骨盤回しや腰回し？骨盤を回す方法とは？効果やおすすめやり方をご紹介！
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人間の体は歪むことがあり、歪みは体に悪い効果を及ぼすことがあります。その中でも顕著な体の歪みが骨盤付近の歪み。
骨盤に歪みが発生した時は体型としてお腹が出てきたり、むくみやダイエット関係に悪い効果をもたらすためなるべく早く解決しなければなりません。
そんな骨盤の歪みに対して有効なのが骨盤を回す方法。骨盤回しや腰回しとも呼ばれる骨盤を回す方法とは、名前通り骨盤付近を回す方法だけで歪みを解消し、ダイエットや体型に良い効果をもたらします。
そこで今回は骨盤を回す方法と効果をご紹介します。
骨盤を回す方法によって得られる効果とは？
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骨盤を回す方法によって得られる効果にはどういったものがあるのか、簡単にご紹介。
効果：お腹がへこむ
骨盤を回す方法で得られる効果の1つとしてあるのが「お腹がへこむ」こと。そもそもお腹が出てしまう原因は脂肪がお腹につくことのほか、内蔵の位置が下がることなどが挙げられます。
そんな「出てしまったお腹」に対して骨盤を回す方法をすれば、お腹周りが鍛えられて筋肉がついて内蔵が通常位置に戻るため、「お腹がへこむ」効果をもたらします。
まただらしない脂肪も筋肉に抑えられることで出っ張ってこないことで、見た目上「お腹がへこむ」ということになります。
効果：太りにくく痩せやすい代謝アップ
上半身と下半身の真ん中に位置する骨盤付近は血液やリンパもよく通っているのですが、衰えると血液やリンパの流れも悪くなって代謝も落ちてしまいます。
そんなときに骨盤を回す方法を実践すれば骨盤回りが活発になることで血液やリンパの流れが改善、さらに筋力もついて代謝アップにつながるのです。
代謝がアップすれば「太りにくく痩せやすい」という体つくりが出来るため、ダイエット効果も期待できます。
効果：むくみ解消
上記で書いた血液やリンパの流れですが、流れが悪いと体の老廃物が効果的に回収出来なくて下半身のむくみが発生します。
ただし骨盤を回す方法を実践すれば血液やリンパの流れも良くなり、老廃物の回収もうまく出来るようになるため、むくみの解消に繋がります。
効果：お通じが良くなる
お通じ、つまり便秘に関連するお話として骨盤の歪みは内蔵の位置も歪むため、便の通りが悪くなります。それが改善される骨盤を回す方法ならこういった通りの悪い便も改善され、お通じが良くなります。
効果が嬉しい骨盤を回す方法のおすすめやり方は？
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それでは効果が期待できる骨盤を回す方法のやり方を紹介します。
やり方
少し外股寄りにした足を腰幅程度に開きます。
背筋をピンと伸ばして、上半身より上は動かさないことを意識しながら前後左右に体を円を描くような形で時計回りに動かします。
同じようなことを半時計回りに行います。
参考動画
効果的な骨盤を回す方法を実践する際に注意点は？
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骨盤を回す方法を実践するのは効果的なダイエットが期待できるものの、やり方を間違えるとうまく出来ないことがあります。
ということで骨盤を回す方法において、効果をしっかり受けるための注意点を解説します。
上半身は動かさない
やり方にも書いていますが、骨盤を回す方法をやっているときに上半身を動かしてはいけません。というのも上半身を動かしてしまったら「ただの上半身運動」だからです。
激しく動かさない
骨盤を回す方法をやる際は激しく動かすこともNGです。腰に負荷が強くかかることで痛める可能性があります。骨盤回しはゆっくりやっても効果が期待出来るので、焦らずやりましょう。
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