腹筋などの部位の筋トレに効果大！ディップスの成果とは？
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ディップスは、上半身を強力に鍛えることが出来る筋トレの一つ。ハードだが一定期間にディップスを用いたトレーニングを加えることで、より強靭で男らしい筋肉を手に入れることができる。効果と効率の良いディップスだが、はたしてどんなトレーニング方法なのだろうか。また、その成果はどのようなものなのだろうか。ディップスの特徴も踏まえてご紹介しよう！
筋力を短期間で強化できる筋トレ！「ディップス」とは
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ディップス（英: Dips）とは、筋力トレーニング、ウエイトトレーニングの種目。上腕三頭筋、大胸筋、三角筋を鍛える。 ベンチプレス、腕立て伏せの運動のバリエーションのひとつといえる。
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ディップスは、通称「上半身のスクワット」として知られている強度の高いトレーニング。主に、大胸筋や広背筋、腹筋や上腕三頭筋、三角筋を鍛えることが出来る。体を腕だけで持ち上げるような動作になるが、それに付随する筋肉を鍛えるのにも効果的だ。肘を曲げすぎると肉離れを起こす可能性もあるので、無理のない範囲で取り入れたい筋トレと言える。
各部位を確実に鍛える！ディップスの正しいフォームとは
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ディップスは、正しいフォームで行うことで、その効果がより生かされてくる。まずは正しいフォームを覚えてトレーニングを行おう。
ディップスの基本フォーム
平行棒に両腕を立てて、体を持ち上げる。脚は基本的に後方に折り曲げて浮かせる形を取る。最初のセットポジションとして、若干ながら上半身を前に傾け、肘を曲げながら体を下へ下げていく。肘が90度の角度まで曲がる手前で体を数秒ほどキープし、その後持ち上げていく。体がぶれないようにフォームを整えることで、効果的なトレーニングが行える。
ディップスを効果的に行うポイント
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①体を安定させブレないように心がける
効果的に行いたい大胸筋や広背筋、腹筋の筋トレ。ディップスを行う上での体のブレは、負荷を分散させることになってしまう。集中して特定の部位を鍛えるなら、まずは基本姿勢をマスターして、体が安定するようにフォームを整えるのが先決と言える。
②ゆっくり効果を感じながら行う
ディップスを効果的に行うポイントとして、ゆっくりとした動作を意識するという点が上げられる。ゆっくり上下運動を行い、鍛えたい筋肉の部位を使っていることを意識しながら行うことで、より効果的な筋トレが行える。
③無理のない範囲で行う
ディップスは無理のない範囲で行うことが大切。強度の高いトレーニングとなるので、無理しすぎてしまうと広背筋の肉離れなどを招きかねない。肉離れでトレーニングができないという状況を避けるためにも、肘を曲げすぎないようにしよう。
期間を決めて筋トレ！ディップスの種類①：リバース・ディップス
リバース・ディップスは、長椅子と台を使って行う効果的なディップスとなる。上腕三頭筋を主に鍛えられるディップスとなり、たくましい腕をつくりあげることができる。
期間を決めて筋トレ！ディップスの種類②：ワンチェア・ディップス
上腕三頭筋と大胸筋に負荷のかかるワンチェア・ディップス。椅子の高さが強度調整になり、自宅で少し高めの椅子を用意して行えば、適度な負荷がかかる。
期間を決めて筋トレ！ディップスの種類③：チェア・ディップス
椅子を2つ用意して行うチェア・ディップス。大胸筋・上腕三頭筋を主に鍛えられる。通常の平行棒を使ったディップスと効果はほぼ変わらず、足元に台を置いて更にバリエーションを増やせる便利なディップスとなる。
効果的なディップスで、上半身を逞しく鍛えよう！
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ディップスは、強度の高い上半身のトレーニングとして人気のある筋トレとなる。平行棒を使ったトレーニングはもちろんのこと、自宅の椅子や台を使って行うこともでき、大胸筋や広背筋、上腕三頭筋や腹筋を鍛えるのに最適なトレーニングと言える。効果的なディップスで、上半身を逞しく鍛えよう！
