太ももの測り方や平均・理想サイズを知りたい
男性も女性も引き締まり、すらっとした足をしていたらついつい目を奪われます。そして他人の足はなぜか細く見えるもの……自分の太ももは平均より太い？
太ももを引き締める際の目標数値はどのくらいなのか。正しい測定方法をマスターして、理想の足を手に入れていきましょう。
理想の太ももになる為に測り方をマスターしよう
まずは理想の太ももになる為に、正しい測定方法をマスターしていきます。測定方法に男女の差はなく同じ条件で測定します。
理想を目指す！太ももの測り方①準備をしよう
まずは太もも測定する時に必要なものを揃えましょう。もしダイエットをしたいと思っているのなら、測定結果を毎日記載していくと刺激になるのでおすすめです。
太ももの測り方に必要なもの
太ももを正しく測定する為に必要なものは「メジャー」と「姿見鏡」です。大きな鏡がない場合はガラスなどに映る姿を利用してもいいでしょう。
測定する為に使用する鏡ですが、自分の太ももを毎日見るというのは、理想のサイズに近づくためにも効果的ですね。
細くしたい人は記録をつけよう
太ももダイエットを取り入れたい人は、測定の際にノートなどを用意して毎日の記録を目で見てわかるようにしておくといいでしょう。
記録を付ける事でモチベーションも上がりますし、3日坊主になりにくいです。
理想を目指す！太ももの測り方②足の付け根から3cm～4㎝下
太ももの測定方法は、一番太い箇所を測ります。鏡の前に真っすぐに立って太い位置を確認します。一般的には付け根から3㎝～4㎝位の場所になるはずです。
わかりにくい人は、両手を脇にしっかりつけて真っすぐ立ちます。指先のラインがほどぼ正しい測定位置と重なります。
理想を目指す！太ももの測り方③立ったまま測る
太ももの太い場所を見つけたら、立ったままの状態で前かがみになるようにして太ももにメジャーを当てていきます。無駄な力が入らないように、出来るだけ足を延ばして測りましょう。
座ったり足を台に乗せて測ると正しい測定が出来なくなるので、真っすぐに立って行うことを忘れずに！
理想を目指す！太ももの測り方④床と平行にメジャーを巻く
正しい方法で測定するには、メジャーを床と平行に一周させます。斜めになりやすいので気を付けましょう。またパートナーがいる場合は他の人に測定してもらった方が正確さが増します。
測り方次第でサイズが変わるので注意
引用: https://jp.images-monotaro.com/Monotaro3/pi/full/mono68538181-130919-02.jpg
メジャーを使う際の注意点を上げると、測定時にキュッとメジャーを締めたり、太ももに沿わない状態で使用しない事。正しい方法で測定する事がダイエットへの近道です。
また毎日継続をして測る場合は、正しく測定しないと細くなったのか太くなったのか結果が判断しにくくなってしまいます。
理想を目指す！太ももの測り方⑤同じ時間帯で測る
体重やウエストと違い、太もものサイズは食後に測っても測定値に大きな変化は現れません。しかし一般的に夕方になると足がむくみ数値が上がります。
そこで太ももは午前中の決まった時間に測定しましょう。しかし生活パターンの乱れや測定の時間のズレなどで多少の上下はあるものと理解しておきましょう。
またむくみやすい人は、朝晩の差を記録しておき、むくみを減らす事を重要視します。むくみは老廃物を溜め足を徐々に太くしていくといわれています。マッサージなどを取り入れむくみ太りを解消しておきたいものです。
太ももの平均サイズを知りたい
自分に太ももの太さを正しく測定したら、その太さは平均値よりも上なのか下なのか気になりますよね。経済産業省が発表したデータでは日本人の太もも平均値は「50cm～60cm」となっています。
平均が45cm～は測り方の違い？
太もものダイエット特集などをチェックしてみると、中には平均45cm～という記載もありますがこれは女性に限っての事、もしくは測定位置の違いが生んだ記載かもしれません。
日本人男性の太ももの平均サイズ①年齢別
太ももの平均サイズを知るには、平成16年から平成18年にかけておこなった経済産業省の調査が役に立ちます。およそ7000人のデータをもとに体のサイズの平均値を発表しています。
20代～30代男性の太ももの平均サイズ
日本人男性の20代から30代は平均身長170cm～171cmです。太ももの平均サイズは「54cm～56cm」となっています。
男性の太ももは一見太そうに見えますが、測定してみると意外にも細いですね。これは筋肉のつき方が影響していて、筋肉によって太く大きく見えるようです。
40代～50代男性の太ももの平均サイズ
日本人男性の40代から50代は平均身長170cm～171cmです。太ももの平均サイズは「57cm」となっています。平均身長は変わりませんが太ももは年齢と共にサイズアップしています。
日本人男性の太ももの平均サイズ②身長別
男性は年齢によっても太もものサイズが変わっていましたが、身長の違いは太ももの太さに大きな影響を与えているようです。
164cm～170cm男性の太ももの平均サイズ
164cm～170cmの日本人男性の太もも平均サイズは「53cm～57cm」となっています。同じ身長の中でも年齢によって差が出ていますね。
172cm～180cm男性の太ももの平均サイズ
164cm～170cmの日本人男性の太もも平均サイズは「55cm～60cm」となっています。当然の事ですが身長が高い方が太ももの平均値も高くなります。
