腰や背中のマッサージはゴルフボールで
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届かない・・・背中や腰のマッサージ
筋肉のハリ・コリは【筋膜】という筋肉を覆う部位に負荷がかかりシワになってしまいしこりのように固まってしまうのが原因でできると言われています。
二の腕や脚など、自分でできる場所のマッサージはともかくやりたくても手が届かない【背中】や【腰】…これらをマッサージするにはどうしたらよいでしょう？
自分では届かないので、家族にマッサージをしてもらうか整体やマッサージなどに通う。そう思っている人におすすめの、自分でできる背中や腰のマッサージ法を紹介します。
ゴルフボールでマッサージ⁉
その方法とは、ゴルフボールを使ったマッサージ。あの、ゴルフボールでマッサージができるの⁉なんて思う人もいるかもしれませんが、簡単にマッサージでコリをほぐしていくことができます。
リラックスしたい時に手が届かない場所はゴルフボールを使ってマッサージをすると、適度な力でマッサージをすることができます。コリ防止や血行促進のためにもたまにやってみるといいかもしれません。
ゴルフボールがマッサージに効く理由
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ゴルフボールがなぜマッサージに向いていると言われるのか気になりますよね。ゴルフボールは、コリ固まってしまった筋膜のシワを伸ばしてほぐしていくのにちょうどいい形なのです。
こり固まってしまった筋膜を伸ばして柔軟性を戻す方法を【筋膜リリース】といい、整体や専用のローラーを使って行います。なんと、ゴルフボールを上手に使えば筋膜リースに近い効果を出すことができるのです。
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単純に圧迫しながらグイグイ押すだけでなく、シワを伸ばすようにしていかなければならない。ゴルフボールは、凝っている部位を転がしながら綺麗に伸ばしてほぐしていく効果があります。
小さなゴルフボールは、片手で持てる大きさで大きさもツボ押しに丁度いいサイズ。ゴルフボールは、自分では届かない場所や肌に当たる面積などピンポイントでツボ周辺をマッサージすることができます。
【体の部位別】 ゴルフボールマッサージ
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全身使えるゴルフボール
ゴルフボールは、背中や腰だけでなく全身のマッサージに使うことができます。ツボを押すことにより冷え性改善・むくみ改善・リンパの流れをよくするなどの効果もあります、。
足の裏
足の裏は、様々なツボもある重要な部位。そんな足の裏のこりをほぐすのにゴルフボールが大活躍なんです。
＜やり方＞
ゴルフボールを足の裏で踏みつけながら足裏を圧迫していく。ゴロゴロ転がしながらやっていくと効果のあるツボがあるのでそこを重点的に転がして圧迫していく。
ツボがない人は筋膜がこわばっていないということなので、そのままマッサージをしてその状態をキープできるようにしていきましょう。
はじめは痛いと感じますが、慣れてくるとこりがほぐれて心地よくなっていきます。腰痛などの緩和にも関係することがある足の裏のこり…ぜひお試しあれ！
膝の裏
膝の裏にあるリンパ、足の疲れやむくみ・冷えなどの原因になる重要な場所です。リンパの流れが悪くなり老廃物が溜まるとそのまま固まってしまうことも。そうならないようにリンパマッサージをしていきましょうね。
＜やり方＞
椅子に腰かけて膝裏のくぼんだ部分にゴルフボールを挟んで両手を使って膝を引き付けるようにゆっくり太ももを上げながら膝を曲げていく。
丁度よい圧力を感じることができるまで曲げていき、ゆっくり戻す。これを左右で数セット繰り返す。
肩・背中
肩こりが酷くなると、肩甲骨・肩甲骨内側～首にかけて強いコリに苦しむことになってしまいます。肩も、自分でマッサージができない場所の一つ。
デスクワークなど同じ姿勢を長時間したままの人は特に肩のコリが酷くなってしまうもの。そんな肩コリもゴルフボールでほぐすことができます。
＜やり方＞
