肌荒れを「サプリメント」で治そう！
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「肌荒れはビタミン不足」と多くの方が認識されていると思います。忙しい現代人は、仕事のストレスやダイエットからの食生活の乱れなど“普段の食生活で栄養素が不足”していると“肌荒れ”として現れてきます。今は薬局でも手軽に手に入れることができるようになった「サプリメント」で、不足した栄養素を補給して、肌荒れを改善しましょう！
「医薬品」と「サプリメント」の違い
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それではまず、「医薬品」と「サプリメント」の違いについてお話しします。「医薬品」とは、病気の予防や治療を目的としていて、しっかりと品質や安全性などの調査が行われた結果、正式に厚生労働大臣や都道府県の知事から承認を受けたものになります。「医薬品」の中にも、医師が処方する「医療用医薬品」と薬局などで一般販売ができる「一般医薬品」があります。一方「サプリメント」は、栄養補助や健康補助など“毎日の食事で不足しがちな栄養素を補うこと”を目的としていて、人間の自己治癒力や免疫力を高めて、病気や症状を予防する効果があります。医薬品と違って即効性はありませんが、サプリメントに含まれる成分は、人間が本来持っている成分と同じものなので“治す”というより“補給する”という捉え方になります。
肌荒れに効果のある栄養素は？
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肌荒れには「バランスよく栄養素を摂取する」ことが大切です。毎日の食事で不足した栄養素を、サプリメントで補給することで肌荒れも改善されていくのですが、ただやみくもにサプリメントを摂取すれば治るというわけではありません。サプリメントは薬と違って即効性があるものではなく、人間の自然治癒力や免疫力を高めて少しずつ改善していくものなので、“効果的な栄養素を継続して摂取することが重要”になってきます。それでは次に「肌荒れに効果のある栄養素」について詳しくご説明したいと思います。
肌荒れに効果のある栄養素①ビタミンB群をはじめとするビタミン類
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美肌に欠かせないビタミンB2
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肌荒れやニキビの改善と予防に重要な「ビタミン類」。中でも“美肌ビタミン”とも言われている「ビタミンB2」は、健康な肌を作るために必要な“タンパク質”“脂質”“炭水化物（糖類）”の代謝に関わりがあり「肌のターンオーバーをサポートする働き」があります。脂っこい料理が好きな方や激しい運動や仕事などで疲れが出ているとき、妊娠中の方などはビタミンB群が不足しがちになりますので注意しましょう。
【ビタミンB2を豊富に含む食材】うなぎ／牛・鶏・豚のレバー／サバなどの青魚／アーモンド／納豆／卵／牛乳などの乳製品
ビタミンB6
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ビタミンB2と同様に、肌荒れの予防に不可欠なのが「ビタミンB6」です。ビタミンB2と共に皮脂をコントロールして、肌荒れやニキビを予防・改善してくれる働きがあります。
【ビタミンB6を豊富に含む食材】豚肉／ハム／うなぎ／海苔／豆類／小麦胚芽 など
ビタミンC
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コラーゲンの生成に働く「ビタミンC」は、不足すると新陳代謝が崩れてしまいます。美肌を維持する成分である「パントテン酸」と一緒に摂取するとさらに免疫力を強化することができます。
【ビタミンCを豊富に含む食材】レモンなどの柑橘類／ほうれんそう／トマト／ブロッコリーなど
ビタミンE
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血行を促す働きのある「ビタミンE」は、新陳代謝を活発にするため、肌の乾燥を予防してバリア機能を高め、“肌のターンオーバー”を促進してくれるので、ダメージを受けた肌を回復させる効果があります。また、活性酸素を抑えてくれる働きがあるので、肌の老化を防ぎながら美肌を作ってくれます。
【ビタミンEを豊富に含む食材】アーモンドなどのナッツ類/かぼちゃ/ほうれん草/アボカド/赤ピーマン/ヒマワリ油など
