バランスボールとは
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バランスボールとは、一体どのようなものなのでしょうか。簡単に説明すると、座るだけで平衡感覚、つまりバランス力を身につけるとことができるエクササイズ用の大きなボールです。空気を入れるだけで誰でも簡単に使用できます。また、バランスボールは、筋トレなど体を鍛えるためだけでなく、ダイエット効果も抜群とされています。使用しないときは、空気を抜いて収納すること可能。場所を取らずに使用することができるため、男性のみならず、女性からも高い支持を得ている万能アイテムです。そんなバランスボールを使用した、筋トレ方法やダイエット方法を今回はご紹介していきます。ぽっこりお腹が気になっている方をはじめ、もっと体を引き締めたいと思っている人は、是非、参考にしてチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
バランスボールは初心者におすすめ
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では、バランスボールを使用したトレーニングを行うことで得ることができる効果とは一体どのようなものがあるのでしょうか。ここからは、順番にバランスボールで効果が期待できる、また、どんな筋肉を鍛えることができるのかということをご説明します。まず初めは、バランスボールの座り方。バランスボールに座るときは、中央に腰を下します。この時、足は肩幅くらいに開きましょう。そうすることでバランスがとりやすくなります。次に背筋をピンと伸ばす。これが、バランスボールの正しい座り方です。一見当たり前のように感じるとは思いますが、怪我をしないためにも重要なことであるということは、覚えておいてください。次に、バランスボールの選び方です。バランスボールは、現在、様々なメーカーが様々なサイズのバランスボールを販売しています。選ぶポイントは身長。150から170センチの方は、55センチの高さのバランスボールを、165から185センチの方は、65センチの高さのバランスボールが適切であるといえるでしょう。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】腹筋
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それでは、ここからはバランスボールを使用した簡単なトレーニング方法をご紹介していきます。まずは、バランスボールで鍛えることができる「腹筋」です。腹筋を鍛えるトレーニング方法は、いたって単純。ただ座るだけでよいのです。上記でお話したように、基本的な姿勢でバランスボールに座ることで、体がバランスを取ろうと動き、自然とお腹に力が入ります。たったこれだけで、自然とお腹に筋肉をつけ、引き締めることができるのです。腹筋が割れるほどは鍛えなくてよいという人には、この方法がとてもおすすめです。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】背筋
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次は、背筋です。背筋は、腹筋と同様、姿勢を保つ上では欠かせない筋肉です。バランスボールを使用して背筋を鍛えるトレーニング方法は、まず初めにボールの上にうつぶせになります。両手両足をついたまま、左右対称の腕と足を上に上げます。挙げた状態で2秒ほど保ち、ゆっくりと元の位置に戻していきます。この動作を左右交互に行うだけで背筋を鍛えることができます。とても簡単な背筋トレーニングです。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】体幹
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続いて鍛える部分が体幹です。体幹は、胴体の部分を言い、体のバランスとるためには、大切な筋肉です。バランスボールを使用して体幹をトレーンニングする方法は、ボールに仰向けに寝転び背中を伸ばします。この時、両足は床につけ、両手は伸ばします。その体制のまま、ゆっくり前後に体を揺らします。体幹を鍛えながら背中も伸ばすことができ、体をリラックスした状態で行うことができるため、とても気持ちよくトレーニングを行うことができます。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】下半身
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続いては、下半身です。下半身を鍛える方法は、まず、床に寝転がり足でバランスボールを挟みます。挟んだまま、ゆっくりと足を上へ上げていきましょう。最初は、結構きついと思いますが、上げるたびに太ももに力が入っているというのが分かると思います。単純なトレーンニングでも、普段使用しない筋肉を使うので、下半身を鍛えることに効果をもたらしくれます。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】ダイエット
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続いては、ダイエットです。バランスボールを使用したトレーニングをここまで色々とご紹介してきましたが、全てのトレーニングはダイエットにも最適なものばかりです。あまりきついトレーニングを行わなくても、立った状態でバランスボールを持ち、左右に体を捻じればウエスト部分を引き締めることができますし、バランスボールの上に寝そべって動くだけでも背筋や腹筋を鍛えることができるため、引き締まった体へと導いてくれます。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】下腹
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ダイエットと同じように、バランスボールを使用して下腹をへこますことも簡単。一日15分くらい正しい姿勢で座っているだけで、自然とお腹周りに筋肉がついて、ぽっこりとした下腹をどんどんへこませてくれます。これは、腹筋のやり方と同じ考え方。下腹を意識するように座ることで、姿勢も良くなり、猫背の改善にもつながります。下腹をへこましたい方は、是非、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。思った以上に下腹がへこむはずです。
【腹筋だけじゃない！背筋や下腹にも効果アリ？バランスボールで初心者も簡単トレーニング】効果
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ここまで、紹介してきたトレーニング方法で得られる効果は大きいものです。バランスボールを使用するだけで得られる効果、腹筋や背筋、体幹に下半身、下腹やダイエットなど、体のありとあらゆる筋肉を鍛えることができるのです。普段運動をやらない人でも、バランスボールは、始めやすく続けやすいトレーニングアイテムです。自分の引き締めたい場所を考えながら、様々なトレーニング方法を試してみてはいかがでしょうか。
バランスボールで腹筋を鍛える！初心者でも簡単で効果のあるやり方は？のまとめ
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バランスボールを使用したトレーニング方法を色々とご紹介しました。筋肉を鍛えるには、まずは腹筋というように、体の中心でもある腹筋や下腹をはじめ、姿勢を保つために腹筋同様必要となる背筋、体の支えとなる体幹や下半身、そして、大きなダイエット効果が期待できる方法など、バランスボール一つで、こんなにたくさんの筋肉を鍛えることができるということを分かっていただけたでしょうか。運動が苦手な方でもバランスボールは、とても使いやすいトレーニングアイテムです。鍛える方法も様々ありますので、自分がやりやすい方法で体を鍛えてみてはいかがでしょうか。また、バランスボールは、若い人はもちろん、年配の方にも実はおすすめのアイテムなのです。バランスボールを使用したトレーニング方法には、腰痛にピッタリなトレーニングもあります。運動不足の方は、是非、バランスボール試してみてはいかがでしょうか。
