腹筋ローラーの効果って？
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憧れの美しいシックスパックを目指して日々腹筋を鍛えている男性は多いはずです。
しかし、いざ腹筋を鍛えようとトレーニングをしても、なかなか続かなかったり、時間が取れなかったりして効率よく鍛える事が難しかったりしますよね。
そんな時に、おすすめなのが「腹筋ローラー」です！腹筋を集中的に刺激し、飛躍的に効果を上げられる凄いトレーニンググッズとして多くの方に重宝されています。
腹筋ローラーを使う事で、短い時間で効果的に部位を鍛える事が出来るので、短期間で効果が得られるのもポイントです。
１：間違った使い方で腹筋ローラーの効果が半減してしまう！
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腹筋ローラーを使ったトレーニングで部位を短期間で鍛える際に重要なのが、正しい姿勢で行うことです。
間違った姿勢で、トレーニングを行うと腰を痛めてしまったり効果が得られなかったりしてしまいます。
正しい姿勢でトレーニングを行うことで、基礎代謝が高まり短期間で部位にも効果が表れます。
２：腹筋ローラーの効果的で正しいやり方
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まず、腹筋ローラーはかなり高度なトレーニングです。始めて行う際は、膝をついて行う様にしましょう。
立ちコロは、高い筋力がある事と、それに伴った体重である事が大前提となっています。まずは、膝をついて行う「膝コロ」で自分の体重を支える筋力をつけていく事が大切です。
２－１：腹筋ローラーの効果的で正しいやり方【太ももを意識する】
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まずは、グリップを両手でしっかりと握り、膝をついて太ももを９０度になるように意識しましょう。
ホイール部分を地面上で安定させる事が大切です。
２－２：腹筋ローラーの効果的で正しいやり方【お腹を意識する】
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太ももの次は、お腹を引っ込めるように意識し、基本的な「猫背」のポーズを取ります。
２－３：腹筋ローラーの効果的で正しいやり方【意識しながらローラーを転がす】
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猫背のポーズで背中を丸めながら、ゆっくりとローラーを転がしていきます。この時、おへそを見ながらローラーを転がす事がポイントです。
２－４：腹筋ローラーの効果的で正しいやり方【常にお腹を意識する】
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常にお腹の部位を意識し、限界値まで押した後に圧縮しながらゆっくりと戻ります。
３：腹筋ローラーで効果で出る部位は？
腹筋ローラーは腹筋だけでは無く、色々な体の部位を効果的に鍛える事が出来るのはご存知でしょうか？
３－１：腹筋ローラーで効果で出る部位は？【腹直筋】
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腹筋の中央部にある筋肉の「腹直筋」は、腹筋ローラーで鍛えられる筋肉の中で、最も強い刺激を得ることができる部位です。
ここを鍛える事が、短期間で美しいシックスパックを手に入れる第一歩です。
３－２：腹筋ローラーで効果で出る部位は？【腹斜筋】
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腹筋の側部にある「腹斜筋」も腹筋ローラーで鍛えられる部位です。立体的な腹筋を作るために、腹斜筋は絶対に鍛えておかなければいけない部位です。
３－３：腹筋ローラーで効果で出る部位は？【上腕三頭筋】
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上腕三頭筋は、たくましい上腕を形成する大切な筋肉です。この上腕三頭筋も腹筋ローラーで鍛えられる部位です。
腹筋ローラーでトレーニングを行うことで、肩の補助筋肉として刺激されます。続けていく事で、引き締まった二の腕を作る事が出来ます。
３－４：腹筋ローラーで効果で出る部位は？【脊柱起立筋】
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美しい姿勢を形成する為に必要な腰部分の脊柱起立筋も、腹筋ローラーで鍛えられる部位です。
普通の生活ではなかなか刺激する機会が無い部位なので、無理をし過ぎると腰痛の原因になりますので注意が必要です。
４：上級者向けの腹筋ローラーで効果的な「立ちコロ」のやり方
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腹筋ローラーを使って短期間で美しい腹筋を仕上げられる方法でもある「立ちコロ」は、膝をつかないトレーニングの為、腹筋だけでなく、「大臀筋」から「脊柱起立筋」「大腿四頭筋」までを効果的に鍛える事が出来ます。
４－１：上級者向けの腹筋ローラーで効果的な「立ちコロ」のやり方【前屈姿勢を取る】
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前屈姿勢を取り、腹筋ローラーを床にセットしゆっくりと前方に転がしていきます。
