【男性女性】プロテインダイエット！効果が出やすい飲むタイミングはいつからおすすめ？
プロテインと言えば男性が筋肉を増やしたいという思いから摂取するイメージがありますが、現在はダイエット目的で女性にもおすすめされていて男性女性問わず摂取されています。
もちろんたんぱく質を補ってくれるプロテインは筋肉の成長を促してくれるわけであり、筋肉が成長することでダイエット後のリバウンドを防止してくれる意味合いがあるためとても有効です。
そんなプロテインをダイエット目的で飲む場合はいつからのタイミングがおすすめなのでしょうか。今日は男性女性がダイエットを目的として飲む場合のプロテインについて効果の出やすいタイミングをご紹介します。
【男性女性】プロテインダイエット！飲むタイミングはいつからおすすめ？効果を解説【食事の量を抑えられる】
ダイエットをするときは食事を抑えることでカロリーの摂取量を減らして痩せようとしますが、このとき問題になるのが空腹です。
空腹はダイエット中に自分の痩せる意志を阻害して物を食べさせようとする煩悩のように攻めてくるため出来れば感じたくないもの。
引用: https://www.instagram.com/p/BkFD-VxnTI3/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
そんな時に食事を抑えた分だけプロテインに置き換えることで高たんぱく質を摂取しながらも空腹を抑えてダイエットにつなげることができます。
というのもプロテインは種類によって消化・吸収が遅く腹持ちが良いため少量でも長い時間に渡り満腹感を得られるからです。
引用: https://www.instagram.com/p/BmJA0W-nH1N/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
そのため食事をしたものの足りずに空腹になってしまう分は消化吸収の遅い種類のプロテインを飲むことで意志を阻害されずに痩せることが出来ます。
【男性女性】プロテインダイエット！飲むタイミングはいつからおすすめ？効果を解説【リバウンドしにくい体作りに】
プロテインを飲みながらダイエットする場合ただ飲むだけでも置き換えダイエットのように痩せることは可能ですが、筋トレや運動を混ぜることでより効率的にダイエット出来ます。
特にダイエット中に運動をしなければ脂肪はもちろん筋肉も落ちてしまいます。そして筋肉が落ちると基礎代謝が低下してエネルギーの消費が少なくなります。
引用: https://www.instagram.com/p/BmGZIZ-Fszb/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
基礎代謝が低くしたときに起こる問題と言えば痩せにくく太りやすい体になるということ。すると筋トレせずに痩せられたとしても体は痩せにくく太りやすい体になっているため、リバウンドの危険性がアップします。
そうならないためにも基礎代謝は上げる必要があり、プロテインダイエットは適度な運動もすることで代謝をアップさせ、痩せやすく太りにくい体にするのです。
【男性女性】プロテインダイエット！飲むタイミングはいつからおすすめ？効果を解説【美容に良い】
人間の体は筋肉はもちろん内臓から皮膚や髪、爪など体中のほとんどの部分にたんぱく質が使用されています。
そしてダイエット中は本来ならこのたんぱく質が不足しがちになってしまうため、必要なたんぱく質が足りずに不健康で老化を引き起こす原因になります。
引用: https://www.instagram.com/p/Bl_tAwOgRBg/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
そんな時にプロテインを摂取すればダイエットしながらでもたんぱく質を得ることができ、健康で若々しい体つくりを可能にします。
そのためプロテインダイエットの効果として、ただの食事制限をするよりもしっかりと栄養を得ながら美容にも良い行いをすることが出来ることになります。
プロテインダイエット！効果が出やすい飲むタイミングはいつからおすすめ【朝食後】
プロテインを飲むタイミングの1つは朝食の時になります。朝食と言えばちょうど長い眠りから覚めた後の時間ですが、このとき人間の体は栄養が不足している状態になっています。
