【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足だけ痩せたい！
ダイエットって全身がスリムになるよりも、体の一部分だけをスリムにする「部分痩せ」の方が難しかったりします。また、一生懸命減量したのに、ある部分だけが痩せなかったということもあるでしょう。その中でも特に補足するのが難しいのが太もも。なんせ名前が「太もも」ですから、太いのが当た前。細くするのが難しい理由がよくわかります。
太ももが太いと体全体も太って見えますし、短足にも見えてしまいます。また、スキニーなパンツなどが履けなくなり、オシャレにも制限が出てきますね。
私だって足さえ細ければ…そう思っている人も少なくないと思います。そこで、以下で太ももを細くする方法をできるだけ動画付きでご紹介してまいります。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】理想の太ももサイズとは？
ところで、太ももを細くするというのは、どの程度までスリムにしたらいいのでしょうか？
まず、ご自身の太もものサイズを計ってみましょう。太ももは立った状態でお辞儀をするようにして測ります。足の付け根から3㎝くらいの場所を巻き尺で測ってください。
引用: http://asiyaseclub.com/wp-content/uploads/2013/03/size_hakari.jpg
あなたの太ももは何ｃｍでしたでしょうか？ 理想的な太ももの太さの割り出し方は簡単。ワコール人間科学研究所が美しいプロポーションの指標を出しているからです。それによると美しい太ももの太さは身長（ｃｍ）ｘ0.31。これが理想の太さなんです。
例えば身長155ｃｍの人だったら太ももは48.05ｃｍ。160ｃｍの人だったら49.6ｃｍ。165ｃｍの人だったら51.15ｃｍです。少なくとも、この値よりも細かった人は太もも痩せをしなくても大丈夫です。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足が太くなる原因
なぜ太ももが太くなるのでしょうか？ その原因は3つ。ひとつはむくみ。もうひとつは脂肪。あとのひとつは筋肉です。まずむくみですが、これは代謝をよくして解消しなければいけません。血行やリンパの流れを改善させるのです。脂肪に関しては運動、筋トレをすることで解消できます。筋肉太りに関しては、過度にトレーニングしない限り大丈夫。それよりも運動しないことでむくんだり脂肪がたまったりするほうがマイナスになります。
つまり、太ももを細くするには、①代謝を上げてむくみをとる ②筋トレや運動をする、このふたつが大事ということになります。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】むくみ取り①お風呂で保冷剤
まずは代謝を上げてむくみををとる方法をいくつかご紹介していきます。いきなり動画がなくて申し訳ないのですが、やり方は簡単なのでご理解いただけると思います。
まず、お風呂場に凍った保冷剤を持って入ります。お湯にかからない場所に置いておいてください。お風呂から上がる前に湯船の中で立ち、太ももを保冷剤でこすります。我慢ができなくなる直前までこすってください。そうしたら一度お湯につかって温めます。冷やす、温める、冷やす、温める、冷やす、温めると同じことを3回やって終了です。
体を一度強制的に冷やすことで、血流を上げる力を呼び覚まし、代謝を上げる方法です。太もも以外でも、とにかく代謝を上げたい場所全般に使えます。
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【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】むくみ取り②簡単3分マッサージ
続いてはリンパマッサージです。
まず、人菜指と親指でアキレス腱を下から上にさすります。これを1分。次に足首を両手でつかみ、雑巾絞りの要領で足を絞るようにマッサージします。これも1分です。最後は内くるぶしから指4本分の位置にあるツボを親指でぐりぐり押していきます。こっている人ほど硬いです。これも1分です。
全部で3分なので、お風呂上りなどに時間を決めて毎日やってみてください。リンパの流れも良くなるし、冷え性などにも効きますよ。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】むくみ取り④5分ヨガ
続いて足のむくみ取りヨガです。ヨガと言っても初心者でもできる簡単なもので、しかも5分でできちゃいます。
まず、仰向けに寝ます。枕は使わず、体をまっすぐにしてください。両脚と両手を天井に向けてあげ、ぶらぶらぶら～と軽く関節をほぐします。
次は手を下ろし、足の裏がひざの下に来るようにしてひざを立てます。右足を一度天井に向けてあげてから、左足のひざの上に乗せます。そして左ひざで右ふくらはぎをやさしくさするように右足を動かします。足を入れ替えて、左右両方やります。
最後は足をまっすぐしたら、左ひざを抱え、胸の方に引っ張ります。それができたら、左足をお尻の方に引っ張った姿勢でキープします。無理のない範囲で行ってください。こちらも足を入れ替えて両方やってください。
