おでんダイエットのやり方！コンビニで買う時におすすめの具材は？

ダイエットに効果テキメン!「おでん」で痩せよう!!

引用: http://bita.jp/blog/wp-content/uploads/2015/02/narumi_oden001.jpg

低カロリー・低糖質なことから、ダイエットの強い味方として注目を浴びているのが、おでんです。ひとつの食材だけ食べる「○○だけダイエット」に比べると、具材も多くて飽きる心配もなし。そんなことから、ダイエットしたい人の間で、おでんに光が当たっているのです。

やせたいならコンビニでおでんを買いなさい - 楽天ブックス: 本・DVD・CD・ゲームの通販オンライン書店

やせたいならコンビニでおでんを買いなさい - 鳴海淳義 - 本の購入は楽天ブックスで。全品送料無料！購入毎に「楽天スーパーポイント」が貯まってお得！みんなのレビュー・感想も満載。

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!①どうして「おでん」なの？

引用: https://common-fitness.com/file:/public:/2018/09/19/140713-164021.jpg

おでんは、低カロリーの具材を多く含む食べ物です。そして、糖質もご飯や麺類に比べると少ない具材が多くあります。これは、ダイエットしたい人には、魅力的ですよね。

引用: http://i1.wp.com/unotarou.com/wp-content/uploads/2014/12/WS000862.jpg

また、セブンイレブンをはじめとするコンビニでも手軽に買える点も、続けやすい魅力の一つ。価格もリーズナブルで、種類だって豊富です。毎日立ち寄る人も多いコンビニで手に入るというのは、継続が必要なダイエットにとって、強力な武器になりますよ。

引用: https://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/oden/odenguyoko.JPG

ここからは、そんなおでんの中から、特にダイエットの時に食べてほしい具材をご紹介しましょう。

【楽天市場】【送料無料】金澤おでん　3人前　7種20個　石川県金沢の赤玉本店から　北陸グルメ　産直：横浜ポット

創業昭和2年　受け継がれた出汁の味　お試しください。【送料無料】金澤おでん　3人前　7種20個　石川県金沢の赤玉本店から　北陸グルメ　産直

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!②低カロリーの王様こんにゃくは必須

引用: https://i2.wp.com/osakano-susume.com/wp-content/uploads/2016/11/DSC00382-e1478608166440.jpg

低カロリー食材の代表選手、こんにゃくは、おでんにすればいつも以上に食べやすくなります。お出汁が染みたこんにゃく、美味しいですよね。こんにゃくには、腸内環境を整えてくれる「グルコマンナン」を多く含んでいて、血糖値の急激な上昇も抑えてくれるのです。

引用: https://www.konnyaku-gakuen.info/img/15_konnyakusitagoshirae.jpg

歯ごたえもあるので、よく噛むことができ、満腹中枢にも働きかけてくれるのがこんにゃく。コンビニでおでんを買うときは、糖質も低く血糖値を上げにくいこんにゃくは必ず入れたい具材ですね。

味しみこんにゃく - セブンイレブンのおでん

熱量：6kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：1.9g、Na：364mg

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!③たまごの栄養は必ず取り入れよう

引用: http://blog-imgs-46.fc2.com/o/n/a/onakaippai2/20110407YAMACO_tamago.jpg

カロリーこそやや高めのたまご。しかし栄養価の高さから、ダイエット中でも必ず取り入れたいおでんの具材、それがたまごです。ビタミンやカルシウムはもちろんのこと、鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富。

引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRuFwwFsaBeVDUXCMSQ--ehWcPu2gdo4tR61gU-PqRYr6YHhEv8

また筋肉をつけるのに欠かせないタンパク質も含んでいるので、「カロリーが…」などといわず、コンビニでは注文してほしいですね。

こだわりたまご - セブンイレブンのおでん

熱量：80kcal、たんぱく質：6.6g、脂質：5.7g、炭水化物：0.7g、Na：249mg

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!④基礎代謝アップには昆布巻が最高

引用: http://img14.shop-pro.jp/PA01077/644/product/69584300.jpg

栄養価の観点では、昆布巻もダイエットには外せないおでん具材です。ミネラルやカルシウムが豊富な昆布巻。100グラム当たりの含有量では、カルシウムは牛乳の6倍から7倍。さらに、基礎代謝をアップさせたり、脂肪の燃焼にも効果のあるヨウ素も多く含んでいます。

引用: https://shopping.c.yimg.jp/lib/kesennu-market/004c_10.jpg

ダイエット中は、どうしても栄養素が欠乏しがち。そんな栄養不足を補ってくれるのが、昆布巻なのです。カロリーも糖質も低いので、コンビニでは必ず注文しましょう。

昆布巻 - セブンイレブンのおでん

熱量：5kcal、たんぱく質：0.2g、脂質：0.0g、炭水化物：1.0g、Na：49mg

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!⑤デトックスに効果ある大根を

引用: http://coop-recipe.jp/images/recipe/Ij8nGJ,53f2b7624aa31.jpg

出汁が染みると最高においしい、大根のおでん。食物繊維を多く含む大根は、便秘の強い味方になってくれる、優秀な具材。低カロリー・低糖質ながらビタミンも豊富で、ダイエットにはぴったりなおでん具材、それが大根です。

引用: https://image.walkerplus.com/lettuce/img/dish/1/S20171225032001A_000.jpg

利尿作用もあるので、むくみも解消できます。デトックスにも効果テキメンなのが、大根。さあ、コンビニで注文したくなりませんか。

味しみ大根 - セブンイレブンのおでん

熱量：8kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0.0g、炭水化物：2.0g、Na：146mg

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!⑥牛すじのコラーゲンでキレイに

引用: http://www.isuzufoods.com/images/material/item_XXL/tsuhan_oden_gyusujikushi_imag001.jpg

ダイエット中は敬遠しがちな肉。でも。タンパク質を豊富に含む肉は、本来は取った方がいい食材なんです。でも、罪悪感が…と手が出ないなら、せめて牛すじはいただきましょう。

引用: https://img.cpcdn.com/recipes/2027969/280/7e37c8edd78e66a87d0b799104dd55fa.jpg

カロリーは低めながら、コラーゲンも含まれているので、美容にも効果的。また、煮込まれているから糖質も意外と少なめ。血糖値を上げにくいのも、牛すじの隠れた特徴です。

煮込み牛すじ串 - セブンイレブンのおでん

熱量：44kcal、たんぱく質：5.5g、脂質：2.3g、炭水化物：0.2g、Na：110mg

セブンイレブンでも簡単!コンビニおでんダイエットのやり方教えます!⑦美味しい出汁、だけど…

引用: https://contents.gunosy.com/10/3/42292e1797153989c6c5e766f6cf9210_content.jpg

おでんというと、なんといってもあのお出汁が最高ですよね。でも、いくら具材が低カロリー・低糖質だからと、お出汁も全部飲んでしまうと、塩分の取り過ぎになってしまうかもしれません。

引用: http://tabearuki-concierge.com/wp/wp-content/uploads/2017/12/IMG_0200.jpg

水分をいっぱい取らなきゃ、と出汁まで全部飲む人がいます。でも、塩分が比較的多い出汁をたくさん飲むと、むくみの原因につながり、引いては代謝を低下させ、痩せにくい身体になってしまします。せっかくのおでんダイエットが逆効果にもなってしまいます。「飲むな！」とは言いませんが、ホドホドにしておいた方が良いでしょう。