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内臓脂肪をダイエットで落とす!効果的な食事法や筋トレをご紹介!

2024.02.22

男性も女性も気になるお腹周りの内臓脂肪。ダイエットしてるけど、食事や筋トレで減ってくれるの?もっと効果的なダイエットは無いの?そんな内臓脂肪を減らしたい人必見!毎日の食事と飲みたいお茶から、筋トレをサポートするサプリまで、あなたのダイエットをお手伝いします!

  1. 内臓脂肪はこんなに危険!気になる人は食事や筋トレでダイエット!
  2. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう①丼物より定食をチョイス!
  3. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう②外食では残す勇気を持とう!
  4. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう③お茶を飲んで脂肪に効果!
  5. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう④トクホを使って脂肪撃退!
  6. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう⑤スクワットで下半身の筋肉を増やそう!
  7. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう⑥お腹に効くプランクでウエスト引き締め!
  8. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう⑦定番の腹筋も脂肪に効果あり!
  9. あなたは食事派?筋トレ派?ダイエットで内臓脂肪を落とそう【番外編】サプリメントでより効果を高めよう!
  10. 男性も女性も!ダイエットで内臓脂肪をどんどん減らそう!
みなさん一度は聞いたことがあるであろう「メタボリックシンドローム」。内臓脂肪の蓄積に加え、血糖、血圧、脂質のうち、異常値が2つ以上ある状態を指し、様々な病気の原因と指摘されています。
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内臓脂肪の蓄積は、ウエストサイズで簡易的に図ることも可能。男性なら85センチ以上、女性であれば90センチ以上あると、内臓脂肪が多いと判定されます。また、最近の体重計では、内臓脂肪の量を推定して表示できるものも登場し、身近なものとなりつつあります。
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これらの状態が続くと、動脈硬化が進み、脳卒中や心疾患につながりやすくなってしまうことが知られています。これらを防ぐためにも、まずは内臓脂肪を減らすことが、健康維持のためにも大切です。
内臓脂肪を減らすには、毎日の食事にも気を付けたいですね。それには、栄養バランスのある食事を、ゆっくりかけて食べるのが効果的です。ゆっくり食事をとることで、脳内の満腹中枢に刺激が届き、食欲を抑えることができます。
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ところが丼物のように、素早く食べることができる食事では、その満腹中枢に刺激が届くまでに、食事が終わってしまい、「まだ食べたいな」という欲求がたまりやすくなります。これが食べ過ぎの原因。
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このようにして多く食べてしまうと、カロリーや栄養バランスが崩れ、内臓脂肪を貯める一因となってしまいますよ。
内臓脂肪を減らす近道は、食事の量を減らすこと。さきほど紹介したように、ゆっくり食べることができれば、少ない食事量でも満足できるようになります。しかし、自宅では食事量の調整は簡単にできるものの、外食となるとなかなか難しいのが現状です。
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店員さんに「ご飯少なめで」と頼むことができればいいですが、そのようなオーダーをできないときも少なくないですよね。そんな時は、もったいないと思っても、残す勇気も大切です。
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せっかく作ってくれた食事を残すのは、作ってくれた人に悪い気もしますが、かといって食べ過ぎてあなたの内臓脂肪が増えることのほうが、あなたの健康には悪いもの。いつも大盛りを頼む男性は普通盛りに、女性のあなたも少なめオーダーをすることで、あなたの内臓脂肪は少なくなっていきますよ。
食事とともに気を付けたいのが、飲み物です。コーラが手放せない人、周りにいませんか。あれ、あなたもその一人?ならば、それからチェンジしてみましょう。食事はもちろん、普段喉が渇いたときに飲むものを、お茶に変えれば、カロリーオフに。
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毎日お茶ばかりだと飽きちゃうと思っているみなさん、お茶って、実にいろいろな種類があるんですよ。そして、中には脂肪を燃やす効果が高いものも。代表的なのがプーアール茶や黒烏龍茶。ほかにも空腹感を解消してくれるマテ茶や、整腸効果のあるコーン茶なども、独特の味わいで美味しく頂くことができます。
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もともとカロリーが少ないうえに、ダイエットにも効果を発揮するお茶は、男性にも女性にもおすすめ。食事のお供にお茶を飲めば、もっと脂肪に効きますよ。