毎日のこまめな補給が重要！
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ビタミンB群にはその他にもナイアシン（ビタミンB3）やパントテン酸（ビタミンB5）があり、ニキビや肌荒れ改善にそれぞれ重要な役割を果たします。ビタミンB群は、水溶性で体に蓄積されにくいので、毎日こまめな補給が必要です。ビタミンB1・B2・B6は総合的に摂取することで効果が実感しやすいため、毎日の食事で意識することが難しいという方は、「ビタミン剤やサプリメントで摂取」されることをおすすめします。その場合は、バランスよくビタミン類が配合されている「マルチビタミン」のサプリメントが良いでしょう。サプリメントには即効性は期待せずに、継続して摂取することで体の変化を感じていきましょう。
肌荒れに効果のある栄養素②ミネラル
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骨や歯といったカラダの組織をつくったり、カラダの調子を整えたりする働きを持つ「ミネラル成分」。肌荒れの予防・改善に必要な「ビタミンとミネラル」には、同時に摂取することによって、より良い働きが期待できる“相性の良さ”があります。
亜鉛
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ミネラル成分の代表的な「亜鉛」ですが、現在“成人の3分の1が亜鉛不足”と言われており、不足すると肌荒れはもちろん、味覚障害や貧血・免疫力の低下などのさまざまな問題を引き起こします。亜鉛は細胞の新陳代謝に関わる多くの“酵素”を構成する要素なので、不足することで肌のターンオーバーがスムーズにいかなくなり、肌トラブルの原因となってしまいます。亜鉛不足の原因として、極端なダイエットで食生活が偏っていたり、特にお酒を飲む方は、アルコールを分解する際に体の中の亜鉛を消費してしまうので、“亜鉛不足”となってしまいます。
【亜鉛を豊富に含む食材】牡蠣/牛肉/卵黄/たらこ/レバー/ごま/イワシなど（亜鉛の摂りすぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取には注意が必要です）
肌荒れに効果のある栄養素③イソフラボン
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「イソフラボン」は、マメ科の植物に多く含まれるポリフェノールで、その中でも「大豆イソフラボン」は、活性酸素を抑制する働きがあり、体内のさまざまな不調を改善・予防してくれる効果があります。また、女性ホルモンをコントロールする働きがあるため、月経前症候群（PMS）や更年期障害といった女性特有の症状を緩和する効果でも注目されています。さらに皮脂を抑制したり、肌のハリなど弾力をを保つ働きのある「エストロゲン」と似た働きがあるため、ニキビや肌荒れの予防・改善に役立ちます。
【イソフラボンを豊富に含む食材】納豆/豆腐/油揚げ/きな粉など
肌荒れに効果のある栄養素④必須脂肪酸
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ダイエットで脂肪分を取らない方も多くいますが、人間の体内だけでは合成することができない「必須脂肪酸」は、食事やサプリメントで取り入れないといけない重要な栄養素です。肌の再生を促す作用があるため、必須脂肪酸が不足するとターンオーバーのサイクルが乱れてしまい、肌荒れの原因となります。また、必須脂肪酸には魚介類類に多く含まれる“オメガ3系脂肪酸”と、オイル類に多く含まれる“オメガ6系脂肪酸”があり、この二つをバランスよく摂取することが必要です。
【必須脂肪酸を豊富に含む食材】亜麻仁油/えごま油/しそ/イワシ/さばなど
肌荒れに効果のある栄養素⑤ヒアルロン酸
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肌のハリや弾力を保つために必要な「ヒアルロン酸」も肌荒れの改善に重要な役割を果たしてくれます。人間の体のさまざまなところに存在しているヒアルロン酸ですが、“肌の真皮”にも存在しています。真皮内ではコラーゲンやエラスチンが隙すき間に存在して水分を抱え込んでいますが、コラーゲンがなければこの水分量を保つことができないので、不足すると肌が乾燥して肌荒れを引き起こしてしまいます。コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸は、年齢と共に減少してしまいますので、肌のハリや弾力を保つためには常に補ってあげる必要があります。
