男性が目指す体型はやはり「マッチョ」ですよね。胸板が厚く腕は筋肉マッチョというのがやはり男性の理想なのでは無いでしょうか。女性器人気なのはまさに「細マッチョ」です。おそらく細マッチョを目指している方が多いのでは無いでしょうか。

やはり女性目線から言うと、ゴリマッチョだと筋肉質でナルシストに見えてしまいがちです。やはり少し怖く見えてしまうようです。目指すのであれば細マッチョが良いでしょう。細マッチョはスレンダーかつ力強く見えるので女性に強く見えるのでしょう。

今回はそんな筋トレやダイエット法を解説していきたいと思います。そしてどのように実行していけばよいのかを解説したいと思います。理想な体型を是非手に入れて見ましょう！これからの夏、自分の体型を見せる機会が多いと思いますので、参考にしてみてください！

まずは細マッチョの定義についてお話しましょう。ダイエットには数値があまり関係無いと考えていますが、あくまでもこの数値は理想だと思ってください。細マッチョの理想体脂肪率１２％〜１６％程度が理想的な数値と言われております。

細マッチョになるためには、あくまでも理想的な数値になるので自分の体と相談して筋トレやダイエットを行うのが良いでしょう。あくまでも数値の話になってしまうので、体は人それぞれ全然違いますし、骨の太さだって違います。

なので、あくまで数値は理想的なものだと思って、最後には自分の体と相談しながら行うと良いでしょう。体脂肪や体重は平均や理想値があっても思ったより・・・なときもあるのです。そういうこともあるので、理想値を見ながら自分の体と相談すると良いでしょう。

実は太りやすいタイプの方や、今ちょっと太り気味の方は筋肉が付きやすいのです。しっかりと筋トレを行うことでしっかりと筋肉をつけてあげることができるのです。なぜかというと筋肉になる元は脂肪なのです。脂肪が無いと筋肉はなかなか付きづらくなるのです。

そして脂肪が付いていて、太っているとその脂肪や体重を支えるために筋肉は自然についてくるのです。なので脂肪がある程度付いていたほうが筋肉を作りやすいのです。しっかりと筋トレや食事を気をつければ美しい細マッチョな体型を作り出すことができるのです。

それでは次に細マッチョを目指すにおいて筋肉が付きづらい体質の人はどのようなひとなのか解説していきたいと思います。

筋肉が付きづらい方は先程の付きやすい人の逆になるのです。要するに筋肉になる脂肪が無いから筋肉が付きづらいということになります。なので筋肉が付きづらい方はあまり食べない方か、栄養の吸収があまり良くない方ということになります。

筋肉が付きやすい人も付きづらい人もまず筋肉をつけたい方はまず食生活から見直す必要があるのです。筋肉を作るためには高カロリー、脂肪が必要になるのです。普段の食生活から高カロリーなものを摂取するように意識すると良いでしょう。

筋肉をしっかりと付けるためにはまずはしっかりと土台をつくって上げることが効率的に筋肉をつけるコツになります。脂肪という土台をしっかりとつけて上げることで筋肉をつけて上げることができるのです。まずはしっかりと土台作り！が大事になるでしょう。

しかし、先程に高カロリーが良いと解説しましたが、あくまでも自分が「どれくらい運動して」「どれくらいカロリーを消費するのか」が重要になるのです。例えばですが、いくら高カロリーな食事を取っていても運動量が下回ってしまえば太ってしまいますよね。

なので自分の食事がどうなのか、どれくらい運動が必要なのかを考えて食事すると良いでしょう。そして、筋肉の元になるタンパク質などを上手に摂取すると良いでしょう。鶏肉のササミや大豆、卵白が効率的にタンパク質を摂取できるでしょう。

効率的にたんぱく質やカロリーを摂取して筋トレを行うことができれば、筋肉が簡単にすぐつくはずです。まずは細マッチョを目指すのであれば食生活を変えることから帰ることが必要になるでしょう。

食事で気をつけるべき点は２店です。それはまとめると必要以上にカロリーを摂取しないことです。具体的には炭水化物や糖質を控えることです。炭水化物はたくさんのものが含まれているものですが、頑張って控えるようにしましょう。

炭水化物には美味しいものが多いので苦かもしれませんが、炭水化物は太らせる原因になるので、控えるように心がけましょう。そして次は糖質です。糖質も同じく太ってしまう原因なので出来るだけ控えると良いでしょう。

特に缶コーヒーやジュースなどを控えると効果的でしょう。お茶や水、０カロリーのものを主に摂取するとあまり苦ではなくできると思います。ジュースや缶コーヒー好きには難しいかもしれませんが、しっかりと我慢しましょう。

高カロリー高タンパク質なものを普段からいきなり摂取するのは難しいのでは無いでしょうか。なので効率的にカロリーやタンパク質を摂取するためにはプロテインを使用すると良いでしょう。プロテインを摂取することで普段の食事にプラスするだけで食事で無理にタンパク質やカロリーを摂取しないでもよくなります。

どうしてもタンパク質やカロリーを気をつけて食事をしてしまうと同じようなメニューになってしまいますし、食事がストレスになってしまいます。プロテインを摂取することで、そのようなストレスを受けずに食事をすることが出来ます。

プロテインをうまく摂取することでこまめに食事を取りましょう。１日３食にこだわる必要は無いのです。例えばですが、３食の間にプロテインを摂取すると１日５食食べることが出来ます。上手にプロテインを摂取してタンパク質やカロリーを摂取しましょう。

量を減らしたこまめに食事を取ることで、無駄なカロリーを摂取せずに済みますし、効率的に摂取することが出来ます。合間合間でしっかりと食事の回数を増やすことで効率的に摂取できるでしょう。

効率的に筋トレするためには筋トレのやり方もそうですが、気にしてほしいポイントがいくつかあります。最後にその気をつけたいポイントをいくつか紹介しておきたいと思います。

まずは筋トレを行う時間です。ランニングやウォーキングは朝に行うことで体内時計のリセットやリフレッシュできる効果がありますが、筋トレの場合は午前中の体温が低い時間に行うことを控えましょう。体温が高い状態で筋トレを行うことで効率的に行うことが出来ます。なので筋トレ前にストレッチをすると良いでしょう。

そして筋トレを行う際は超回復も意識しましょう。継続は力なりと言いますが、しっかりと超回復を待つことで筋肉を増大させることが出来ます。超回復は筋トレで傷ついた筋肉が治ることで筋肉が増大することを超回復と言います。

なのでしっかりと超回復を待つことが大事なので、１日おきや２日おきに筋トレを行うことでしっかりと超回復を行うことができ、効率的に筋肉を作り出すことができるのです。

いかがでしたか？細マッチョや筋肉をつけたいのであれば、しっかりとした食事、土台作りが大切になってきます。しっかりと土台を作って筋トレを行うことが重要になります。これからの夏に体を出す機会が増えると思います。しっかりと体作りをして自慢できる体を作り出しましょう！