50代のダイエットを成功させるには？おすすめの筋トレや食事メニュー！

50代のダイエットを成功させるための筋トレや食事メニューをご紹介！

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自分の体型に悩んでいる50代の方は「若い時と違ってダイエットは無理だろう...」と諦めてしまっている方も多いのではないでしょうか。結論から言うと、50代でもダイエットは可能です。しかし、50代でダイエットを成功させるにはいくつかのコツとポイントを押さえておく必要があります。今回は今の体型に悩んでいる50代の方々のためにダイエットを成功させるための秘訣と様々な運動法、食事メニューなどをご紹介していきます。体型を改善したい50代の方々はぜひ参考にしてください！

夏にランニング？ダイエット・健康管理のために注意してほしいこと。

夏のランニングには危険も伴う恐れがあるので、少しだけ知識が必要になります。でもそれは難しいものではなく、誰でも簡単に身に付けられるスキルでもあります。「暑い夏だからこそ、頑張ってランニングを始めてみよう」なんて思うメンズに欠かせない情報を公開します。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：心身の負担を減らすダイエットを行おう

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50代の身体は10代や20代とは違って代謝機能や体力などが低下しています。そのため、急に無理な運動を行ってしまうと健康を損ねてしまったり、怪我をしてしまう可能性があるのです。50代のダイエットを成功させるためには、無理のない運動と食事メニューの改善で長期的に少しずつ体重を落としていく方法がベストです。無理に食事を我慢してしまうと多大なストレスで精神衛生上良くない上に、ドカ食いをしてしまった場合血糖値が大幅に上昇して病気を引き起こす危険性もあります。自分が我慢できる範囲で食事の節制を行い、体力的に無理のない運動法でカロリーを消費して長期的にダイエットを続けていった方が心身の負担が少なくて済むのです。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：肥満度をチェックしよう

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ダイエットを始める前に自分の身体がどれだけ肥満状態にあるのかを数値で判断できるBMI測定を行いましょう。BMI測定を行って具体的な数値を把握することで、自分の思い込みや認識とは異なった身体の状態を知ることができるため、これから痩せようとしている方にはBMI測定は必要不可欠です。計算方法は体重÷（身長×身長）で、求められた数字が18.5〜25までの範囲であれば体型は標準。数字が25以上であった場合は肥満体型とみなされます。肥満度は数字によって異なり、25〜30が肥満1度、30〜35が肥満2度、30〜35が肥満3度、40度以上が肥満4度とみなされます。BMI測定を行ったら体脂肪測定も行いましょう。男性の場合、体脂肪率が20%以上で軽度肥満、25%以上で中度肥満、30%以上で重度肥満とみなされます。女性の場合は体脂肪率が30%以上で軽度肥満、35%以上で中度肥満、40%以上で重度肥満とみなされます。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：ダイエットを成功させるためのポイント

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ダイエットを行う肥満体型の方々の多くは普段からの食べ過ぎで満腹中枢が麻痺しているため、急に食事の量を減らすと大きなストレスを感じてしまいます。人はストレスを感じると糖分を吸収したくなるため、ダイエットの最中は大きな弊害となります。食事の量を急に減らすようなことはせず、低カロリーの食事を心がけることからスタートさせて段階的に食事の量を減らしていきましょう。他にも代謝を上げる働きを持つ酵素入りのサプリメントをダイエットに活用して、痩せやすい身体を作ることも場合によっては必要です。50代になると代謝機能は大きく低下しているため、サプリメントの力を借りてダイエットを行うのも1つの手段です。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：おすすめの食事メニューは？

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ダイエット中の食事メニューは基本的に野菜を中心にして組み立てていくと良いでしょう。塩分や糖分はできるだけ控えめにして脂肪や糖質の多い食べ物は少なめに、低カロリーで高タンパクの大豆や納豆をメニューに加えるようにすると食生活は大幅に改善されます。他にも海藻や貝などの食べ物は代謝を上げる働きを持つのでメニューに積極的に組み込むのがおすすめです。ご飯などの炭水化物を最初に食べると血糖値が急激に上昇してしまうので、野菜を食事のはじめに食べるようにして少しずつ血糖値を上げていくようにすると心身の負担が軽減されます。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：おすすめの運動法その① ヨガ

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決められたポーズを取りながらゆっくりと呼吸を行うヨガは身体の代謝を上げる効果と身体の奥深くにある筋肉「インナーマッスル」を鍛える効果があります。ヨガは他の運動メニューに比べて身体の負担が少ないので、無理せずに継続的に続けていく運動法としては一番最適なものであるかもしれません。ヨガ教室に通ってインストラクターの指導を受けながら行うのも良いですが、スマートフォンのアプリや動画サイトでも分かりやすく学べるので自宅で1人で挑戦してみるのもおすすめです。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：おすすめの運動法その② 水泳

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水の抵抗を全身に受けながら運動する水泳は全身の筋肉を効率良く鍛えられる上に、有酸素運動の効果もあるので脂肪の燃焼も効率良く行えます。水中でのウォーキングは陸地でウォーキングを行った時と比べて、カロリーの消費量が2倍以上も違うので泳げない方にもおすすめです。水中の抵抗は重力と比べて体への負担が少ないので、水中運動は怪我をする危険性が大幅に低下します。

50代のダイエットを成功させるための運動法は？ヨガ？筋トレ？おすすめの食事メニューやサプリもご紹介！：おすすめの運動法その③ スクワット

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下半身の筋肉は人の全身の筋肉の中でもかなり大きな割合を占めています。大腿筋をはじめとする下半身の筋肉を広範囲に鍛えられるスクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど非常に効果的な筋トレメニューとして知られています。やり方はまず、足を肩幅と同じぐらいまで広げ、つま先をまっすぐにして前を向いた状態にします。手は肩と同じ位置に持って行き、そのままの状態でゆっくりと股関節から下ろしていくイメージで身体を低くしていきます。太ももと地面が並行の位置になったらゆっくりと身体を上げていきます。この時、膝がつま先よりも前に出てしまうと膝を傷めてしまうので気を付けましょう。