簡単リンパマッサージで小顔に
そんなに太っていないし、むしろスリム目なはずなのに、顔が大きいことで、いつも体格が良く太って見られてしまっていませんか?小顔なら少しぽっちゃりでも、とってもスリムでスタイル良く見えるのに、なんだか悲しいですよね。ムダな脂肪を減らすダイエットはいい方法なのかもしれないけれど、結果が出るにも時間がかかりそうです。ところが、小顔でスリムに見える人は、なにかいい方法を知っているのでしょうか?
じつは、みなさんリンパマッサージをしている率が高いんです。その効果は短期間でも目に見えるほどというから、やってみる価値はありますよね。そこで今回は、簡単にできる小顔リンパマッサージのやり方と効果的な方法、さらに相乗効果にある体操などをご紹介していきます。
なぜ簡単なリンパマッサージで小顔になれるのか
リンパマッサージってよく聞くけれど、実際は何なんでしょう?くわしくみていきましょう。
リンパとは
よく聞くリンパはリンパ液のことで、たとえるなら体の中の下水です。人の体には血液のほかにリンパ液が流れています。血液は酸素と一緒に栄養やホルモンを運んで二酸化炭素と老廃物を受け取ります。リンパ液は主に、脂肪や血管から浸み出た水分、免疫細胞などを運びます。リンパ液が多く集まる駅をリンパ節と呼びます。リンパ液の溜まる駅のリンパ節は、全身に約800個、そのうち首まわりと上には約300個もあります。
リンパ液はなぜ流す?
そんなに多くのリンパ節があっても、リンパ液を流す管は、血管のように心臓というポンプのようなものがありません。筋肉が動いて静かに押し流すので、滞りやすくて流れにくいんです。リンパ液が流れないと、余分な水分や老廃物や脂肪などが溜まって、ムクミやその他さまざまなトラブルが出てきてしまいます。体の健康やお肌のためには、下水であるリンパ液をどんどん流して、体内をきれいにしておくことが必要になるんですね。
リンパマッサージで小顔以外の効果
リンパを流していくには、簡単に手などで流していくリンパマッサージが効果的です。余分な水分がムクミになることは知られていますが、リンパは脂肪も流します。滞ると、脂肪と他の老廃物が結びついてセルライトになっていきますから、溜まってると押すと痛いです。リンパマッサージで、顔や首周りや肩周りの余分な脂肪やセルライトが予防できて、ダイエットにもつながるんです。栄養も運ばれるので美肌になっていきます。
小顔リンパマッサージは必要アイテムで簡単
リンパマッサージは、ただマッサージすればいいのではありません。簡単で短期間で効果を出すためには必要アイテムをそろえましょう。マッサージに使うクリームは、油分が少なめで硬さがしっかりしたものが適しています。美肌クリームや保護クリームでO.K.です。指が滑り過ぎてはマッサージ効果が低くなりますし、硬過ぎてもお肌に負担がかかります。適度に筋肉を押せる硬さにしましょう。あとは清潔な手があればO.K.です。
簡単小顔リンパマッサージの順番／準備体操
全身運動の時と同じように、顔のリンパマッサージでも準備運動が必要です。方方は、リンパを流して老廃物を出すのは尿ですから、水をコップ1杯飲んでおきます。またリラックスしたり、体を温めておくことも老廃物が流れやすくなります。深呼吸や音楽やアロマなどでリラックスする方法や、入浴で体を温めましょう。入浴中や入浴後が一番効果的です。さらに鎖骨リンパを内から外側へ優しく3～6回さすてっておきましょう。
簡単小顔リンパマッサージの順番／顔の準備体操
次に首から顔の準備体操です。リンパマッサージで使う指は、ザックリですが、人さし指から薬指の3本か、中指と薬指の2本か中指か親指1本と覚えておきましょう。方法はまず、鎖骨のリンパを流します。鎖骨の出っ張りの上に指が入るクボミがあります。指3本の腹で押します。痛いのはやり過ぎです。イタ気持ちいくらいの強さで3秒で3～6回押します。（以降、流す時には3～6回は省略します。）
指3本でその手と反対側の鎖骨を優しくはさむようにして、腕側のほうに流します。次に指3本でアゴ先をはさむようにして、耳たぶの下の凹んだ所の耳下腺に向けて流します。最後にグーを作り、耳下腺に中指の二番目の関節を当てるように、グーで鎖骨に向かって流します。耳下腺リンパが滞っていると痛いですから、ゆっくり押し当てて回してほぐすようにしてから、鎖骨に動かします。ここまでが準備体操です。慣れると1～2分です。
