男ウケするマシュマロボディとは
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男性、女性からも人気のある男ウケする体型の代表であるマシュマロボディですが、実際はどのような体型や見た目なのでしょうか。マシュマロボディの体型を作るために、まず理想とする体型がどんなものなのか確認しておきましょう。
丸みを帯びた女性らしいスタイル
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一般的にマシュマロボディと呼ばれる体型は、女性らしい丸みを帯びた体型のことを示しています。そのため、腕や足が極端に細くやせ細った身体や、太った身体はマシュマロボディには該当しません。マシュマロボディはお腹の部分にきちんとくびれがあり、胸やお尻だけでなく腕や足にも程よく肉付きのある体型が理想とされています。
透明感のある白い肌
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マシュマロボディは単純なスタイルの良さだけでなく、肌の質感も重要なポイントです。なぜなら男性は見た目の美しさだけでなく肌の触り心地も重視しており、触りたくなるようなきれいな肌が男ウケすると考えられているからです。マシュマロボディと呼ばれる肌は白く透明感があり、触り心地はなめらかで柔らかいことが定義として挙げられます。そのため、マシュマロボディになるためには、ダイエットや体型作りだけでなくスキンケアも大切です。
マシュマロボディを持つ芸能人
マシュマロボディに必要な条件を上記に上げましたが、実際見てみなければなかなかイメージが沸かないということもあります。こちらでは実際にマシュマロボディの持ち主と言われている女性芸能人をご紹介します。マシュマロボディとは実際どんな見た目の身体なのか確認してみましょう。
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マシュマロボディを持つ女性芸能人として代表的な存在の一人が女優の綾瀬はるかさんです。綾瀬はるかさんは2009年の映画「おっぱいバレー」や「海街ｄｉａｒｙ」などの映画で活躍している有名女優の1人ですが、デビュー当初はグラビアアイドルとしても活躍しており、スタイルの良さには定評があります。そのスタイルは健康的でむっちりとしており、白く柔らかそうな肌が人気を集めています。
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綾瀬はるかさんと同じく女優の深田恭子さんもマシュマロボディを持つと話題の芸能人の1人です。深田恭子さんは1997年にドラマ「FiVE」で女優としてデビューし、以来ドラマや映画などで活躍しています。深田恭子さんのスタイルの魅力は痩せ過ぎず、胸やお尻など丸みを帯びたグラマーな肉体で、そのスタイルはまさにマシュマロボディと言える姿でしょう。
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小嶋陽菜さんは女性アイドルグループのAKB48の元メンバーであり、美容雑誌「MAQUIA」の専属モデルを務めています。その小嶋陽菜さんの魅力の1つが彼女の持つマシュマロボディです。現在ではそのスタイルの良さから女性下着を販売する「ピーチ・ジョン」のCMにも出演しています。
このように、どの芸能人も男性人気の高いいわゆる男ウケする女性です。この3人に共通しているのは、痩せ過ぎない健康的な肉体と綺麗で柔らかそうな肌です。
マシュマロボディの理想的な体重
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マシュマロボディの作り方で1番に連想されるのがダイエットで体重を落とすことです。ただし、むやみに体重を落とすだけではマシュマロボディを手に入れることはできません。マシュマロボディを作るうえで一番重要なのは体重を必要以上に落とすことではなく自分に適した体重を維持することです。
自分に適した体重を知るために有効な手段がBMI指数の計算です。BMI指数とは正式名称をボディマス指数と呼び、体重と身長から人の肥満度を表すことのできる1つの基準です。自分のBMI指数を出すには、自分の体重÷(自分の身長(m)×自分の身長(m))=BMIです。日本人女性の平均身長の158cmと平均体重52kgを例とするならば、52÷(1.58×1.58)=20となります。
また、BMI指数では19がモデル体型で25以上が肥満体型と言われており、一般的にマシュマロボディと呼ばれる体型のBMI指数は20から24と言われています。この数値は女性のBMI指数の平均値であり、マシュマロボディは女性の平均的な体重から作られているということがわかります。そのため、現在の体重が身長から見て平均値であれば無理にダイエットをする必要はありません。