そんなときにたんぱく質などの栄養を効果的に摂取できるプロテインを飲むことで体が欲しているものを補給することが出来て健康に良くなります。
朝食時は軽いご飯やパンなどを食べると思いますが、それだけでは足りない分としてプロテインを補うような形で摂取しましょう。
ダイエットはもちろん学校や仕事中に必要なエネルギーを蓄える意味にもなるので1日を元気にやり過ごすこともできます。
プロテインダイエット！効果が出やすい飲むタイミングはいつからおすすめ【昼食後・夜食後】
朝食の後も大切ですが、昼食後や夜食後に飲むのも効果的なのでおすすめです。昼食や夜食はご飯を食べながらも他に色んなものをガッツリと食べるためカロリー摂取量も増えがち。
そんなガッツリ食べるご飯の一部をプロテインに置き換えて飲むというのが昼食・夜食後の摂取方法になります。
そうすることでダイエットに繋がります。
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プロテインダイエット！効果が出やすい飲むタイミングはいつからおすすめ【運動・筋トレ後】
プロテインダイエット中に運動するのであれば運動後の45分以内に摂取するのが最適です。特に運動後は筋肉が回復と栄養補給をしたがっており、プロテインから取れるアミノ酸などの吸収率が高くなっています。
筋肉を動かした後に必要な栄養を補給しないと筋肉が減る原因にもなり、結果的にダイエットには向かないことにもなりえるのでプロテインでの栄養補給はしてください。
またこの時に飲むプロテインは消化吸収の早いホエイプロテインがおすすめです。消化吸収の遅いプロテインではせっかくの運動後の短い時間を有効活用できません。
プロテインダイエット！効果が出やすい飲むタイミングはいつからおすすめ【寝る前】
プロテインを飲むなら就寝前も欠かせません。人間は眠っている間も体内で筋肉が成長していたりカロリーが消費されていたりします。
そんなタイミングでたんぱく質を補給しておけば筋肉の成長を促進、代謝も良くなり痩せやすい体つくりにもなります。
引用: https://www.instagram.com/p/BlrX2xBgPM7/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
またプロテインを就寝前に飲む場合は大体1時間前には飲んでおきましょう。寝る直前だと胃に負担がかかったり無駄なエネルギー消費が発生します。
更に言うと就寝前のプロテインには消化吸収の遅い大豆プロテインなどがおすすめです。ダイエット中は寝ている時も空腹になりがちですが、長い時間満腹感を残せる大豆プロテインを摂取しておけば寝ている間に空腹で目覚めたり眠りにくくなるという問題を起こしにくくします。
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プロテインの種類とそれぞれの飲むタイミングや効果を簡潔に
ホエイプロテイン
牛乳を原料にした消化吸収の早いプロテインです。アミノ酸が豊富に含まれていてたんぱく質も摂取できるので、運動後に飲むのが最適になります。
カゼインプロテイン
牛乳を原料にした消化吸収の遅いプロテインです。ゆっくりと吸収されるため満腹感を持続しやすく間食にも向いています。
飲むなら就寝前などがおすすめ。
ソイプロテイン
大豆を原料とした消化吸収の遅いプロテインです。カゼインプロテインに似ていますが、こちらは美容効果も期待できる大豆イソフラボンが含まれているため女性に人気を持っています。飲むなら就寝前はもちろん昼食や夜食の置き換えに使えます。
プロテインダイエット！摂取量は多すぎないように
今回紹介しているプロテインダイエットは確かに有効ですが、プロテインは飲めば飲むほどいいというわけではなく摂取量が多いとカロリーオーバーで逆に太ることもあります。
そのため適度な量を使って効果的なダイエットをしてください。
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プロテインダイエットを効果の出やすいタイミングで！
引用: https://www.instagram.com/p/BloowP3B_e6/?tagged=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88
プロテインダイエットについて効果のある飲むタイミングをご紹介しました。プロテインはもちろん運動と併用することで効率的に行えますのでお試しください。
