男のポッコリお腹をへこます方法を知って実践しよう！
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ぽっちゃりの男性と、しっかり健康的に鍛えられた体をしている男性のどちらがモテるのかといわれると、後者の方が良いことはわかりますよね。実際に筋トレや運動をすることで、健康を維持したり、免疫力がついた体を持つことが可能になります。そして、おなかをへこますのは、簡単な筋トレを実践することで効果を見ることができます。今回はそんな男のポッコリと出たお腹を持つへこます方法を紹介していきます。
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男のポッコリお腹をへこます方法を紹介する前に知っておきたいこと①脂肪の種類
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お腹周りにつく脂肪は2種類あり、基本的な知識を学んでいきましょう。脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。皮下脂肪は、下腹部から腰回りのような下半身につきやすいものになります。皮下脂肪はエネルギーを貯蓄するのが役割で、体の保温をしたり、ケガの衝撃から体を守ってくれる役割をになっています。また、内臓脂肪は内臓が集まっている、お腹周りにつきやすい志望になります。皮下脂肪は手でつまむことができるのに対して、内臓脂肪はつまむことができません。内臓脂肪は、増えることで、血中の中性脂肪やコレステロールが増加して動脈硬化してしまうことになります。糖尿病のようなリスクがあるのが、この内臓脂肪になります。
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男のポッコリお腹をへこます方法を紹介する前に知っておきたいこと②脂肪は運動が効果的
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お腹周りの脂肪をなくすためには運動が一番効果的です。また、お腹周りの脂肪は筋肉のエネルギーとして消費されているため内臓脂肪は落としやすいです。食事の量を減らすと、脂肪がなくなるイメージがあるかもしれませんが、燃焼力も減るので、逆に効果的ではないこともあります。ですので、お腹周りの脂肪をなくすのに一番効果的なのが運動ということになるのです。有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、基礎代謝を上げる簡単な筋トレを毎日少しずつでも続けることで、お腹周りの脂肪を燃焼させることができます。
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男のポッコリお腹をへこます方法の前にそもそも原因は何？①不規則な生活
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簡単な筋トレを行ってお腹周りをすっきりさせようと言っても、そんなおなかになってしまった原因を理解していないとまた同じおなかに戻ってしまう可能性があります。その原因の一つが不規則な生活になります。これは健康のことを考えると、第一に出てくるワードではないでしょうか。睡眠時間が短いことや、食事の時間がバラバラであったり、夜の遅い時間に食事をしてしまうなど、そういった行いがお腹が出てしまう原因になります。特に睡眠不足は、人間の脳や体が休まっていません。その状態に対して、体が危機感を覚えて、脂肪を蓄えようとしてしまいます。ですので、規則正しい生活は重要なポイントになってきます。
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男のポッコリお腹をへこます方法の前にそもそも原因は何？②食べ過ぎている
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当然の話ですが、これもお腹で出てしまう大きな理由です。摂取している栄養もポイントなのですが、糖質と資質を摂りすぎていると特に太ってしまいます。カロリーオーバーは特に太る原因になるので、気をつけましょう。
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男のポッコリお腹をへこます方法の前にそもそも原因は何？③お酒の飲みすぎ
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アルコールは必ずしも太る原因になっているわけではないのですが、摂取しすぎるとポッコリおなかになる原因になります。アルコールは摂取しすぎると、摂取したグリコーゲンが分解されずに脂肪として蓄積されてしまいます。また、アルコールの摂取で肝臓がいっぱいいっぱいになるとブドウ糖も志脂肪となります。こうして理由があるため、お酒の飲みすぎは簡単に太ってしまう原因となります。
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男のポッコリお腹をへこます方法の前にそもそも原因は何？④運動不足
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年齢が高くなると特に注意しないといけないのが、この運動についてです。人は年齢とともに成長ホルモンの分泌が低下してきます。成長ホルモンは、人間の体の細胞は成長ホルモンでデキている部分があります。筋肉を作るのもこの成長ホルモンです。しかし、この成長ホルモンの分泌が低下すると、筋肉量が低下し、基礎代謝も落ちてしまうので、カロリー消費が低下することになります。これが年とともに太ってしまう原因です。簡単に考えてみると、代謝が悪くなっているのに食べる量も変わっていないと、自然と太ってしまうのは当然です。これを解決するために運動を筋トレが必要となってくるのです。
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男のポッコリお腹をへこます方法の前にそもそも原因は何？⑤ストレス過多
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ストレスって直接的な太る原因になっていることを理解している人はどれくらいいるでしょうか？ストレスはコルチゾールというストレスホルモンを分泌させます。コルチゾールの効果は血糖値をあげてしまうことです。その結果、インスリンが分泌されるのですが、このインスリンの効果に、脂肪をため込む効果があるため、太る原因になります。
イケてる男子になる！ポッコリお腹をへこます方法①スクワット
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これまでは様々な、ポッコリおなかになる原因などを紹介してきましたが、ここからは具体的にどうしたらお腹をへこますことができるのかを確認していきましょう。まず紹介するのが、スクワットです。スクワットは足を鍛えることがイメージとしてあるかもしれませんが、おなかにも効果があります。
やり方は、両足を肩幅に開きます。背筋を伸ばして、ゆっくりと腰を落としていきましょう。腰を落とすともとに位置に戻していき、その上下運動を繰り返していきます。スクワットは膝を痛めやすい筋トレになります。おなかへの効果はてきめんですが、膝が前に出しすぎると、膝を痛めてしまう原因になるので、ケアをしながら筋トレを行いましょう。簡単な筋トレなので、おすすめできます。
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イケてる男子になる！ポッコリお腹をへこます方法②ドローイング
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これも簡単にできる筋トレですので、ぜひチャレンジしてみてください。やり方としては、肩を引いて背筋を伸ばすところから始まります。おなかに空気を入れて、5秒ほど息を止め、おなかをへこませるようにゆっくり吐き出していきます。そのままおなかがへこんだ状態を30秒キープしていきます。簡単ですし、どこにいてもできる筋トレなので、毎日の習慣にしていきましょう。
イケてる男子になる！ポッコリお腹をへこます方法③プランク
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インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝をあげて、脂肪を燃焼しやすくするトレーニングです。プランクは腰から太ももにかけて鍛えていき、骨盤のゆがみまで矯正してくれます。骨盤のゆがみは、内臓が下がる原因となり、そのまま下っ腹がでる原因になるので、注意しましょう。まずうつぶせになり、握った手からひじまで床につけます。つま先を立て、上半身は起こした状態で腰を上げ、床と水平になるようにキープしましょう。
その状態を10秒間キープすると、お腹周りにも聞くことがわかるのではないでしょうか。これも簡単に行うことができる筋トレですので、習慣にしていただけたらと思います。
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男のポッコリお腹をへこます方法を実践することが重要！！
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これまでお腹周りが太る原因や、筋トレの効果について紹介してきました。こうして簡単な筋トレを知識として知っていても実践しなくては全く意味がありません。どの筋トレも空き時間に行うことができるようなものですし、簡単にチャレンジすることができるものではないでしょうか。ぜひ、お腹周りが太る原因に注意しながら、筋トレを実践していただけたらと思います。
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