仰向けに寝転がり両膝を立て、肩甲骨の内側に当たるように床にゴルフボールを置く。両手を組み後頭部へもっていき、腹筋をするようなポーズで肩甲骨を浮かしゴルフボールを背中に当てて調整していく。
ボールを転がしながら効果のあるポイントを探していき、そこを中心として広い範囲でボールを転がしていく。肩甲骨周辺には何か所かポイントがあるので、心地よい程度の刺激をしていくのがポイントです。
腰・お尻
腰やお尻は、コリやすい部位で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。ゴルフボールを使ってお尻や腰のマッサージをしてコリをほぐしていきましょう。
＜やり方＞
仰向けに寝転がり両膝を立て、足の幅を骨盤ほどに開いて安定させる。そのまま腰・お尻の下にゴルフボールを左右に当て、場所を調整していく。
体重のかけ具合を調整しながら、よく効く部位を中心にしてゴロゴロ刺激する。腰がこっている時は、お尻をほぐすと軽くなるのでしっかりほぐすようにしましょう。
ゴルフボールマッサージの注意点
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効果を高めようとやりすぎたり、痛いのを我慢して無理をすると逆に筋肉や筋膜を傷つけてしまうことがあるので無理をしないようにしましょう。
はじめは、軽い感じでスタートして慣れてきたら強さを上げて調整していくとよいでしょう。慣れてくると丁度よい強さが自然にわかるようになります。
腰・背中✖プチプラマッサージ器具
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家でも気軽に使えてプチプラ価格の便利なマッサージ器具を紹介します。腰や背中のマッサージをしたい人はぜひチェックしてみてくださいね！
どれも皆1000円前後で買えるものばかり…マッサージ器具初心者や、どれを使っていいか迷っている人はとりあえずこちらの器具で試してみるのも良いかもしれません。
ALINCO(アルインコ) 指圧代用器 ごるっち
ALINCO(アルインコ) 指圧代用器 ごるっち グリーン MCL102G
価格
￥ 598
トップカスタマーレビュー 落葉 5つ星のうち4.0ボールタイプ ３種買いました 2017年3月8日 Amazonで購入 これが 一番安く 固く小さい分 ピンポイントで効きます 冬の厚着にの上からでも 良いのはこれです 浴槽で温ためて使うものなど 色々揃えて プレゼントなどに利用したいです
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) 指圧 ローラー ハンドル付
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) 指圧 ローラー ハンドル付 KW-794 肩 首 ふくらはぎ 全身
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￥ 1,166
SkyLIfeマッスルリラクゼーションマッサージボール
SkyLIfeマッスルリラクゼーションマッサージボール、筋膜指圧ボール、フットショルダーバックボディーディープリラクゼーションマッサージボールトリガーマッサージボール
価格
￥ 1,080
トップカスタマーレビュー 田村 悠 5つ星のうち5.0痛気持ちいい 2018年6月29日 色: ブラック|Amazonで購入 最初は”こんなので効くのかなあ？”というのが正直なところでした。 ところが実際に使ってみるとこれがいいんですよね。 ボールの硬さが丁度良く、痛気持ちいいのです。 私の場合主に肩と腰に使うのですが、ほんとに気持ちいいです。 このサイズだと持ち運びにも便利なので外出先でもちょっとした時間に使うことでリラックス効果もあると思います。
Felimoa マッサージローラー マッサージスティック ハンドローラー
Felimoa マッサージローラー マッサージスティック ハンドローラー 筋膜リリース トレーニング 腰痛 肩こり 疲労回復
価格
￥ 1,344
カップルにおすすめ疲れを癒すマッサージ
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9-b5qT_k40vQWFnllOKFA9ON8jJp2UljDR7NMyHW_jimixtEe