最近は、「特定保健用食品=トクホ」や、「機能性表示食品」の表示がある飲み物を多く見かけるようになりました。商品により、実現できる機能には差があるものの、多くのトクホ飲料は、体脂肪に効果が期待できます。
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出始めの頃はブレンド茶などが多く、渋みのある味に抵抗があった人も多いようですが、最近のトクホ飲料は、飲みやすい味にもこだわったものが多くなっています。
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また、お茶以外でも、ビール風やサワー風の機能性表示食品飲料も登場。ノンアルコールで、ディナーにも合わせやすい飲み物なら、楽しく食事をしながら、体脂肪を減らすことができますよね。
ここからは、筋トレからダイエットにアプローチしてみましょう。とはいえ、筋肉をつけることとダイエットが結びつかない人もいるのではないでしょうか。実は、筋肉をつけることで、身体の基礎代謝がアップします。これはすなわち、脂肪が燃えやすい身体に変化しているということ。ジョギングをはじめとした有酸素運動でより効率よく脂肪を減らすためにも、筋トレは欠かせないのです。
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そんな筋トレ、せっかくなら大きな筋肉を鍛えるものから取り入れるのがおすすめ。大きい筋肉を鍛えれば、それだけ筋量はアップしやすくなり、脂肪を燃やしやすくなります。というわけで、まず始めてほしいのが、スクワットです。
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下半身の多くの筋肉に効くスクワット1回の消費カロリーは、一説には腹筋50回にも匹敵するとか。そして、意外にもお腹や腕の筋肉にも効果が見られる点も、スクワットをまずおすすめする理由。人間の基本は、まず足腰から。スクワットでキホンのトレーニングをはじめてみませんか。
ダイエットをする人の多くが気にしているのが、お腹周り。ズボンやスカートが入らないくなったから、ダイエットを始める人は多いですよね。そんな人におすすめの筋トレが、プランクです。身体をプランク=板のようにまっすぐ伸ばすことで、腹筋から体幹にかけてを効果的にトレーニングすることができます。
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プランクにもいろいろな種類がありますが、横向きになって行うサイドプランクは、特にウエストを引き締める効果が高い筋トレです。毎日続けることで、腹斜筋をはじめとするお腹周りが、目に見えて変わっていくのがわかるはず。
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もちろん、ノーマルなプランクも体幹だけでなく腕から足まで、広範囲の筋肉を効果的に鍛えることができます。いろいろな種類を試して、あなたの身体を芯から鍛えてみませんか。
筋トレの定番、腹筋も、お腹の筋肉を効率よくトレーニングできるメニューです。回数も大切ですが、ゆっくりでもいいので正しいやり方で行うことで、少ない回数でも効果はすぐに目に見えるようになりますよ。
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最近では、腹筋が苦手な人に向けた運動器具なども登場しています。なかなか回数を重ねられない人は、こういったマシンを利用するのも手。腹筋を鍛えることで、周りがうらやむ身体をゲットできますよ。
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また、腹筋を鍛えて筋肉がつくことで、胃や腸などの内臓が正しい位置に収まり、消化機能がアップします。体内環境にも効果テキメンな腹筋で、身体の内側と外側両方から、健康的なボディを手に入れましょう。
食事や筋トレで減らすことができる内臓脂肪ですが、その減り方には個人差があり、短期間では効果が出ないことも。そんなときに、あなたを助けてくれるのが、サプリメントです。
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脂肪を燃焼しやすくするサプリに、脂肪吸収を抑えるサプリなど、いろいろなサプリが登場しています。男性に効きやすいものもあれば、女性の身体に合ったものもあるほか、天然成分由来のサプリから、漢方薬にも使われる成分を配合したサプリまで、種類もいっぱい。どれを試そうか、悩んでしまいます。
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人によって効き方に違いもあるサプリは、自分に合うか不安になることも。そんな時は、薬剤師さんなどに聞いてみるのも一つの手。あなたの体質に合ったサプリを紹介してもらえるかもしれませんよ。
今回は、内臓脂肪が気になる男性や女性のみなさんに、効果的に内臓脂肪を落とすことができる食事法や筋トレメニューをご紹介しました。
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運動が苦手な女性や、ついつい食べ過ぎてしまう男性も、これならできるという方法が見つかったのではないでしょうか。
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減り方に個人差があるものの、やれば確実に効果が出てきます。あなたもあきらめずに、健康的な身体を手に入れるため、きょうから内臓脂肪をどんどん減らしていきましょう!
サムネイル画像は下記より引用しました。
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