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ヒアルロン酸を豊富に含む食材は、鮫のフカヒレや鶏のトサカなどのなかなか口にできない食材なので、毎日の食事から摂取することは難しいでしょう。加齢とともに減少していくヒアルロン酸なので、サプリメントからの補給がおすすめです。
薬局で人気の「おすすめサプリ15選」をご紹介！
引用: http://woman.mynavi.jp/kosodate/uploads/content/image/92306/664827946.jpg
肌荒れに効果のある栄養素についてはお分かりいただけたと思います。毎日の食事だけでは補いきれない栄養素は、即効性は期待せずにサプリメントで上手に補給して美肌を手に入れましょう！それでは、気軽に薬局で購入できる「おすすめのサプリメント15選」をご紹介したいと思います♡
肌荒れにおすすめの「ビタミンサプリ」
「チョコラBBプラス」
【第3類医薬品】チョコラBBプラス 250錠
価格
￥ 2,598
肌あれ・にきび・口内炎の緩和と、疲れた時に効果的なビタミン剤です。
肌荒れといえば、CMでもおなじみの「チョコラBB」シリーズが人気。どこの薬局でも気軽に購入できて、小型で飲みやすい錠剤のビタミンサプリです。ビタミンサプリなので即効性はありませんが、活性型ビタミンB2が、細胞の新陳代謝を助けて皮膚・粘膜の症状を改善。またバランス良く配合した5種類のビタミンB群が、食事から摂取した栄養素を効率よくエネルギーに変換して、毎日の疲れをケアしてくれます。
「チョコラBBピュア」
【第3類医薬品】チョコラBBピュア 170錠
価格
￥ 2,417
肌と脂質の代謝を助けて肌細胞の生まれ変わりを正常化する
活性型ビタミンB2に、コラーゲン生成を助けるビタミンC、健康な肌づくりを助け
る3種のビタミンB群を配合し、体の内側から、肌あれ、にきびを改善します。
加齢・不規則な生活・ホルモンバランスの乱れやストレスなどの、さまざまな要因で肌の代謝が乱れることによって現れる肌荒れやニキビに。活性型ビタミンB2やビタミンCなど健康な肌作りを助ける3種のビタミンB群を配合し、カラダの内側から肌荒れ・ニキビを改善します。
「ペアa錠」
【第3類医薬品】ペアA錠 120錠
価格
￥ 1,851
肌のターンオーバーを整える:ビタミンB2・B6
肌の新陳代謝を促す:L-システイン
ニキビ・肌あれを改善する:生薬ヨクイニン
老廃物の排出を助ける
「ペアa錠」は5つの有効成分で新陳代謝を促し、老廃物を排出して、繰り返す大人ニキビや肌荒れを体の内側から改善する飲み薬です。不規則な生活や食生活の乱れなどでニキビができやすい方や、日々の疲れからターンオーバーが乱れがちで肌あれが気になる方におすすめ！
自然派化粧品・健康食品で有名な「dhc」サプリ
引用: https://www.healthy-good.net/images/categori/dhc.jpg
高い品質と安全性、効果と価格のバランスを追求した「dhc」の健康食品。薬局にも品揃えが豊富で、なんといっても手を伸ばしやすい価格で販売されているところも「dhc」の人気な理由のひとつです。そんな優秀な「dhc」シリーズの中から肌荒れにおすすめのサプリメントをご紹介します！
dhc「マルチビタミン／ミネラル＋Q10 」
DHC マルチビタミン/ミネラル+Q10 20日分 100粒
価格
￥ 619
１２種類の「ビタミン」と１０種類の「ミネラル」、さらに若々しさにアプローチする「コエンザイムＱ１０」を配合したオールインワンサプリメントです。
dhc「マルチビタミン／ミネラル＋Q10 」は、ビタミンB1・2・6・12や抽出ビタミンEなどの12種類のビタミンと10種類のミネラル、さらに強力な抗酸化作用がある「コエンザイムQ10」を配合。肌荒れの予防・改善に効果的なビタミン・ミネラルが手軽に摂取できて、コエンザイムQ10が加齢によるシミやしわなどの老化を抑制してくれる優れもの！パッケージにも“健康食品”と記載があるように、医薬品のように即効性があるものではないので、1日5粒を継続的に飲むことで効果を実感できます。効果的に栄養素と美容成分を補給したい方におすすめ！
dhc「大豆イソフラボン」
DHC 大豆イソフラボン 20日分 40粒
価格
￥ 850
女性の健康をサポートする大豆抽出のイソフラボンを、摂りやすいサプリメントにしました。
いつまでも若々しく健やかな女性らしさをキープしたい方に。