【マシュマロボディを作る～体型編①～】大きく形の良いバストの作り方①
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マシュマロボディは上記のBMI数値からわかるように体重ではなく身体のラインが重要なポイントとなります。男ウケするマシュマロボディの理想的な体型は胸とお尻がふっくらと丸みを帯びていて、お腹のくびれがきゅっとしまっている体型です。
そのため、バストの大きさやラインはマシュマロボディの作り方では必要なポイントでもあります。また、バストは大きいだけでなくしっかりと持ち上がっていることで男ウケが期待できるスタイルとなります。こちらではバストアップが期待できる食事や習慣についてご紹介します。
バストアップが期待できる食事
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胸のサイズを大きくするには筋トレやエクササイズをするだけでなく、日常生活の中の習慣を変えて長期的に行うことで効果を発揮するものがあります。
まず初めに気を付ける点は、食生活です。バストの大半は脂肪で出来ているため良質な脂やたんぱく質を摂取することで健康にもつながります。特に鶏肉やマグロといった食材は脂肪が少なく太る心配が無い上に、良質な脂を持っているためバストアップに効果的です。また、大豆やアボカドなどといった女性ホルモンを活性化させる食材を積極的に摂る事でバストアップに効果が期待できます。
身体のサイズに合った下着を！
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胸を大きくするには自分のサイズに合ったブラジャーを着用する必要があります。着用しているブラジャーが大きすぎると胸に集まっている脂肪が分散して逆に胸が縮んでしまったり、胸が垂れてしまう原因になります。また、ブラジャーが小さ過ぎると血管やリンパが圧迫されて血流が悪くなってしまいます。
そのため、ブラジャーを購入する時はアンダーバストのサイズに合ったものを選び、着用する時は肩ひもを調節して食い込み過ぎないようにしましょう。
姿勢は正しく！
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一見胸と関係無いように思える姿勢ですが、実は姿勢を正しく生活することもバストアップにつながる習慣の1つです。何故なら猫背など前かがみになる姿勢を続けてると胸が下向きになるのでだんだんと胸にある脂肪が背中やお腹に移動してしまうからです。さらに、大きな胸を持っていても前かがみな姿勢をしていると目立ちません。
逆に背筋を伸ばして姿勢を正しく過ごすことで胸が上向きになるので脂肪が移動しにくく、見栄えも良くなります。美しいスタイルを作るにはまず美しい姿勢を作ることから始めましょう。
【マシュマロボディを作る～体型編②～】大きく形の良いバストの作り方②
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筋トレやエクササイズは継続的に行うことでバストアップに効果を発揮します。サイズが大きくなるだけでなく、垂れていた胸が上向きになるなど、胸の形を良くすることもできるので美しいボディラインを作る上で欠かせない要素となります。こちらでは大きく美しい胸の作り方をご紹介します。
バストアップが期待できる筋トレ
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胸を支える筋肉として代表的なのが大胸筋です。この大胸筋が胸を支えることで形の良い胸を作り出していますが、大胸筋が衰えていると胸の位置が下がったりとハリの無い胸ができています。そのため、形が良く大きい胸を作るには大胸筋を鍛えるのが効果的な方法です。
大胸筋は日常的な動きで鍛えるのが難しいため、継続的なトレーニングが必要です。特に効果があるのは腕立て伏せです。腕立て伏せの方法はまず初めに肩幅より広く腕を開いて床に手をつき、足はつま先立ちのようにして床につけます。その状態でゆっくりと息を吐きながら肘を曲げて身体を下ろしていき、身体を下ろしたら息を吸いながらゆっくりと体を起こします。これを始めは5回や10回など無理の無い数から行い、どんどん増やしていきます。腕立て伏せが難しい場合は膝をついて行っても良いです。
ここでのポイントはしっかりと呼吸をしながら、ゆっくりと行うことです。ここで早く済ませようとして速いスピードで行ってしまうと筋肉に負荷がかからず効果が少なくなってしまうので、筋肉に負荷をかけるためにしっかりゆっくり行いましょう。
また、テレビやお風呂の時間などの空き時間でできる筋トレが合掌ポーズです。これは、姿勢を整えて胸の前で手を合わせて合掌のような姿勢を取り、15秒ほどお互いの手を押し合います。これを5回を1セットとして1日3セット行うことで効果を発揮します。また、このポーズは肩こりなどにも効果があるので、就寝前や起床時のストレッチとして行うのも良いでしょう。