ローラーを転がせるところまで、転がしていきましょう。
４－２：上級者向けの腹筋ローラーで効果的な「立ちコロ」のやり方【呼吸を意識する】
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立ちコロでトレーニングを行う際に気を付けたい事は、腹筋を意識し、背中を丸めない事です。
息を吐きながら押していき、息を吸いながら戻ります。
腕の力に頼らず、腹筋を意識しながら、１０往復繰り返しましょう。
４－３：上級者向けの腹筋ローラーで効果的な「立ちコロ」のやり方【やりすぎ注意】
インタバールを取りながら、戻れないときは倒れこむようにしましょう。
腹筋に強い刺激を与える立ちコロは、その分筋肉を傷つけやすいトレーニングでもあります。短期間で成果を出したい気持ちは分かりますが、やりすぎないように注意が必要です。
５：腹筋ローラーで効果的なトレーニング頻度は？
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腹筋ローラーを使ったトレーニングは、毎日行うのはやめておきましょう。
その理由は、筋肉を修復し筋肉量を増やす「超回復」の期間が必要だからです。おすすめのトレーニング頻度は、3日に一回程度がベストです。
腹筋ローラーを使ったトレーニングと超回復を繰り返し行うことで、短期間で全体の筋肉量を増加させる事が出来ます。
６：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆
ここからは、おすすめの腹筋ローラーをご紹介したいと思います。
６－１：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【Soomloom 腹筋ローラー 】
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Soomloomの腹筋ローラーは、1日たった5分の短時間で部位が鍛えられれるおすすめの腹筋ローラーです。自宅で誰でも手軽に始められる腹筋ローラーは、腹直筋を集中して鍛えることができます。シンプルな回転に合わせて、必然的に「インナーマッスル」「体幹」への意識が可能です。短期間で鍛えられ、脂肪燃焼効果も高いおすすめの筋トレアイテムです！滑り止めも付いているので、運動中の怪我を防止できます。車輪の表面がつるつるしているので、床板を損なう心配はありません。
Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き
価格
￥ 1,270
サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm重さ : 520g 【耐荷重】200KG
•材料：ハンドル：高密度、リップストップ発泡スポンジ＋ステンレス鋼パイプ。ローラー：消音で耐摩耗性のEVA、ハブ：ABS材料
• 腹筋を鍛えることのできる二輪腹筋ローラーです。ローラーは超消音のEVA素材を採用し、耐摩耗性があります。
• 組み立て後、すぐに使えます。
•EVA材質のローラーは開封時少し臭いがすることがありますが、健康に影響はございません。風通しの良い場所に１、２日間置いておくと、においは消えます。
６－２：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【Wolfyok 腹筋ローラー】
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Wolfyokの腹筋ローラーは、環境に優しいPP素材の滑り止めハンドルに鋼パイプ、TPR素材のタイヤを使用しています。滑りにくく、耐久性に優れ振動を軽減し、グリップ力も抜群です！しっかりとした厚みのあるダブルホイールは、高品質のTPR素材を採用しているので、安定感があり快適かつ安全なトレーニングをサポートしてくれるおすすめの腹筋ローラーです。短期間で効率よく腹直筋や腹斜筋、上腕三頭筋、脊柱起立筋、三角筋など全身の筋肉を鍛える事が出来ます。膝マット付きなので、膝コロの負担も軽減してくれます。
Wolfyok 腹筋ローラー 【最新進化版】 アブホイール エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 超静音 取り付け簡単 膝マット付き 腹筋トレ 自宅用 ブルー
価格
￥ 1,680
【軽量で使用しやすい】 ステンレス鋼パイプで軽量・コンパクトで持ち歩き楽々で、腰痛改善・バランス改善・ダイエットにも効果的！自分用に一つ、ご家族やお友達にもプレゼントとして！「ご注意：腹筋以外にも負荷をかけるトレーニングの為、過剰なトレーニングで肩や腰に負担をかけすぎないようご注意ください。」
６－３：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【ALINCO(アルインコ) 腹筋ローラー】
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ALINCO(アルインコ）の腹筋ローラーは、バランスを取りながら全身の筋肉を強化できるおすすめの腹筋ローラーです。女性でも使いやすいダブルローラーなので、安定感があります。スペースを取ることなく、トレーニングが可能なので短期間でしっかり鍛えることができます！プチプラなので、初心者にもおすすめです。
【Amazon.co.jp限定】ALINCO(アルインコ) エクササイズホイール EXG229A 腹筋ローラー
