ガムについて
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ガムについてはメーカーから多種類の製品が販売され、味・形・かたさなど様々です。口臭予防や健康補助やストレス予防など様々なニーズがあります。なかでも最近、真偽のほどに注目があるのがダイエット効果やカロリーが低いかどうかの真相など、痩せることについての関連性が問われています。そんな注目のカロリーや痩せる近道となるかどうかなどを中心に解説します。
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ガムのカロリーについて
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ガムのカロリーというものは高いのではないだろうか？という考えをお持ちの方が多いようです。ガムのカロリーが低いと考えておられる方は少ないようですね。真偽のほどはメーカーやガムの種類によるもので違いが出てくることをお忘れなく。もちろん、カロリーを気にしている方は低いカロリーのガムを選ぶことが重要ですね。カロリーの低いガムは多くのメーカーから販売されていますので要チェックですね。
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カロリー低い？【シュガーレスガム】
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カロリーが低いガムとしておすすめなのがシュガーレスのガムです。メーカーによって違いはありますが、シュガーレスのガムは1粒あたりのカロリーが2～3.5カロリー前後の間を推移しているようでカロリーは低いようです。最近ではシュガーレスガムの味が長く持続されるタイプが多く販売されているため、こちらを試すのも痩せる効果に近道となるかもしれません。
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1粒あたり低いカロリーの粒ガムも噛む時には個人差があるでしょう。1粒だけを短めの時間で噛むタイプの人。1粒だけでは物足りなく2粒程度を一気に噛むタイプの人もおられると思います。ガムの個数や摂取回数が増えると、その分カロリーの摂取量も変動するので表示の数値などは真偽がはっきりしないところもあります。確認が必要ですね。
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カロリー高い？【砂糖入りガム】
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シュガーレスのガムにたいして砂糖入りのシュガーレスではないガムのカロリーを調べてみました。各メーカーのガムの数値はガム1個あたり5キロカロリーから21キロカロリーあたりの表記があり、とてもシュガーレスガムとのカロリー差がありカロリーが高いイメージを持ってしまいますね。1粒あたり1枚当たりの摂取カロリーか1箱あたり、1袋あたりのカロリーなのかで、さらに数値が変わります真偽のほどを明らかにしておきましょう。
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砂糖入りということもありますが、濃い味や甘めの味付けや香り付けがされており、ついつい噛み続けてしまうためかなりのカロリーを摂取してしまうことになり、痩せる・ダイエットというのは少し無理があるように思います。ミント系が苦手な方は、フルーツフレーバーのシュガーレスガムが断然おすすめで味わいもダイエットへの効果も高いのでおすすめです。
ガムのカロリーと噛むことの大切さ
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ガムのカロリーは低いことが大前提ですが、それにともないどのようにガムを噛んでいくかにもよります。粒ガムであれば1回につき2個を味がなくなるまで噛み続けることをすすめているメーカーもあります。噛んでいる間はあごを鍛えられますし、その他の飲食を止めることができるため痩せる近道となることは大きい成果ですね。
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最近では、1粒のガムで40分間も味が持続すると表記しているガムもあります。それだけの長い時間、ガムを噛むことはかなりダイエット効果についてはポイントが高いと言えそうです。カロリーを消費するというとスポーツをしたり体を動かすことを念頭におきますが、ガムを噛んでカロリーが消費できるのなら試してみたいものですね。カロリー消費については個人差があるため、情報を過信せず真偽のほどをあたたかい気持ちでとらえるようにしましょう。
板ガムと粒ガムカロリーの差
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最近では粒タイプのガムが主流ですが、板ガムの場合は1枚あたり9キロカロリー前後で、粒ガムでは1粒あたり5キロカロリー前後と差があります。このカロリーの差はかなりポイントが高いですね。ガムを食後に噛むことによりカロリー消費量が増えるという研究結果がでており解説している研究者もいます。
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ガム本来のカロリーの差が大きく左右されることはありますが、噛み続けることでカロリーを消化できるのであれば、痩せる効果をのばすことも出来そうで期待がもてます。板ガム粒ガム両方のポイントを活かしましょう。
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ガムのカロリ－消費と研究結果
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ガムのカロリーを数値とは別に消費量から見る研究と解説がでております。これはガムだけではなく、その他の食事の摂取方法にも関連することでおすすめの方法なのですが、良く噛んでさらに時間をかけゆっくり噛むことがポイントです。食事をゆっくりとったあとに、さらに15分間ガムを噛み続けると、さらにエネルギー消費量が増え、その増加の数値はガムを噛んでから40分程度持続するという解説がされています。
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ガムを噛むだけでダイエット？というと、とても簡単なように思いますが、噛んでいることに慣れていなければあごが疲れなかなか持続しにくいものです。根気と工夫が大切で左右交互に上手に噛まなければ歯並びや顔の形にも影響してしまったり、効果がよくあらわれないことがあります。
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スポーツ選手が試合中にガムを噛んでいる様子を見たことがあるでしょう。あの行為は、行儀が悪くあまり良い印象を持たない方もいるかもしれませんが、科学的にガムを噛むことで精神安定や集中力を高める効果があることがわかっています。カロリーを消費するとことにも効果的であるという結果がハッキリとでています。
ガムでカロリーコントロール
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ガムを噛むだけでカロリー消費に期待が持て、口がさみしい時や、小腹が空いた時にお腹を少しでも満たすことが出きます。飲食を控え摂取カロリーをある程度コントロールすることができるので痩せるために上手につきあっていきましょう。
しかしカロリーをある程度消費しコントロールできるからといってもしっかりとした食事を摂ることを忘れないようにしましょう。噛むことによるカロリー消費とコントロールは期待できますが、痩せるメカニズムが変わってくるようで、1時間ガムを噛み続けると60キロもエネルギーが消費されるケースで真偽が証明されています。
カロリーの低いガムは？
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メーカー各社から販売されているカロリの低いガムとして基準は1枚（1粒）10キロカロリー以下のガムがおすすめです。とは言っても、実質1粒あたり5キロカロリー程度の低カロリーガムも存在します。ミント系ガムが特にカロリーも低くおすすめで、リカルデントのシリーズやトップバリュ製品のシュガーレスミント系ガムが低カロリーのようです。トップバリュブランドの製品はお値段も安くどの商品も人気がありますね。
ガムのカロリー【まとめ】
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シュガーレスや低いカロリーのガムが豊富に製品化されており、お口の健康や歯の強化に役立ったり、なかでも痩せる・ダイエットに効果ありといったガムは必見だったと思います。様々な機関で研究がおこなわれ、それぞれの見解で解説されており情報も豊富に取り入れることが可能となりました。ガムを噛んだだけで痩せるといったことはありません。真偽のほどはしっかりしています。食事をしっかり摂ったうえで間違いのない方法を行っていただくようにお願いします。また、ガムを噛むという行為が適さない場合や見ている側からすればお行儀の悪いイメージを持たれる方もいますのでマナーを守ることは必要です。