バストを作るエクササイズ
こちらの動画はバストアップと胸の形を整えることに効果のあるエクササイズが紹介されています。1セット10分ほどと短い時間で行うことができるのでおすすめの動画です。こちらの動画でもしっかりと深く呼吸するのがポイントの1つです。
【マシュマロボディを作る方法～体型編③～】細く締まったくびれの作り方
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マシュマロボディのようなメリハリのある男ウケする肉体を目指すには美しい曲線を作るには適度に引き締まったウエストも重要になります。お腹のエクササイズには腹筋運動などがあげられますが、くびれの作り方としては腹筋運動は正しい方法ではありません。なぜなら、腹筋は腹直筋と腹横筋、腹斜筋の3つに分かれており、くびれを作るために鍛えなければいけないのは腹横筋と腹斜筋ですが、腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋だからです。
そのため、くびれを作るにはこの腹横筋と腹斜筋を鍛える運動を行う必要があります。こちらではくびれの作り方や効果のあるエクササイズをご紹介します。
くびれを作るエクササイズ
こちらの動画のエクササイズは実践してみるととても大変ですが、エクササイズを行う中での大切なポイントが動画中でわかりやすく説明されているおすすめの動画です。
こちらはヨガの動画ですが、このエクササイズはヨガマットなどが無くてもできるエクササイズでテレビや動画を見ながら行うことができます。
隙間時間で簡単にできるエクササイズ
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上記の本格的なエクササイズの他にも寝る前の数分や、家事の合間などの隙間時間でも簡単にできるストレッチやエクササイズがあります。簡単にできるエクササイズは少しずつ継続的に行うと効果が出てきます。こちらでは寝る前に行う下半身ひねりストレッチと、隙間時間に出来る腰回しエクササイズをご紹介します。
寝る前に行う下半身ひねりストレッチは、横になりながら行います。方法はまず初めに両手を広げて仰向けに横になります。次に両足を揃えてゆっくりと上にあげてそのまま、足を右に倒し床に着く直前で止めます。そして、また足を体の上に戻し同じようにして左側に倒します。このストレッチのポイントはしっかりと呼吸を行うことです。
腰回しエクササイズは自宅でテレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズです。方法はまず初めに足を肩幅より広めに広げて立ち、腰を落とすように緩やかな体制を取ります。そして、上半身の位置を動かさないように腰だけを動かすようにして円を描きましょう。これを数回繰り返した後今度は逆回りで行います。最少は少ない回数から徐々に増やしていきましょう。
【マシュマロボディを作る方法～体型編④～】綺麗なお尻の作り方
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美しい体のラインを作るためには丸みを帯びたハリのあるお尻も必要です。男性の中には女性の体の中でお尻に注目する方も多いため、綺麗なお尻を作ることは男ウケにもつながります。お尻の形は人それぞれですが、マシュマロボディを目指す上で理想的なのは丸みを帯びていてハリのあるお尻です。お尻は筋肉が少ないと垂れてしまいがちになります。そのため、マシュマロボディを作るためにはお尻を鍛えるエクササイズも積極的に取り入れていきましょう。
ヒップアップのエクササイズ
こちらの動画のエクササイズは道具を使わずできるヒップアップエクササイズです。一見簡単そうに見えますが、普段使わないお尻の筋肉を使う運動なのでなかなかハードなエクササイズとなっています。この他にも仰向けに寝て両足を腰幅に開いて立て膝になるヨガの橋のポーズを数分キープするだけでもヒップアップ効果が期待できます。
マシュマロボディになるためのスキンケア
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マシュマロボディはスタイルの良さだけでなく、肌の質感も重要視されています。男ウケするマシュマロボディは柔らかくしっとりとした透明感のあるお肌が理想的です。そのため、マシュマロボディを作るためにはスキンケアにも十分力を入れていきましょう。
以下ではマシュマロボディの肌の作り方で注意する点をご紹介します。
保湿が大切！
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マシュマロボディの肌の作り方で大切なのは保湿です。しっとりと柔らかい肌は男ウケするマシュマロボディには欠かせません。肌の保湿は顔だけでなく全身に行いましょう。身体の保湿は入浴後に行うのが効果的です。入浴後はなるべく早く保湿をしましょう。
