睡眠の質を向上させる方法や快眠グッズについてご紹介！
引用: https://tabizine.jp/wp-content/uploads/2016/01/54496-08-1.jpg
引用: http://www.usqualitymeasures.org/img/kinnennneurenai.jpg
あなたは毎日、快適に眠れていますか？睡眠時間は長いのに日中にどうしても眠くなってしまう方や、なかなか眠りにつけず寝不足気味になっているという方も多いのではないでしょうか。このような睡眠に関する悩みは睡眠の質を上げることで大きく改善されます。では、睡眠の質は具体的にどうすれば上げていくことが出来るのでしょうか？今回は睡眠の質を効果的に上げる方法や快眠を手助けしてくれるおすすめグッズについてご紹介していきます。
関連記事
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：最初の90分で睡眠の質は決まる
引用: http://word-plus.com/wp-content/uploads/2015/12/anmin.jpg
引用: http://teijin-media.s3-website-ap-northeast-1.amazonaws.com/wp-content/uploads/2016/12/image2.jpg
人は眠りにつくと脳は起きていて身体は眠っている「レム睡眠」と脳も身体も眠っている「ノンレム睡眠」を交互に繰り返すという特徴を持っています。眠りにつくとまず最初にノンレム睡眠が訪れます。この最初のノンレム睡眠は最も深い眠りについている時間帯であり、90分後にレム睡眠へと移行します。睡眠の質を上げるにはこの最初に訪れるノンレム睡眠でいかに深く眠るかが大きなポイントとなり、この時間帯で深い眠りにつくことが出来れば翌日の目覚めがすっきりとして自律神経も整い、身体の調子も良いものになります。
関連記事
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：深い睡眠を得るためには「脳」と「体温」がカギ
引用: http://cp.glico.jp/powerpro/wp-content/uploads/entry110-630x430.jpg
引用: http://sleeps.jp/wp-content/uploads/2015/10/nemurenai-stress-top.jpg
最初のノンレム睡眠で深い眠りにつくための大事なポイントは「脳」と「体温」です。脳が興奮した状態になっていると寝付きが悪くなり、睡眠の質も低下してしまいます。眠りにつく前に体温の調整がうまく出来ていないことでも睡眠の質は悪くなります。では睡眠の質を上げるために脳と体温をどのような状態に持っていけば良いのでしょうか？
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：就寝90分前に入浴しよう
引用: https://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/trivia/091225/images/img_01.jpg
体温には2つの種類があり、内臓など身体の奥深くの「深部体温」と手足など身体の末端部分の「皮膚体温」に分けられます。深部体温は昼間は高くなり夜は低くなりますが、皮膚体温は昼間は低くなり夜は高くなります。正常な人の身体の場合、起きている間は深部体温が皮膚体温よりも2度ほど高いのですが、眠りにつくと深部体温が下がり、皮膚体温が上がることで温度差が2度以下に縮まります。睡眠の質を上げるためには深部体温と皮膚体温の温度差を眠る前に縮めるようにすれば良いのです。
引用: http://sumai.panasonic.jp/bathroom/new/img/170601/oflora_main_01.jpg
では、具体的にどのようにして2つの体温の温度差を縮めれば良いのか？その答えが「入浴」です。入浴を行うことで深部体温は一時的に上昇しますが、上がった深部体温を元の温度に戻そうとして身体は意図的に深部体温の温度を下げます。身体は深部体温が上がった分だけ温度を下げようとするので、その結果、深部体温はどんどん低下していき眠りにつきやすい体温に近付いていくのです。一度上がった深部体温が入浴前の温度に戻るのは90分後であると言われています。その後も深部体温はどんどん低下していくので、入浴してから90分経過した後が最も眠りにつきやすい時間帯であると言えるのです。
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：「単調」と「退屈」が脳をリラックスさせる
引用: https://irorio.jp/wp-content/images/uploads/2012/06/shutterstock_771798852.jpg
変化のない「単調」なリズムが繰り返し訪れると脳はリラックスした状態になりやすいと言われています。「退屈」なテレビ番組を見ていたり興味のない本をパラパラとめくっていると、つまらなくなってあくびが出てきたりしませんか？「単調」と「退屈」は、脳を眠りにつけるための重要な要素なのです。就寝する前にパソコンをいじったりスマートフォンを操作していると脳が刺激され、活動的な状態になってしまうので脳を「退屈」させるためにこれらの行為を控えるようにするとスムーズに眠りにつけるようになります。
引用: http://media.sign.jp/content/uploads/2015/02/66bc61cbd68e176de07dede295324031-e1423813647666.jpg
