社会人の睡眠時間の平均と理想！仕事で最高のパフォーマンスを発揮するには？

日本人の睡眠が危ない！？もう一度睡眠時間についてじっくり考えてみよう

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あなたは毎日、スッキリ目覚めることができていますか？現在、日本全体で睡眠負債が問題視されています。社会人も子供も慢性的な睡眠不足に陥っていて、「早寝早起き」の生活とは縁遠いものとなっているのが現状。

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睡眠不足が原因で仕事のパフォーマンスが下がり仕事中も注意散漫。慢性的に身体がだるく、やる気も起きずに常にあくび・・・。なんてことも。社会人が陥っている睡眠不足と睡眠負債。どうすれば解決できるのでしょうか？

理想的なのは「早寝早起き」ですが、現代人には簡単にいかない事情があるようです。ここでもう一度、大切な睡眠について考えてみませんか？睡眠は健康とも深い関わりがあるようなので、その辺りのこともご紹介します。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】社会人の平均的な睡眠時間はどれくらい？

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厚生労働省が平成26年に行った「国民健康・栄養調査」の統計によると、20歳以上の男女別の1日の平均的な睡眠時間は6時間以上7時間未満であると回答した人が最も多く、男女別の割合は以下の通りになります。

◎男性・・・34,3%

◎女性・・・33.9%

平成26年「国民健康・栄養調査」の結果｜報道発表資料｜厚生労働省

平成26年「国民健康・栄養調査」の結果について紹介しています。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】社会人が抱えている睡眠問題について

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日本人の睡眠時間が短い理由の原因は、社会全体のスピード化と24時間化が根底にあるようです。日本人の睡眠時間は欧米のどの国よりも短いという統計もあります。特に女性の睡眠時間が短くなっているのが深刻化しています。これは、女性が職を持つようになり結婚をしても夫婦共働き家庭が増加していることが要因のようです。

女性の睡眠時間が減少している理由には、朝は早起きをして子供の弁当を作り、夜は夫の帰宅を待つ為に遅い時間まで起きているという家族に合わせて生活をしているという背景があります。

健康と睡眠、仕事のパフォーマンスと睡眠は密接な関係があるので、できれば早寝早起きの生活にシフトしたいけれど、なかなか難しいようです。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】職場で仕事のパフォーマンスを上げるための睡眠の工夫

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仕事中に我慢できないほどの睡魔に襲われたことありませんか？午前中はなんとか乗り切れるけれど、昼食を食べた後に襲ってくる睡魔はキツイですよね。ちょっとした工夫で睡魔を改善することができます。いくつか紹介するので参考にされてくださいね。

15分の仮眠をとる

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ここ最近、子供達の集中力を高めるために授業と授業の間に「お昼寝」をさせる学校が増えてきています。お昼寝をするようになる前と後とでは頭がスッキリし授業に集中できるようになったというデーターもあります。

昼食後、ちょっと早めに職場に戻り15分程度お昼寝をすることで午後の仕事のパフォーマンスもアップしますよ。

ツボを刺激する

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人間の体にはさまざまなツボがありますが、その中には眠気に効果のあるツボもあるんです。一つ目は頭のてっぺんにある「ひゃくえ」というツボ。場所はつむじ付近です。押してみて気持ちいいなーくらいの強さで刺激を与えてみましょう。

二つ目は足の裏にあるツボ。デスクで靴を脱いでゴルフボールで足ツボを刺激するのも効果ありですよ。人目が気になる人におすすめの方法です。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】最近耳にする睡眠負債ってなに？

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睡眠負債とは、スタンフォード大学のデメント教授が提唱している言葉で、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり心身に悪影響を及ぼす恐れのある状態のことをいいます。健康とも深い関係もあることがわかっています。

わずかな睡眠不足が積み重なっていった結果、「債務超過」に陥り、仕事や生活の質が低下してしまいます。日本人の4割程度が睡眠時間が6時間未満で睡眠不足になっています。自分自身が睡眠負債を負っているという自覚がない状態で、社会人だけでなく未成年の子供も睡眠負債になっており日本でも問題視されています。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】健康によいとされる理想の睡眠は？

