自宅で自重トレーニング！カッコよく見える胸筋肉内側の鍛え方とは？
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ベンチプレスで鍛える大胸筋。バランスよく鍛える事で見栄えが良くなる大胸筋はベンチプレスだけを行っていてもなかなかつかない場合が多い。かっこいい筋肉をつけるための自宅で器具やダンベルを使って行う自重トレーニングは、胸筋肉の内側を鍛えるなら正しいやり方を知って、バランスよく行う方法を知っておきたいところだ。
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まんべんなく、バランスよく身につけたい胸筋肉は、どのような方法でトレーニングすればいいのだろうか？また、ジムだけでなく、自宅で行う器具やダンベルを使ったトレーニングにはどのような方法があるのだろうか？誰が見てもカッコいいと思える胸筋肉の内側を鍛える方法をご紹介しよう！
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クールな魅せ筋を作るのに最適！胸筋肉の内側を鍛えるメリットとは？自宅でできる？
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クールな魅せる筋肉をつけるのには、大胸筋の内側は重要なスポットとなる。しかしながら、なかなかつかないと思っている人も多いはず。ここでは、自宅で器具やダンベルを使って大胸筋内側を鍛えるメリットをご紹介したい。これを知って置けば、内側を鍛えることで得られるメリットがモチベーションに繋がるはずだ。
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胸筋肉内側の鍛え方を知るメリットその1：分厚い胸板を実現できる
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筋肉の美しい、男らしい人の特徴に、胸板の厚さがある。あらゆるボディービルダーや筋肉が付いていると思わせる人の胸板は、一人残らず分厚いと思えるだろう。大胸筋の内側を鍛えるメリットの一つは、やはり分厚い胸板を実現することが出来る点が挙げられる。大胸筋は上部・中部・下部に分かれており、このすべてを鍛える事も大切。
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そして、大胸筋の内側は、これらの筋肉の見栄えをさらに良くしてくれる。分厚い胸板の盛り上がりを助長してくれる筋肉となるので、是非とも鍛えておきたい部位だ。なかなかつかない筋力だが、トレーニング方法さえ分かれば問題はないはずだ。
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胸筋肉内側の鍛え方を知るメリットその2：胸筋肉の内側は上半身を綺麗に見せられる
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筋肉質な人たちの胸板、特に内側が貧弱だった場合を考えると、ちょっと迫力に欠けると感じないだろうか？つかない大胸筋の内側の筋肉は、鍛え方を知ることによって、上半身により筋肉の迫力を持たせることが可能だ。いくら腹が割れている人でも、腕の筋肉が素晴らしい人でも、胸板の筋肉によって見栄えが全然変わってくるのだ。
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胸筋肉内側の鍛え方を知るメリットその3：筋力増加による代謝の促進
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言うまでもなく、筋力を鍛える事は、代謝の向上につながる。筋力トレーニングをすることで代謝機能がアップするのに加えて、胸の内側の筋肉をダンベルや器具などでトレーニングすることによって、その分の筋肉量がアップするので、さらなる代謝機能の向上が期待できる。無駄なぜい肉をつけないためにも行っておきたいトレーニングのひとつだ。
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自宅でダンベル・器具を使った自重トレーニング！効果的な胸筋肉内側の鍛え方その1：ナロープッシュアップ
ナロープッシュアップは、自宅でも出来る腕立て伏せに改良を加えたトレーニング方法だ。大胸筋の全体をバランスよく鍛えるプッシュアップだが、負荷をより内側にかけるフォームがこのナロープッシュアップ。やり方も簡単なので、スグに行える大胸筋内側を鍛えるトレーニングだ。
