ステッパーの効果や使い方をご紹介!
引用: https://www.instagram.com/p/BskUY-AnhXW/
ダイエット器具として近年注目されているのが「ステッパー」と呼ばれるマシン。ステッパーは使えばちょっとした隙間時間にも効果的に体をエクササイズすることができるんですよ。そこで以下ではステッパーの効果や使い方を大特集してご紹介。いつから効果が出る？期間は？なんて質問から、男性にはどう？なんて疑問にもお答えしていきます。この記事を読めばきっとステッパーが使いたくなるはず！
【ステッパーの効果や使い方特集】①ステッパーとは何？
ウォーキングの運動強度を高めるためのマシン
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「ステッパー」とは、その場で足踏みをすることによって階段を上り下りしているかのような負荷を感じることのできるマシンのことです。ウォーキングだと自分の体重しか脚に負荷をかけることができませんが、このステッパーを使えばより高い負荷をかけることが可能。ウォーキングよりも高い脂肪燃焼効果や筋トレ効果を感じることが可能となります。
コンパクトなステッパーが多数販売されている
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ステッパーは近年コンパクト化が進んでおり、ジムにあるような大掛かりなものでなく、家庭に置けるようなサイズのものが多数販売されています。特に主婦層に人気のマシンとなっており、テレビや家事をしながらステッパーを踏んでいるという方も非常に多くなっています。
【ステッパーの効果や使い方特集】②ステッパーの魅力とは
天候を問わずエクササイズすることができる
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ステッパーの魅力は、何といっても「天候を問わずに使用することができる」という点。屋内で使用することができるので、雨の日でも安心してエクササイズに取り組むことができます。わざわざ外に出るのが億劫なんて時にも、ステッパーは大活躍。気が向いたときに踏んでいるだけで、知らず知らずのうちに体が引き締まっている、なんてことも多くなっています。
膝などへの負担が少ない
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ステッパーは、数あるトレーニングマシンの中でも膝や関節などへの負担が少ない器具として知られています。ランニングはどうしても、地面に着地するときに膝などショックがかかりがちですが、ステッパーは踏み込むだけなので、大きな衝撃はかかりづらくなっています。高齢者の方のトレーニングやリハビリなどにもぴったりのマシンと言えるでしょう。
筋トレ効果も望める
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ステッパーは基本的に有酸素運動を行うためのマシンですが、筋トレ効果を望むことも可能。負荷を調節して踏み込む重さを高めることによって、足の筋肉を発達させることもできるマシンです。筋トレ効果ですが、ムキムキの足を作るというよりは、引き締まった足を作る効果があるのが特徴。女性ならしなやかなお尻や太ももに、男性ならスマートな下半身に仕上がります。
【ステッパーの効果や使い方特集】③ステッパーの効果色々
ダイエット効果
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ステッパーの効果として代表的なのが「ダイエット効果」です。ステッパーを使って足踏みをするだけで、まるでウォーキングのようなダイエット効果を感じることが可能。ステッパーは足だけでなく体幹などまで使う運動なので、ただ歩くよりも高い脂肪燃焼効果が期待できます。
特に太ももやお尻に効果あり
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ステッパーが最も効果を発揮してくれるのが、太ももやお尻の筋肉。ステッパーを踏む運動は、たるんだ太ももやお尻に効果抜群です。前述したように、太ももやお尻の脂肪を燃焼してくれるほか、程よい筋トレ効果によって筋肉を引き締めてくれるため、ぷりっと美しいお尻や、すっきりとした太ももを実現することができるでしょう。
むくみを防止してくれる
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ステッパーは主に下半身を中心にトレーニングするマシン。下半身は、体の中でも老廃物が貯まりやすく、むくみやすい部位ですが、ステッパーを踏んで血の巡りをよくすることによってそれを防止することが可能になります。足がパンパンにむくんでしまうという方にもステッパーは効果的なのですね。
男性にも嬉しい筋トレ効果も
