アップにもつながるという効果が期待できます。広背筋はトレーニングでは中々筋肉をつける上では難しい部分でもあるため、ディップススタンド・ディップスバーを使用することで比較的簡単に、筋肉をつけることができます。

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【自宅で効果が出せる】ディップススタンド・ディップスバーのコツ

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ディップススタンド・ディップスバーを使用する上でポイントするコツは、体を軽く前傾させた上体でトレーニングを行うということです。この姿勢こそが、ディップススタンド・ディップスバーを使用する重要な目的。正しいフォームで行わなければ、ディップススタンド・ディップスバーでトレーニングをする意味がありません。正しいフォームを意識しながら、是非、チャレンジしてください。

【自宅で効果が出せる】おすすめのディップススタンド・ディップスバー①IROTEC

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それでは、ここからは自宅に簡単に設置できるおすすめのディップススタンド・ディップスバーをご紹介していきます。まず初めにご紹介するのは「IROTEC」のチン&ディップスタンドです。このディップススタンド・ディップスバーは、本格的な懸垂ができる最強のアイテムとして人気がある商品です。チンニング・ディップス・ニーレイズ・プッシュアップとこれ一台で上半身を鍛えることができるので、様々な部位にも対応可能です。また、懸垂以外にも、腕立てや腹筋にも絶大な効果を発してくれます。価格は25000円ほど。運動器具としては少し高いように感じますが、器具を使用した運動が初めて方にも、本格的な懸垂といったトレーニングを行い方にもおすすめとなっています。

【自宅で効果が出せる】おすすめのディップススタンド・ディップスバー➁パワーディッププレス

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続いてご紹介するディップススタンド・ディップスバーは「パワーディッププレス」。このパワーディッププレスの特徴は、コンパクト設計のため場所を取らずに利用できるということにあります。また、頑丈に作られているため、ちょっとやそっとでは壊れる心配はありません。このディップススタンド・ディップスバーでできるトレーニングはたくさんあります。シンプルな造りだからこそ、トレーニング方法にとらわれずに、自分のやりたいトレーニングで上半身を鍛えることが可能。そのため、様々な部位を鍛え上げるにも最適です。この商品は組み立て式。使わないときは、ばらして収納することもできるため、邪魔になりません。無数のトレーニングができるディップススタンド・ディップスバーでありながら、価格は6000円ほどとかなりの安い価格です。筋トレを始めてみようかなと考えている人や、部屋が狭いからできるだけ小さなディップススタンド・ディップスバーが欲しいという人には、おすすめの商品です。

【自宅で効果が出せる】おすすめのディップススタンド・ディップスバー➂マルチエクササイズジム

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続いてご紹介するディップススタンド・ディップスバーは、「マルチエクササイズジム」。商品名の通り、マルチにトレーニングできる最強アイテムです。見た目もジムにあるような本格的な風合い。「キミの理想をカタチにする！」をコンセプトに作られたようです。このディップススタンド・ディップスバーの特徴は、懸垂はもちろん、色々な部位を鍛えることができますが、自宅で本格的なトレーニングが行えるという楽しさがあります。腹筋を含むチンニングやディップスをはじめとした上半身のトレーニングをはじめ、着脱式ベンチとバーベルホルダーもついているので、多彩なトレーニングが可能です。また、高さも身長に合わせて6段階に調節可能。懸垂をしなくてもただぶら下がることで、肩や背中を気持ちよくリフレッシュさせてくれます。価格は、15000円ほどとなっています。