ディップスは筋トレの中でもおすすめ！
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みなさんはディップスをご存知ですか？身体をしっかりと鍛えたい方はご存知のかたも多いと思いますが、なかなか運動していないと難しいと感じる方も多いです。ディップスはコツを掴めば的確に筋肉を鍛えていくことができます。実は、ディップスを自宅でする方法も存在します。今回はディップスについてご紹介したいと思います。
ディップスとは？
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ディップスはわかりやすくご紹介すると上記に画像のように両サイドのバーに捕まり、足を曲げて昇降運動をする筋トレになります。一見簡単そうに見えても実際に行ってみると大変で、筋トレの中でもハードな部類に分類されることが多いです。しかし、専門的な機械などを必要としないため誰にでも気軽に行えるという大きなメリットがあります
ディップスではどこの部位に筋トレ効果が出る？
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筋トレをしっかりとしたい方におすすめのディップスですが、ディップスはどのような場所に効果があるのか気になる方も多いと思います。ディップスは上半身全体を鍛えることができるのですが、特に上腕三頭筋を鍛えることができます。さらに、胸筋も鍛えることができるので、多くの方におすすめです。
ディップスができない原因とは？
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ディップスができないと悩む方が多いとご紹介しましたが、ディップスは腕だけを意識してしまいがちですが、腹筋に力を込めるのもポイントとなっています。ディップスは上半身のスクワットと言われているほどで、綺麗なフォームをしないと意味がありません。水平に身体を持ち上げることが大切なので、フォームを意識するようにしましょう。
ディップスを自宅の筋トレで行う方法は？
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ディップスについてご紹介しましたが、ディップスは自宅でも行うことができます。自宅で行う場合は上記の画像のように椅子を使って行う場合が多いです。もちろん椅子だけでなく机でも行うことができるのですが、やや高さがある椅子を使用するとしんどくなりにくいです。先程にもご紹介したように、ディップスは上半身のスクワットとされています。そのため、椅子でもある程度の高さは必要なので、少し普通の椅子より高めのものを使用するのがおすすめです。
上記の動画は実際に椅子でディップスを行うときのポイントを紹介している動画となっています。動画をご覧頂いてもわかるようにスピードや回数を多くするものではなく、できればゆっくりと行い、筋肉の収縮などを意識していくのがおすすめです。腹筋にも力を入れてまっすぐ身体を持ち上げるようにしましょう。
ディップスでを自宅でやる場合の注意点！
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自宅でディップスを行う場合は椅子を使うとご紹介しましたが、椅子でディップスを行う際に注意するべきポイントが存在します。というのも、ディップスは椅子や机にかなり力を入れるのですが、自宅の家具だと固定されていないのでバランスが悪い場合が多いです。そのため、ディップスを自宅で行う際にはできるだけ固定できるような場所で行うのが好ましいです。
市販のマシンを使ってより筋トレ効果を高めるのもおすすめ！
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椅子を使って行う方も多いのですが、最近では上記の画像のように自宅でも簡単にディップスができるスタンドが販売されています。他のマシンと比べて置くスペースも取ることがないので、しっかりと上半身を鍛えたい方、上腕三頭筋を鍛えたい方は購入するのもおすすめです。
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ディップスで効果的に筋トレをしよう！
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今回はディップスについてご紹介しましたがいかがだったでしょうか。ディップスは自宅でも簡単に行うことができる筋トレのひとつでもあります。腹筋やフォームを意識して行うとしっかりと鍛えることができるので、ぜひ皆さんも試していただけたらと思います。