女性ホルモンをコントロールして、肌のハリや弾力などを保つ働きをしてくれる「大豆イソフラボン」を効果的に摂取することができます。大豆イソフラボン抽出物をはじめフィッシュコラーゲン・ビタミンB1・B2・B6などを配合し、若々しく健やかな女性らしさをサポートしてくれます♡
dhc「亜鉛」
DHC 亜鉛 30日分
価格
￥ 380
必須ミネラルで、バイタリティあふれるカラダに
アマゾンのサプリメントランキングに上位入りしているdhc「亜鉛」。タンパク質の合成や、新しい細胞を生み出すのに必要不可欠な「亜鉛」を1日1粒服用で摂取することができます。お酒を飲む方に特におすすめ！味覚や皮膚・粘膜の健康維持をサポートしてくれます。食事が偏りがちな方や、男性にも人気のサプリメントです。
効果的に摂取！「マルチビタミン＆ミネラル」サプリ
大塚製薬 ネイチャーメイド「マルチビタミン＆ミネラル」
大塚製薬 ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 200粒
価格
￥ 1,991
美容や健康に必要な栄養素のビタミン12種類とミネラル7種類を配合した栄養機能食品。
サプリメント先進国アメリカでNo.1のネイチャーメイド。12種類の豊富なビタミンと7種類のミネラルが同時に摂取できる「マルチビタミン＆ミネラル」は薬局でも人気の商品です。ネイチャーメイドのサプリメントも、ほとんどの薬局で購入出来て、安価で気軽に手に入れられるところも人気の理由のひとつです。即効性はないサプリメントだからこそ、「マルチビタミン＆ミネラル」で効果的に栄養素を摂取していきたいですね！
大塚製薬 ネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン＆ミネラル」
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
価格
￥ 1,566
毎日の健康管理を手軽に、よりお求めやすい形でご提供すべく、1日1粒(目安)で豊富な栄養素が摂取できる「スーパーシリーズ」を展開してまいります。
更なるブロードラインの拡充を図ることで、健康意識の高い生活者の快適な日々の一助になることを確信しております。
こちらのネイチャーメイド「スーパーマルチビタミン＆ミネラル」は、1日1粒服用タイプ。こちらもネイチャーメイドの中で人気のサプリメントで、アマゾンのサプリメント部門で上位にランキング入りしています！1日に複数回服用だと飲み忘れてしまう方におすすめです。ただ、アメリカンサイズで1粒に凝縮しているので、粒が大きいという口コミが多くありました。大きな錠剤が苦手という方は注意が必要です！
Dear-Natura「ビタミンB群」
ディアナチュラビタミンB群 60日分 60粒
価格
￥ 855
3種のＢ群（ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｂ6）をバランスよくしっかり配合し、日本人の食事摂取基準に基づき配合。すべては、サプリメントを続けやすくすることで、10年20年先の健康につなげていきたいというアサヒの願いの表れです。 「安心」だから続けられる。続けられる事が「健康」につながる。 それが、確かなサプリメントの品質だと思います 。
国内工場で徹底した品質管理のもと“続けられるサプリメント”にこだわって作られているDear-Naturaのサプリメント。豊富なバリエーションの中でも、「ビタミンB群」は、3種のビタミンB群であるビタミンB1・B2・B6をバランスよく配合。その他にビオシン・ナイアシン・ビタミンB12など、1日1粒で8種類のビタミンB群を簡単に摂取できます。
Dear-Natura「EPA×DHA・ナットウキナーゼ」
ディアナチュラスタイル EPA×DHA・ナットウキナーゼ 80粒 (20日分)
価格
￥ 638
食習慣や生活習慣が気になるかた、肉が好きな方、青魚が苦手なかたに。
オメガ3系脂肪酸EPA・DHAにナットウキナーゼも一緒に摂れる。
国内自社工場での一貫管理体制、無香料・無着色 保存料無添加。
1日4粒を目安に、水またはお湯とともにお召し上がりください。
オメガ３系脂肪酸EPA・DHAにナットウキナーゼも一緒に摂ることができるDear-Naturaの「EPA×DHA・ナットウキナーゼ」。現代人の不足しがちな必須脂肪酸であるEPAを簡単に補給できます。積極的に摂りたいEPA、DHAにナットウキナーゼとビタミンEも一緒に摂ることができておすすめ！
Dear-Natura「DHA withイチョウ葉」
ディアナチュラDHA with イチョウ葉 240粒(60日)
価格
￥ 1,354