トレーニング方法
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手とつま先を立てて体を浮かせる形で、腕立て伏せのフォームを作る。この時、両手の位置は出来る限り狭めて、胸の内側に負荷がかかるように工夫しよう。フォームが出来上がったら肘を曲げていき、体を下方に落としていく。ぎりぎりのところまで体を落として、元の位置に戻る。回数は無理のない程度で、セットで分けてトレーニングしよう。
自宅でダンベル・器具を使った自重トレーニング！効果的な胸筋肉内側の鍛え方その2：ダンベルフライ
こちらは自宅で器具とダンベルを使ってするトレーニング方法。寝転んであおむけに寝転がり、ダンベルを持って行うトレーニングだ。腕を開いたときには大胸筋の外側の筋肉を使い、閉じるにしたがって内側に負荷がかかるようになっているトレーニング。場所も取らないので、自宅で行えるトレーニングだ。
トレーニング方法
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ダンベルを両手にもち、ベンチにあおむけに寝転がる。まずは、両手のダンベルを顔の上に持ってきて、肩甲骨を張って維持するような状態になる。負荷の掛かった胸の張りをそのままにして、腕を開いていく。このとき、使っている大胸筋を意識する事。ダンベルをある程度開いたら、またもとの位置に戻す。
自宅でダンベル・器具を使った自重トレーニング！効果的な胸筋肉内側の鍛え方その3：ケーブルクロスオーバー
ケーブル2本を使って行うケーブルクロスオーバー。自宅に器具が無ければトレーニングしにくいが、チューブなどを使ってトレーニングすることも可能だ。両手にチューブを持って負荷をかけるトレーニング。負荷がかかるときに、その部分の筋肉を意識することが大切。
トレーニング方法
ケーブルを片手づつ手に持ち、真ん中に立ってスタンバイ。片足を前に出して、体のバランスを取ろう。スタンバイが出来たら、両手に持ったチューブを体の前までもってきてクロスさせる。クロス上体を少し維持して、またもとの位置に戻す。これを繰り返す事で、チューブを使ったトレーニングが可能だ。
自宅でダンベル・器具を使った自重トレーニング！効果的な胸筋肉内側の鍛え方その4：バタフライ
大胸筋内側を鍛えるトレーニングとしては効果の大きいトレーニングと言える、ペックデックを使ったバタフライ。こちらは自宅に器具を置いておくのが難しければ、家の近くのジムなどをりようするしかない。大胸筋の内側を絞り込むようにして行うトレーニングであり、胸の内側にしっかりとした負荷を感じることが出来るだろう。
トレーニング方法
ペックデックに座り、背筋を伸ばす。左右のバーを掴んだ状態でスタンバイ。肩甲骨が寄っている状態だ。バーを目の前まで引き寄せてくることで、胸の内側に負荷をかけることが出来る。肘同士をつけるようなイメージで行えばいいだろう。この時、胸の筋肉にかかる負荷を十分に意識しながらトレーニングを行えばより効果的に。
自宅でダンベル・器具を使った自重トレーニング！効果的な胸筋肉内側の鍛え方その5：ナローグリップベンチプレス
普通に行うベンチプレスで、大胸筋の内側の筋力をつけるのはなかなか難しいと言える。その点を改善するために考えられたのがナローベンチプレス。ナローベンチプレスは、両手を内側に持ってくることによって、大胸筋の内側に負荷をかけていく。大胸筋の内側や上腕筋、三角筋にも負荷がかかるトレーニングとなる。
トレーニング方法
ベンチプレスにあおむけに寝転がり、通常のベンチプレスの状態を作る。この時、いつものベンチプレスとは違い、両手を近づけて持つようにする。あまりに近いとバランスが崩れるので注意が必要だ。そして、通常通りベンチプレスを行えば、大胸筋の内側に大きな負荷がかかっているのを感じ取ることが出来るだろう。これで筋力がつかないという事はないだろう。
自宅で行う大胸筋の内側のトレーニングを駆使して、理想の分厚い胸板を実現しよう！
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通常筋力がつかないと思われがちな大胸筋の内側。実は、大胸筋の内側は見た目にも大きく影響する筋肉となっている。なかなかつかないと感じている人なら、内側に特化したトレーニングを行う事で、理想の筋肉質な体に一歩近づけるだろう。自宅で行う大胸筋内側のトレーニングを駆使して、理想の胸板を実現しよう！