疲れた体を癒すマッサージ
パートナーや家族など、大切な人を喜ばせてあげる方法…おすすめは【マッサージ】。仕事などで毎日疲れて帰る人は、マッサージをしてコリをほぐすだけでもかなり体が楽になります。
特に背中などは自分でマッサージができない部位。溜まった疲れやコリを、マッサージでほぐしてあげるのも素敵なプレゼントではないでしょうか。
部位別マッサージのやり方
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パートナーも大喜び♡疲れをとってコリをほぐしてくれるマッサージのやり方を紹介します。マッサージで、疲れたパートナーを癒してあげてくださいね。
マッサージの注意点
■押す時のコツがわからない人は膝で押してみるとよいでしょう。ただし、背骨に乗ってはいけません（危険です！）
■マッサージであまりにもコリが酷く硬い状態の時は整体などきちんとしたところで施術してもらうようにしたほうが良いでしょう。
【肩周辺】のマッサージ
＜やり方＞
仰向けに寝転がり、顔だけ左を向いてもらう。左手で相手の右手の甲を腰に持っていき押さえて、右手の親指で浮き出した右肩甲骨を間を押していく。（疲れない程度に押していくこと）
あごを引いてもらい首・肩の中間（首から肩に向かって出っ張っている骨と首の中間地点）を若干強めに押す。顔を左向きにして右腕を上に伸ばす。これらを反対側も同じようにおこなっていく。
【背骨周辺】のマッサージ
＜やり方＞
うつ伏せに寝転がってもらう。手の平全体を使って背筋に優しく触れ、首からお尻のほうへ押して（擦って）いく。※触る時は必ず上→下へ向かって触るようにすること。
背骨の硬く出っ張っている頂上の横あたりを上→下に優しく親指で押していく。左右それぞれ片方ずつ押していくこと背骨の横からお尻の真ん中までツボがあるので優しく押していくようにする。これらを1日3セット繰り返すようにします。
【背中】のマッサージ
※背骨のマッサージを行う前に、背骨周辺のマッサージを行ってからやるようにしましょう。
＜やり方＞
右側の背中を手の平全体で体重を乗せながら上下に押していく。※肘を伸ばして手を重ねながら体重を乗せるとうまくいきます。立ち位置と反対側にある一番もりあがっている背筋を両手親指を重ねた状態で外側に引き離す。
右側をマッサージする時は、立ち位置を変えて左側から右の背筋を押す。背骨の横を押して、背筋を引き離すように若干強めに押していく。
押した背筋を反対側（外側）から、相手の体のほうに肩からお尻の上まで親指で優しく押していく。これらを繰り返すと筋肉が柔らかくなっていきます。硬めの人は、少しずつやっていくようにするとよいでしょう。
【腰周辺】のマッサージ
＜やり方＞
一番下にある肋骨の終わり部分を反対側の肩の方向に押していく。（腰に手を当てて親指が当たる場所がツボです）3秒ほど押し続け話す…という感じで行っていきます。
次に骨盤の下にある、少し膨らんだお尻の部分を押す。お尻のラインに沿いながら横に押していくのがおすすめです。（拳を使ってグリグリするのもOK）痛くならない程度の強さで行っていきましょう。
腰・背中のマッサージに！おすすめマッサージ
引用: https://www.b-lab.jp/image/ambassador/02955_750.png?1551608313416
腰や背中に効くというマッサージ…いくら言葉で言ってもやはり直接目で見ながらやったほうがわかりやすいですよね。そこで、腰や背中に効果のあるマッサージ動画を紹介します。
リラクゼーションや疲れを取るのにも効果があるのでぜひやってみてくださいね♡
背中の筋肉をしっかりほぐす方法
ゴルフボールで背中をほぐす方法
【部位別】 腰痛に効果のあるツボ
引用: http://tanagocorolymph.com/wp-content/uploads/sites/7/2018/03/%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88.jpg
せっかくマッサージをするなら、効果的にマッサージをしていきたいと思うもの。そこで、今回は腰痛の人におすすめの、部位別【腰痛に効果のあるツボ】をまとめて紹介したいと思います。
腰痛に効果！【手】のツボ
