まず始めに
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今回はふくらはぎマッサージの効果が本当にあるのかないのかの解説をしていきます。効果がないと考えている人もいるのかとは思いますが、では何故効果がないと思うのでしょうか。マッサージ効果がないと考える最大の理由は、実際に効果が得られないからだと思います。マッサージはきちんとした方法でしないと、効果が得られないどころか最悪悪化してしまう可能性があります。そこで今回は、きちんとした方法でマッサージをしたときの効果と、そのマッサージ方法について紹介していきたいと思います。
ふくらはぎマッサージの効果①自然治癒力向上
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ふくらはぎがむくんでしまう大きな原因は、血液の流れがスムーズになっていないことが最大の要因となっています。血液がスムーズに流れると、動脈に乗って摂取した栄養が全身に回り、静脈に乗って老廃物や有害物質を細胞から回収してくれる役割があります。その血流が悪くなってしまうと、当然栄養は行き渡らず老廃物や有害物質が残ったままになってしまいます。そして、血液の流れが悪くなると細胞がうまく機能せずに、自然治癒力が低下してしまい様々な病気などになってしまうのです。
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ましてや重力によって下半身に血液はたまりやすく、ふくらはぎがポンプの役割で心臓に血液を戻すという本来の機能を果たせなくなってしまいます。そこで、ふくらはぎをマッサージすることによって、直接血管に働きかけることができ、ふくらはぎに滞っている血液を心臓に戻すことができます。また、ふくらはぎをマッサージすることで血流がスムーズに流れて全身に血液を送ることができるようになります。
ふくらはぎマッサージの効果②デトックス効果
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先ほども説明しましたが、ふくらはぎをマッサージすることで、全身に血液をスムーズに送ることができます。そうすることで、体がポカポカしてきたり、冷え性の改善や高血圧の人が血圧が下がったなどの効果もあります。また、利尿作用や、便秘改善などのデトックス効果も期待でき、寝つきが良くなるなどの効果にも期待ができます。
ふくらはぎマッサージの効果③足痩せ
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ふくらはぎをマッサージすることで、ふくらはぎの血流が良くなり老廃物を取り除くことができますが、他にもむくみを取ることによって、短期間で足をすっきりと細いふくらはぎにすることができます。また、ふくらはぎをマッサージするときに合わせて足首や足裏のマッサージをすることで、より効果に期待ができます。
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ふくらはぎマッサージを効果的にするためのポイント
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マッサージの方法を紹介する前に、マッサージをするにあたってのポイントをいくつか紹介していきたいと思います。
マッサージの前にストレッチ
普段の生活で全く運動をしていない人が、いきなりふくらはぎを強く揉んでしまうと、ふくらはぎを痛めてしまう可能性があります。ふくらはぎを痛めてしまわないように、まずは簡単なストレッチでふくらはぎの筋肉を伸ばしておきましょう。
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まず床に座ってまっすぐに足を伸ばします。両手はお尻より少し後ろで床につけておきます。そして、息を吸いながら足のつま先を90度の角度になるまで起こしていきます。これを10回ほどするだけで、簡単に筋肉がほぐれてマッサージがしやすくなります。
体が温まったときにマッサージをする
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お風呂に入っている間や、お風呂上がりなど血液の巡りがよくなっているときが、マッサージをするのがおすすめです。他にも普段から生姜などで体温を温めることで、足のむくみ対策にもつながります。
体調によってはマッサージをしない
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マッサージは、基本的には継続することが大事ではありますが、発熱などの体調不良のときにはマッサージは控えましょう。また、食後30分間はマッサージはしないほうがおすすめです。
足首・足裏も合わせてマッサージする
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ふくらはぎをマッサージするときには、合わせて足首と足裏もマッサージすることで、より大きな効果に期待ができ、特に足裏には沢山のツボが集中していますので、足裏も念入りにマッサージするといいでしょう。
ふくらはぎのマッサージで痛いときは
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ふくらはぎのマッサージは、痛いよりも痛気持ちいいぐらいがちょうどよく、すごく痛いなどの違和感がある場合は、まずはその痛い原因を改善してからマッサージに取り組む方がいいでしょう。
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ふくらはぎが痛いときに考えられる原因は、塩分の取りすぎ・水分の取りすぎ・長時間同じ姿勢でいる・睡眠不足・運動不足などが考えられます。これらの原因が思い当たらない場合であれば、マッサージでなく病院へ行き痛い箇所を治す方がいいでしょう。
短期間で足痩せできる効果的なふくらはぎのマッサージ方法①
このふくらはぎマッサージの方法ですが、まずは足全体にマッサージオイルをなじませます。次に手をグーの形にして、足首から膝までのスネの骨の部分を下から上になぞるようにマッサージしていきます。骨と骨を当てていくマッサージですので、少し痛いですが血流もよくなり老廃物もなくすことができ、短期間でふくらはぎがすっきりと足痩せすることができるおすすめのマッサージ方法です。
短期間で足痩せできる効果的なふくらはぎのマッサージ方法②
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次に紹介するふくらはぎのマッサージ方法は、まず90度に膝を曲げて座ります。次にふくらはぎを下から上に向けて、揉んでいきます。このとき下から上げることで、下に溜まった老廃物を上に上げることができます。マッサージをするときは、ふくらはぎの筋肉をギュッとつまんで、老廃物を絞り出すような感覚でしてください。また、少しでも痛いと感じたときは中止してください。
短期間で足痩せできる効果的なふくらはぎのマッサージ方法③
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次に紹介するふくらはぎのマッサージ方法は、まずは、あぐらを崩したような姿勢で座ります。次に足首から膝に向かってふくらはぎの内側を揉んでいきます。次にかかとから膝裏に向かってふくらはぎの後ろ側を揉んでいきます。そして、足を立ててかかとの少し上の部分を指で摘まむように軽く揉みます。最後に膝の裏にあるリンパ部分を押して、マッサージをします。
短期間で足痩せできる効果的なふくらはぎのマッサージ方法④
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最後に紹介したいのは、ふくらはぎではありませんが、ふくらはぎと合わせてマッサージしておきたい足裏のマッサージ方法です。
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まずは足を両手でつかみ、両手の親指の腹の部分を足裏の中心に当てます。次に親指の腹の部分で、足裏の中心から足の端に向かって押しながら滑らせていきます。このとき滑らせるのに足裏を伸ばしていくような感じで、おこないます。ふくらはぎと合わせてマッサージすることで、より効果を得られて短期間で足の浮腫みや老廃物を取ることができます。
まとめ
引用: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRqM1xT21iKaJAuosJWRBxRt6MH8dmy6wK78B8GowdvukU4IlZy
いかがでしたでしょうか。今回はふくらはぎマッサージの効果についての解説と、効果的なマッサージ方法について紹介してきました。ふくらはぎはマッサージすることで血行もよくなりますし、むくみを取ることで短期間で足痩せの効果もあります。ふくらはぎの浮腫みは放っておいても全くいいことはありませんし、放置し続けるとセルライトなどがでてきたりもします。ですが、誤った方法でマッサージをしても余計に痛くなったり、マッサージなんて効果がないと感じてしまいます。そこで今回の記事を参考にしていただき、正しいマッサージ方法でふくらはぎの浮腫みや老廃物を取り除いて、スッキリとキレイな足にしていただければと思います。
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