15キロ痩せることは現実的なのか？
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15キロ痩せるというのは単純に考えて簡単なことではありません。元々の体重が軽い人にとっては難易度が非常に高くなってしまいますが、逆に脂肪が多く付きすぎて悩んでいる人にとっては現実的に15キロ痩せることが可能な減量ラインだと言えます。実際に15キロ痩せることに成功している人も多くいるので、そういった人の意見を参考にダイエットに励むのも大事なことだと言えるでしょう。
15キロ痩せることによる見た目の変化は？
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15キロ痩せるということは、500mlのペットボトル30本分の体積が体から無くなると考えれば見た目の変化の大きさは計り知れないと言えるでしょう。一般的に5キロ痩せることによって周りの人に気付かれる程度の見た目の変化があると言われています。5キロの3倍である15キロ痩せるというのは「別人に生まれ変わる」と言っても過言ではないないほどに見た目が変わるので、無理のない方法と期間で15キロ痩せるのをおすすめします。
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15キロ痩せるというのは体重に対して15％の減量に成功したことを意味するので、当然ながら見た目の変化が大きくなります。元々痩せていた人の15％と太っていた人の15％では見た目の変化が異なりますが、10キロを超える減量は劇的な変化と言えるので、痩せたことに気付かれないということはまずないでしょう。
実際に15キロ痩せた人の見た目と方法・期間をご紹介！
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自分も15キロ痩せるのを目標にしたい、と思う人も少なくないと思います。まずは実際に15キロ痩せることに成功した人の見た目ビフォーアフター画像や方法・期間などを知って参考にしてみてください。自分の目標となる「見た目」が見つかるかも？
実際に15キロ痩せた人の見た目①
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最初にご紹介する実際に15キロ痩せることに成功した人のビフォーアフター画像は4カ月という期間でダイエットに成功した女性になります。アングルなども異なりますが、一見したら別人に思ってしまうほど見た目に変化があったことが分かります。こちらの女性は15キロ痩せるためにホットヨガと糖質制限ダイエットを組み合わせた方法を行い痩せることに成功しました。
実際に15キロ痩せた人の見た目②
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こちらの方は半年ほどの期間で15キロ痩せることに成功した男性のビフォーアフターの画像です。顔と首のところしか比較することができませんが、それだけでも明確な見た目の変化が分かります。首や顔の周りがほっそりとしてダイエットの効果が見て取れます。15キロ痩せた方法としては1日1食の食事制限、そしてジョギングなどの簡単な運動を継続して行うことによって15キロ痩せることに成功しました。
実際に15キロ痩せた人の見た目③
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こちらの女性は2ヶ月という極めて短期間で16キロもの減量に成功しました。気になるダイエット方法は週2回ジムでのトレーニングを中心にサウナ、岩盤浴などで汗を流し気持ち良くトレーニングを継続し、食事制限と睡眠の確保によって16キロ痩せたようです。2ヵ月でこれだけ痩せるというのはかなりの努力が必要で、自己流で行っていると無理なダイエットになってしまい、体調を崩してしまう恐れもあるので気を付けましょう。こちらの女性はジムのトレーナーさんからアドバイスをもらいながら健康的なダイエットが行えたようです。
見た目が激変！15キロ痩せる方法①：「モチベーション維持」
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ここからは15キロ痩せる方法についてご紹介していきます。実際に自分が15キロ痩せようと決心した時というのは非常にモチベーションが高い状態だと思います。しかし、日にちが経つにつれて痩せることへのモチベーションが低下してダイエットをサボってしまうなんてことも珍しいことではありません。ダイエットをする上で絶対的に必要になることは継続してダイエットを行うことなのでモチベーションの維持は15キロ痩せるためには必要不可欠なのです。
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モチベーションを維持する方法としては15キロ痩せることへの目的を作ることです。「好きな人に振り向いてもらうため」「着たい服を先に買っておく」など、自分なりの目的と痩せることを結びつけることでモチベーション低下を防げます。その他には毎日体重を測定してダイエットの成果を数字で理解することでモチベーションのアップにも繋がります。
見た目が激変！15キロ痩せる方法②：「糖質制限」
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15キロ痩せるには食事の管理も非常に大切なことになります。無理やりな減量で食事量を極端に減らしてしまうと健康的なダイエットとは言えないですし、リバウンドの可能性も高くなってしまうのでおすすめできませんが、糖質を制限しながら減量を行うことは長続きさせるためにも効果的なことなので多くの人が取り入れている減量方法になります。
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糖質を制限して代わりに高たんぱく質の食事を心掛けることが15キロ痩せる秘訣になります。低カロリー・高タンパク質の代表的な食材である鶏肉のささみや胸肉をメインとした食事がおすすめです。注意点としては糖質の摂取量を0にするのではなく、制限するということです。たんぱく質の分解には糖が必要になるので、ご飯の量を半分・3分に1に減らすなどが理想的です。
見た目が激変！15キロ痩せる方法③：「水をたくさん飲む」
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毎日水を2L飲むというダイエットをご存知でしょうか？水を毎日飲むことによってデトックス効果・基礎代謝のアップが期待できるのでおすすめなダイエット方法になります。また、今まで飲んでいた甘いジュースなどが水に変わることによってそれだけでも痩せる準備が整ったと言っても良いでしょう。そして、ダイエットを始めた最初の頃は空腹がモチベーションの低下にも繋がってしまうので、水を飲んで一時的でも満腹感が得られるのも魅力だと言えるでしょう。
見た目が激変！15キロ痩せる方法④：「ウォーキング・ジョギングをする」
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15キロ痩せるには食事だけではなく運動も大事になります。おすすめの方法としてはウォーキング・ジョギングです。ウォーキング・ジョギングは優秀な有酸素運動として痩せる効果も期待できます。そして、15キロ痩せるとなると精神的にも健やかな状態でないと長続きさせることが難しいので、ウォーキングやジョギングなど手軽にできる運動を行い外の空気を吸う事で気持ちもリフレッシュさせるのが効果的なのです。
見た目が激変！15キロ痩せる方法⑤：「筋トレ」
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15キロ痩せるとなると見た目の変化は非常に大きなものがあります。せっかく痩せるのであれば美しく痩せたいと思うのは男性も女性も同じだと思います。筋トレを行いながら痩せることによってただ脂肪を落とすのではなく筋肉を付けながら痩せることができるのでおすすめできます。そして、筋肉が増えるというのは基礎代謝をアップさせることにも繋がるので、痩せやすい体質になり、リバウンドもしにくくなるので15キロ痩せるとなれば筋トレも取り入れながら行うようにしましょう。
15キロ痩せて自信が持てる「見た目」を手に入れよう！
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15キロ痩せる方法をご紹介してきましたがいかがだったでしょうか？15キロ痩せるというのはとても難しいことのように感じてしまうかもしれませんが、実際に多くの人が15キロ痩せることに成功しているという事実があります。15キロ痩せるのは見た目にも非常に大きな変化があるので、ダイエットに成功することによって自分に自信が持てるようになることでしょう。15キロ痩せて自信が持てる「見た目」を手に入れよう！
