ダンベルダイエットのここが良い！
ダンベルダイエットとは、その名のとおりダンベルを使って筋トレをするダイエットのことです。実はメリットがたくさんあるのでご紹介します！
軽い負荷でOK！
ダンベルというと、とても重たいイメージがあるかもしれませんが、1kg以下の軽いダンベルもあります。「軽すぎるとと痩せないのでは？」というイメージもありますが、問題ありません。筋肉をつけて腕を太くしたい場合などは異なりますが、見た目の引き締まった身体にしたい場合には、軽いダンベルでも効果があります。
家でもできる！
わざわざジムに行かなくても、ダンベルを購入すれば自宅で簡単にダイエットをすることができます。小さいのでお部屋の邪魔になることもありません。テレビを見ているときや隙間時間にパッとできるのもポイントです。
姿勢が良くなる！
筋肉をつけて見た目を細くすることはもちろん、背中などを鍛えることで姿勢改善にもつながります。
美肌効果も！
「ダンベルダイエットをすることで痩せた！」というもはもちろん、成長ホルモンが分泌されることにより新陳代謝が高まり、美肌にも効果があります。痩せた上に美肌になれるなんて、女性にとってはWで嬉しいですね！
毎日やらなくてOK！
痩せたいけれども、毎日運動を続けるのは大変…。そんな人も少なくありませんが、ダンベルダイエットは毎日やる必要はありません。むしろ、筋肉の修復のために、トレーニングの期間は1〜2日ほど休んだ方が効果があらわれやすいので、週に3〜4回で十分です。
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ダンベルが無い時には…？
とはいえ、家にダンベルなんて無いよ…なんていうこともあるかもしれません。けれども、ダンベルはペットボトルで代用できます。また、最近では100均でもダンベルを購入することができるので、あまり費用をかけたくないという人におすすめです。
引用: http://cdn.slism.jp/2011/08/100yen-training-12.jpg
ダンベルダイエットの注意点
自宅で気軽に楽しめるダンベルダイエットですが、少し注意も必要です。
無理して重いダンベルを使わない
早く痩せたいからという理由で、重たいダンベルを使う人もいますが、いきなり重たい負荷をかけるのは怪我につながる恐れもあるのでやめましょう。それぞれの筋力や鍛える箇所にもよりますが、女性の初心者の場合、重くても10kg以下に抑えることをおすすめします。1kgダンベルでも十分という人も多くいます。
継続する
残念ながら、2〜3日ダンベルダイエットを行ったところで、すぐに痩せた！という実感することはできません。ダンベルダイエットに限らず、運動は少なくとも2〜3ヶ月は継続することで、効果があらわれます。毎日行わなくて良い分、しっかり継続するようにしましょう。
ダンベルダイエットメニューを一挙ご紹介！痩せたい女性必見！
ここまでダンベルダイエットのメリットと注意点をお伝えしてきました。ここからは、ボディパーツごとの、ダンベルダイエットのメニューをご紹介します。解説動画もあるので、ぜひ参考にしてくださいね！
女性必見！ダンベルダイエットメニュー①｜二の腕（上腕二頭筋）
上腕二頭筋とは、力こぶの出る部分の筋肉のことです。「ダンベルカール」・「アームカール」と呼ばれる、もっともポピュラーなダンベルの使い方で、ダンベルを持ちながら肘を曲げる動作のことを言います。この動作をすることで、上腕二頭筋を鍛えることができ、二の腕のシェイプアップをすることができます。
動画でチェック！
2分ちょっとの動画で詳しくやり方を説明されています。少しステップアップしたアームカールの方法もあるので、慣れてきた人はぜひチャレンジして見てください。
女性必見！ダンベルダイエットメニュー②｜二の腕（上腕三頭筋）
二の腕の下側、揺らすとプルプルする部分が上腕三頭筋です。女性は特に気にしている人が多いですね。普段なかなか使うことのない筋肉なので、ここを鍛えることで二の腕が細くなります。
動画でチェック！
上腕三頭筋は、ダンベルを持っている腕を後ろに向かって伸ばす動作をすることで鍛えることができます。
女性必見！ダンベルダイエットメニュー③｜胸（大胸筋）
大胸筋は胸を支える筋肉のことで、女性は特に加齢によるバストの下垂を避けるために鍛えた方が良い筋肉です。大胸筋のトレーニングをすることで、バストが垂れるどころか「バストアップしていた！」という声もあります。他のボディパーツの引き締めと合わせて鍛えておきたいパーツです。
動画でチェック！
ダンベルで大胸筋を鍛えるには、横になって行います。ダンベルを持った腕を天井に向かって伸ばし、肩甲骨を寄せながら腕を曲げていくことで鍛えることができます。
女性必見！ダンベルダイエットメニュー④｜腹筋
多くの女性が悩んでいるたるんだお腹も、ダンベルで鍛えることができます。お腹が引き締まるだけでも、かなりの自信につながるのでぜひ鍛えておきたい箇所です。
動画でチェック！
こちらの動画では、複数の腹筋を鍛えるトレーニングがシンプルにわかりやすく説明されています。トレーニング終わりのストレッチも大切です。仰向けになってから起き上がる腹筋運動も、ダンベルを持つことでさらに負荷がかかるので効果アップが期待できます。
女性必見！ダンベルダイエットメニュー⑤｜背筋
ついついないがしろにしがちで、鏡で見ることができないのでモチベーションを保ちにくい背中ですが、それでもやっぱり後ろ姿美人は素敵です。また、背筋を鍛えることは姿勢が良くなったり、ぽっこりお腹にも効果があります。とても大切な部分なので、日頃から鍛えておくと良いでしょう。
動画でチェック！
お尻を突き出した体勢で、ダンベルを持ちながら、大きく腕を広げることで背筋を鍛えることができます。前を向きながらできるので、テレビを見ながらでもできますね！
女性必見！ダンベルダイエットメニュー⑥｜太もも
夏はミニスカートやショートパンツが履きたいけれども、太ももが気になる…という人におすすめなのが、こちらのトレーニングです。海やプールにいく予定がある人も鍛えておきたいですね！
動画でチェック！
ダンベルを持ちながら、足をつま先180度になるようにしっかり曲げて行うトレーニングです。特に内ももに効くので、足を閉じた時に隙間がない…という人はぜひトレーニングしましょう。
女性必見！ダンベルダイエットメニュー⑦｜お尻
最近特にブームになっているのが、お尻のトレーニングです。昨今では、お尻トレーニング専用のジムもできたり、有名なモデルや女優がお尻のトレーニングを積極的に行なっているとテレビ等で話題になっています。そんなお尻のトレーニングも、
ダンベルを使って自宅で行うことができます。
動画でチェック！
ヒップラストという、台を使ってお尻を鍛える方法です。ダンベルを持ちながら行うことで、負荷をかけることができます。普段なかなか使わない筋肉なので、少しのトレーニングでも効いている実感があります。
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まとめ
いかがでしたか？自宅で気軽にできるダンベルトレーニングをご紹介しました。テレビを見ながらできるものもあり、低コストで始めることができるのが嬉しいポイントですね。ジムへの入会は最初こそ気合が入っているものの、すぐに行くのが面倒になり幽霊会員になりがち…。自宅でのダンベルトレーニングなら、1日10分でも20分でも空いた時間ですぐに行うことができます。「今年の夏こそ痩せたい！」そんな方は、ダンベルトレーニングで美ボディを目指してみませんか？