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睡眠時間については様々な調査がされています。長寿や健康面からみた時の理想的な睡眠時間は7時間という知見がでています。アメリカで行われた睡眠時間と長寿・健康との関係では、1日の睡眠時間7時間の人が最も死亡率が低く長生きだったというデーターがでています。

睡眠と肥満との関係も密接にあるようですし、個人差もありますが睡眠時間が長くても短くても寿命は短くなるという興味深い結果もあります。早寝早起きを実行したいけれど、仕事をしている人は残業や付き合いなど、どうしても自分では回避できない理由もあるので頭が痛いところでもありますね。

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【社会人の睡眠時間の平均と理想】早寝早起きをするための生活のコツとは

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日々の生活を送る中で、「早寝早起き」を意識することは大切です。理想の睡眠時間がなかなか確保できない場合、睡眠前のちょっとした行動で質の高い睡眠を得ることができるようになります。

質の良い深い睡眠を取るには寝る前から下準備が必要になってきます。ぬる目のお風呂に入りリラックスした状態のまま布団に入るのが理想的とも言われています。シャワーで済ませてしまう人もいますが、湯船に浸かることをおすすめします。

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首の後ろを温めてあげるのも効果的ですよ。

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女性の場合、冷え性の人も多いです。足先が冷たいと寝付きが悪くなってしまうので、冬場は湯たんぽを活用するのもいいでしょう。布団の中もゆっくり温まりますのでよく眠れるようになりますよ。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】睡眠不足になってしまうNGな生活

寝る前のスマホ

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寝る前のスマホは今すぐストップ！スマホ画面のブルーライトは自律神経を乱してしまうことが報告されています。自律神経が乱れてしまうと睡眠障害の原因にもなりますから、寝る前のスマホはやめましょう。

また、部屋の照明も寝る前には間接照明にしましょう。

寝る前のお酒やタバコはやめる

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眠る前にお酒を飲む人もいますが、アルコールは眠りを浅くする作用がありますし、タバコは覚醒作用があるので注意が必要です。

寝る前3〜4時間前にカフェインはとらない

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体質的にカフェインを摂取すると眠れなくなってしまう人もいます。カフェインは脳を興奮させてしまう作用があるので眠る前には摂取しないようにしましょう。

【社会人の睡眠時間の平均と理想】質の良い睡眠をサポートしてくれるグッズ

寝具

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睡眠は人生の3分の1を占めていると言われています。そこで注目したいのが「寝具」です。いつもお世話になっている寝具ですが、なんとなく選んでいる人が多い気がします。

布団が原因で腰痛が悪化してしまうケースもあります。固め柔らかめ、好みは人それぞれあると思いますが、布団の選び方一つで睡眠の質も変わってきます。身体に合わない布団の場合、浅い睡眠になり何度も寝返りをしてしまいます。その結果、睡眠不足に陥ってしまうのです。

また、枕も自分の身体に合うものを選びましょう。朝起きた時、首や肩が痛い、こっている感じがする場合、枕があっていない状態です。枕の逆さは個々に違いますので自分に合う枕を寝具店でみてもらうのも一つの方法です。

湯たんぽ

ゆっくり、じんわり温めてくれる湯たんぽは、冬場から春先の快眠おすすめアイテムです。布団に入る前にあらかじめ湯たんぽを入れておくのがポイント。布団に入る頃には布団全体が温まっているので寒さを感じることなく、暖まれますよ。

遮光カーテン

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快眠アイテムの代表選手は遮光カーテン。眠る前の部屋に入る外からの光は睡眠を妨げてしまうものでもあります。遮光カーテンは遮光性の高い生地が使われています。日差しを遮る効果や防音効果もありますし、室内の温度の上昇を夏場には防いでくれる働きもあります。

遮光カーテンには等級によって遮光性が選べますので、部屋が真っ暗になるのが嫌だという人や、朝は少し日差しが入ったほうがいいという人は等級から選ぶとよいでしょう。