入眠時間と起床時間をしっかりと定めることも質の高い睡眠を得るために効果的な手段です。眠りにつく時間と起きる時間を毎日一定にすることで、脳が自然と定めた入眠時間に眠るようにセットされていき、質の高い睡眠を得ることにつながります。
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：快眠グッズは睡眠の質を上げる？
引用: https://neru.me/wp-content/uploads/2018/04/i-488097859-1200-486x290.jpg
引用: https://yy5zymc9.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2016/08/eyemask-model-695x460.png
睡眠の質を上げる方法に付いて解説しましたが、快眠グッズを効果的に活用すれば睡眠の質はさらに上がります。優れたクッション性のある快適な枕やマットレス、リラックス効果のあるアイマスクなどを使えば、さらに深い眠りにつくことが出来るでしょう。次の項目からは睡眠の質を上げてくれるおすすめの快眠グッズをご紹介していきます。
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：おすすめの快眠グッズその① Mkicesky 新世代健康マットレス
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61NVS9tYjbL._SL1000_.jpg
高反発のウレタンフォームを素材に使用しており快適なクッション性で体を支えてくれます。全身の体圧を程良く分散してくれるので、身体が非常に楽になって翌朝に痛みを感じることもありません。寝返りが打ちやすく、通気性も抜群。快眠を徹底的にサポートしてくれるおすすめのマットレスです。
寝る体勢にとてもフィットして、寝心地がいいです。 肩こりや腰痛があり、今まで眠りが浅かったのですが、スッキリ眠る事が出来るようになりましたし、同じ睡眠時間でもスッキリするようになりました。
Mkicesky 新世代健康マットレス 高反発 シングル 三つ折り 寝返りサポート 体圧分散 快適快眠 腰楽 底付なし コンパクトに収納 持ち運び便利 カバー洗える 通気性 防ダニ 抗菌200x100 厚み3cm 高密度30D 硬め200N ホワイト 【メーカー直販・１年保証付】
価格
￥ 6,980
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：おすすめの快眠グッズその② 安眠枕 QUETA ホワイト
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/517QjVOy0sL._SL1001_.jpg
人間工学に基づいて設計されているので首への圧力を軽減して頚椎の負担を軽くしてくれます。首にしっかりとフィットしてクッション性も優れているので快適な寝心地を実現出来ます。優れた機能性に見合わないリーズナブルな価格でAmazonでも非常に人気のある枕です。
最近、不眠と肩こりが続いていたので思い切って枕を変えようと思い購入しました。 届いてから早速使ってみましたがこの枕を使ってから、寝つきが良くなり、朝起きてからの肩の凝りもなくなりました。
安眠枕 QUETA 低反発枕 安眠 快眠グッズ 寝心地抜群 極上の眠り 体圧分散 頭痛改善 首/頭/肩こり緩和 いびき防止 頚椎サポート健康枕 低反発ウレタン枕 洗える（ホワイト）
価格
￥ 2,999
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：おすすめの快眠グッズその③ HUYOU 睡眠 アイマスク 立体型
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61koirJNYbL._SL1000_.jpg
軽量かつ柔らかな素材で作られているので、身につけても気にならず肌に優しく馴染みます。高い遮光率を持ち、外の光を99%遮断してくれるので、明るい部屋でも電気を消しているかのような感覚で眠ることが出来ます。長さの調整が可能な作りになっており、大人も子供も安心して使えます。耳栓と持ち運びに便利な付属袋が付いているのも嬉しいです。
顔面にぴったり、鼻の高低差もしっかりカバーしてくれます。全く光が入ってこないです。 軽くて圧迫感はなく、肌触りがめっちゃいいです。シルクの質感が素晴らしいですね！ 収納袋付きで持ち運ぶのが便利です。
HUYOU(ふよう) 睡眠 アイマスク 立体型 軽量 安眠 アイマスク 圧迫感なし究極の柔らかシルク質感 睡眠 旅行 仮 眠 眼精疲労 疲労回復に最適 耳栓 収納袋付き (ブラック)
価格
￥ 1,299
睡眠に適切な時間は？枕やマットレスなどの快眠グッズは効果がある？睡眠の質を向上させる方法をご紹介！：まとめ
引用: http://suumo.jp/journal/wp/wp-content/uploads/2015/01/30872402_m.jpg
引用: http://tatsujinlife.com/wp-content/uploads/ba7a49f351b47adee0184e2e1b9d4716-530x354.jpg
睡眠の質を上げる方法とおすすめの快眠グッズをご紹介しました。普段から睡眠に悩みを抱えている方はここでご紹介した方法を参考にして、ぜひ睡眠の質を上げてみてはいかがでしょうか。快眠グッズも手に入れやすいリーズナブルな値段のものをピックアップしてみたので、興味がある方は手に入れて活用してみてくださいね！
