コラーゲンの効能・効果は本当？たくさん含まれている食品とは？
コラーゲンはお肌に良いと人気ですし、ドラッグストアなどでも手軽に購入する事ができる成分です。美容効果や効能があると言われているのは本当でしょうか？また、添加物などが気になる場合もあるかと思います。そんな時、食品からコラーゲンを摂取できたらとっても良いですね！このページでは、コラーゲン自体についてやコラーゲンがたくさん含まれている使いやすい食品ランキングをご紹介したいと思います！ぜひチェックしてみてください！
コラーゲンってどんなもの？
ではまず、お肌に良いと言われているコラーゲン自体がどんなものなのかからチェックして行きましょう！実はコラーゲンは繊維状のタンパク質の一種なんです。厚生労働省のコラーゲンのページでは以下のように説明されていました！
人の皮膚・血管・じん帯・腱・軟骨などの組織を構成する繊維状のたんぱく質です。人間の場合、体内に存在するすべてのたんぱく質の約30％を占めており、そのうちの40％は皮膚に、20％は骨や軟骨に存在し、血管や内臓など全身の組織にも広く分布しています。(一部抜粋)
お肌に対しての効果や効能がよく取り上げられていますが、コラーゲン自体は骨や内臓などにも使われているものなんですね。40%ほどはお肌となっているので、確かに多くの部分ではあります。コラーゲンの基本的な部分は分かりましたね！では吸収についても見て行きましょう！
コラーゲンは消化されてから吸収される
では次に吸収についても見て行きましょう！食品などで経口摂取したコラーゲンはまず消化されます。消化されるとアミノ酸になり、体の必要な場所へと吸収され使われる事となります。ですので、必ずしもお肌に使われるとも限らないと言うのがありますね。美容のためにとコラーゲンを摂取しても、もしかしたら骨になっていると言う事もあります。これはお肌に効果や効能があるのか？と言う点でも疑問とされている点でもあります。
確かにどこに吸収され使われるのかわからないのであれば、美容のためにと言うよりも健康維持の意味合いが強くなります。また、特にサプリのコラーゲン自体に賛否両論あるのも確かです。より詳しく見て行きましょう。
コラーゲンにはお肌に効果や効能があるの？
コラーゲンにお肌などに対しての効果や効能があるのか？と言うのは、上でも触れた通り賛否両論ですし、実際に吸収されるのがどこなのかがわからないと言う点はあります。ですが、サプリなどでは効果を感じたと言う口コミも多くあります。とても難しい問題でもありますが、サプリなどのいわゆる健康食品に対して厚生労働省では以下のようにも説明されています。
コラーゲンは健康食品として、皮膚の弾力を保ち関節の痛みを和らげるなどとされていますが、その有効性については十分証明されているとはいえません。皮膚に塗布する場合は、おもに保湿剤として機能することになります。(一部抜粋)
こちらの場合は、食材などとしてではなく健康食品としての場合に向けたものですが、有効性については十分証明されているとはされていないようです。ですが、このような事もあり意味がないともされているようです。そして、食品などに対しては、以下のようにも書かれていました。
コラーゲンを多く含む食品としては、ゼラチンのほか鶏の手羽・フカヒレ・牛すじ・鶏皮などがありますが、食物から必要なたんぱく質が摂れていれば、コラーゲンが特に不足することは通常ありません。(一部抜粋)
食べ物から必要な分が摂取できていれば、コラーゲンが不足すると言う事も少ないようですね。安心できる点でもありますが、コラーゲンを不足しているのかどうかが見えないので、意識して摂取したいと思うのは、美容を気にする方であれば当然かもしれませんね。ぜひ、後ほどご紹介するコラーゲンがたくさん含まれている使いやすい食品ランキングも参考にしてみてください！
添加物が気になる
添加物についても見て行きましょう。どうしてもサプリの場合には、添加物も一緒に入れられている場合もあります。健康維持のためにサプリを選んでいても、サプリに気になる添加物が入ってしまっていては元も子もありません。よく使われているのは、ステアリン酸マグネシウム、ステアリン酸などがあります。ですが、自分で食材から調理していれば、添加物の心配は少なくなりますね！
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品・食材ランキング♪
ではここからは、コラーゲンがたくさん含まれていて、使いやすい食品ランキングについてご紹介して行きたいと思います！コラーゲンがたくさん含まれている食材にフカヒレなどもありますが、毎日の食卓に使うのは困難です。ですので、料理に使いやすい食品を厳選してランキングさせていただきました！ぜひ参考にしてみてください！
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品ランキング 6位「豚レバー」
豚レバーと言えば、レバニラがとっても有名ですね。それ以外にも、揚げ物にしたり塩胡椒でシンプルに炒めたりもとってもおすすめです。疲れた時にもおすすめな豚レバーです。スタミナ不足を感じた時や貧血気味の時にも良いですね！
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品ランキング 5位「ソーセージ」
意外にソーセージにもコラーゲンが含まれているんです。商品にもよって多少前後するものは多いかと思いますが、ソーセージはお弁当にも使いやすいですし、茹でても炒めても汎用性がとっても高いですね。ちょっとお肉を足したい時にも便利です。
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品・食材ランキング 4位「サンマ」
秋の味覚サンマも実はコラーゲンが多くあるんです。皮付きのものをぜひ選んでくださいね。シンプルに焼いてすだちとお醤油でも良いですし、新鮮なものであればカルパッチョなども楽しめます。竜田揚げなども美味しいですね！
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品・食材ランキング 3位「豚白モツ」
豚の白モツはにんにくなどとも相性もよく、キムチと合わせても美味しいですね。特にスタミナ系の料理にも使いやすい食材です。もつ煮込みなどだと、野菜も入れることができてとっても美味しいです。お好きな野菜と合わせて楽しんでください。
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品・食材ランキング 2位「皮つきサケ」
皮付きのサケはお酒のおつまみにもなりますし、焼くだけでも十分に美味しいので、もう一品プラスしたい時にもとってもおすすめです。また、ムニエルなどにしても美味しいですし、手軽に扱いやすいとっても便利な食材です。
コラーゲンがたくさん含まれていて使いやすい食品・食材ランキング 1位「牛すじ」
牛すじはとろっとした感じが美味しいですし、意外にカレーに使ったり、煮物に使ったりと幅が広いのも良い点ですね。味もしっかりしているので、深い味わいを楽しむことができます。どんぶりにしても手軽で楽チンです。
まとめ
最後まで読んでいただいてありがとうございます！ここまでコラーゲンの含まれている食材ランキングやコラーゲンはお肌に効能や効果は本当にあるのか、吸収に関してなどについてご紹介させて頂きました！添加物などが気になる場合にも、自分で食材を調理して作るのであれば余計な心配を減らすこともできます。また効果や効能についてはなんとも言い難い部分もありますね。月並みですがなんでもバランスよく食べるのが良いですね。ぜひ、参考にしてみてください！