ストレスは天敵！
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ストレスはお肌の大敵です。睡眠不足や疲れは肌を荒れさせる一番の原因となり、どんなにスキンケアや体型作りを頑張っていても疲れていては男ウケする肌からは遠のいてしまいます。綺麗な肌を作るにはストレスを溜めに生活習慣を作っていきましょう。
ニベアを使ったお風呂上がりのマッサージ
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お風呂上がりのマッサージに使うクリームはニベアの青缶がおすすめです。ニベアの青缶は様々な用途で使えることで有名ですが、ニベアの成分には美容成分は含まれていません。そのため、肌への美容効果は期待できませんが保湿効果が非常に高いため、入浴後の保湿にはピッタリの商品です。
ニベア クリーム 大缶 169g
価格
￥ 580
ニベアの青缶はニベアをジップロックなどの密閉容器に使う分だけ移し、入浴中湯船に浮かべて温めておき、入浴後に体に塗るのがおすすめの方法です。ニベアクリームはテクスチャーが固めなので少し温めることによって柔らかくなり、肌に塗る時に伸びが良くなります。
また、ニベアにホホバオイルやベビーオイルを数滴たらして混ぜると、さらに伸びが良くなりベタベタした感触が薄くなり使いやすくなります。さらにお好みの精油や香水をニベアとオイルを混ぜたものに数滴混ぜて使うと臭い付きのオリジナルクリームをつくることができます。
ニベア マシュマロケアボディムース ヒーリングシトラスの香り
価格
￥ 637
また、同じくニベアの商品でおすすめなのがこちらのニベアマシュマロボディムースです。この商品はボディケア専用で作られたムースで、スプレーの容器を押すと泡状のムースが出てくる仕様になっていてお風呂上りでもワンプッシュでムースを出すことができるので使いやすい商品です。ムースはしっとりと肌に馴染むのでべたつく心配もないのが魅力的な商品です。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編①～】顔
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男ウケする肌を作るためには身体の部位を個別にケアするのも手段の1つです。マシュマロボディの作り方は基本的には身体のケアを主体的に行うものですが、男ウケを狙うのであれば顔のスキンケアも大切です。無理なダイエットをするのは厳禁なのも、この顔のスキンケアが大切なのが理由の1つです。
断食や体力に見合わない運動など無理なダイエットを行うと体重が落ちても、栄養不足やストレスで顔がやつれて老けて見えてしまったり胸が小さくなってしまうことがあります。どんなにスタイルが良くてもストレスと栄養不足で顔がやつれて老けていしまっていると男ウケどころか病気の心配をされてしまいます。そうならないためにも、正しい方法で体重を落とし、スキンケアでふっくらとつややかな肌の顔を目指しましょう。
顔の正しい保湿方法
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つやつやの健康的な顔の肌の作り方は特別な方法は特に必要なく、正しい方法で保湿を行うことが大切な要素です。顔の正しい保湿方法はまずは化粧水をしっかりと顔に染み込ませることです。化粧水を染み込ませるときにパッティングする方法がありますが、これは実は肌の摩擦や刺激になるのであまり良い方法とは言えません。化粧水は手に広げて肌に押し当てるようにして馴染ませることで肌を刺激せずに保湿を行ないましょう。
化粧水を塗った後は乳液などの保湿クリームを薄く肌に塗ります。塗りすぎると顔が脂っぽくなるので気を付けましょう。また、乾燥が酷い部分は上記で紹介したニベアクリームを指に少し取り、乾燥が酷い部分にニベアクリームを薄く塗るとさらに厚く保湿することができます。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編②～】首・胸元
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首や胸元は見ていないようで、実は見られやすい部分です。首やデコルテは年齢が出やすく、くすみが目立つ場所です。そのため、首や胸元もしっかりとケアをする必要があります。
デコルテにも日焼け止めを！
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首やデコルテは皮膚が薄くメイクをしないため、紫外線により傷つきやすい場所でもあります。そのため、何のケアもせずに外出し、紫外線を浴びてしまうと色むらや乾燥などの原因になります。そのため、男ウケするマシュマロ肌をつくるためには、首からデコルテまでしっかりと日焼け止めを塗り紫外線対策を行いましょう。
