楽しいダイエットにオーバーワークは禁物
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ダイエットに取り組む前に、なぜダイエットが上手く行かない方が多いのかを知る必要があります。それは結果を求めすぎるからです。誰しも自分が望むことは早期に叶えたいもの。しかし、ダイエットは一朝一夕に結果が出るものではありません。
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例えば、勉強は学習量がものを言いますが、一度に大量に学習しても記憶には定着しにくく、逆に勉強する意欲が沸かなくなりますよね。
ダイエットも同様に結果を求めすぎるあまり、過度に運動することで疲れだけが残り、厳しい食事制限が体調不良を引き起こします。無理のない範囲で行うことで楽しいダイエットに繋がるのです。
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楽しいダイエットには食事と運動のバランスが重要
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先ほどダイエットを楽しいものにするには、無理のない範囲で行うのが重要であると言いましたね。何に気を浸ける必要があるのかと言えば、食事と運動のバランスです。食事は量を減らして、運動量を増やせば痩せる。と考える方は多いと思います。
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それで痩せる方もいますが、長期的に見た場合リバウンドの可能性があるのです。というのも、単純に運動するだけでは痩せる体質に近づけません。筋肉を付けることで代謝が上がり、痩せやすい体質に繋がるのです。
その上で、体に必要な栄養をしっかり摂取することが健全な体に繋がり、ダイエットを楽しいものにしてくれるはずです。
ヴィジョンの形成がダイエットを楽しいものにする
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ダイエットを楽しいものにする上で最も重要なポイントは、ヴィジョンを描くことです。ヴィジョンとは、将来自分がどうなりたいのか理想像を描く意味を表します。ダイエットで例えると、どんな体になりたいのか、どんなメリットが欲しいのかをイメージすることが大事です。
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人それぞれで自慢する、自信を持てるようにするなど色々な想いがあるでしょう。その想いが強いほど、忙しい日でもダイエットを楽しく続ける原動力になるはずです。人は目標があるから、それに向かって頑張れるのです。
エクササイズで楽しいダイエットライフに➀筋力トレーニング
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楽しいダイエットをする上で、痩せるには筋肉を付けることが重要と言いました。そのため、どんなダイエットをするにしても定期的に筋トレを取り入れたメニューが効果的になります。
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筋力トレーニングの特徴
筋トレは腕立て伏せや腹筋など自宅でできるものから、ジムでしか使えないマシンを用いたトレーニングがあり、目的に応じて使い分けることができます。ジムの方がマシンは揃っていますが、自宅にスペースがあればマシンやグッズを置けるので、楽しいトレーニングになりますよ。
また、筋トレはマシンやグッズを使わなくても鍛えることができます。自重トレーニングと言いますが、毎日欠かさず実施することで筋肉が付き、お金をかけたくない方にも楽しめるダイエットになるでしょう。
エクササイズで楽しいダイエットライフに➁ウォーキング
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ウォーキングは体に対して負荷が少なく、怪我の心配が少ない安全なエクササイズです。体を動かしたい方や、運動不足の方におすすめです。
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ウォーキングの特徴
子どもから大人まで幅広い世代に親しまれるウォーキングは仲間と話しながら歩ける。周囲の風景を堪能できる。などダイエットしながら楽しい気持ちにさせてくれる特徴を持ちます。
また、簡単に取り入れられるので通勤や日課にする方も多く、少ない負荷で代謝の向上が見込めます。歩くことはストレスの解消にも繋がるので、楽しい運動になるでしょう。
エクササイズで楽しいダイエットライフに➂スイミング
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スイミングは他のエクササイズと違って、水中で運動できる楽しいダイエットになります。日常生活では普段使わない部位を使うので、カロリーを効果的に消費できます。これは泳ぎ方によっても変動するので、色々な泳ぎができると幅が広がりますよ。
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スイミングの特徴
水中では浮力が働くので体に負担がかかりにくく、特に関節に優しい特徴があります。そのため、リハビリなど体に不安のある方にも取り入れられています。
スイミングは自由形や平泳ぎなど泳ぎ方をマスターすれば、思い通りに泳げるようになるので、楽しい気分に浸れます。ダイエットだけでなく、スタミナアップにも繋がるので、負荷の大きい運動へのステップアップにもおすすめです。
エクササイズで楽しいダイエットライフに➃ストレッチ
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運動やダイエットしたいが、仕事で忙しく時間がとれない。疲れているから何もしたくない。そんなときにおすすめなのがストレッチです。室内や室外どこでもですぐにできますよ。
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ストレッチの特徴
これは準備体操では？と思う方は少なくないと思います。確かに怪我の予防のためクールダウンにも取り入れられているものです。しかし、ストレッチには痩せる上で必要なシェイプアップや疲労回復効果が期待できます。
ストレッチはお腹やお尻、太ももなどピンポイントに絞って行えるので、理想を実現しやすいのです。また、血の流れが良くなるので、体に溜まった老廃物を流し、疲れにくい体に導きます。起床後や就寝前など隙間時間に活用できるので、楽しいダイエットになるはずです。
時間のない人におすすめのストレッチ
お腹をねじる動き、上下に体を動かす動きなど内臓脂肪や皮下脂肪に効果が期待できるストレッチです。動作は簡単で一種目1分で終わり、4種目なので合計4分で終わる時短ストレッチです。日々忙しい日常を送る方にも実践できる内容ですよ。
エクササイズで楽しいダイエットライフに⑤ダンス
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皆さんの中でダンスと言えば、どんな動きを思い浮かべますか？アーティストやその後ろで踊るバックダンサーなどが多いのではないでしょうか。それも含めて、ダンスにはブレイクダンス、タップダンス、ヒップホップなど様々な種類があります。
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ダンスの特徴
緩やかな動きから激しいものまで自分に合ったダンスを選べます。また、激しいものであれば無酸素運動になるので、代謝を上げる運動にもなります。有酸素運動と交互に取り入れることで、十分なダイエット効果が期待できるので、楽しい気持ちで臨めるでしょう。
ダンス初心者にもおすすめ
こちらの動画はyoutubeのコメントで痩せるとつぶやいている方が比較的多い話題のダンス。ステップやウォーキングなど初心者にも簡単にできる動きが多いので楽しいダイエットになるでしょう。
また、運動強度が表示されているので、身体に対する負荷がわかります。クールダウンも入っているので、アフターケアもバッチリです。
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楽しいダイエットには食事も重要
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ダイエットでは消費カロリーが摂取カロリーを超えないと痩せることは難しいです。そのため、いかに摂取カロリーを抑えるかがポイントになります。そこで、活躍するのが食物繊維です。低カロリーでありながら満腹感を与える作用があるので、楽しいダイエットに繋がりますよ。
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食生活でカロリーの高い食べ物が数品あると思いますが、それと置き換えることでメニューを減らすことなくご飯を食べれます。食物繊維はごぼうやほうれん草に含まれ、スーパーなどでパック詰めのものを買うと簡単に一品できあがります。時間がない方はバナナ1本から摂取できるので、間食にもおすすめです。
楽しいダイエットは継続があってこそ
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楽しい気持ちで取り組めるおすすめのダイエット法を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。即効性のあるダイエットと聞くと、ついつい色々なものに手を出してしまいますよね。どんなことでも継続するから結果も付いてくるのです。まずは自分ができる楽しいダイエット法で理想の体に近づけましょう。