日本人女性の太ももの平均サイズ①年齢別
次は女性の平均的な太もものサイズを見ていきましょう。男性と同じように年齢別、身長別に比較してみました。
20代～30代女性の太ももの平均サイズ
日本人女性の20代から30代は平均身長158cm～159cmです。太ももの平均サイズは「53cm～54cm」となっています。特徴的なのは20代、30代の女性では男子とは逆に年齢が上がるほど細くなっています。
これは体重にも反映されており、20代は平均51kgなのに対し30代では平均50kgとなっています。
40代～50代女性の太ももの平均サイズ
日本人女性の20代から30代は平均身長157cm～158cmです。太ももの平均サイズは「53cm～54cm」となっています。女性の場合、年齢による差はほとんどないですね。
女性は男性に比べ美脚への意識が高く、多くの人が脚に対してメンテナンスをおこなっているようです。
日本人女性の太ももの平均サイズ②身長別
日本人女性の太ももの平均サイズを、身長別に見ていきます。年齢別ではさほど差はありませんでしたが、身長別に見るとやはり差は開いてくるようです。
152cm～160cm女性の太ももの平均サイズ
152cm～160cmの日本人女性の太もも平均サイズは「51cm～54cm」となっています。年齢によっての差はなく、単純に大きい人ほど太くなるという数値でした。
そして脚全体に目を向けると、ふくらはぎは約32cm～35cmという平均値が出ています。
162cm～168cm女性の太ももの平均サイズ
162cm～168cmの日本人女性の太もも平均サイズは「54cm～57cm」となっています。大柄な女性は年齢が上がると太ももも太くなりやすいようです。筋肉の衰えが関係してくるのでしょうか。
さらに脚全体に目を向けると、ふくらはぎは約35cm～37cmという平均値が出ています。
正しい測り方をマスター！理想の太ももとは？
正しい測定方法と日本人の平均値を見てきましたが、では目指すべき「理想的な太もも」とは一体どのような太ももなのでしょうか。
日本人は欧米人に比べ「細さ」を重視しますが、本当に美しい脚とはどんな脚なのかをもう一度確認しておきましょう。
理想の太ももの条件①細すぎない
太ももを細くしたい！という人の中には明確なビジョンを持っておらず、ただ細くしたいと思っている人が多いようです。
しかし、太ももは細ければ良いというわけではなく、全身のバランスや脚の長さなどによっても、理想的な太さが変わってくる事を念頭に入れておきましょう。
女性の太ももは楕円形
女性の太ももは男性に比べ楕円形になっており、同じ太さの太ももでも男性と女性とでは見え方が違います。細すぎない楕円形のラインが美しい女性らしさを表現しているのかもしれません。
蛇足ですが、女性の足は男性と違い太い部分から膝にかけてスッとサイズが落ちていきます。そのため自分に合ったスカート丈を選べば、脚をより細く見せる事が出来るのです。
理想の太ももの条件②身長×0.3
上記で紹介した身長別の平均値でもわかるように、身長が違えば太さが変わるのは当然です。理想的な太ももの太さを知るには「身長×0.3」の数式が一般的です。
例えば160cmの人ならば、160×0.3で48㎝となるわけです。なおこの数式は女性に当てはまるものです。男性の場合、筋肉量なども考慮されてきますね。
理想の太ももの条件③バランスは「532」
そして脚全体の美しさに目を向けていくと「太もも」「ふくらはぎ」「足首」の太さの比率は、５：３：２が最も理想的だといわれています。
例えば身長160cmの女性が、理想的な脚を手に入れるには太もも48cm、ふくらはぎ28.8cm、足首19.2cmが理想となる訳です。
太ももを細くしたい場合は、他の部位とのバランスにも注目していきましょう。太ももだけというよりは脚全体を美しく整える方法を考えた方が、理想的な太ももになれるのではないでしょうか。
理想の太ももの条件③形がキレイ
太ももはサイズばかりに目を向けてはいけません。多くのモデルは筋肉や脂肪をサイドからバックに流すマッサージをおこなっています。
脚を整えるマッサージなのですが、特に筋肉が大きく張り出している人は、マッサージを取り入れほぐす所からはじめてみてはいかがでしょう。
リンパマッサージ方法もおすすめ
脚のリンパマッサージの基本は下から上、仕上げは鼠径リンパ節をほぐしておきましょう。リンパマッサージを取り入れるならお風呂上りや入浴中がおすすめです。
理想の太ももの条件⑤長さのバランスは「53」
理想的な太もも、美脚の条件として「長さ」もあげられます。理想は「膝からかかとの長さ」「股下から膝までの長さ」の比が5:3である事。
しかし、長さはどうしようもないとあきらめていませんか？自分の足を鏡で見たときにO脚やX脚になっていませんか？骨盤は曲がっていませんか？まだまだ長さを変えられる体かもしれません。
脚がきれいな人は良く歩く
理想の足を目指す人へ……足が綺麗だといわれている人は「良い」歩き方をしています。速足で姿勢よく歩くことがポイントです。
また足の指が浮いた状態だと、無駄な力がかかりバランスの悪い筋肉のついた足になるので、靴選びを慎重におこなう事をおすすめします。
正しい測り方で理想の太ももを目指そう
正しい太ももの測定方法と平均値、そして理想的なサイズを確認してきましたがいかがだったでしょうか。自分の太ももを理想的にする方法の基礎は「毎日の測定」にあるのかもしれません。