引用: https://senior-lifehack.com/wp-content/uploads/2016/08/youtsuu-naoshikata-tsubo3.gif
■腰腿点…ぎっくり腰などの急性の腰痛に高い効果があるといわれる【腰腿点】。腰腿点は手の甲にあり、人差し指・中指・薬指の中間にある2点のツボのことをいいます。
ツボ押しやマッサージなどでも押しやすい場所にあり、効果も高いのでおすすめ！ツボ押しの方法は、指と指の間から骨に沿い手の甲の中心まで探っていき、指の骨同士が根元で交わる部分の周辺を指を立てた状態で強く押す。
一日の制限回数はありませんが、時間は1回１～２分程度にしておくようにしましょう。爪楊枝などで刺激してみるのもよいでしょう。
■外関…外関は、手首にあるツボで気軽にツボ押しをすることができます。腰痛や疲労回復・頭痛・眼精疲労に効果があるといわれています。ポイントは、手の平の終わりから指3本分ほど下にいって手首を返したところにあるのが外関です。
■後谿…後谿は小指の下にあり、見つけやすく押しやすいツボです。肩こり・腰痛・眼精疲労に効果があり痛みを和らげる効果があります。
ポイントは、小指付け根から下の感情線の端あたりを圧迫して痛みがある部分を探してみましょう。探す時は手の力を抜いて若干手を丸めていると見つけやすく刺激も与えやすくなります。
腰痛に効果！【背中】のツボ
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■帯脈…脇腹の腰骨にあるツボで、探し方は脇に手を置き腰骨に当たる部分になります。腰痛・ぽっこりお腹の改善・生理痛などに効果があるので特に女性におすすめのツボと言えます。
■腎兪…背中の腰周辺、背骨付近にあるツボで腰痛に効果があります。押しやすくぎっくり腰などにも効果があるといわれています。他にも内臓系疾患にも効果がある万能のツボといわれています。
ポイントは、両手を背中において空を見上げるように体を反らす。背中の筋肉に力を入れないようにしながらへその高さまで手をもっていって背骨より少し外側を親指で押していく。
■大腸兪・腰眼…お尻の上にあるツボで腰痛に効果があります。大腸兪の探し方は腰骨の高さのまま背中に手をまわして中心の背骨から指2本分離れた位置にあります。
大腸兪は、腰痛だけでなく大腸にも効果があるので便秘の改善や下痢・痔に悩む人におすすめです。腰眼の探し方は、大腸兪から指3本分外側に移動して体をひねった時にでるくぼみ部分のツボです。
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■志室…腎盂より外側にあるツボで、へその高さで中心の背骨から指4本分ほど外側に移動した場所にあるのが志室です。ぎっくり腰や腰の疲労・冷え性の悪化などでコリができてしまうといわれているので注意しましょう。
■命門…ぎっくり腰などの急性腰痛に効果があり、へその真裏にあるツボが命門になります。この辺りには腰痛のツボが集中しているので周辺を押しているだけでも刺激を与えることができます。
命門の場合は、脊柱管狭窄症・腰椎分離すべり症などの症状の人はさらに背骨を刺激してしまうことになり症状が悪化してしまう可能性があるので気をつけましょう。
腰痛に効果！【足】のツボ
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■ 委中…ひざの裏にあるツボで、ぎっくり腰や坐骨神経痛・足のむくみなどに効果があります。ポイントは、低めの椅子に座り親指をひざの裏に入れて膝の皿に向かいゆっくり押し上げていく。
■三陰交…内側のくるぶしの出っ張っている部分から指3本分ほど上にある位置にあるツボで、即効性があるのが特徴です。腰痛・足のむくみ・冷え性・自律神経を整える働きがあります。
■承山…三陰交の近くにあるツボでふくらはぎの中心から下のアキレス腱の若干上あたりにあります。
腰痛・冷え性・腎機能低下などに効果があり、こむら返りや足がつってしまった時にもおすすめです。承山を刺激してエコノミー症候群を防止することができるのでぜひやってみてくださいね。
■崑崙…アキレス腱の横にあり、ぎっくり腰などの急性腰痛に効果があります。足のむくみや血流の改善にも効果があるので寝る前にツボ押しをすると腰痛の予防をすることができます。
腰痛に効果！【足裏】のツボ