特にデコルテは汗や摩擦で日焼け止めが落ちやすいので、こまめに日焼け止めの塗りなおしをすると良いでしょう。
首・デコルテは顔と同じケアを！
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首やデコルテは特別なケアは必要なく顔と同じケアをするだけでもたるみやくすみが緩和されます。そのため、洗顔後や入浴後に顔に化粧水や乳液を塗る時に、同じように化粧水や乳液を塗ってからニベアクリームで保湿しましょう。また、日焼け止めを塗った後などもメイクを落とす時にしっかりとクレンジングを行うことで肌の質感を上げることができます。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編③～】腕・足
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しっとりとしたすべすべの腕や足を作る時には保湿に気を使わなければなりません。腕や足の保湿は上記のように入浴後にニベアクリームやボディクリームを塗るなどしてケアをしましょう。特に気を付けなければいけないのは、ムダ毛の処理をした後です。
剃刀や除毛剤などでムダ毛を処理すると、腕や足の皮膚は見た目よりも大きくダメージを受けています。このダメージを受けた皮膚をそのままにしておくと、荒れた皮膚の毛穴がぽつぽつと現れてざらざらの肌になってしまいます。そのため、ムダ毛処理をした後の腕や足は身体用の化粧水でしっかりと保湿をして、ニベアなどのボディクリームで肌のケアをしましょう。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編④～】肘・膝
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肘や膝小僧は物理的な摩擦や色素沈着により、乾燥や黒ずみを引き起こしがさがさした質感になりがちです。黒ずみや乾燥で角質化した肘や膝小僧の皮膚は普通の保湿ケアではなかなか元に戻りません。これを解決するには部分的なケアが必要になります。
肘や膝ケア方法はまず初めに入浴の時に角質をよくふやかしておき、ガーゼなどで優しく拭き取るか、スクラブ入りの洗浄剤やピーリング、バスソルトなどを使って取り除いていきます。この時に強く擦ったり無理やり角質を取ろうとすると皮膚が傷つくので優しく行うようにしましょう。取り除いた後はしっかりと保湿します。肘や膝の皮膚はターンオーバーが遅く一度のケアではなかなかきれいな肌にはなりません。そのため、このケア方法を継続して行わなければなりません。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編⑤～】背中
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背中は自分では確認しにくい部分ですが、水着や背中の開いた服などを着た時には目立つ体のパーツの1つです。しかし、同時にニキビなどの肌トラブルが起きやすい部位でもあり、せっかくのスタイルでも背中が肌荒れしていては魅力も半減してしまいます。
背中の肌荒れの原因は様々で、シャンプーやリンスのすすぎ残しが背中に残り雑菌が繁殖してしまったり、背中が乾燥していることが主な原因になっています。そのため、マシュマロ肌を作るためにはスキンケアだけでなくしっかりと背中を洗うことが大切です。
背中のスキンケアをする上で気を付ける点はまず初めに、身体を洗うタイミングです。身体を洗うタイミングは背中にシャンプーやリンスが残らないように洗髪後に行うのが効果的で、この時に使うボディソープは肌に優しいものがおすすめです。背中の洗浄後は背中ニキビ専用の化粧水を背中に染み込ませ、ニベアなどのボディクリームを塗りましょう。化粧水は背中に吹き付けやすいスプレータイプがおすすめです。
【マシュマロボディを作る方法～スキンケア編⑥～】お尻
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お尻は普段下着や服に包まれているため分かりづらいですが、黒ずみやニキビでゴワゴワとした質感になりやすい部分です。お尻のゴワつきの原因には、乾燥や摩擦やムレ、ストレスなどがあります。こちらではそんなお尻のスキンケアの方法をご紹介します。
入浴時にケアを！
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お尻の皮膚は傷つきやすく強い力で擦って洗浄すると摩擦で皮膚が黒ずむので逆効果になってしまいます。お尻でマシュマロ肌を作りたいのなら、ボディソープをよく泡立てて優しく擦らないように洗いましょう。入浴後はクリームやオイルを優しく塗ります。お尻のケアに使う保湿剤は角質を柔らかくするヒアルロン酸やシミを防ぐビタミンE、保湿成分のコラーゲンを含むものがおすすめです。
