一週間の断食を効果的に行う方法やおすすめの回復食についてご紹介！
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断食を行って一定期間の間、食べ物を一切摂らないことで身体に様々な好反応が現れると言われています。断食は高いダイエット効果を持っているので、痩せたい欲求が高い方にはおすすめです。断食を一週間行った場合、体重は何キロ減り、見た目はどのくらい変化するのでしょうか？今回は断食を一週間行った場合の体型の変化や、断食の効果的なやり方、断食後のおすすめの回復食についてご紹介していきます。断食で体重を落としたいとお考えの方はぜひ参考にしてみてください。
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断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：断食を行うメリットその① 食生活がリセットできる
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断食を行うことで身体にどのようなメリットがあるのでしょうか。一定期間の間、食事を一切行わない断食は一見するととても健康的ではないように思えます。しかし、断食を行うことで身体に様々な効果が得られるのです。
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まず挙げられるのは、断食を行うことで食生活を一から見直すことができるということです。肥満体型の方の大多数は食生活が乱れており、不摂生な一日を過ごしています。断食を行うと食事を一切摂らなくなるので、普段の食事に慣れていた内蔵の状態がリセットされます。不摂生な生活を送っていた方も普段の食生活を断食で強制的に断ち切ることで胃が小さくなるので、少量の食事でも満足感を得られるようになります。食生活と食事量の見直しを断食後も継続して行えば、健康的な生活が送れるようになるのです。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：断食を行うメリットその② デトックス効果が得られる
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断食を行うことで高いデトックス効果が得られるようになります。普段食べ物の消化活動を行っている腸は、断食により体内に食べ物が送られてこなくなったことで消化とは別の働きを行うようになります。それは宿便の処理です。断食を行うと腸の中に滞在している宿便が排出されるので、体内の老廃物が少なくなり身体がキレイになります。宿便がなくなると腸の吸収力も上がるので、栄養を効率良く吸収できる身体が作られて健康的な生活を送れるようになります。
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断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：断食を行うデメリットその① 身体の筋肉が落ちる
断食にはメリットだけでなく、多少のデメリットも存在します。予備知識がない状態で断食を行うとこれらの悪影響をもろに受けてしまいやすいので、しっかりと知識を身に付けてから断食を行いましょう。
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人間の身体は主なエネルギー源に糖質を使います。断食を行うと食事を摂らなくなるので、身体は体内に残っている糖質をエネルギー源に使います。そして、体内の糖質が少なくなってくると身体は糖質の代わりに脂肪をエネルギー源として使うようになります。断食をすることによるダイエット効果は身体が脂肪をエネルギー源にした時に生まれるものですが、身体の中でもっとも糖質を多く含んでいる場所は筋肉です。つまり、体内の糖質がなくなるということは筋肉が減少しているということになり、断食を行うと水分と共に筋肉も減少すると言われています。
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筋肉が減少した場合に身体にどのような悪影響があるのかというと、エネルギーの消費が悪くなることが挙げられます。筋肉は体内のエネルギーの消費を助ける役割を持っており、筋肉が少なくなるとそれだけ身体の代謝が悪くなってリバウンドを起こしやすくなってしまうのです。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：断食を行うデメリットその② 健康状態が悪化する恐れがある
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断食は健康状態があまり良くない時に無理をして行うと、糖質がなくなって身体が頭痛を起こしたり、動悸や発汗、手指の震えなどの症状が現れ、不整脈を起こしてしまう危険性もあります。健康を害してしまうことのないよう、体調が良い日に断食を行うようにしましょう。万が一断食期間の途中で身体の調子がおかしくなった場合は、すぐに断食を中止して医師の診察を受けましょう。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：一週間の断食で体重は何キロ減る？
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断食を一週間行った場合、個人差にもよりますが1～5日目では全体重の1.5%～2%、6日目と7日目では全体重の0.7～0.8%が減少すると言われています。1日目に体重が落ちる原因の大部分は水分であり、本格的に体重が落ち始めるのは脂肪が燃焼される2日目以降であると言われています。断食を行って5日間が経過すると、脂肪も少なくなって体重の減少率が下がっていきます。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：一週間の断食で見た目は変わる？
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上述のように、一週間の断食を行うことで身体の脂肪が燃焼されていくので、見た目にも大きな変化が現れます。たるんでいたお腹はスリムになり、腕周りや太もものたるみは取れて顔周りもすっきりとするでしょう。断食によるダイエットを成功させるためにも、効果的な断食のやり方を把握しておきましょう。
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断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：一週間の断食の効果的なやり方は？
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一週間の断食は、2日間の減食期間と3日間の絶食期間、そして2日間の回復食期間に分かれます。2日間の減食期間では食事の前に酵素ドリンクやスムージーを飲むようにして消化しやすい食べ物を摂るようにすることが大切です。そして、身体に悪影響を及ぼすタバコやお酒、お菓子、化学調味料はNGです。
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絶食期間中は食べ物は一切摂らなくなりますが、飲み物はしっかりと摂取します。絶食期間中に摂るべき飲み物は酵素ドリンク、またはスムージーです。酵素ドリンクは身体に必要な栄養素がバランス良く含まれている飲み物なので、絶食期間中に最適。野菜や果物で作るスムージーでも栄養を確保することができます。これらの飲み物を1日3回に分けて朝、昼、夜と摂取します。空腹を感じた時にも飲むようにしましょう。食事を摂らなくなると食べ物からの水分を得ることができなくなるので、絶食期間中は意識的に水分をたっぷりと摂るようにしてください。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：一週間の断食後に最適なおすすめの回復食は？
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絶食期間を乗り越えたら2日間の回復食期間に突入します。この期間で何を食べるかが断食のすべてであると言っても過言ではありません。回復食に脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物を選んでしまうとあっという間に身体がリバウンドします。回復食には豆腐や豆乳などの大豆食品、野菜、海藻、キノコなどがおすすめです。調味料は少なめにして良く噛んで味わうようにしましょう。豆腐の味噌汁や、蒸し野菜のサラダなどを少量食べて回復食期間を過ごすと良いでしょう。
断食を一週間行うと体重は何キロ減る？見た目の変化や効果的なやり方・おすすめの回復食についてご紹介！：まとめ
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一週間の断食のメリット・デメリットや断食の効果的なやり方、おすすめの回復食について解説しました。断食はしっかりと予定を立てて栄養を確保しながら行えば健康的に痩せることができます。ここでご紹介した内容を参考にして、身体をキレイにしてくれる断食にぜひチャレンジしてみませんか？
