スキンケアだけでなく食べ物にも気を使おう！
年齢を重ねるとともに肌はどんどん劣化して行ってしまいます。美しく若々しい肌をキープするためには、スキンケアを徹底するだけでは不十分です。食べるものにも気を使っていかないと、肌の酸化を食い止めたり外的環境から肌を守ることは難しいでしょう。ニキビなどの肌荒れにも食べ物は関係しているのです。
今回はアンチエイジング効果のある食べ物をたくさんご紹介します！アンチエイジング効果のある食べ物を積極的に取り込むことで、体の内側から若々しい肌を作り上げることができるのです。食生活の乱れはニキビなどの肌の劣化に繋がるので、是非これを機会に普段食べるものを女もしてみてください！
肌が若返る良い食べ物①生姜
生姜は体を温める効果がある食材として有名ですよね。生姜の中にはジンゲロールという、辛味を引き出す成分が含まれています。このジンゲロールという成分が肌の若々しさに関係している存在！ ジンゲロールを摂取することで体の抗酸化作用が高まり、肌の老化を食い止めることができるのです。
生姜は生で食べる方が健康に良いと思われがちですが、アンチエイジングの面を考慮すると生よりも粉末で摂取した方がいいと言われています。生姜の粉末が含まれている漢方などがおすすめです！肌を美しくする効果だけでなく健康にもいいので、生姜を積極的に食べるように心がけてください。
肌が若返る良い食べ物②鮭
魚は肉よりもヘルシーなたんぱく質系の食材、ダイエットしている方には肉よりも魚の方がおすすめです。魚はヘルシーなだけでなく、肌を若返らせる効果もあるのでぜひ毎日でも食べてもらいたい食材！鮭にはアスタキサンチンやコエンザイムQ10といった老化防止作用のある成分が含まれています。
鮭を食べることで若々しくきれいな肌を作り上げることができるでしょう。免疫力を高めることもできるので、風邪をひきやすい方・体調を崩しやすい方にも食べてもらいたい食材です。透明感のある白くてきれいな肌を求める方にも鮭はおすすめできます♪
肌が若返る良い食べ物③ そば
そばにワルチンという抗酸化作用のある成分が含まれています。特に韃靼蕎麦に含まれているルチンの量は、普通のそばの約100倍と言われているのでおすすめ。抗酸化作用によって肌は老化しづらくなりますし、たるみやシワと言った肌トラブルも解消されるようになるでしょう。
肌が若返る良い食べ物④ ブロッコリー
ブロッコリーはとにかく栄養価の高い食べ物です。ビタミンCやビタミンE、 鉄分など人間に必要な栄養素がたっぷり詰まっています。もちろんアンチエイジング効果もあるので、肌をきれいにしたい人にはオススメです。 ミネラルもふんだんに含まれているので、肌に潤いが少なくなった方はブロッコリーを食べると艶やかできれいになるかもしれません。
肌が若返る良い食べ物⑤ ドライフルーツ
アンチエイジング効果を得ながらニキビを解消したいという方は、普段のおやつをドライフルーツに切り替えてみてください。ドライフルーツは生の果物よりも、栄養素の吸収率が良いと言われています。もちろん生の果物も体に良いですが、ドライフルーツを食べることでより効率的に素早く栄養を摂取できるのです。ニキビ解消に役立ちます。
ドライフルーツには鉄分・食物繊維・カルシウム・カリウムといった栄養素が凝縮されています。これらの栄養素は体の新陳代謝を上げて、肌のターンオーバーをスムーズにする効果が期待できます。ニキビができやすい人はターンオーバーが滞り古い角質など溜まっている場合があるので、ドライフルーツを食べて肌をいつでもきれいに保てるようにしてください。
肌が若返る良い食べ物⑥ アーモンド
ナッツ類は体に良い食べ物として有名ですが、特にアーモンドはアンチエイジング効果が高いです。アーモンドの中には活性酸素を減少させるビタミンEが豊富に含まれています。活性酸素を減らすことで肌の老化を防ぐことができますし、しみやたるみを改善することもできるようです。
また血行促進して肌のターンオーバーを促す効果もあるので、アーモンドを食べればニキビが解消するかもしれません。ニキビができやすい方は毎日アーモンドを食べてきれいな肌をキープできるように心がけましょう。ただアーモンドは食べ過ぎると太ってしまうので、要注意！毎日5粒程度食べるというのが理想です。
肌が若返る良い食べ物⑦2リットルの水
肌だけでなく身体全体の循環を良くして、健康的に美しくなるためには、毎日寝るほど水を飲むようにしてください。水分補給は若々しい体を維持するためには必要不可欠なこと、水分が不足すると体が老化しやすくなるので注意が必要です。
アンチエイジング効果はもちろん、2 L の水はむくみや便秘などを解消する働きも期待できます。トータル的な体のメンテナンスに大きく関係する水分補給、食べ物ばかり気にして水分摂取をおざなりにしないように気をつけてください。
肌が若返る良い食べ物⑧ ボーンブロス
ボーンブロスという言葉を聞き慣れない方も多いでしょう。ボーンブロスというのは鳥や牛の骨からとったスープのことを指します。スープの中でも動物の骨からとったものは、コラーゲンを豊富に含んでいると言います。コラーゲンはアンチエイジングに関係する栄養素、肌以外にも髪の毛・爪・歯・関節をきれいにする効果も期待できます。
スープはカロリーが低く、 短い時間でサクッと摂取できるのも魅力。忙しくてなかなか食事に気を使えないという方も、スープだったら毎日飲むことができるのではないでしょうか。ボーンブロスのスープで体の内側からきれいになりましょう！
肌が若返る良い食べ物⑨めかぶ
基本的に海藻類は体に良い食材で、毎日積極的に食べてもらいたいですが・・・特にめかぶはアンチエイジング効果があるのでおすすめの食材。めかぶはビタミンやミネラルのバランスがとても良い海藻で、美容効果の高いことで有名です。 うるおいと透明感のある若々しい肌を手にしたい方は、毎日めかぶを食べるようにしましょう。
まためかぶは血糖値の上昇を抑える働きがあるので、ダイエットしている方にもおすすめの食材。めかぶのネバネバの中に含まれている成分が、糖分の吸収を抑えてくれるのです。美しい体と若々しい肌、どちらも手にしたい方はめかぶをどんどん食べていきましょう！
肌が若返る良い食べ物⑩リンゴ
フルーツの中でも特にりんごはアンチエイジング効果の高い食材です。りんごには体の糖化を食い止める働きがあり、体内から若々しい細胞を作り出す手助けになるんだとか！またそれだけでなくりんごに含まれているビタミンが、肌に潤いを与えてくれるといいます。
先ほどドライフルーツおすすめしましたが、りんごのドライフルーツがアンチエイジング効果を得るために最も効果的だと言えるでしょう。ケーキやアイスクリームなどの代わりにりんごのドライフルーツをおやつにしてみてください！カロリーも抑えられて一石二鳥です♪
アンチエイジング効果のある食材で若々しさアップ！
体の若返りに大きく関係する食材をたくさんご紹介しました。全ての食材を毎日食べるのはなかなか難しいと思いますので、自分の食生活の中に取り入れられそうなものをピックアップして、継続的に食べるようにしてみてください。
今回ご紹介した食材は肌を若々しくするだけでなく、健康効果があったり・ニキビなどの肌トラブルを改善できたりするスーパーフードです。食生活が乱れがちな方は一度食事のあり方を見直し、アンチエイジングできるスーパーフードを日常的に取り入れられるようにしましょう！