価格
￥ 798
ホイールが2個ついているので、一見バランスがとりにくそうなエクササイズでも、ぐらつくことなく行うことができる。
ハンドルにも滑りにくい加工がされているので、男性だけでなく、女性でも使いこなせ、膝をついて操作することで、負荷を抑えた運動も可能。
６－４：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【ウルトラスポーツ(Ultrasport) 腹筋ローラー】
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ウルトラスポーツ(Ultrasport)の腹筋ローラーは、軽量デザインでいつでも気軽に使用できるおすすめの腹筋ローラーです。軽量で頑丈なハンドルに、高品質のハンドルパッド、2つの強固なホイール、手や膝への負担を最大限に和らげる快適な床パッド付きです！ローラーを真っすぐに前後に動かす運動から始めて、次第に左右方向に動かす運動も取り入れることで、上半身全体の筋肉を短期間で鍛える事が出来ます。
ウルトラスポーツ 自宅用腹筋ローラー 床パッド付き
価格
￥ 850
堅固なダブルホイールと超軽量で頑丈なハンドルにより、素晴らしい安定性を実現。持ち運びも簡単です。寸法:ハンドル付きロングハンドルバー 約29.5cm、ホイール直径 約14.5cm
•【安心保証】購入日からの二年間がメーカー保証期間となります。
• 台湾製
６－５：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【TOEI LIGHT(トーエイライト) 腹筋ローラー】
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TOEI LIGHT(トーエイライト)の腹筋ローラーは、ホイール直径が小さくて、フローリングの上でローラーを転がしても音が出にくく、すべりにくい軟質樹脂ローラー採用が採用されています。簡単なエクササイズをしたい人から、本格的な筋トレがしたい人など幅広い使い方ができ短期間で全身トレーニングが出来るおすすめの腹筋ローラーです。
TOEI LIGHT(トーエイライト) XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR 腹筋ローラー 静音 組立不要
価格
￥ 1,510
サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm
•重さ : 400g
•主材 : ポリプロピレンホイール、グリップPVC(鉄芯入り)
•品番 : H-7218
•屋内用
• 台湾製
６－６：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【VAVACO 腹筋ローラー】
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VAVACOの腹筋ローラーは、進化版機能として腹直筋や腹横筋、腹斜筋全てに効果的なトレーニングができ、効果が高い種目を分けずにローラーの使用だけで効率的行う事が出来るおすすめの腹筋ローラーです。ローラーを押し出す時や、引き戻す時に内蔵のバネが運動をサポートしてくれる、アシスト機能搭載されているので、腹筋に自信がない方でも、安心してトレーニングを行う事が出来る優れものです。
腹筋ローラー 【進化版】 アブホイール エクササイズウィル 超静音 エクササイズローラー スリムトレーナー 取り付け簡単 膝マット付き
価格
￥ 2,999
ご注意事項
・訓練前に、必ず体にウォーミングアップしなければならないので、予めご了承ください
個人が耐えられる範囲内で徐々に負荷を増やします
・運動中に体に違和感や痛みが生じた場合は、使用をお控えください
・商品は、素材により多少の臭いがする場合がございますので、気になる方は、一度風通しの良い場所で陰干し等していただくことをおすすめ致します。
６－７：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【KINSON 腹筋ローラー】
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KINSONの腹筋ローラーは、腹部の強さをよく訓練できるおすすめの二輪腹筋ローラーです。膝を保護するマット付きなので、初心者や女性にも安心してお使い頂けます。ステンレス鋼パイプと、高品質の発泡スポンジハンドルが滑り止めや耐久性高く、振動を低減したグリップを採用しています。効率的にトレーニングを行うことで、理想的な腹筋を短期間で鍛える事ができます。
KINSON アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー マット付き
価格
￥ 1,680
EVA材質のローラーは密封することにより少し臭われますが、健康に影響がないから安心して下さい。
• 材料：ハンドル：高密度、リップストップ発泡スポンジ＋ステンレス鋼パイプ。二輪：消音で耐摩耗性のEVA、更に安定、安全。ハブ：ABS材料
•サイズ : グリップ幅30×ホイール直径15cm重さ : 700g
•耐荷重：200KG
６－８：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【東急スポーツオアシス 腹筋ローラー】
