大臀筋とは？
引用: https://images.unsplash.com/photo-1528166090037-f76859e9b9ce?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1443&q=80
そもそも大臀筋とはどこのことなのか？大臀筋はお尻の大部分を占める筋肉のことで、女性にとっては美しいヒップラインを作ることにおいて非常に大事な筋肉だとされています。大臀筋はヒップラインを絞るだけではなく、人体において最も大きな筋肉でもあり、筋肉量が増えて基礎代謝のアップも期待できるので男性にも鍛えてもらいたい筋肉の部位でもあります。その他にも大臀筋を鍛えるメリットはあるので、更に詳しく解説していきます。
大臀筋を鍛えるメリット
引用: https://images.unsplash.com/photo-1524594152303-9fd13543fe6e?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80
先ほどにもあったように大臀筋を鍛えることによって「ヒップラインを引き締める効果」「基礎代謝アップ」などのメリットがあるわけですが、その他にも「ウエストが引き締まる効果」も期待できます。お尻を鍛えてなぜウエストに効果があるのかと疑問に感じてしまうかもしれませんが、大臀筋と骨盤は繋がっているので、お尻(大臀筋)が引き締まるとそれに連動してウエスト部分も引き締めることができるのです。大臀筋は骨盤と連動しているだけではなく、ハムストリングとも連動しているので正しい姿勢になったり、下半身の筋肉にも良い影響を及ぼしてくれます。
自転車のペダルはお尻(大臀筋)を使っている？
引用: https://images.unsplash.com/photo-1527836137713-59062548eccb?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1350&q=80
一般的に自転車に乗る人というのは足(太もも)でペダルをこいで進んでいますが、ロードバイクなど本格的に自転車に乗っている人は足だけではなく、大臀筋を使ってペダルをこぐことによってより強い動力、疲労の分散など様々な効果が見込めるため、自転車に乗る人にとっても大臀筋を鍛えるのは非常に優れたメリットがあると言えます。
男性・女性別の大臀筋の鍛え方をご紹介！
引用: https://images.unsplash.com/photo-1534957695859-1a634d9ca58a?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=1489&q=80
男性と女性では大臀筋をどのように鍛えたいのかが違うので同じ鍛え方では目的とは違う結果になってしまうことが考えられます。例えるならば女性は美しいヒップラインを作りたいが、男性が同じことを望んでいるのは考えにくいということです。男性・女性別の大臀筋の鍛え方をご紹介！
【男性編】ジムでの大臀筋の鍛え方
【男性編】ジムでの大臀筋の鍛え方①：「レッグプレス」
最初にご紹介する男性向きの大臀筋の鍛え方は「レッグプレス」というマシンを使った筋トレです。大臀筋を集中的に鍛えるコツとしてはプレートの上部に足を乗せてつま先を真っすぐにすることで効率的に大臀筋を鍛えられるのでおすすめです。
【男性編】ジムでの大臀筋の鍛え方②：「マシンヒップアブダクション」
男性向きの大臀筋の鍛え方として次におすすめしたいのが「マシンヒップアブダクション」です。マシンヒップアブダクションはフォームなどを気にすることなく行えるトレーニングなのでジム初心者の人でも効率よく大臀筋を鍛えることができます。コツとしては足を閉じる時に最後までウェイトを下げ切らないことです。
【女性編】ジムでの大臀筋の鍛え方
【女性編】ジムでの大臀筋の鍛え方①：「バーベルスクワット」
女性がキレイなヒップラインを手に入れるためのトレーニングとしておすすめなのが「バーベルスクワット」です。膝とつま先が正面を向くようにして、膝がつま先よりも前に出ないようにすることで大臀筋への筋トレ効果を高めることができます。2日に1度10回ｘ3セットを目安にトレーニングしましょう。
【女性編】ジムでの大臀筋の鍛え方②：「バーベルヒップスラスト」
「バーベルヒップスラスト」は大臀筋を鍛えるのに特化したおすすめの筋トレです。足の付け根にバーベルを置き大臀筋を使ってバーベルを持ち上げるようにしましょう。コツとしてはあごを引き、かかとで床を押すようにしてお尻でしっかりとバーベルを持ち上げることです。
大臀筋を鍛えてヒップラインを絞ろう！
引用: https://images.unsplash.com/photo-1518459031867-a89b944bffe4?ixlib=rb-1.2.1&auto=format&fit=crop&w=1325&q=80
大臀筋を鍛えるのは男性も女性も優れた効果があります。特に女性の場合は美しいヒップラインを絞るための大事なトレーニングになるのでジムで効果的に鍛えていきましょう。