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■湧泉…土踏まずより若干上の、中心にある万能のツボと呼ばれるツボ。腰痛以外の症状もこのツボを揉むことによって改善することができます。
■腎臓…土踏まずの中心から若干内側にはいったところにあるツボで、主に内蔵機能の回復に効果があります。内臓系の腰痛の場合はここを押すようにしましょう。
■坐骨…かかとの中心にあるツボで、坐骨神経痛に効果があるといわれています。足の血流改善の効果もあります。場所的に押しずらいので、ゴルフボールのような凸凹したもので踏んで刺激を与えるとよいでしょう。
腰・背中におすすめのマッサージアイテム
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背中のコリにお困りの人におすすめ！マッサージアイテムをいくつか紹介します。どれも手軽に使うことができて昨日も◎なものばかり…ぜひお試しあれ♡
【オムロン】 クッションマッサージャー
オムロン クッションマッサージャ（ブラウン）OMRON HM-343-BW
価格
￥ 4,710
体脂肪計や体重計などでおなじみのオムロンのクッションマッサージャー。小型なので持ち運びにも便利♪職場の椅子に置いて使うのもおすすめ！
見た目はキュートですが、その機能はお墨付き♡温熱効果機能も付いた優れものです。
ふぃーる 5つ星のうち5.0予想以上 2018年5月11日 色: レッド|Amazonで購入 大型のものを使う必要がありません。小型なので、自分の当てたい位置に当たることが出来るのも良いてんです。パワーがあるので寝て使用しても止まらない。速度もこれくらいで十分で、速い動きは逆に心地よくはないと思います。 15分で止まりますが、これくらいの時間で腰から首まで満遍なくマッサージ可能です。ただ肩までは上手くマッサージすることが出来ても首には当たりにくい。
腰プロストレッチ
腰プロストレッチ・マルチタイプのお得なセット【頭・首・肩甲骨・腰・お尻・ふくらはぎなど】 ～より深いコリ・疲労筋へのアプローチ～
価格
腰プロストレッチは、プロのマッサージ師が考案したマッサージ器具。背中にフィットするように作られているのでほぐし効果も抜群です。
おすすめは、寝転がって仰向けになった状態や椅子に座った状態で使用すること…コリをとってスッキリしちゃいましょう♪コンパクトサイズなので持ち運びにも便利です。
トップカスタマーレビュー 白い猫 5つ星のうち5.0毎日の習慣に 2016年3月29日 Amazonで購入 このシリーズの｢極み｣を先に購入していて、とても良かったのでこちらも購入しました。 初めに見た時は｢小さい！｣と驚きましたが使用してみると左右肩甲骨間にギリギリ入る位のサイズ感がイイ感じで使い易いです。 私は筋肉が硬くて関節の可動が悪くなってしまうタイプの身体なので凝り解しグッズは様々な物を試してきましたが、その中でもダントツの商品です。 コルクなのでしょか？身体に当たる部分の素材感が絶妙です。 筋肉の凝りをしっかりと捉えて尚且つ皮膚を痛めない適度な柔らかさを持つ他に類をみない物になっています。 今では毎日使うようになりました。 筋肉ってすぐに凝るんだな、というのが最近の発見です。 凝りがない状態を一度体験すると、凝った状態に耐えられなくなるんですよね。 悩んでいる人にはお薦めです！
アテックス グリグリ
アテックス(ATEX) 指圧器 ルルド グリグリ ブラック
価格
￥ 618
アテックスのグリグリは背中の手の届かない部分をケアすることができる便利なマッサージアイテム。手で押さえたような触感でマッサージすることができるので自然にマッサージしている感覚に♡
価格も1000円以内とプチプラなので気軽に使うことができ、一家に一台あると便利なアイテムです。
トップカスタマーレビュー でんすけ 5つ星のうち5.0100均からの買い替え。とても気持ちいいそうです。 2018年4月26日 種類: a.単品|Amazonで購入 妻が100均のものを使っていましたが、硬度が足りずグニャグニャして使いづらいとのことでしたので購入しました。 とても気持ちいいそうです。 私も使ってみましたが、先端についているポチが妙に痛く感じました。 まあ私が使うものではないし、妻が満足していることもあり星５つです。 値段も安く、長く使えるのではないかと思っています。 なお、商品説明には3つのカラーとありましたが、カラー選択はなく、届いたのはブラックでした。 不満などではなく、情報として書いておきたいと思います。