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東急スポーツオアシスの腹筋ローラーは、フィットネスクラブが作ったこの腹筋ローラー1本で、「腹筋運動」や「筋膜リリース」「ほぐし」の3役をこなすおすすめの腹筋エクサローラーです！短期間で筋肉を鍛えるだけでは無く、ほぐしまで行うことが出来る優れものです！
東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 腹筋エクサローラー
価格
￥ 2,480
【 サイズ 】 約 直径10cm×長さ43cm 【 重量 】約 400g
•【 材質 】EVA、ABS、スチール 【 耐荷重 】 約80kg
•【 付属品 】取扱説明書 【 製造国 】台湾
• 【 販売元 】(株)東急スポーツオアシス
６－９：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【GronG(グロング) 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61b0YjFtBZL._SL1000_.jpg
GronG(グロング)の腹筋ローラーは、ハンドルを差し込むだけの簡単組み立て式のおすすめ腹筋ローラーです。EVA素材の膝当てクッションが付属しているので、、膝を痛めることなくトレーニングをサポートしてくれます！ダブルホイール仕様なので、ぐらつきが軽減され、安定した正確なフォームで運動が出来るので短期間で効果を得る事ができます。ハンドグリップは、滑り止め加工もされているので、しっかりと握ることができます。使用しない時は、グリップを取り外してコンパクトに収納する事も出来るので、持ち運びもできて便利です。
GronG(グロング) 腹筋ローラー アブローラー アブホイール マット付き
価格
￥ 999
テーマは「グリップ力」と「安定性」
効果的に腹筋を鍛えるために、「グリップ力」「安定性」この2点に注目して生まれたのがGronGの腹筋ローラーです。正しい姿勢に気を付けることで効率的に腹筋を鍛えることができ、自宅でも手軽にトレーニング可能なホームトレーニンググッズです。
６－１０：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【EPCTEK 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71g2Ki9tIQL._SL1500_.jpg
EPCTEKの腹筋ローラーは、ステンレス鋼パイプはより安全になり、腹部だけでなく、運動の姿勢を変更して、腕や肩、胸、背筋、腰、インナーマッスル、脚の付け根などの部位も短期間で鍛える事ができるおすすめの腹筋ローラーです。ABS材料を採用していて、床に傷を付けないのもポイントです。使用しない時は、グリップを取り外してコンパクトに収納する事も出来るので、持ち運びもとても便利で、自宅や旅行でもトレーニングする事ができます。
EPCTEK 腹筋ローラー アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー エクササイズローラー ペアリングデザイン 超静音 自宅/旅行用 取り付け簡単 床マット付き ブラック
価格
￥ 1,088
•グリップ幅：300mm
•ホイール直径：150mm
•膝当てマット：340mm×167mm
•重さ: 530g
•耐荷重200KG
•ステンレス鋼パイプはより安全、超耐荷重
６－１１：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【RooLee 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81z%2BxTV3WsL._SL1500_.jpg
RooLeeの腹筋ローラーは、24時間対応のカスタマーサポートと12ヶ月の保証期間がおすすめの腹筋ローラーです。二つのローラーは、滑りにくい設計がされているので安全に使う事ができます。短期間で上半身の強化や筋肉力アップをしたい方におすすめの腹筋ローラーです、厚さ8ｍｍのマットは、クッション性が抜群なので、膝への負担を軽減することができるのも◎です！
RooLee® アブホイール 腹筋ローラー エクササイズウィル エクササイズローラー スリムトレーナー 静音 取り付け簡単 膝を保護するマット付き シリコンブレスレット付き
価格
￥ 989
12ヶ月の保証期間があるので、商品に関して、何が不明点がございましたら、ご遠慮なくお問い合わせください。
カスタマーサポート：sales@szwallis.com •筋肉強化
腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋などの腹筋を鍛えることができます。
•二つのローラー
ローラーは二つに組み合わせて安定性が高まり、ローラーに溝のような設計があり、摩擦力が強く滑りにくいです。
•ステンレス鋼パイプ
鋼パイプの素材はステンレスなので、最大150KGの重さに耐えられます。
６－１２：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【パラディニア（Paladineer）腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71xPgHslQCL._SL1500_.jpg
