内臓脂肪を減らす運動・食事法まとめ！健康的な身体を手に入れよう！

ぽっこりお腹が気になる？内臓脂肪を減らす運動や食事を大特集！

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このごろぽっこり突き出たお腹が気になってきた、なんて方も多いはず。そのお腹の原因は実は内臓脂肪かもしれません。そこで以下では、そんな内臓脂肪を減らすための運動や食事を大特集！効果があるヨーグルトやサプリなどもご紹介していきます。

【内臓脂肪を減らす運動・食事特集】①内臓脂肪とはそもそも何？

脂肪は大きく分けて2種類

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人間の体に貯まる脂肪は大きく分けて2種類あります。プニプニとつまむことができる脂肪は、皮下脂肪と呼ばれています。こちらは、その名の通り皮膚の下に貯まる脂肪の事。女性に多く溜まりがちで、落ちづらいという特徴があります。もう1つは見た目にはわかりづらい内臓脂肪。こちらは、内蔵に主に蓄積される脂肪と言われており、落ちやすく男性に貯まりやすいという特徴を持っています。

年齢とともに内臓脂肪は増えやすくなる

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年齢とともに脂肪はどんどんとたまりやすくなる傾向にあります。というのも、加齢によって基礎代謝は減少するため。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、これが減ることによって、若い時よりも脂肪が貯まりやすくなってしまうのです。

【内臓脂肪を減らす運動・食事特集】②内臓脂肪が増えるとどうなる？

生活習慣病の原因に

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内臓脂肪が貯まると、生活習慣病の原因になると言われています。内臓脂肪の増加は糖尿病をはじめ、高血圧や高脂血症の引き金に。脂肪細胞は、アディポサイトカインという血圧や糖をコントロールする物質を生み出しますが、内臓脂肪が異常に増えすぎることによって、この物質のコントロールがしづらくなってしまいます。

【内臓脂肪を減らす運動・食事特集】③内臓脂肪を減らす食事の基本

基本は3食バランスよく

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まずは内臓脂肪を減らすための食事の基本についてご紹介していきます。鉄則は「3食バランスよく食べる」ということ。極端な食事制限は、体が飢餓状態になってしまい、かえって脂肪が貯まりやすい体となってしまいます。栄養が過剰や過少になりすぎないよう、炭水化物、たんぱく質、食物繊維などをバランスよく摂取するよう心がけましょう。

腹8分目を意識すること

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腹8分目を意識することも、内臓脂肪を減らすために非常に重要です。腹8分目にすることによって、食べ過ぎを防ぐことにつながります。満腹中枢は、食べ始めてからやや時間をおいて機能するので、腹8分目を意識すると、少ない量でも満腹になることが可能です。

夜食は控える

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3食バランスよくともつながりますが、夜食を避けるというのも脂肪を減らすための食事ルールの一つ。寝る前のラーメンや炭水化物は特に厳禁で、寝ている間に脂肪が蓄積される割合が多くなると言われています。また、夜に食べた食べ物はホルモンの関係で、昼に食べた食事よりも脂肪蓄積率がアップするというデータも確認されています。

【内臓脂肪を減らす運動・食事特集】④内臓脂肪を減らすのに効果的な食品

キノコや海藻類は食物繊維豊富でおすすめ

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内臓脂肪を減らすために積極的に摂取したいのは「キノコや海藻類」。こちらは非常に食物繊維が多く含まれており、食物繊維は体にある脂肪をからめとって体外に排出してくれる役割があります。また、食物繊維によって腸内がコーティングされるため、糖の摂取スピードが緩やかになり、糖尿病の予防にもなると言われています。腹持ちも良く、カロリーが低いため、少々食べ過ぎてしまっても安心です。

青魚は内臓脂肪に効果的

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青魚に含まれるEPAという成分も内臓脂肪に効果があると言われています。体内に貯まった脂肪をEPAは燃焼しやすい性質に変化してくれるというのがその理由。魚を豊富に摂取するイヌイット族には脂肪由来の心筋梗塞などが少ないことも良く知られています。またEPAは、血液をサラサラにして、血圧などが上がるのを防止してくれるのも嬉しいところです。