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女性のためのマシンと思われがちなステッパーですが、実は男性にもぜひおすすめのトレーニング器具です。近年のステッパーは、負荷の自由度が高く、男性が踏み込むのもなかなか難しい重さにまで設定することが可能。負荷を高くすることによって、男性に嬉しい筋トレ効果をより高めることができます。
【ステッパーの効果や使い方特集】④ステッパーはいつからどれくらいの期間で効果が出る？
いつから効果がでるの？
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ステッパーはいつからどれくらいの期間で効果が感じることができるの？と疑問に思う方も多いでしょう。ステッパーはまず筋トレ効果から実感する方が多くなっています。筋肉が発達するまでは、おおよそ1か月程度が必要ですが、筋肉の機能が発達するのはおよそ2週間ほどの期間でOK。2週間ほど踏み続ければ、次第にステッパーの負荷が軽く感じてくるでしょう。
ダイエット効果はいつから？
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ダイエット効果は筋トレ効果よりもやや遅れて感じる方が多くなっています。脂肪を1kg燃焼させるためにはおよそ7000kcalが必要。ステッパー1時間あたりの消費カロリーは250kcal程度と言われているので、取り組めばすぐ痩せるというものではないようです。いつから痩せるの？と不安に思うでしょうが、コツコツと地道にトレーニングするのが重要です。
【ステッパーの効果や使い方特集】⑤ステッパーは男性にもおすすめ？
たくましい下半身を無理なく作れるステッパー
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前述したとおりステッパーは男性にとってもおすすめのトレーニングマシンです。負荷を高めに設定してしっかりと踏み抜けば、ただ歩いたり走ったりするよりも高い筋トレ効果や脂肪燃焼効果を実感できること間違いなし。たくましい下半身を作りたい男性にぴったりの器具です。
体力のある男性はオプションを加えるのもおすすめ
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体力に自信がある方は、オプションでダンベルなどを組み合わせてみるのも良いでしょう。ダンベルをもってステッパーを使うことで、より高い負荷で下半身を鍛えることが可能。ダンベルを持った腕をしっかり振れば、上半身まで満遍なく鍛えることができます。
【ステッパーの効果や使い方特集】⑥ステッパーは効果がない？
即効性はないことが多い
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ステッパーを使っても効果が感じられないという方は、取り組んでいる期間が少ないことがほとんど。ステッパーは使えばすぐに痩せるなんてマシンではなく、地道に使うことで初めて脂肪燃焼効果が感じられます。効果が感じられない方はまず1か月、毎日トレーニングしてみましょう。
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【ステッパーの効果や使い方特集】⑦ステッパーの使い方基本編
体脂肪を減らすなら30～45分ほど取り組もう
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では、ステッパーの使い方を簡単にご紹介します。とはいっても難しいことはなく、ステッパーの負荷をやや重いかな、程度に調整したら30～45分ほど踏むだけです。この30～45分というのが非常に重要。20分から脂肪は燃焼しだすので、なるべく連続して最低でも20分以上はエクササイズするよう心がけましょう。
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【ステッパーの効果や使い方特集】⑧ステッパーの使い方応用編
前のめりにしてふくらはぎをシェイプアップ
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ステッパーを普通に踏んでいると主に太ももやお尻に効きますが、前のめりの姿勢になることでふくらはぎに効かせることも可能。足のシルエットを決定づけるふくらはぎを引き締めればより体型がスリムに見えるでしょう。
腕をしっかり振るのも重要
引用: https://www.instagram.com/p/BSRFCyiA_ET/
ステッパーを踏むときには腕をしっかり振ることも重要。腕を振ることによって、上半身の筋肉に刺激が入り短期間でダイエット効果が実感しやすくなります。
ステッパーで手軽にダイエットをスタートしよう！
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以上、ステッパーの効果や使い方、いつから効果が出る？などと言った情報をご紹介しました。隙間時間で手軽に取り組むことができるステッパー。体型が気になっている方はぜひ使ってみてくださいね。