パラディニアの腹筋ローラーは、美しい腹筋を手に入れたい方にピッタリの巨輪腹筋ローラーです！大型なタイプの腹筋ローラーなので、安全性が高く男女を問わずお使い頂けます！初心者から上級者まで使える優れものなので、短期間で効果を出す事が出来ます。ローラーに内蔵されたスプリングが、引き戻す際の力をアシストしてくれるので、初心者の方でも安全にトレーニングする事が出来ます。人間工学に基づいたハンドルも、大きくてとても握りやすいのが特徴です。普通のローラーハンドルと比べ、親指への負担も軽減する事が出来ます。ビッグローラーは、膨らみをもったデザインなので上級者向けの「斜めコロ」もでき、脇腹も引き締める事が出来ます。
パラディニア（Paladineer）アブホイール 腹筋ローラー ベアリング 超静音 スリムトレーナー 腹筋 エクササイズウィル 筋肉 腹筋トレーニング 安全 2輪
価格
￥ 3,000
製品仕様
[サイズ]:ホイールの直径:約17.5cm、ホイールの厚み：約16.8cm、全体の長さ:約40cm、膝マット：約33.5cm×16.8cm×0.8cm
[材質]：ホイール：プラスチック＋ゴム、ハンドル：プラスチック、パイプ：スチール、スプリング：合成樹脂＋ステンレス
[重量]：1.8KG
[耐荷重]：300KG
[パッケージ内容]：腹筋ローラー本体、手袋、膝マット(約33.5cm×16.8cm×0.8cm)
[カラー]：グレー、ブルー、グリーン、パープル、イエロー
[対象]：男女兼用
６－１３：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【adidas(アディダス) 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81Rp%2BdJrjmL._SL1500_.jpg
adidas(アディダス)の腹筋ローラーは、2本のソフトグリップハンドルで、バランスを保ちながらコアマッスルを鍛える事ができるおすすめの腹筋ローラーです。体幹や身のこなしを短期間で向上させるのに最適です！
adidas(アディダス) hardware アブホイール adac-11404-1
価格
￥ 2,163
サイズ : 18cmx 18cm x 29.5 cm(片方)
•重量 : 485g
•素材 : PP、TPR、アイアン他
原産国 : 台湾
•※商品の仕様・規格・デザイン・カラーは予告なく変更する場合がございます
６－１４：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【アクティブウィナー(Active Winner) 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61alQ11jvDL._SL1200_.jpg
アクティブウィナー(Active Winner)の腹筋ローラーは、筋トレマニアから圧倒的な支持を得るおすすめの腹筋ローラーです！腹筋だけでなく、腕筋や背筋、インナーマッスルを鍛えてシェイプアップしてくれる優れものです。肉厚な二重アブホイールはぐらつきの心配も無く、安定しているので初心者にも安心して使う事が出来ます。シンプルな回転に合わせる事で、必然的にインナーマッスルや体幹へのアプローチが出来るので短期間で効果を出す事が可能です。
Active Winner 腹筋ローラー アブローラー 腹筋への効果絶大 フィットネスローラーで肉体改造
価格
￥ 1,380
【品質に自信があるからこそ,メーカー保証期間1年】ステンレス鋼パイプで軽量・コンパクトで 持ち歩き楽々！腰痛改善・バランス改善・ダイエットにも効果的！自分用に一つ、大切なあの人にも！
６－１５：トレーニング効果大！おすすめの腹筋ローラー☆【Wecamture 腹筋ローラー】
引用: https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61X1CFEPq8L._SL1200_.jpg
Wecamtureの腹筋ローラーは、人間工学に基づいた、ABS素材を使用するハンドグリップなので滑りにくく、グリップ力も抜群のおすすめ腹筋ローラーです。大型タイプの腹筋ローラーなので、安定感もあり男女を問わず、初心者から上級者まで使う事ができます。腹直筋や腹横筋、腹斜筋全てに効果的なトレーニングが出来るので、短期間で効果を出す事が可能です。
腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー 腹筋器具 エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 膝を保護するマット付き 取り付け簡単 腹筋トレ 自宅用 高耐久性 ペアリングデザイン 黒（ブラック）
価格
￥ 1,990
【品質保証】アフターサービス：商品の品質につきましては万全を期しておりますが、万が一、お届けた商品は破損、汚損などが発生しました場合、ご連絡頂けお願いします。返金また新品の腹筋ローラーと 送料無料 で交換致します
腹筋ローラーのまとめ
美しい鍛え抜かれた腹筋を短期間で作る事が出来る腹筋ローラーは、正しい姿勢で行う事が最も大切です。間違った姿勢で行うことで、効果が出なったり、腰を痛めてしまう可能性もあるので注意が必要です。しっかりと筋肉を休ませる期間を作りながらトレーニングを行うことで、更に早い段階で理想の腹筋を作る事が出来ます。初心者などは最初から無理をせず、膝をついた姿勢でトレーニングを行う事が大切です。