ウィーミー
マリン商事 背中から落ちにくい傾斜センサー内蔵 リラクゼーションマシーン Whee Me(ウィーミー) レッド He-20582
価格
￥ 6,980
ウィーミーは、見た目が掃除機のおもちゃのようなマッサージ機。スイッチを入れた瞬間から自動的に走りまわりながら背中のマッサージをしてくれる便利なアイテムです。
センサーがついているので背中から落ちることはないとのこと…凸凹感知機能で調整をしながらマッサージをしてくれます。
トップカスタマーレビュー Yuchi 5つ星のうち4.0リラックス効果抜群 2016年7月23日 色: レッドHe-20582[R]|Amazonで購入 値段が安かったので試しにと思って購入したら、想像以上に良かったです。 3モードあり、1が振動マッサージ、2がネイルタッチという背中をさする(くすぐる？)モードなのですが、この2番のモードがとても気持ち良いです。最初は本当にくすぐったいのですが、だんだん慣れていきリラックス効果が凄いです。マッサージ機としてはそれなりですが、この新感覚はこれでしか味わえないのでは？ 問題点として、たまに背中から落ちるのと、背中のどこかにハマって身動きが取れなくなっている時があるので、星4としました。個人的にはお勧めです。 使用する単3電池3本は別売りです。
シートマッサージャー
クロシオ シートマッサージャー セララ 58368
価格
￥ 7,100
シートマッサージャーは、椅子などに置くだけでマッサージチェアに変身させてくれる便利アイテム。脚の付け根から肩まで幅広い範囲を揉み解すことができます。
意外と軽いので持ち運んで使うのもおすすめです。ドライブ中に疲れた体を癒す時にも大活躍♪
YuseiKamen 5つ星のうち4.0とてもいいです。 2017年12月9日 Amazonで購入 コスパも最高でとても気に入っているのですが、一点だけ。 上への移動がちょっと低いです。もう１０cm上がるだけで全然違うのですが、そこが残念でした。
お医者さんのストレッチベルト
お医者さんの背すじベルト M-L
価格
￥ 3,880
お医者さんのストレッチベルトは、背中の健康を保ちながら疲れにくくするという優れたアイテム。継続使用することで姿勢が矯正されていくというメリットもあります。
トップカスタマーレビュー Amazon カスタマー 5つ星のうち4.0お医者さんの背すじベルト M-L 2015年11月22日 サイズ: M-L(胸囲78-88cm)|Amazonで購入 大変良いベルトです。厚みも薄く、下着のうえに装着して外見からは全く装着の有無が分かりません。姿勢の悪い方や、高齢者にはお進めです。ただ、長時間装着していると、肩から三角筋や大胸筋にかけて圧迫感や痛みを感じますので、スライド式ベルトをゆるくするか、何かハンカチなどを四つ折りにしてはさむなどすると痛みが緩和されます。
コンパクトで可愛いマッサージクッション
可愛い マッサージクッション [シフォン]CHIFFON マッサージャー コンパクト|
肩こり、腰痛にマッサージ器
見た目もかわいくて収納も簡単なマッサージクッション。巻きつけるだけで簡単に収納ができるシート付です。寝転がって気軽にマッサージをすることができるので場所を選ばず使用することができます。
シートを外してクッションのみで使用することも可能です。背中に置けば背中のマッサージ効果が期待できます。
ゴルフボールでいつでもどこでも気軽にマッサージ♡
引用: https://stretchpole-blog.com/wp-content/uploads/2016/03/Beautiful-Back-800x415.jpg
ゴルフボールは、小さくて持ち運びも簡単。バッグにちょこっと入れることもできてオフィスなどの机の中にしまっておくことも可能です。
肩や脚がこったな～…と思ったらそっと取り出して手や足でコロコロ！誰にも見つからずにマッサージをすることができます。せっかくならゴルフだけでなくマッサージでもゴルフボールを活用してみてはいかがでしょうか。