人の体内で作ることができない必須脂肪酸DHAを4粒中に500mg配合しました。さらに、イチョウ葉エキスをプラス。
魚が不足しがちな方、考える力が気になる方の
健康維持にお役立てください。
必須脂肪酸のDHA（オメガ3）とイチョウ葉エキスを配合したサプリメント。血行を促進し、抗酸化作用を高めることで肌荒れを改善！「考える力」にも効果を発揮します。
FUJIFILM「アスタリフト サプリメント」
引用: https://shop-healthcare.fujifilm.jp/supplement/products/astaliftsupple/images/sm_astaliftsupple_img01.jpg
“独自のナノテクノロジー”でスキンケア用品でも人気のFUJIFILMの、女性に嬉しいサプリメントをご紹介します。抗酸化作用で血中脂質の酸化を抑えて“肌の潤い”を守ってくれる「アスタキチンサン」を配合。さらに「リコピン」「ビタミン」「ポリフェノール」「コラーゲンペプチド」など女性に嬉しい多彩な成分を配合しているので、潤いを保ちながら女性の輝く毎日をサポートしてくれます。
アスタリフト サプリメント | サプリメント | FUJIFILM ビューティー&ヘルスケア Online
「アスタリフト サプリメント」は肌のうるおいを守る、血中脂質の酸化を抑える、機能性表示食品です。
「生酵素」のサプリもおすすめ！
引用: http://生酵素サプリ比較.jp/img/header.jpg
ダイエット効果で人気の「酵素」ですが、“美肌効果も期待できる”ということはご存知でしたか？酵素には、「基礎代謝」「新陳代謝」「免疫力」「自然治癒力」を上げる働きがあり、さらに「デトックス効果」が期待できます。なので、老廃物を排除して“痩せやすい体づくり”と合わせて、新陳代謝が上がることで“肌のターンオーバーを正常化する働き”があるのです！生の食品から摂取するのと同様の栄養価が手軽に摂取できる注目のサプリメントです♡
GypsophilA(ジプソフィラ) 生酵素 60粒
価格
￥ 1,230
大自然の中で育った、野草・豆類・野菜・果物・ハーブ・海藻などをじっくり熟成し、222種類の天然素材を1粒にぎゅっと濃縮。
食生活から摂取するのが難しい酵素を、生の食品から摂取するのと同等の栄養価で手軽に摂取できるサプリ。
ビタミン類が多く含まれ、抗酸化作用も期待できる「ドラゴンフルーツ」
『プレミアム生酵素×ピタヤ』２３０種類の植物発酵エキスとピタヤ（レッドドラゴンフルーツ）
価格
￥ 531
ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミン類が多く含まれているので、美容効果が高いレッドドラゴンフルーツ入りの『プレミアム生酵素×ピタヤ』。230種類の野菜・果物・野草を熟成発酵させた植物発酵エキスを配合した健康補助食品です
「生酵素×スーパーフード」で美肌と健康的なダイエット！
引用: http://www.matsukiyo.co.jp/medias/4560447830944-1.jpg?context=bWFzdGVyfGltYWdlc3w0ODUxMXxpbWFnZS9qcGVnfHN5cy1tYXN0ZXIvaW1hZ2VzL2hiYS9oZTcvODg2MjM4NTQwNTk4Mi80NTYwNDQ3ODMwOTQ0XzEuanBnfDQ3NDc5ZWY0M2E3NjcyNTc1MmVjNmJiN2JmNzcyM2M1NzZmN2U4OWUxNmJlMDAwMDU4MDkxM2UwZWIwOGUzMjY
話題の5大スーパーフード「アサイー」「ヘンプ」「ピタヤ」「マキベリー」「ゴジベリー」と230種類の野菜や果物の植物発酵エキスをカプセルに凝縮。美肌と健康におすすめのサプリメント♡
生酵素×スーパーフードカプセル | ドラッグストア マツモトキヨシ
ドラッグストア マツモトキヨシの生酵素×スーパーフードカプセル。大地の恵み100％ 話題の5大スーパーフード、アサイー・ヘンプ・ピタヤ・マキベリー・ゴジベリーと230種類の野菜・果物など植物発酵エキスをカプセルに凝縮。お買物でポイントも貯めたり、商品の取り置き・取り寄せ、レビューなどもお楽しみいただけます。
まとめ
引用: http://well-lab.jp/wp-content/uploads/2014/08/wellrabo_tsushima_0910_1.jpg
いかがでしたか？「薬局で買えるおすすめサプリ15選」をご紹介しました！サプリメントは即効性を期待せずに、継続して補給することが大切です。手軽なサプリメントで、健康と美肌を手に入れましょう♡