簡単小顔リンパマッサージの順番／リンパマッサージ
下の図はリンパを流すおよその方向です。ザックリですが押さえておくと、その後のリンパマッサージの動画で、やり方が早く身に付きます。
ではマッサージですが、動画をみながらエアで少し練習してみましょう。クリームをつけず、力も加えず手順を覚えるという方法で、2～3回見るのがおすすめです。
だいたい手順が把握できたら本番のマッサージ方法です。やり方をまねしてやってみましょう。1日1～2回数日で覚えられますよ。まるで何キロもダイエットできたような、シャープな小顔になっていきます。短期間で効果が出ますが、やらないと戻ります。1～1ヶ月半で理想的な小顔になりますが、その後も1日一回お風呂やお風呂上がりに続けてみてくださいね。
簡単小顔リンパマッサージの注意点
力をいれすぎない
ここで注意点を押さえておきましょう。短期間で結果を出したいからと力は入れないことです。痛いと効いているような気がしますが、お肌に負担がかかってシミやシワ、タルミになりますし、肌荒れも起こしやすくなります。イタ気持ちいいくらいです。本来お肌の上部のリンパは皮膚のすぐ下に流れています。優しくさするくらいでも効果はあります。グイッとやるのは、筋肉や脂肪への刺激のためなので注意しましょう。
洗顔してから順番を守って
また、クレンジングクリームを使えば一石二鳥じゃない？と思いがちですが、クレンジングはNGです。汚れが浮き出てお肌が汚れますし、時間をかけるだけ、界面活性剤やクレンジングのためのその他の成分がお肌を傷めます。洗顔を終わらせた、きれいなお肌でやりましょう。最後に大きなポイントですが、フェイスラインのどこを通っても、耳下腺から鎖骨まで必ず最後まで流しましょう。
リンパマッサージの効果アップの簡単小顔体操
ここからは、小顔リンパマッサージと合わせて行うと、より短期間でダイエットしたような効果が実感しやすく、キープするのにもよい体操をご紹介していきましょう。
ウンパニ体操
これはテレビでも紹介された体操です。やり方は、「ウ・ン・パ・ニ」という発音で表情筋を動かしてむくみをスッキリさせます。まず。顔に手を当てておこなう方法もありますが、手で顔の筋肉を確認しながらやると意識しやすいからです。
喉から首周りの体操
椅子に座って両手を交差して鎖骨のクボミに指3本を当てます。鎖骨を下に向かって押しながら顔を天井に向けて5秒キープします。これを6回おこないます。アゴ下から鎖骨までがピキーンと痛いかもしれませんが、力を入れないように張っていると気持ちよく伸びてきます。アゴ周りがスッキリしてきます。エクササイズとしてオフィスやお店でも恥ずかしくないのでやりやすいでしょう。
あいうえお体操
有名美容家もおすすめの体操です。やり方は、「あ」と少し上を向いて大きく口を縦に開く。「い」で口を横いっぱいに広げる。「う」と唇をすぼめて前に強く出し、口に力を入れる。「え」と口を横に広げて口角を上げる。「お」と縦長に口を開いて頬をへこませる。各5秒キープしておこないます。1日2～3セットがおすすめです。
こちらもテレビで紹介された体操です。「アイーン」は、きちんとしたやり方をすると、かなり効いて痛いようですが、アゴ下の首周りの筋肉を伸ばすので、脂肪燃焼していくのでダイエットと合わせるのもいいでしょう。寝ておこなうアゴの引き体操は普段使っている首と肩のき筋肉をゆるめます。ストレッチされることで上半身の代謝がアップして脂肪燃焼が促され、ダイエットにも効果的です。
日常の簡単なことでも小顔に
小顔リンパマッサージは短期間で効果が出やすいですが、顔だけ小顔なのはアンバランスです。ダイエットをすることも必要な場合があります。だれにでも健康的なスリムが理想的です。また普段からよく噛んで食べることは、顔の筋肉が鍛えられて引き締まり小顔になりますし、ダイエットにもつながります。表情豊かによく笑うことも同じ理由で小顔になりやすくします。簡単にできますので合わせて心がけてみましょう。
まとめ
小顔リンパマッサージのやり方はいかがでしたか?小顔のためにはさまざまな方法がありますが、自宅で毎日道具も使わずにできるのに、短期間で効果が出るのがリンパマッサージです。痛いほど力を入れずイタ気持ちいい力で、方向と手順を守っておこないましょう。お肌を傷めないようにするのがポイントです。また、合わせておこなう体操でさらに短期間で効果が出しやすくなります。ムクミを解消して、素敵な小顔になりましょう!