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【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】むくみ取り⑤タオルを使って
次はタオルを使ったむくみ取りです。まずフェイスタオルを適当な大きさに丸めます。用意できたら仰向けに寝て、片足を立てます。そうしたら立てた側のお尻の下に丸めたタオルを置きます。コリがあって痛気持ちい場所がありますので、そこを探して刺激します。そこに置けたらひざを外側に倒し1分キープです。
他にもお尻に痛気持ちいい箇所があるので、3か所くらい探して、そのたびにひざを外側に倒し1分ずつキープします。これで終了です。反対側の足（お尻）もやりましょう。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】むくみ取り⑥全身リンパ流し
そもそも代謝の悪い人、リンパの流れが良くない人は、全身そうなっていることが多いです。そこでむくみ取りの最後は、ダンベルを使って強制的に全身のリンパを流す方法です。
立った状態で、適当な重さのダンベルを両手で持ち、頭の後ろまで持ち上げます。そうしたら、ダンベルの重みを利用して体を横に倒します。このとき脇腹が引っ張られるのを意識してください。横に倒したらその姿勢を10秒キープ。さらにそのまま20回体を少し揺らします。
もちろんこれも反対側もやってくださいね。この体操で全身のリンパの流れが良くなり、太ももを細くするだけでなく、全体的にスリムになりたい人にもおすすめです。
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【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング①ダンベルストレッチ
ここからは主に筋トレやストレッチで太ももをスリムに細くする方法をご紹介していきます。まずはダンベルストレッチです。
まず、体力に合わせて適当な重さのダンベルを両手で持ちます。足は広めにし、つま先はできるだけ外側に向けます。この姿勢でお尻をゆっくりと下ろし、5秒キープします。
これを3セット繰り返してください。ダンベルの重さは体力に合わせてください。ダンベルがない方は、水や砂の入ったペットボトルでもＯＫです。これで内ももがストレッチされると同時に鍛えられ、脂肪やむくみが取れてスリムになります。
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【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング②ブルガリアンスクワット
続いてはダンベルとベンチを使った運動です。
両手にダンベルを持ち、片足のつま先はベンチ、もう片足はバランスの取れる位置に起きます。この姿勢で腰を下ろしスクワットとします。腰を上げるときは、腰を下ろしたときと同じ軌道（フォーム）で戻してください。背筋を伸ばし、腹筋にも力が入ってることを意識してください。
ベンチがない場合はイスでも構いませんが、あまり高いものは使用しないでください。ひざの高さよりも低いものがいいでしょう。このトレーニングで脚痩せだけでなく、お尻痩せの効果も期待できます。ただし、ひざが痛い人は行わないでください。ダンベルも重すぎるものを使うのはＮＧ。ケガの元です。
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【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング③裏ももトレーニング
太ももをスリムにするには裏ももと内ももの筋肉を鍛えると効果的です。そこでまずは裏ももを鍛えましょう。
やり方は簡単です。まずうつぶせで寝て、足を立てクロスさせます。そうして下になった足を曲げるのですが、このとき上になった足が抵抗します。そうするとそれが負荷になって下になった足の裏ももを鍛えることとができます。
10回を目安に行ってください。終わったら足を入れ替え、同じことをやります。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング④
太ももをスリムにするには内もものトレーニングも有効。そこで次は内ももトレーニングです。
まず、仰向けに寝ます。片足はまっすぐ伸ばし、踵をぐっと押し出すようにします。もう片足はヒザを立て、踵を伸ばしたほうの足のヒザ横に起きます。この姿勢で立ててるほうのヒザを内側に倒します。ただし、腰（骨盤）が浮かないようにしてください。腰は床につけたままで、あくまで足だけを内側にリズミカルに倒します。1分できたら足を入れ替え、同じことをまた1分間行います
両足ともやっても2分でおわります。できるだけ毎日、朝晩行ってください。スリムな足は1日では手に入りませんよ！
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑤イストレーニング
こちらはイスを使ったトレーニングです。デスクワークの方など、ちょっとしたお仕事の休憩中などに行ってください。
まず、イスに浅めに腰掛け、両足をクロスさせます。背筋を伸ばしたまま、足を床と平行になるまで持ち上げます。そのまま足が押し合うように内ももに力を入れ、10秒キープします。足が押し合うようにというのは、下になった足を上に上げようとし、上の足を下に押し下げようとする、という意味です。足同士で押し相撲をさせるわけですね。