下着選びに注意！
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お尻の肌荒れが気になる時は下着の素材にも気を付けましょう。下着を購入する時はなるべく肌触りが良く、通気性の良い締め付け過ぎないものを選びましょう。特に赤ちゃんの服にも利用される綿素材のものが肌に優しく、効果的です。
マシュマロボディを保つための習慣
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マシュマロボディの作り方はエクササイズやスキンケアなど外側からだけでなく、食事や睡眠といった身体の内側から働きかけることも大切です。人の身体は毎日の食事や睡眠などで内側から少しずつ構成されているので、エクササイズで体重を落としたりスキンケアで肌を綺麗にしたりということをどんなに一生懸命続けていても、身体の内部が健康的でなければ効果はありません。
そのため、男ウケのするマシュマロボディを作り、良い状態をキープするためには生活習慣を習慣を改めるのが一番の近道となります。こちらでは、マシュマロボディを作り、保つために行うと良い習慣をご紹介します。
質の良い睡眠を摂ろう
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マシュマロボディをキープする上で重要なポイントの1つが睡眠です。睡眠は肌の質とも深く関係しており、睡眠不足は肌荒れやストレスを招きます。状態の良いマシュマロ肌をキープするためには長時間深い眠りにつく必要があります。深い眠りにつくことでホルモンの分泌が活発になり新陳代謝が良くなり自然と肌の調子も良くなります。そのため、単純に長時間の睡眠を目標とするのではなく、質の良い睡眠を取ることが大切です。
質の高い睡眠を摂るためには、入浴時にしっかりと体を温めることと、入浴後のストレッチやマッサージが効果的で、就寝前に体をほぐしておくことで緊張が取れて入眠しやすくなります。また、就寝前には音楽を聴いたりアロマを焚くことでリラックスしやすい環境を作りましょう。さらに、スマホやパソコンのブルーライトは眺めていると目が冴えてしまうので就寝時間の一時間前には操作するのを止めましょう。
バランスの良い食事と水分をたくさん摂ろう
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マシュマロボディのキープには食生活が非常に重要です。人の身体は食べたもので出来ているので偏った食事は体型維持にも悪影響を及ぼします。毎日の食事には気を使い、肉や魚、野菜、美肌効果のあるフルーツなどをバランス良く取り入れていきましょう。
また、水分はたくさん摂取するようにすることも大切です。水はたくさん飲むことで体内の老廃物の排出を手伝ってくれます。特に水分摂取には白湯がおすすめです。白湯は身体を温めてくれるので、飲むことで新陳代謝が高まり老廃物を排出する効果が高まります。そのため、朝起きた時にコップ一杯飲む習慣を続けるだけでも体重がすとんと落ちることがあります。
マッサージやストレッチでリラックス
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疲れやストレスは肌の一番の天敵です。そのため、適度にストレス発散をしてリラックスするのも、マシュマロボディをキープする上で大切な習慣の1つです。リラックス方法で一番おすすめなのはマッサージやストレッチです。ストレッチには身体の凝りをほぐす効果があり、マッサージには身体をリラックスさせる効果の他にも足や顔などのむくみを解消する効果があります。これを習慣化することで体内の老廃物を流しながら体の疲れを取ることができます。
特にマッサージをする時にはホホバオイルやザクロオイルなどのオイル、入浴中なら匂い付きのバスソルトなどを使用することで肌を綺麗にしながらお気に入りの匂いに包まれてリラックスすることができます。
マシュマロボディで愛され女子になろう
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マシュマロボディは男ウケを目指すだけでなく、自分自身が努力して綺麗なスタイルを保つことで自分に自信を持つことができるので、自分に自信を持ちたい、綺麗になりたいという女性にもおすすめのスタイルです。
そしてマシュマロボディ作りは初めからハードなエクササイズに挑戦してもなかなか継続できるものではありません。マシュマロボディの作り方で一番大切なことは体型作りやスキンケアを楽しんで行うことです。3日坊主にならずに継続して体型作りを行うためには、少しづつできることから始めることが重要です。最初はまず軽いストレッチや運動からマシュマロボディ作りを始めてみてはいかがでしょうか？
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