10秒キープできたら足を入れ替えてまた同じことをやってください。10回くらいするのが目安です。1日何回も時間ができるたびにやってくださいね。ただし腰が痛い人は無理のない範囲で行ってください。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑥寝ながら太もも痩せ
次は寝ながらできる運動です。まず、仰向きに寝てください。そのまま両ひざを抱えます。息を吐きながら太ももをお腹に近づけ5秒間キープ。次は息を吐きながら状態を起こして体を丸め、今度は10秒間キープします。
この運動は思いついたときいつでも行ってください。寝ながらできるので、テレビの前でゴロゴロしてるときなどにやるといいですね。負荷があまり強くない筋トレなので、初心者や高齢者にもおすすめ。ただし、腰が痛い人は無理のない範囲で行ってください。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑦寝ながら足痩せ
こちらも寝ながらできる運動ですが、太ももというよりは足全体をスリムにしたい人向けの運動です。
まず、仰向けになりまず仰向けになり、両足を天井に向けます。次にふくらはぎの伸びを感じながら足首の曲げ伸ばしをします。これを20回です。次は仰向けになったまま両手を横に広げます。また足を天井に向けてあげたら、開脚をして5秒キープ。今度は両カカトの内側をくっつけて力を入れ、その姿勢でまた5秒キープします。これを10回繰り返します。
股関節に痛みがある人は注意して行ってください。無理のない範囲でお願いします。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑧腿あげ
こちらはいたって単純な体操です。しかし確実に効きます。こういう単純な方が毎日できていいかもしれません。
やり方は下の動画の通り、まっすぐ立ってひざをできるだけ高く上げて足踏みするだけ。リズミカルに行ってください。ただし、やってるうちにだんだん膝が低くなってきますので、手をおへそのあたりにおいて、膝で手を叩くようなつもりで行ってください。
やってみると意外と疲れるともいます。回数は体力に合わせて行っていただいて結構ですが、まずは片足30回を目指してください。また、倒れなように気をつけて行ってくださいね。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑨脚痩せスクワット
下半身の筋トレといえばはやりストレッチですね。ここでは特に足をスリムにする特別なスクワットをご紹介します。
まず足を広めに開けて立ちます。つま先は外向きに45の角度にします。手は胸の前で組みます。この姿勢でお辞儀をするように上体を前に曲げ、起き上がったときにスクワット。また状態をまっすぐしたままお辞儀をし、起き上がったときにスクワット、と繰り返してください。
上で少し述べましたが、太ももをスリムにするには内ももと裏ももを鍛えることです。このスクワットはその両方を重点的に鍛えることができるので有効です。お辞儀をして起き上がるときに裏もも。スクワットするときに内ももが鍛えられます。状態は絶対に猫背にならないように、まっすぐにしてください。猫背になると裏ももの運動になりません。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】足を細くするトレーニング⑩短期間トレーニング
最後にご紹介するのは、短期間に何がなんでも足を細くしたい人向けの方法です。
やり方はいたって簡単。まず四つん這いになります。片足をまっすぐ後ろに伸ばします。このとき体が一直線になるようにしてください。足が下がっていたり背中が曲がっていたりしないように。
あとは伸ばした足をグルグル回すだけです。時計回り、反時計回りそれぞれ30回ずつくらい回してください。お尻から回すような感覚で大きく動かすのがコツです。もちろん終わったら足を入れ替えて両方やってください。毎日、最低3週間はやってくださいね。
やるとわかりますが、短期間でスリムなれるだけあってなかなかキツイ運動になると思います。しかしローマとスリムは1日にしてならず。それを数週間で手に入れるのですから、きついのは仕方がないこと。頑張って毎日やってください。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】オマケ・寝ながら全身スリムに
最後にオマケです。太ももというよりも、全身ほっそりしたいという方は、ぜひ褐色脂肪細胞を活性化させてください。
褐色脂肪細胞は肩甲骨周りに多くあり、これが活発に働くと痩せやすくて太りにくい体になります。一部のハリウッドセレブが行っている方法なんだそうです。
ストレッチポールをご用意ください。ない場合はタオルを何重かに固く巻いて円柱形にします。あとはそれをタテにして背中に敷き、仰向けになってゴロゴロするだけです。これで肩甲骨周りも柔らかくなり、褐色脂肪細胞も活性化します。1日10分くらいを目安にやってください。
【なぜ私の太ももは太い？原因と簡単おすすめの痩せる方法】最後に
太ももが細いとスカートでもスキニーパンツも履けて、オシャレの幅が広がりますよね。また足が長く見える効果もあります。ぜひぜひ太もも痩せを実践していただいて、スリムな美脚を手に入れてください。
